Fernando Gil Núñez

✨Rᴜɴ - Cᴏɴsᴇᴊᴏ ᴅᴇʟ Dɪ́ᴀ✨

Iniciamos sección de consejos (guarda la publicación 📨 compártela y comenta etiquetando 🏷 a ese amiguete que te dice que las cuestas no sirven de nada 😁)

Un 10% es lo que aumenta la resistencia muscular corriendo en cuestas 🏔 pero... ¿Por qué no variar nuestros circuitos?

En lugar del típico entrenamiento a base de repeticiones, haz esta rutina pra construir fuerza y resistencia 💪:

Búscate un circuito con la longitud adecuada, que tardes entre ⌚ 5 - 10 min. en completarlo y divídelo en 4 tramos:

1.- Cuesta Arriba ↗
2.- Llano ↔
3.- Cuesta Abajo ↘
4.- Llano ↔

Y abórdalo de la siguiente manera:

🔹1° Vuelta 💫: Corre un tramo a ritmo muy intenso 🔥 y los otros tres a ritmo suave.

🔹2° Vuelta 💫: Corre intensamente el 1 y el 2 y con suavidad el 3 y el 4.

🔹3° Vuelta 💫: Corre el 1, el 2 y el 3 a ritmo intenso y el 4 suave.

🔹4° Vuelta 💫: Corre los 4 tramos a ritmo intenso.

Fuente: Revista Runner's

SNAP TEAM

✨Originbuds F9 Sport+ ✨

(Si ya los tienes comenta tu experiencia con ellos, te leo 👀)

¡Pues aquí están por fin! 🎧

Reinventados y Mejorados:

Y es que, en los nuevos F9 Sport+, ha cambiado por completo el diseño y mejorado varios aspectos técnicos, os cuento 👇

🔹Como observáis, la forma es diferente, siendo ahora más ergonómicos y adaptándose mejor al oído.
🔹Botón: sustituyen el modelo táctil por botón. A mí me va mejor así, porque mientras corría y quería regular el volúmen, en ocasiones saltaba de canción o encendía el asistente de llamada 😂
🔹Audio Excelente 🎶 en la línea de la calidad de sonido de Originbuds, pero noto más nitidez en el audio 👌
🔹Auriculares Independientes 🎧 con los F8 si quería utilizar sólo 1 auricular, debía ser el Izquierdo porque al usar el derecho y guardar el otro en el estuche, éste se desconectaba. Con los F9, testeado que funcionan los 2 por separado de manera independiente 🔝

Por lo demás igual que en los F8, impermeabilidad frente agua y sudor, buen ajuste al oído, a p***s notas que los llevas puestos y, muy importante: ¡NO SE CAEN! 🙌

¿Tú ya tienes tus F9 Sport+?

+ OriginBuds

✨Correr para volver a sonreír✨

🏋🏃🏼 Conocidos son ya los muchos beneficios físicos que tiene dedicar tiempo diario al ejercicio, pero...

¿Qué hay de los beneficios psicológicos y emocionales?💆

Correr durante al menos 30 minutos nos ayuda a:

🔹Escapar del bucle de prepcupaciones y estrés.
🔹Nos lleva a un estado de calma.
🔹Reduce la ansiedad.
🔹Permite mejorar la autoestima.
🔹Produce euforia.
🔹Hace que nos conozcamos mejor.
🔹Nos permite alejarnos de viejos vicios.
🔹Es una excusa para ver nuevos sitios.

Pase lo que pase, nunca dejes de correr.

¿Qué sensaciones tenéis después de terminar vuestros entrenos tras la ducha? Dejad comentarios.📝 Os leo 👀

-distancerunning

✨𝑪𝒍𝒂𝒗𝒆𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆𝒎𝒂𝒓 𝒈𝒓𝒂𝒔𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒊𝒆𝒏𝒅𝒐✨

¿Cómo conseguirlo? Sigue leyendo 👇

🔹 Elige alimentos de índice glucémico bajo si vas a picotear para que te calme la ansiedad.
🔹 Escoge la versión integral o rica en fibra de tus alimentos.
🔹 Bebe de 2 a 3 litros de agua diarios, según necesidad.
🔹 Cocina o alila con una cucharadita de Aceite de Oliva Virgen Extra, hierbas frescas y especias.
🔹 Endulza los postres con Canela y un poquito de Miel.
🔹 Toma cada día productos lácteos.
🔹 Intenta tomar alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3.
🔹 Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa en cada comida.
🔹 Aumenta la ingesta de alimentos ricos en Carnitina (carnes, aves, huevos y lácteos).
🔹 Toma frutas y verdura ricas en Vitamina C.

📣 Lo más importante: Los alimentos "Quema-Grasas" (IG y CG bajos) NO funcionan solos.

Para quemar grasa es imprescindible que dediques cada día 30 minutos al ejercicio y varíes la actividad. ¡Muévete!🚶🏃🏼🏋

Al cabo de unos días notarás que vas controlando tu peso y tu apetito. 😋

✨¡Adiós Pereza, llegó el Frío!✨

Llegan las bajadas de temperatura, 🌌 anochece antes, días grises y con lluvia...

No hay una hora ideal para salir, es más fácil ponerse em marcha cuando asoma el Sol 🌅 y la temperatura es más alta, la motivación será mayor.

Recuerda que hace más frío en el exterior 😱 y que ed un vambio brudco que debemos tener en cuenta. Comienza poco a poco y haz calentamientos más largos haata qie tu cuerpo se habitúe para luego ir aumentando el ritmo y la intensidad de carrera.

Pero sobretodo... ¡Disfruta!

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🌟Bol de Queso Batido y Frutas🌟

Ingredientes:

- 240gr de Queso Fresco Batido.
- 1 Cucharada de Miel.
- 2 o 4 rodajas de Plátano.
- 4 Moras rojas.
- 4 Arándanos.
- 6 Avellanas.
- Canela.
- Chía.

No pases hambre, con estos snacks sencillos podrás saciarte aportando pocas calorías y permitiéndote regular las ingestas entre las comidas principales.

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