Bnefit

🥗 Alimentos Antiinflamatorios 🥗

1️⃣ Frutas y Verduras
Arándanos, frambuesas y moras 🍓 (ricos en antioxidantes)
Naranjas y cítricos 🍊 (fuente de vitamina C)
Brócoli y col rizada 🥦 (altos en sulforafano)
Espinacas y acelgas 🌿 (cargadas de polifenoles)
Tomates 🍅 (ricos en licopeno)
Pimientos rojos y amarillos 🌶️ (contienen capsaicina)

2️⃣ Grasas Saludables
Aguacate 🥑 (fuente de grasas monoinsaturadas)
Aceite de oliva virgen extra 🫒 (rico en oleocantal)
Nueces y almendras 🌰 (ricas en ácidos grasos omega-3)
Semillas de chía y lino ⚫ (altas en omega-3)

3️⃣ Proteínas Antiinflamatorias
Salmón, sardinas y atún 🐟 (fuente de ácidos grasos omega-3)
Huevos de gallinas alimentadas con pasto 🥚 (mayor contenido de omega-3)
Legumbres como lentejas y garbanzos 🫘 (altas en fibra y proteínas vegetales)

4️⃣ Especias y Hierbas
Cúrcuma 🟡 (contiene curcumina, potente antiinflamatorio)
Jengibre 🍵 (alivia el dolor y reduce la inflamación)
Ajo y cebolla 🧄 (con compuestos azufrados beneficiosos)
Canela y pimienta negra 🖤 (favorecen la absorción de nutrientes y combaten la inflamación)

5️⃣ Bebidas Saludables
Té verde 🍵 (rico en catequinas y antioxidantes)
Infusión de jengibre y cúrcuma 🫖 (potente combinación antiinflamatoria)

Errores Posturales que Causan Dolor de Espalda

1️⃣ Encorvarse al sentarse (Cifosis postural)

-Provoca tensión en la parte superior de la espalda y cuello.
-Aumenta la presión en los discos de la columna.
-Solución: Mantén la espalda recta y usa soporte lumbar.

2️⃣ Cabeza adelantada (Postura de "cuello de tortuga") 🐢

-Ocurre al mirar el móvil o la pantalla sin alinear la cabeza con los hombros.
-Genera sobrecarga en el cuello y los músculos cervicales.
-Solución: Mantén la cabeza alineada con la espalda y ajusta la pantalla a la altura de los ojos.

3️⃣ Hombros caídos o redondeados 😖

-Se produce al pasar mucho tiempo frente al ordenador o móvil.
-Puede generar dolor en la zona cervical y dorsal.
-Solución: Activa la musculatura escapular y estira el pecho.

4️⃣ Estar de pie con peso mal distribuido ⚖️

-Apoyar más peso en una pierna genera descompensación.
-Puede afectar la cadera y la zona lumbar.
-Solución: Distribuye el peso equitativamente en ambos pies.

5️⃣ Dormir en una mala postura 😴

-Boca abajo: genera tensión en el cuello y la espalda baja.
-Con almohadas inadecuadas: puede provocar rigidez matutina.
-Solución: Duerme de lado con una almohada entre las piernas o boca arriba con soporte lumbar.

6️⃣ No usar un buen soporte lumbar al sentarse 🪑

-Sillas sin soporte pueden hacer que te encorves.
-Aumenta la presión en los discos lumbares.
-Solución: Usa una silla ergonómica o coloca un cojín lumbar.

Hoy estrenamos nueva sección para todas las mamis: CLASES DE EMBARAZO🤰🏼. En este primer volumen vamos a mostrarte como ayuda el ejercicio💪🏻 al embarazo. ¿Estás lista? 😉

¡Recuerda, puedes pedir cita directamente por nuestra web (https://bnefit.es/)! Para cualquier consulta contacta con nosotros por WhatsApp (632897452) 💬, por teléfono (931277607) ☎️, por correo ([email protected]) 📥, o envíanos un mensaje por Instagram 📲.

Nutrició + info al 931277607