Alpha Gym

مأساه

حلم كل 😂😂

بتلعب عقلة أول ما تدخل الجيم ؟ 👀
بلاش احسن !! 🙄🙄

تعالي اقولك ليه 👇

⬅️⬅️ طبعا انتا عارف ان اول حاجه بتعملها هيا التسخين ودا عشان العضلات 💪 تتهيأ للتمرين وتضخ دم في العضلات وتحفز الجسم أنه ينتج طاقه وعشان ميحصلش اصابه

ركز معايا 👀👀

⛔لما بتسخن انتا مجرد بتحرك كتفك وبتلعب بدمبل ٢.٥ كيلو طول فتره التسخين مينفعش تسخن جسمك بدمبل 20كيلو وتلعب بيه كتف أو دراع كتسخين كده انتا بتدور علي الاصابه بنفسك

❌❌طب اي علاقته بالعقله بقي ؟؟🤦

⛔ في العقله انتا بتحمل وزن جسمك كله علي دراعك ومفاصلك وكتفك

👈 طب انتا وزنك كام ؟! 🙄🙄🙄
70 كيلو ولا 60 ولا 50

👈 طب ينفع تشيل الوزن دا كلو وانتا لسه بتسخن ؟
اكيد لا 🤦❌

⛔ دمبل 2.5 كيلو تقدر تلعب بيه 50 عده رفرفه كتف وبعد كده 50 عده باي وتراي منغير ما تتعب هوا دا التسخين


طب العقله بتجيب كام عده 10 عدات اخرك ولا 15🙂

مهو دا كده اخرك في الوزن 🙄 = زي ما تكون شايل دمبل 20 بتلعب بيه مجموعه

👈 فكر فيها كده ادخل شيل دمبل 20 وسخن بيه = هتتصاب 🤦

العقلة تمرين منفصل تمرين للكتف والضهر بشكل أساسي
متنفعش كتسخين ✋

❌ لما تروح #الجيم أسأل #الكابتن بتاعك تاكل ايه متلعبش ايه

⛔ #اللعبه دي اصلا لعبه #اكل #الفورمه بتتعمل في المطبخ مش في #الجيم

⛔ #الاكل هيفرق معاك في في #القوه بتاعتك في

🚫تعمل اي ؟؟؟؟

⛔لازم تاخذ كميه #بروتين مناسبه خلال يومك 2× وزنك بالكيلو جرام
مثلا وزنك 70 كيلو يبقي تاخد 140 جرام #بروتين في اليوم

⛔ولو انت رفيع جدا وعايز #تضخم يبقى لازم تاكل كميه #كارب عاليه جدا خلال يومك و #كارب صحي ابعد عن #السكريات و #الحلويات

⛔تزود 500 عن المفروض تاخذه

كل #شوفان عشان تعمل #فورمه ❌❌❌

هتصدقي لو عرفت ان الكلام⬅️ ده غلط 🙄🙄

🚫 #الشوفان ما لوش علاقه #بالفورمه هو مفيد في بعض الحالات بتكون حالات #تضخيم لان السعرات الحراريه اللي في عاليه جدا

⬅️⬅️ ال 100 جرام #شوفان ناشف بيديك
⛔ 398
⛔ 8 -10 جم #بروتين

👇👇
بمعنى ان #الشوفان مش هو العامل الاساسى #للفورمه مجرد حاجه بتساعد وفي حاجه ثانيه ممكن تصرف #فلوسك عليها وهتكون افضل هتديك نسبه بروتين اعلى

سهله اهي 🙄🙄

بس ننفذ 🙂🙂

الغلابه


لو مستعجل علي #التمرين ومكلتش اي حاجه خالص يبقى جرب دول قبل التمرين بنصف ساعه
#موز
#قهوه
#بلح

⬅️ لو عايز تزود #هرمون #التستسترون يبقى لازم تعمل الحاجات دي 👇👇👇

⛔ لازم تنام كويس جدا مش اقل من 8 ساعات ويكون النوم ده بالليل

⛔ ابعد عن الدهون الضاره زي السمنه والزيت واعتمد اللي موجوده في الفول السودانى والمكسرات وزيت الزيتون والزبده

⛔ اهم حاجه تزودلك هرمون #التستسترون هو #التمرين اهتم بالجيم شويه

⛔ + باقي الحجات في الصوره