Medhat Ellethy Fitness Academy

10 # نصائح لمرضى السكري قبل ممارسة التمارين .🏃🤸🏋️💓

عندما تمارس التمارين فإن الجسم يحتاج إلى نسبة طاقة أعلى، ويحصل عليها من سكر الدم (الجلوكوز)، فعندما تفعل شيئاً بسرعة مثل الجري، يطلق الكبد والعضلات مزيداً من الطاقة ليلبي احتياجات الجسم.

كما أن ممارسة التمرينات خفيفة في فترة زمنية أطول، مثل تمشية طويلة في الريف، فإن العضلات تستهلك كمية أكبر من الجلوكوز، وبالتالي تنخفض نسبة السكر في الدم، أما إذا قمت بممارسة تمرينات مكثفة في فترة قصيرة، فإن معدل السكر سيرتفع في الدم لفترة مؤقتة بعد أن تنتهي من التمرين، وهناك أمور يجب وضعها في الحسبان عند ممارسة الرياضة، للمصابين بمرض السكر.

1- مستوى السكر في الدم
قبل البدء في ممارسة التمرينات، يجب أن تحرص على قياس نسبة السكر في الدم، وكذلك أثناء فترة التدريب وبعدها؛ حتى تستطيع أن تدرك مدى استجابة الجسم لهذه التمارين، وعلى وجه العموم يعتبر مستوى السكر من 100 إلى 250 مستوى جيداً وآمناً لممارسة الرياضة.

2- تمارين الكارديو
يستطيع مرضى السكري ممارسة نفس التمرينات التي يمارسها الأصحاء، ولكن من المهم البدء بمستوى خفيف ثم زيادة شدته تدريجياً، خصوصاً بالنسبة للمبتدئين، فمن يعاني من النوع الأول من السكري يمكن أن يلعب 20-30 دقيقة لكل جلسة، أما من يعاني النوع الثاني، فيمكن أن يلعب نحو 30-60 دقيقة في الجلسة الواحدة، ومن الأفضل استشارة الطبيب عن الوقت المناسب، الذي يمكن أن تمارس فيه التمرينات.

3- تمارين القوة
تعمل تمارين القوة على تسريع حرق الدهون وتعزيز استجابة الجسم للأنسولين، ومن الأفضل تكرار التمرين 12-20 مرة، يومين أو ثلاثة في الأسبوع.

4- اجعلها عادة
ببساطة، مارس التمرينات وتناول طعامك ودواءك في وقت واحد وثابت كل يوم؛ حتى تتجنب انخفاض معدل السكر في الدم.

5- استشر طبيبك :-
استشر طبيبك بشأن نوعية التمرينات التي تود القيام بها والوقت الذي تخصصه لها، فربما تحتاج إلى تغيير بعض العادات أو الأدوية، كما أنه من المهم معرفة الوقت المناسب لأداء التمرين.

6- لا تتمرن وحدك :-
احرص على أداء التمرينات على الملأ أو على الأقل مع شخص يعرف أنك مصاب بالسكر، ويعرف كيفية التعامل معك إذا انخفضت نسبة السكر في الدم، ومن المناسب أيضاً أن تحمل بطاقة تعريفية توضح أنك مصاب بالسكري وبأي نوع منه والأدوية التي تتناولها؛ حتى تحصل على الرعاية الصحية المناسبة في حالة حدوث طوارئ.

7- الحذاء المناسب :-
احرص دائماً على ارتداء حذاء مريح للقدمين وجيد التهوية ومناسب لأداء التمرينات، كما أنه من الضروري أن تفحص القدمين يومياً، وتستشير الطبيب في حالة أن وجدت أي مشاكل فيهما، وذلك حتى تتجنب الإصابة بمرض القدم السكري.

8- الماء :-
احرص دائماً على تناول كمية كافية من الماء، فاشرب قبل البدء في التمرين وأثناء ممارسته، وبعد الانتهاء منه.

9- توقف عند الألم :-
إذا شعرت بألم في العضلات عند الاستمرار في ممارسة التمرينات لوقت طويل فهذا طبيعي، أما الألم المفاجئ فهو غير طبيعي، وإذا شعرت به ينبغي أن تتوقف وتستشير الطبيب.

10- تجنب التمارين في حالة عدم التركيز :-
تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بقلة التركيز، أو في الأجواء شديدة البرودة أو شديدة الحرارة، أو بعد تناول جرعة الأنسولين مباشرة.

تابع أكتر عشان تعرف أكتر كل جديد 💓
C. Medhat ellethy

من أروع تمارين لعضلة الصدر كامله 💗
يارب أكون أفدتكم 💓

❌Avoid Mistakes✅
تجنب الأخطاء ربما تؤدي إلي كوارث 🌸

بسم الله الرحمن الرحيم 🌸
هنتكلم انهرضه علي ع أهم الأسئلة لازم اي حد بيروح الجم يعرفهم! 🤔
1:- يعني ايه كارديو ؟
- كارديو يعني تمارين بتزود النبض او HR و بتحرق كثير زي الجرى ونط الحبل والمشي بسرعه والاوربتراك والتمارين إلا هوائيه .

2:- الكارديو قبل التمرين الحديد ولا بعده ؟
- بيلعب كارديو قبل تمرين الحديد لمده عشره الي خمسه عشر دقيقه عشان نسخن العضله ما يحصلش اي اصابه في العضله اما نلعب حد يدوم نلعب 20 او 30 دقيقه بعد تمرينه الحديد ده اللي عايز ينزل وزنه .

3:- يعني ايه كااارب؟
- كرب (كربوهيدرات) يعني نشويات ويفضل تكون معقده عشان تاخذ وقت في الهضم وتبقى مفيده مثل ( الارز والبطاطس والبطاطا وشوفان والعيش والمكرونه و..... )
الكاااارب قبل التمرين من ساعتين إلي 3 سعات بيمد بطاقه أثناء التمرين .

4:- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
- لا . لازم تسيب فتره كافيه عشان العضله تاخد وقتها سواء في الراحه ويحصلها أستشفاء ومايحصلش تمزق ف الأنسجة العضلية.

5:- ينفع الچيم من غير داايت؟
- لازم دايت لأن عليه 70% من نجاح نزول الوزن و ال 30% الباقين تنظيم النوم والچيم أو الرياضه عمومآ .

6:- يعني اي تمارين مقاومة ! وأي فائدتها ؟
- تمارين المقاومة هي الي بتشد الجسم وتمنع الترهلات ( بوزن جسمك - أي مقاومة خارجيه - أجهزة) دامبل بار فايدتها بتمنع الترهل أثناء نزول الوزن .

7:- يعني اي أستاتك وديناميك استرتش ؟
- أستاتك والاسترتشات مع ثبات والافضل تكون بعد التمرين أما الديناميك عكسها استرتشات مع حركه ويفضل أنها تكون قبل التمرين علشان تحميك من الاصابة .

8:- يعني اي بروتين ؟
- البروتينات هي مركبات مركزية ذات وظائف عديدة، توجد في كل الأنسجة وتشكل جزءا من كل عملية تحدث في الجسم. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية في تركيبات مختلفة، ولكل نوع منها وظائف مختلفة.
#البروتين الحيواني / مثل ( فراخ ، لحمه ، سمك ، بيض ، منتجات الألبان والجبن )
#البروتين النباتي / مثل (العدس ، الحمص ، المكسرات ، الخميره الغذائيه ، الفاصوليا ، زبدة الفسدق )

9:- يعني اي دهون صحيه ؟
- ( زيت زيتون ، مكسرات ، أفوكادو ، زبدة الفول السوداني )

10:- يعني اي ريچيم كيميائي ؟
- يعني بتاكل نوع واحد من الأكل خلال اليوم وتاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي .
النظام الصحي لازم يكون متوازي يحتوي علي كافه العناصر الغذائية بس ف الدايت بكميات قليلة .
C / Medhat ellethy

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ☺️
إن شاء الله الصفحه هتكون حاجه مختلفه جدا ، هنا هتلاقي نصائح عامه للمتدرب عن التغذيه الصحيحه والصحيه .
أفضل وحدات تدريبية في مجال Fitness & body building .
وأفضل معلومات للعاملين في مجال الرياضه 🏃🤸🏋️
كل ال هتحتاجه وجديد هتلاقيه هنا إن شاء الله 🌸