كابتن تركي - Captain Torky

“العدات مش أرقام عشوائية، كل رقم له هدف!”

لو مش عارف إنت بتتمرن ليه، يبقى مستحيل توصل لهدفك!

العدات (Reps) بتتحكم في نتيجة تمرينك:
من 1 : 5 عدات
• الهدف: القوة والباور
• الوزن: تقيل جدًا
• الراحة: طويلة (2-3 دقايق)
• لمين؟ اللي عايز يزود قوته، زي لاعبين الباورلفتينج
2. 6–12 عدة
• الهدف: بناء عضلي (Hypertrophy)
• الوزن: متوسط إلى عالي
• الراحة: 30–90 ثانية
• لمين؟ اللي هدفه شكل جسم رياضي وعضلات واضحة
3. 15+ عدة
• الهدف: التحمل العضلي
• الوزن: خفيف
• الراحة: قصيرة (أقل من 30 ثانية)
• لمين؟ اللي بيحب الكارديو أو عايز يحسن لياقته

الملخص....'
متقولش “أنا بلعب وخلاص”! اسأل نفسك: أنا بلعب عشان إيه؟
• عايز شكل ــــــ» ركز على 8–12 عدة
• عايز قوة ــــــ» إلعب من 3–5 عدات
• عايز لياقة وتحمل ــــــ» زود العدات وخفف الوز
خليك ذكي واتمرن بذكاء بلاش عشوائية

صلوا علي النبي ❤️

#سؤال و #جواب

1. كم مرة يجب أن أتمرن في الأسبوع؟
3-5 مرات حسب الهدف والقدرة.

2. هل الكارديو ضروري لخسارة الوزن؟
لا، لكنه يساعد مع النظام الغذائي.

3. متى أرى نتائج التمرين؟
4-8 أسابيع للفرق الأولي، أشهر للنتائج الواضحة.

4. هل يمكن فقدان الدهون وبناء العضلات معًا؟
نعم، لكنه يحتاج تغذية دقيقة وبرنامج متوازن.

5. هل رفع الأوزان يجعلني ضخمة؟
لا، بل يساعد على شد الجسم وإبرازه.

6. ما أفضل تمرين للبطن المسطحة؟
تمارين المقاومة مع نظام غذائي مناسب.

7. هل يجب تناول مكملات؟
ليست ضرورية إن كان نظامك الغذائي متوازنًا.

8. ما أفضل وقت للتمرين؟
أي وقت يناسبك وتستطيع الالتزام به.

9. هل يمكن تخسيس منطقة معينة فقط؟
لا، خسارة الدهون تكون شاملة للجسم.

10. لماذا وزني ثابت رغم التمرين؟
ربما لأنك تبنين عضلًا أو تحتاجين تعديل النظام الغذائي

دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات
دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه
دايت + كارديو + تمارين مقاومه = نزول ف الوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم 👌

#البطن بتنزل من تمارين الكارديو مو من تمارين البطن
#دهون الارداف بتنزل من الكارديو وزومبا
#النظام الغذائي الصحي لازم يكون بيحتوي ع كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب ..
#حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساس هو التغذية الصحية ..
#تمارين المقاومة اساسيه عشان تنحف من غير ترهلات وتشد الجسم و تقوي العضلات 💪
# تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3 ل 5 ايام ف الاسبوع

#لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع
#اشياء لازم تعرفوها عشان تنحفوا صح :
1-كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطا - شوفان - توست - معكرونة)

2- كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والايروبكس

3-لازم إحماء 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان ما يصير اي اصابة للعضلة.

4- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما

5- تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات (بوزن جسمك- أو اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن ..
الاستمرارية أساس النجاح 💜

لا تطلب الشفقة من أحد غير الله .. كن رجلاً تهابك البشر وكن عبدا يهاب الله ويخافه 💪♥️👑🏋️

إن لم تكن رجل بما فيه الكفاية، فالمطبخ أولي بك 💪❤️

واحدة مفيهاش غلطة وجميلة أوي وعاوزة ترتبط...

لما الأولى علي الثانوية العامة تقولك ":
'آنا كنت بذاكر 70 ساعة ف اليوم ومكنش عندنا نور كنت بذاكر ع بابور الجاز...