30/09/2024
اصحي يامعلم 💪✌️
Mahmoud Elsadany
Share
i personal trainer
i work to help u to reach ur goals
if u want
1-icrease weight
2-loss fat
3-workou Professional personal trainer
30/09/2024
09/07/2023
تعالي اقولك ازاي تعمل نظام غذائي بالتفصيل
1-نزل اي تطبيق مثلاmy fitness pal
2-هندخل كل البيانات المطلوبة
3-هيطلع نتيجة السعرات الحرارية دا حرق اليومي مثلا طلع 2000
4-هتطرح 500 مثلا (2000-500) = 1500
5-1500 دا السعرات الفعلية ال هنعمل عليها النظام الغذائي بتاعنا
6- نشوف بقا 100جرام البروتين في كام سعر حراري ونمشي علي النسبة الجاية
6-هناخد 1500 نقسمها ل 50% من السعرات بروتين والبروتين زي (فراخ , لحمة , سمك ,بيض )
30% كربوهيدرات زي (رز , بطاطا , بطاطس , شوفان , مكرونة )
10% دهون مشبعة زي (المكسرات , سوداني )
10% فيتامين واملاح ومعادن
كدا عند حضرتك شرح تفصيلي للنظام الغذائي.
تابعني وبعتلي لو محتاج اي مساعدة
08/07/2023
كلنا عايزين نخس او نزيد بس موضوعنا النهاردة عن ازاي توصل لجسم مناسب هنتكلم عن كام نقطة سريعا
ناس تقول انا هقلل الاكل وناس تقول انا هقطع عن الارز او الكربوهيدرات عموما بس اقولك دا مس هيفرق معاك حاجة اه هتخس فترة بس هترجع تاني وممكن تزيد تاني واكتر فهنعمل اي بقا يا صديقي
1- اهم حاجة النظام الغذائي متناسب ومتناسق كميات حسب جسمك محتاج اية من (بروتين , كربوهيدرات , دهون مشبعة (دهون صحية زي المكسرات ) , فيتامينات)
2-نظام التمرين نفسه عامل اساسي ودي ترجع علي حسب هدفك
3- الصبر علي نتيجة استجابة جسمك دا لو عايز تخس وتعمل جسم حلو علشان منرجعش زي الجسم القديم
4-الالتزام
من اهم العوامل الاساسية
كمل باقي البوست الجاي هنتكلم عن ازاي تعمل نظام غذائي
16/02/2022
مسابقه بنوزع تدريب اون لاين ببلاش 😂.
03/07/2021
حمدي اخويا الصغير ١٨سنه هيبقا اجمد فزيك في مصر من غير كلام مستواه دا في ٣اسابيع بس بصراحة اتفاجات من تطوره في ٣اسابيع علشان طبيعيي 💪🏻😉
دخل البطوله ومحصلش نصيب بس الفتره الجايه هيفجاء الناس بالمستوي الجديد انتظرو اجمد فزيك في مصر ❤️.
15/01/2020
تقدر تحقق هدفك معايا شوف النتايج وقولي اي رايك 💪❤️
08/01/2020
حابب توصل لهدف 💪🔥❤️
حاولت تخس ومعرفتش🤔
حاولت تزيد ومعرفتش🤦♂️
مش لاقي حد يوجهك تعمل ايه ومتعملش اي 🤷♂️
انت ممكن تقدر توصل لهدفك معايا ابعت رساله واعرف عروض راس السنه عن المتابعه الاون لاين علشان توصل لهدفك 💪❤️
الناس دي قدرة تغير جسمها للاحسن بالالتزام بالدايت وتمرين🤔
مش احسن منك في حاجه
انت كمان تقدر تغير جسمك
💪🔥
💪🔥
02/01/2020
حابب توصل لهدف 💪🔥❤️
حاولت تخس ومعرفتش🤔
حاولت تزيد ومعرفتش🤦♂️
مش لاقي حد يوجهك تعمل ايه ومتعملش اي 🤷♂️
انت ممكن تقدر توصل لهدفك معايا ابعت رساله واعرف اخر العروض عن المتابعه الاون لاين علشان توصل لهدفك 💪❤️
@ Cairo, Egypt
25/12/2019
Sholder day 💪❤️
23/12/2019
حاجه كدا علي الماشي انك عايز تتمرن بحماس
اولا النفسيه لانها عامل اساسي معاك في اي حاجه
ثانيا اكلك تكون مظبط كميه مناسبه قبل التمرين وجبه بها كرب بساعه ونص ساعتين
ثالثا لو معاك مكمل pre workout او فنجان قهوه
رابعا لو تعرف تجيب كرياتين
انا بقول لو يعني مش حاجه اساسيه بس اهم حاجه رائيسيه النفسيه حاول تخش التمرين انسي كل حاجه كانت معاك قبل التمرين
21/12/2019
اما تدور علي حد يشحعك في التمرين او يقف معاك حتي دور علي حد يكون مستواه اعلي منك لانك مشً بس هيشجعك ممكن يكون عندو خلفيه كويسه يقدر يساعدك بيها او مفهوم غلط كنت فاهمه دا خلاف شغل المدرب
مع العلم دا My big brother ❤️🌸
ربنا يديمك نعمه وسند في الدنيا
Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?