Eyeonfit.com

فوائد اللبان الدكر ١٥ فائدة هامة لجسمك
يعتبر اللبان الدكر من الأشياء التي لا يعرف الكثير فوائدها ولكن من اعظم الفوائد الصحية للبان الدكر خصائصه كمطهر ، و قابض، و طارد للريح، ، ومنشط للجهاز الهضمي، و مدر للبول، ومدر للبن ، و مهدئ، و منشط، للرحم والعديد من الفوائد الأخرى التي يغفل عنها الكثيرون , ولمعرفة هذه الفوائد عليك متابعة قراءة هذه المقالة الغنية بالمعلومات المفيدة عن اللبان الدكر وزيته .
يتم استخراج زيت لبان الدكر من الراتنج أو أشجار الأوليبم حيث أن من المكونات الرئيسية لهذا الزيت العطري هي ألفا بينين، الأكتانول ، بورنيل خلات، لينالول، الأوكتيل خلات، الإنسينسول . لبان الدكر عنصرا ذا شعبية كبيرة في مستحضرات التجميل والمباخر لعدة قرون , حيث أنه وجد في بقايا الحضارات المصرية والأنجلوسكسونية القديمة , وعلاوة على ذلك، يرتبط ارتباطا وثيقا بالتقاليد والطقوس الدينية ، لا سيما في التقليد المسيحي .
اللبان-الدكر
أهم فوائد اللبان الدكر :
بصرف النظر عن كونه يستخدم في مستحضرات التجميل وكما أن العطر وزيت اللبان له العديد من الاستخدامات الطبية ، والتي نلخصها فيما يلي :

١- تقوية الجهاز المناعي : زيت لبان الدكر فعال جدا كمطهر ، وحتى الأبخرة أو الدخان الذي يتم الحصول عليه من حرق اللبان يكون لها صفات المطهر والتي تقضي على الجراثيم في الهواء الذي حولك من خلال استخدامه كدخان , ويمكن وضع زيته على الجروح من دون أي آثار جانبية ، كما انه مفيد لعلاج الجروح الداخلية وحمايه الجسم من العدوى النامية .

٢- تحسين الصحة : من خصائص اللبان الدكر كمطهر لذلك يمكن أيضا استخدام زيت اللبان الدكر كتدبير وقائي للقضاء على مشاكل الفم مثل رائحة الفم الكريهة ، و اوجاع الاسنان ، وتسوس الأسنان، وتقرحات الفم، والتهابات أخرى .
يمكنك البحث عن منتجات للعناية بالفم من منتجات طبيعية تحتوي على زيت لبان الدكر إذا كنت ترغب في ضمان استعمال مطهر قوي في نظامك الصحي , و يمكن صنع معجون أسنان من المواد الطبيعية من زيت اللبان الدكر وصودا الخبز ، أو غسول الفم من الماء وزيت النعناع .

٣- مقوي عام : اللبان الدكر له فوائد عديدة , لأنه يقوي اللثة ، وجذور الشعر، ويشد الجلد ، ويقوس العضلات والأمعاء والأوعية الدموية ، وبالتالي يعطي حماية من خسائر سابقة لأوانها في الأسنان والشعر , وبسبب أن اللبان الدكر له خصائص الدواء القابض فإنه يقلل من ظهور التجاعيد ، ويكافح فقدان وظيفة الأمعاء، وعضلات البطن والأطراف المرتبطة بالشيخوخة , كما أن اللبان الدكر يعمل على تجلط الدم ، مما يساعد على وقف النزيف من الجروح , و يساعد هذا العقار أيضا على تخفيف الإسهال من مختلف الأنواع .

٤- مدر للحيض : اللبان الدكر يقلل من عرقلة وتأخر الحيض ويؤخر انقطاع الطمث , كما أنه يساعد في علاج الأعراض الأخرى المرتبطة بالحيض مثل ألم في منطقة البطن ، والغثيان، والصداع، والتعب، وتقلب المزاج .

٥- طارد للغازات : زيت اللبان الدكر يزيل الغازات ويمنعها من التراكم داخل الجسم , و إزالة الغازات الزائدة من الأمعاء يعطي الإغاثة من مشاكل مثل آلام المعدة ، وألم في منطقة البطن والصدر، وكميات غير طبيعية من التعرق ، وعدم الارتياح، وعسر الهضم والعديد من المشاكل الأخرى ذات الصلة .

٦- علاج الدمامل : زيت اللبان الكدر عندما يطبق موضعيا أو يتم استنشاقه ، يمكن أن يعالج الندبات و علامات الدمامل وحب الشباب والجدري ويساعد على تلاشيها من الجلد بمعدل أسرع من اي دواء موضعي اخر , وهذا يشمل أيضا تلاشى علامات تمدد الجلد ، و علامات الجراحة ، والشقوق المرتبطة بالحمل والولادة .

٧- تحسين وظيفة الجهاز الهضمي : الذين يعانون من عسر الهضم والحموضة يمكنهم استخدام زيت اللبان الدكر لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي دون أي آثار جانبية ، كما أنه يسهل الهضم وبنفس الطريقة التي يعمل بها معظم الأدوية ، ولكن على عكس مضادات الحموضة الشائعة التي تعالج الأعراض فقط وتسبب اثار جانبية كثيرة كما أن الزيت يسرع إفراز العصارات الهضمية (العصارة المعدية ، والعصارة الصفراء والأحماض ) في المعدة ويسهل حركة الطعام عبر الأمعاء وهذا يعني تحسنا في جميع جوانب هضم الطعام .

٨- مكافحة الشيخوخة : اللبان الدكر يعزز تجديد الخلايا السليمة ويحافظ على الخلايا والأنسجة , كما أن له خصائص الدواء القابض مما يساعد على مكافحة الشيخوخة كما أنه يمكن أن يساعد على التخلص من بقع الشمس ، وإزالة التجاعيد الدقيقة حول العينين والخدين ، وعموما شد الجلد في جميع أنحاء الجسم ، و استبدال الخلايا الميتة في كبار السن .

٩- منشط : يعتبر زيت اللبان الدكر من الزيوت الأساسية التي تعزز الصحة وتنشط جميع اجهزة الجسم , وتستفيد جميع أنظمة التشغيل في الجسم ، بما في ذلك الجهاز التنفسي، الجهاز الهضمي، الجهاز العصبي، والجهاز الإخراجي، مع زيادة امتصاص المواد المغذية في الجسم . وعلاوة على ذلك يقوي زيت اللبان الدكر جهاز المناعة ويبقيك قوي ومقاوم للأمراض .

١٠- مدر للبول : زيت اللبان الدكر هو البديل الطبيعي والآمن عن العلاجات التي تدر البول مثل الثيازيد حيث أنه يشجع على التبول ويساعد على فقدان الوزن الزائد من المياه وكذلك الدهون والصوديوم، وحمض اليوريك ومختلف السموم الأخرى من الجسم ، مع أحتوائه على ميزة إضافية تتمثل في خفض ضغط الدم وليس له أي آثار جانبية ضارة .

١١- علاج مشاكل الجهاز التنفسي : اللبان الدكر يخفف السعال ويزيل البلغم المودع في الجهاز التنفسي والرئتين و يساعد زيت اللبان الدكر على تخفيف التهاب الشعب الهوائية واحتقان مسالك الأنف والحنجرة والبلعوم والقصبات الهوائية والرئتين كما أن له خصائص مضادة للالتهابات تساعد أيضا في تنقية ممرات التنفس والتي يمكن أن تقلل من مخاطر حدوث نوبات الربو ، وله صفات مطهرة تساعد على تقوية جهاز المناعة كما أنه يخفف آلام الجسم والصداع واوجاع الاسنان ويوازن بين ارتفاع درجة حرارة الجسم التي ترتبط عادة مع نزلات البرد .

١٢- تقليل التوتر والقلق : اللبان الدكر فعال جدا باعتباره مهدئ ، لأنه يؤدي الى الشعور بالسلام النفسي ، والاسترخاء، والرضا والروحاني , كما أنه يوقظ البصيرة، يجعلك أكثر استقراء ويقلل من القلق والغضب والإجهاد وعند الشعور بالقلق أو إذا كنت تتوقع نوعا من المشاكل المجهدة ، يمكنك استشاق بعض زيت اللبان الذي يعزز التنفس العميق والاسترخاء ، والذي يساعد على فتح ممرات التنفس وخفض ضغط الدم ، والانتقال من الحالة النفسية السيئة بهدوء

١٣- الرحم : هذا الزيت مفيد جدا للصحة الرحم لأنه ينظم إنتاج هرمون الاستروجين , ويقلل فرص الورم في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث أو تكون الكيس على الرحم ، والمعروف أيضا باسم سرطان الرحم , وفي فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فإنه يحتفظ برحم المرأة صحي من خلال تنظيم دورات الحيض . كذلك يعالج أمراض أخرى خاصة بالنساء والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلالات معقدة في بعض النساء .

١٤- علاج الجروح : ببساطة وضع محلول مخفف من هذا الزيت على الجروح ، أو استخدامه مخلوطة مع كريم البشرة ، يساعد على إلتئام الجروح بأسرع وقت وحمايتها من الالتهابات , كما انه يساعد على شفاء الجروح الداخلية والقروح .

١٥- الفوائد الأخرى : لبان الدكر يخفف الآلام المصاحبة للروماتيزم والتهاب المفاصل كما أنه يساعد على التئام الدمامل، والجروح الملتهبة، وحب الشباب، ومشاكل الدورة الدموية، والأرق، وأنواع مختلفة من الالتهابات .
تحذيرات : ليس هناك أي آثار جانبية ضارة معروفة للبان الدكر , ولكن يفضل عدم استخدامه أثناء الحمل ، لأنه لا يكون بمثابة دواء قابض وربما يسبب نزيف .

الموضوع ده للناس اللي عاوزة تخس ومش عارفه تبطل اكل ، واللي عاوزين يزودوا معدل الحرق في الجسم، شويه حاجات صغيره ولكن هتفرق معاك كتير جدا في حياتك سواء في الحركه أو اللبس أو الشكل أو التنفس أو النوم أو التركيز و اخيرا الميزان.

اولا : حاول دايما السفره ميخلاش منها أو نوع خضار والسلطه هتكون ممتازة وياسلام لو تقطيعها يكون مكعبات كبيره، وبلاش توابل كتير فيها وياريت نتنجنب الملح و نبدله بالليمون او خل تفاح او معلقه زيت زيتون .

ثانيا : اشرب كاسين مياه كل ساعتين وفي ابلكيشن على جوجل بلاي أو اب ستور، عباره عن منبه يقولك انك لازم تشرب مياه دلوقت، والمياه مهمه كتير في حركه الأمعاء والجهاز الهضمي ، وغير أنها بتساعد على تنقيه الجسم.

ثالثا : المعجنات زي المخبوزات والبيتزا والمكرونات وغيرهم وامثالهم، عباره عن دقيق ابيض صافي وطبعا لو اتكلمنا في قد ايه له سلبيات كبيره على الجسم وأنه بيزود الدهون وتراكمها في الجسم خصوصا في مناطق معينه من الجسم مش هنخلص ، فالاحسن قلل منها بقدر الإمكان أو انساها لكل فين وفين.

رابعا: الارز، الرز معروف أن مفيش بيت مصري بيخلى منه وخصوصا الرز المصري برضو ياريت منكترش منه أو نبدله بالرز البسمتي صحي اكتر ومناسب لكل الناس .

خامسا : حاول تمارس اي نوع تمارين رياضيه حتى لو رياضه المشي، ولو مش متاح ليك تتمشي في أماكن مفتوحه، ممكن تتمشي في البيت عندك عباره عن عمل خطوات أو مشي في المكان مع رفع الركبتين لمده نصف ساعه.

سادسا: عشان تتخلص من دهون البطن، مش محتاج تلعب الف عده في تمرين البطن بالعكس أن كده بتأذي عضلات بطنك وضهرك مش بتفيدهم ولا انت بتحرق الدهون فيها، انت مجرد بتعملها تقويه ليس إلا وهي غرقانه في بحر من الدهون مش هيتحرق الا بنظام غذائي مناسب لحالتك.

سابعا : تمارين الاسكوات Squats جميله جدا ومناسبة لكل الناس شرط تلعبها بشكل صحيح عشان تساعدك تشد الفخذين ويكون شكلهم كويس وممكن تلعبها مجموعات 4 في 12 تكرار هيكون مناسب اوي بعد النص ساعه تمارين المشي .

ثامناً: تمرين البلانك plank Exercises، تمرين ممتاز للناس اللي بتنامي من ضعف في منطقه الجذع أو الكور Core، وكمان بتشد منطقه البطن السفليه اللي كل الناس بتعاني من تراكم الدهون فيها، وممكن تلعبها 4 مجموعات في 15 ثانيه او 10 ثواني ، وكل مره زود في الوقت مفيش مشكله.
تاسعاً: دهون الصدر مشكله برضو للناس اللي بتعاني من شكل الصدر عندها في ترهل أو دهون عاليه، ومش بيعرف يشتغل تمرين الضغط push up، نقدر نعوضه بتمرين اسهل اسمه shoulder taps وهتلاقي شكل التمرين في اليوتيوب، تقدر تلعبه 4 مجموعات في 14 تكرار .

اخيرا: خلي الموضوع بالنسبالك لايف ستايل اسلوب حياه تقدر من خلاله تفيد جسمك وصحتك وشكلك بشكل كبير جدآ بشويه حاجات خفيفه هتضيفها وتنفذها في يومك الموضوع مش محتاج منك غير 45 دقيقه بس .

في مقوله اجنبيه بتقول abs are made in the kitchen ،يعني عضلات البطن بتتعمل في المطبخ ! ايه المقصود من الكلام ده ؟ المقصود هو أن عضلات بطنك أو شكل جسمك عموماً مش هيظهر بدون تغذيه سليمه ونضيفه والمقصود بيها انك تستهلك عدد سعرات حرارية أو طاقه على حسب احتياج جسمك وكل شخص مننا له نسبه غير التاني من النسب دي اللي أتكلمت عنها قبل كده من Macros و mecros اللي هي المغذيات الكبرى والصغرى،.. حتى لو اتمرنت ملايين التكرارت من تمارين للبطن ليل ونهار مش هتظهر لو انت بتستهلك كميه كبيره من السعرات الحراريه.. وعشان تخسر دهون البطن ركز في الكام نقطه دول .

١- تخفيض عدد السعرات الحراريه عن المطلوب بنسبه حوالي من ٣٠٠ :٥٠٠ سعر عن احتياج الجسم.
٢- ممارسه تمارين المقاومة للجسم بشكل كامل بالتوازن .
٣- ممارسة تمارين الكارديوcardio ، يومياً لمدة ٤٠ دقيقه ، ويمكن الاكتفاء بالمشي السريع .
٤- شرب كميه لاتقل عن ٣ لتر من المياه يوميا .
٥- الإلتزام بمواعيد النوم مبكراً، وده عامل مهم جدا لان بيحصل تنشيط وتسهيل لعمليه الحرق بشكل كبير أثناء النوم خصوصاً في فتره الليل مع الساعه البيولوجيه للجسم.
٥- الاهتمام بالبروتين برضو على حسب احتياج الجسم،ومش معني أن اكل بروتين كتير من مصادر مختلفه ده صحي أو صح ،بالعكس انت بتزود جسمك دهون وتخزين كبير من الدهون لأن الجسم هياخد احتياجه من البروتين بنسبه معينه والباقي هيتخزن على شكل دهون ، أضرب وزن جسمك في ٢.٢ من عشره هيطلعلك النسبة المناسبة ليك من البروتين.ودي هتكون احتياجك اليومي منه .

وانت بتتمرن البطن نوع في اشكالها واتمرن بأوزان مفيش مشكله،الا لو بتعاني من مشاكل في الظهر مثلا تمنعك انك تلعب تمارين البطن، ولازم نعرف انها عضله زي اي عضله موجوده في الجسم خلقها ربنا، لازم راحه ومش لازم العبها كل يوم بالعكس انت كده هتضرها اكتر من نفعها، يكفي فقط من ٣ أو ٤ أيام هيكون مناسب كتير .

لو عندك اي سؤال سيبه وهرد عليك

www.eyeonfit.com

الوصايا العشر
لمريض السكر في مصر..!!

١- خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن.

فقدان ٧٪؜ من وزنك علي الاقل على مدار ستة أشهر لسنة
يقلل مقاومة جسمك للانسولين بنسبه ٥٧٪؜
وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه.

كما يمكن اختفاؤه تمامًا
عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول.

٢- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪؜
وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور.

٣- حافظ علي ضغط دمك تحت ١٤٠/٨٠

٤- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠

وأقل من ٧٠
إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ

٥- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال.

وأفضل وسيلة لرفعه
هى زيت زيتون
والرياضة المنتظمة
وتقليل النشويات في الأكل.

٦- قس السكر مرتين يومياً علي الأقل :

مرة في الصباح قبل الفطور
و قبل الأكل أثناء اليوم
أو بعد الأكل بساعتين

حاول أن تحافظ على نسبة السكر
أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل
وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.

٧- الفحص والمتابعة الدورية

افحص قاع عينك مرة كل سنة.

وافحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة.

وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى
مرة كل ٦ شهور.

٨- امتنع عن تناول السكر نهائيًا

قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز.
ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة
أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول

٩- مارس الرياضة لمدة نصف ساعه يوميًا
مقسمة علي ٣ فترات كل فتره ١٠ دقائق فقط..

١٠- ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي
امتنع عن التدخين
واظب علي النوم في حدود ٧ ساعات يومياً

مقاومه الانسولين ؟

مقاومة انسولين يعني انسولين طالع يشيل الجلوكوز عشان يوصّله للخلايا، فالخلايا تقول له: شكراً، استغنينا عن خدماتك، و تقفل بواباتها في وشه ف مايعرفش يوصّل الجلوكوز.. و رغم احتياجها للجلوكوز، لكن خللاً ما خلّى حلقة الإتصال بينهم مقطوعة..
أيه اللي هيترتب على كده؟ تخيّل معايا:
▪إنسولين عالي في الدم لكن مش عارف يشتغل، و بيعلى أكتر و أكتر.
▪خلايا مقفولة على نفسها، مش راضية تفتح البوابات للإنسولين، و بالتالي الجلوكوز اللي بيغذّيها مابيوصلهاش.
▪جلوكوز عالي في الدم، مش عارف يدخل الخلايا.

يبدأوا هما التلاتة يقرفوك بقى؛
١-الخلايا جعانة، فتخلّيك تحس بالجوع⬅️معدتك تقرصك⬅️تاكل، لكن برضو مقاومة الانسولين مخلّية الجلوكوز مابيوصلهاش⬅️ف تجوع أكتر⬅️تاكل أكتر⬅️تجوع أكتر و أكتر، و هكذا..
(الجوع المستمر) دا بيخلّيك دايماً حاسس ب (الإجهاد و الخمول) بشكل مستمر، و عدم وصول الجلوكوز بيسبب كمان (تنميل في الأطراف)، و (تساقط شعر).

كمان لأن الخلايا ما بتتغذاش كويس، مابتشتغلش كويس، و لأن من ضمن الخلايا دي خلايا مناعية◀️ ف تضعف تدريجياً ◀️و تزيد فرص (التعرض للعدوى المتكررة).

٢-السكر عالي في الدم، والخلايا مش راضية تستقبله ⬅️لو ماخرجش من الدم هيعمل مشاكل ⬅️ ف يروح يجري على الكلى عشان تخّرجه ⬅️ الكلى تحبسه جواها و كل ما المعدل يزيد عن threshold أو مستوى 180 مجم/دل تبدأ تفلتره، و تجمّعه في البول، وبالتالي تزود ال oamolarity فتضغط على المثانة، و (تزود معدلات التبوّل) ⬅️و لأنها بتسحب مع البول مية ف (تزود العطش) كمان.

٣-الإنسولين زيادة في الدم، فيعمل هبوط في سكر الدم⬅️يزغلل مخك⬅️تحس انك محتاج تاكل حاجة مسكّرة، حلويات⬅️ تروح تاكل حاجة مسكرة، لكن عشان فيه مقاومة للإنسولين فالسكر مايوصلش للخلايا اللي بتطلبه⬅️ فالانسولين يتفرز اكتر، فيزود الهبوط أكتر⬅️ فتدوّر على سكريات تاني، و برضو السكر مايوصلش للخلايا، فتطلب تاني أكتر⬅️شراهة اكتر.. (نهم أكتر للسكريات) .. لكن كل ده بدون فايدة! دايرة مفرغة..
⚠️كمان و دي حاجة مهمة جداً جداً جداً، لازم نعرفها، و هي انه زي ما قولنا قبل كده ان الإنسولين هرمون بناء Anabolic، فكل ما ارتفع منسوبه في الجسم كل ما زادت معدلات البناء، و لكن لأن هنا فيه مقاومة ليه، ف بيروح يبني في اتجاهات غلط.. يعمل أيه؟
يروح للخلايا الخارجية من الجلد الepidermis يزود معدلات نموها و تكاثرها فتكوّن طبقات خلايا جلد جديدة تزود حجم الجلد، وكمان بيكون معاها زيادة في مادة (الميلانين).. اللي هي أيه؟
الميلانين دي هي المادة الصبغية اللي بتدّي للجلد لونه الطبيعي، فكل ما زاد تركيزها في الجلد دي كل ما كان لون الجلد أغمق..
و بالتالي في حالة مقاومة الانسولين؛ الطبقة الجديدة من خلايا الجلد السطحية هتحتوي على كمية ميلانين أعلى من الطبيعي، ف بتخلّي بعض مناطق الجلد تظهر بلون أغمق، قريب من الأسود الداكن، زي منطقة خلف الرقبة، تحت الإبط، بين الفخذين و العانة، و الركبة وغيرهم.. و دي علامة مميزة جداً جداً لمقاومة الإنسولين بيطلق عليها علمياً Acanthosis Nigricans. (صورتها ف الكومنتات).

⚠️اذاً خلينا نجمّع كده مع بعض العلامات الشهيرة لمقاومة الإنسولين من خلال اللي قولناه فوق؛
✔أولاً: زيادة الجوع بشكل مستمر حتى بعد تناول الوجبات مباشرة.
✔ثانياً: النهم الغير طبيعي للسكريات و النشويات (Sugar Craving)، و كمان للموالح.
✔ثالثاً: كثرة الرغبة في التبول.
✔رابعاً: كثرة العطش.
✔خامساً: الخمول و الإرهاق المستمر.
✔سادساً: كثرة التعرض للعدوى و الأمراض.
✔سابعاً: تنميل الأطراف و تساقط الشعر.
✔ثامناً: ظهور بقع جلدية داكنة اللون (تميل الى اللون الأسود) خلف الرقبة و تحت الإبط و بين الفخذين و العانة و غيرهم.

بالإضافة لعلامة مهمة جداً و هي (سِمنة البطن-Abdominal Obesity) و هي زيادة محيط الوسط أو الخِصر عن المعدل الطبيعي، (اكتر من 102 سم في الرجال و 88 سم في السيدات)، و دا مؤشر مهم جداً للكشف عن حجم الدهون الحشوية الضارة اللي بتستخبى بين الأعضاء الحيوية زي الامعاء و الكبد و القلب و تخنقها ف ماتشتغلش كويس و تقلل كفاءتها و مع الوقت تتسبب في تلفها.

خلينا نقول حاجة أخيرة و هي إن الأعراض دي تعتبر أعراض (ظاهرية) بتساعدنا على التنبؤ بأن الشخص دا قد يكون مصاب بمقاومة انسولين، و لكن لأن مقاومة الانسولين قد تكون صامتة، بمعنى انها قد تكون موجودة و لكن بدون اي أعراض واضحة فالتشخيص بشكل قاطع يستدعي عمل مجموعة من التحاليل و الفحوصات للتأكد من سلامة و دقة التشخيص.

www.eyeonfit.com

الصفحة الرئيسية مأكولات مخاطر الاندومي أو النودلز تعريف مخاطر وفوائد وكيفيه تصنيع الاندومي Jun. 25th 2021

يا إلهي

أسهل طريقه تساعدك في التخلص من دهون البطن، وغير كده تساعدك كمان في تقويه عضلات البطن ؟

تعتبر تمارين التنفس من أكتر العمليات اللي الجسم محتاجها خصوصا في أنه يأخذ كفايته من الأكسجين اللي بدورة يقوم بالعمليات الحيويه داخل الجسم (( تمارين فاكيوم Vacuum )،

عبارة عن أنك تأخذ أكبر كميه من الأكسجين خلال 5 ثواني وتحبسه جوة رئتيك بأطول فتره ممكنه بحوالي 20 ثانيه ، وبعدين تبدء تخرج الهوا ده بهدوء جدا وحاول انك تشد عضلات بطنك بشكل أكبر .

كرر التمرين ده يوميا وأكيد مع الحفاظ في الأكل سواء كنت بتتبع نظام غذائي أو لا ويفضل تكون ملتزم بدايت عشان تقدر تشوف النتيجه في أسرع وقت .



www.eyeonfit.com

طول ما انت بتتعامل مع الاكل بمبدأ
الشرير و الطيب و أدوار محمود المليجي اللي هيطلع شرير في آخر الفيلم مش هتشوفي خسسان🤦‍♀️
لو انت اللي مانعك انك تخسي ان الدكتور هيحرمك من الماء الغازيه 🙄
فالبوست ده لك
مش عارفه اجيبها لكم ازاي 🤔
بس المياه الغازيه مالوش علاقه بالسمنه 🤔 هو سعراته عاليه بس مش هو السبب 🙈🙈
و المفاجئه الأكبر
ان الدايت له علاقه بالماء الغازيه الدايت 😂
ده احنا هنضرب ضرب 😂😂😂😂 و
عايز تعرف تشرب ولا متشربش ⁉️⁉️⁉️
اجمع هنا و هقولك سر 😉😉😉
❤الحقيقه ان مريض السمنه بياكل كتير جدا و اكل معظمه فاست فود و ارتبط الفاست فود بالماء الغازيه علشان يبلع
فالذياده في السعرات مش بتكون بس الماء الغازيه لا و كمان الاكل
وبالرغم من مساوء الماء الغازيه الا انها مظلومه 🙈
لو بتحب المشروبات الغازية عموما و شايف انها هي اللي واقفة في طريقك عشان تخس فركز في البوست دة و هتفهم كل حاجة 💪

الماء الغازيه الدايت جواه حاجتين هنتكلم عنهم :
❌ السكر
❌ الصودا ( حمض الفوسفوريك )

🔰 السكر الموجود في هو سكر صناعي اسمه الاسبارتام ( aspartame )

🔰 الاسبارتام اول ابحاث عليه اتعملت سنة ١٩٧٠ على الفيران و اكتشفوا انه عملهم سرطانات و تليف في الدماغ
فقرروا انهم يوقفوه

🔰 لكن في سنة ١٩٨٠ قرروا يعملوا أبحاث تاني و يتأكدوا من سكر الاسبارتام و توصلوا انه آمن جدا للإنسان لحد نسبة معينة و هي ٤٠ مللي/كج من وزن الجسم
زيه زي اي حاجة هتزود منها هتضرك

🔰 و من سنة ١٩٩٠ و الاسبارتام بيخش في حاجات كتير منها البيبسي الدايت
البيبسي الدايت فيه ١٨٠ مللي جم سكر اسبارتام فالشخص اللي وزنه ٧٠ كيلو محتاج يشرب ١٥-١٧ زجاجه في اليوم عشان يعدي المعدل الآمان يعني لو صاحب الكشك نفسه مش هتشرب المعدل ده

✅ و عشان كمية السكر قليلة كدة تعتبر فعلا السعرات الحرارية صفر

⁦⚠️⁩ نخش في النقطة التانية و هي الصودا و حمض الفوسفوريك ( phosphoric acid )

🔰 مشكلة الصودا انها بتأثر على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير
فلو انت عامل دايت و مش بتاخد مكمل الفيتامينات و المعادن ( multivitamin & minerals ) يعني انت اصلا عندك نقص في الكالسيوم لوحدك
فمع البيبسي الدايت الموضوع هيسوء اكتر و ممكن يؤدي لهشاشة عظام (osteoporosis)

✅ عشان كدة المعدل الكافي للبيبسي الدايت بيكون مره كل ٣ ل ٤ ايام

🔰 كانوا عملوا تجربة من فترة و لقوا ان الناس اللي بتشرب بيبسي دايت بتخس أسرع و دة مش عشان البيبسي الدايت فيه حاجة بتخسس ، لا دة عشان بس فكرة ان الناس كانت و هي جعانة بسبب الدايت كان بتشرب بيبسي دايت فيملى بطنها فمش بتاكل بين الوجبات اكتر

و فكرة انك تشرب بيبسي اصلا حاجة بتكسر بيها زهق الدايت فتقدر تكمل على الدايت بتاعك مدة اطول

- طيب انت بتشجع الناس تشرب بيبسي دايت لو هما مش بيشربوا ؟
يستحسن متشربش خالص و الله 💪💪
الماء الغازيه اسوء ما في الموضوع
بس لو عايز تشرب فأنا قولتلك المعدل المعقول و براحتك

✅ بس لو انت اصلا بتشرب بيبسي عادي فإنك تشرب بيبسي دايت دي حاجة حلوة هتساعدك تخلص من ادمان البيبسي و كمان هتساعدك تخس و هتساعدك في الحر و الجو دة
الملخص
كل الماء الغازيه ضاره لكن لو عايز تكسر ملل الدايت فواحد كان كل ٣ او ٤ ايام وتكون دايت و شكرا لحسن الاستماع

اي نوع تمرين من تمارين المقاومه Resistance Exercises ما هو إلا مساعده لضخ اكبر كميه من الدم المحمل بالمغذيات والبروتين والعناصر اللازمه لتكوين العضله، في كل حركه تدريبيه تقوم بيها سواء انقباض او انبساط Extention, flexion وعشان تقدر تشوف حجم عضلي كويس حاول تركز اكتر على الانقباض والانبساط وتركز اكثر على الحركه السلبيه Eccentric، اللي هي فيما معناه تنزل بالوزن بشكل قريب من البطئ.

حاول انك تركز على رفع أوزان مناسبه ومش شرط انك ترفع أوزان عاليه عشان تشوف حجم عضلي كبير، المهم انك تتمرن بشكل صحيح والصح انك تلعب باوزان مناسبه.

حاول تعمل تقييم لنفسك كل أسبوع تتابع فيها اوزانك ومجموعاتك و عدادتك ووقت الراحه اللي هو الحجم التدريبي Training Volume، طوال المده التدريبيه اللي هي periodization training ، وتختلف من مده للتانيه Macrocycle, Mesocycle, Microcycle.

متابعه الفوليوم هو اللي هيوضحلك انت وصلت لايه من التمرين في الفتره التدريبيه، وعلى حسب الهدف بتاعك Strength, Endurance, Hypertrophy.

ليه السلطه الخضراء مهمه في رمضان؟

طبعا بعد يوم الصيام والامتناع عن الأكل والشرب الجسم بيفقد معادن وعناصر وفيتامينات كتيره جدا عشان يقدر يكمل الصيام طول اليوم وميكنش في اي نوع من الإرهاق.

وعشان يتم تعويض كل ده لازم يكون في طبق سلطه خضراء على الفطار وده اللي تبدأ تأكله بعد التمر، عشان تقدر توازن نسبه السكر تاني في الدم.

طبق السلطه حاول انه يكون متكامل من جميع العناصر والأشكال الخضراء زي ( الطماطم، الخيار، البقدونس، الكسبره، الفلفل ، الجزر ، الخس، بصل، جرجير لو موجود).

طبعا كل العناصر دي كل عنصر فيهم يتميز عن الاخر على حسب مكوناته واختلاف النسب من الفيتامينات فيه.

وبألف صحه وعافيه ❤️

لو عجبك البوست دعمنا بلايك وشير، ولو عندك اي سؤال سيبه في كومنت وهنرد عليك بسرررعه

🕌🌙⭐




Www.eyeonfit.com

رمضان كريم عليكم جميعا 🕌🌙⭐

كل عام وانتم بخير ❤️

اعانكم ووفقكم الله للقيام والصيام وتلاوة القرآن ❤️❤️




#رمضان2021

Www.eyeonfit.com