Mo diesel Fit 93

Egyptian diesel 🎖️.

تحول 5 أشهر فخور جدًا بك عندما يلتقي العلم والمعرفة بالتجربة ها هي النتائج ترقبوا لمنشور التحول التالي لم ننتهي بعد ، نحن فقط نستعد

لا تدع صيف 2022 يبدأ إلا إذا حققت ذلك

بدون التزام لن تبدأ أبدًا ، ولكن الأهم من ذلك أنك لن تنتهي أبدًا بدون الاتساق. يمكنك تقديم نتائج أو أعذار من اختيارك!

إذا كنت قد اكتسبت القوة والشجاعة لبدء شيء ما ، فمن الأفضل أن يكون لديك التفاني لإنهائه.

الفرق بينك وبين أي شخص يختاره لتغيير حياته من خلال اتخاذ إجراء ، يمكنك أيضًا أن تبدأ رحلتك الخاصة عن طريق إرسال في DM

أنت تتحكم في نفسك ، لا أعذار ، ادخل إلى صالة الألعاب الرياضية ، التزم بالخطة ، اعمل بجد واستمتع بالنتائج.

———————————————————————

‏⚜️ *المدى الحركي الكامل ( Full ROM )*

*دائماً يفضل أداء الحركة بشكل كامل ، لأن المدى الحركي الكامل أو Full ROM يفعل جميع أجزاء العضلة مما يؤدي إلى أفضلية في النمو العضلي*

📢🔴 *ولكن بعض الأبحاث وجدت أن المدى الجزئي لعضلة الترايسيبس أفضل من المدى الحركي الكامل* 🔴

⚜️ *بعض علامات التقدم في برامج تدريبات المقاومة*

- زيادة الوزن
- زيادة التكرارات
- زيادة الجولات
- زيادة المدى الحركي
- تكنيك أفضل للحركة
- زيادة الترابط العقلي العضلي
- أداء التمرين في وقت أقل
- دروب سيت / سوبر سيت

📢 ليس شرط زيادة الأوزان بشكل دائم . يارب نكون فهمنا مش عتاله هو🙂💪

⚜ العضلة رباعية الرؤوس (Quadriceps)
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
هي مجموعة من العضلات الكبيرة التي توجدفي الجهة الأمامية من الفخذ تشمل العضلة المستقيمة الفخذية (Re**us Femoris) والعضلة المتسعة الداخلية (Vastus Medialis) والعضلة المتسعة الخارجية او الجانبية (Vastuse Lateralis). تعمل هذه العضلات على بسط الركبة من الوضع المنحني الى الوضع المستقيم.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
دراسة وجدت ان افضل تمرين لتشغيل عضلة الفخذ المستقيمة كان تمرين ال leg extension وأيضاً تمرين ال Reverse Nordic. ولتشغيل عضلة الفخذ الجانبية او الخارجية كان تمرين ال lunges الافضل في استهداف هذه العضلة. اما بالنسبة لتمرين العضلة الداخلية كان تمرين الاسكواد مع استخدام الكورة او استخدام حبل المقاومة افضل في استهداف هذه العضلة.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
المنشأ (Origin): تنشأ العضلة المستقيمة من عظم الورك. العضلة الداخلية تنشأ على الجانب الإنسي لعظم الفخذ. اما العضلة الخارجية فتنشأ على الجانب الخارجي لعظم الفخذ.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
المغرز (Insertion): تتصل هذه العضلات كلها بإحدوبة قصبة الساق.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
متوسط حجم الألياف العضلية: العضلة الجانبية ٥٠٣ سم٣، العضلة الوسطى ٤٠٠ سم٣، العضلة الداخلية ٢٩٠ سم٣.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
مدة الاستشفاء العضلي: ٢-٣ ايام .
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
التمارين المناسبة لها: Squat, walking lunge, leg extension

Eldizl ⚡

الفرق بين personal trainer و service trainer زي الفرق بين اتوبيس النقل العام والتاكسي هيا نفس المواصله بس يوصلك لهدفك أسرعه وبتكلفه أعلي
يارب تكون الرساله وصلت 😅✋

معلومة علي الماشي

1️⃣عايز تتخلص من المياه الزيادة في جسمك لازم تشرب مياه كتير

2️⃣اشرب لبن كامل الدسم ووفر تمن خالي الدسم طول ما معندكش حساسية لاكتوز

3️⃣ كل خضروات ورقية خضراء بشكل كويس في نظامك

4️⃣ ابعد عن السكر الابيض واستبدله بسكر دايت او مصادر طبيعية بفاكهه طبيعية

نام بدري واصحي بدري

امشي حافي علي ارض ترابية تفرغ شحنات الزائدة

اتعرض للشمس صباحا نص ساعه يوميا علي الاقل

1-لا تتكلم اثناء التمرين.
2-لاتمرن البطن يوميا.
3-لاتتمرن لساعات طويلة .
4-لاتتمرن علي معده فارغه.
5-لاتتمرن بعد الاكل مباشره.
6-لاتستسلم مهما واجهتك الصعاب.
7-التمرين لمده 45د 1سا كافي .
8-عدم مده الراحه في كل جوله .
9-لاتمرن نفس العضله يومين متتاليين.
10-الاكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
11-النوم من8الي 9ساعات.
12-الفطار من أهم الوجبات. C. Dissl

زياد اجمد ترانسفورميشن عملته في اسبوعين Natural 100%. عاش اوي يازيزو.
C.dissl

- يخربيتك.❌
الله يعمر بيتك.✔

- مَبروك.❌
مُبارك.✔

- ربنا يخليك.❌
ربنا يبارك فيك ويحفظك.✔

- الحمد لله حتى يبلغ الحمد مُنتهاه.❌
الحمد لله حمدًا كثيرًا طيبًا مباركًا فيه.✔

- اليوم الذكرى السنوية لوفاة والدك البقاء لله.❌
اليوم الذكرى ال ٤٠ لفلان اللي مات.❌
" ليس من دين الله ولا من خُلُق المسلم تجديد الأحزان."⁦⁦✔

- الفيديو أو الكلام ل +18، الكراش.❌
{قُل لِّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ} + {وَقُل لِّلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ} ✔

- يوم أسود.❌
اللهم أسألك أن ترحمني، وأسالك اللطف بي.✔

- قال رسول الله "ص"❌
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم✔

-لٱ حياء في الدين.❌
لٱ حياء في العلم.✔

- عملت اللي عليَّ والباقي على ربنا.❌
عملت اللي عليَّ والتوفيق من الله. ✔

- ليه يَ ربي كدا.❌
الحمد لله الذي أبدلني شرّ ما أتمنى بخير ما يعلم.✔

- أنا تمام.❌
الحمدُ لله.✔
- صحّح مفاهيمك
Eldizl 1 🔱