Healthy Euphoria

تعرف ان فيه ٣ معادن بتلعب دور كبير في بناء العضلات و دعم القوة البدنية و النشاط الرياضى ؟
فى التالى أهم ثلاثة معادن لكل رياضي :
🔸️الحديد:
▫️أهميته: الحديد مكون أساسي للهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى العضلات، مما يساعد على توليد الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.
▫️المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البقوليات، الخضروات الورقية الداكنة.
▫️الإحتياج اليومى لمتوسط عمر ١٩سنة - ٤٠سنة :
الرجال : ١١ملغم. السيدات : ١٨ملغم
🔸️المغنيسيوم:
▫️أهميته: يساعد المغنيسيوم في إنتاج الطاقة، ويساهم في بناء البروتين، ويقلل من التعب العضلي.
▫️المصادر: المكسرات والبذور، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، الموز.
الإحتياج اليومى لمتوسط عمر ١٩سنة - ٤٠سنة :
الرجال : ٤٠٠ملغم. السيدات : ٣٢٠ملغم
🔸️الزنك:
▫️أهميته: الزنك مهم لبناء البروتين وإصلاح الأنسجة، ويدعم جهاز المناعة، مما يساعد على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
▫️المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، المأكولات البحرية، البقوليات، المكسرات والبذور.
الإحتياج اليومى لمتوسط عمر ١٩سنة - ٤٠سنة :
الرجال : ١١ملغم. السيدات : ٨ملغم
--
طبعا كل المعادن و الفيتامينات موجودة بشكل اساسي فى الأكل الصحى بس لو مقدرناش ندخل اللى محتاجين ليه من الأكل مفيش مشكلة من الاستعانة بالمكملات مضمونة المصدر تحت إشراف طبي...

للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .
● الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .
● منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
● الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الإصابات
شيررر وخلي غيرك يستفيد...🔥

اطعمة و فوائد
💎💎💎

صور البلانك بأوضاع مختلفة

تمرين بلانك “Plank” هو اسم أحد التمارين الرياضية التي شاع الحديث عن قدرته المذهلة على بناء مجموعة كبيرة من العضلات وتعزيز مرونة ورشاقة الجسم.

ويعتمد هذا التمرين على أخْذ وضعيّة مُعنية، وهي رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

وتتلخص الفوائد الصحية المذهلة لتمرين بلانك في الآتي:

١- يساعد تمرين بلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف.

٢- يعمل التمرين على تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث إنه يفك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس لفترة كبيرة؛ مما يزيد الإحساس بالتوتر والضيق.

٣- للتمرين تأثيرٌ واضح على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث يساعد في شد العضلات الموجودة بهذه المناطق.

٤- يزيد التمرين من مرونة العضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاف والترقوة.

٥- يساعد تمرين بلانك على تعزيز توازن الجسم، عن طريق إرغام أجزاء الجسم على الارتكاز في وضعيات معينة.
6. يعمل التمرين علي شد الجسم..

وجبة قبل التمرين
توفر الطاقه وتقلل التعب وتساهم في زيادة الأداء العضلي والتحمل وتساهم في تقليل الجوع أثناء التدريب

تعد من أهم الوجبات اليوميه

أمثلة على وجبات قبل التمرين

كرات التمر والشوفان
طحن التمر والشوفان جيدا

عصير البرتقال أو عصير التفاح

فواكه مقشرة

شوفان وحليب

عصير التوت والزبادي اليوناني

بان كيك الشوفان + ثمرة فاكهة :
كوب حليب + سكوب واي بروتين+ دقيق شوفان+ بيضة

كوب بطيخ / كوب أناناس

موزة كبيرة / كوب عنب + كوب قهوة

بطاطس + بياض بيض

بطاطا + كوب لبن + ١/٢ سكوب واي بروتين

عصير الأناناس والموز

*كل الوجبات دي تنفع قبل التمرين بساعتين

لو هنضيف خضار وألياف يكون ٣ ل٤ ساعات قبل التمرين

لو هنضيف دهون وتكون صفار بيض أو زيتون او زيت زيتون او سمنة بلدي او زبدة بلدي ويكون ٣ ل٤ ساعات قبل التمرين....
By/tareq ...$

عارف ليه اللى بيلعب غلط بيشيل اوزان اتقل من اللى بيلعب صح؟؟!!

اولاً اللى بيلعب غلط اكيد مش بياخد مدى حركى كامل فبيحمل اوزان عادى

ثانياً اللى بيلعب غلط بيشغل اكتر من عضله مساعده غير العضلة المستهدفه والعضله المساعده الاساسيه او بيشغل العضله المساعده الاساسيه بشكل كبير اكبر من العضله الاساسيه فتلاقيه اوزانه اكبر من اللى بيلعب صح

اهتم اولاً بادائك ثانياً بأوزانك… هى مش لعبة عتالة
Gaafer

اللي عنده اي سؤال او استفسار في التغذية بانواعها سواء كانت علاجية او رياضية يتفضل ⏳️⏳️⏳️

نصائح هامه للمهتمين ب الرياضه
1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف تتكون من انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة وتحتاج اي التمرين بشده وحمل تدريبي مرتفع مع مراعاة الامان لتجنب الاصابه.
3 _ هل تعلم : أن عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي مناسب لخفض مستوى الدهون .
4 _ هل تعلم : أن تناسق عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات يعتمد على الاستمرارية في التمرين والحفاظ على الدايت الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات وتنشيط الدوره الدمويه حول المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .