¡Bienvenido a mi comunidad Bebalance! Aquí compartiré todo lo que sé sobre Dynamic Mov, Animal flow, Yoga y Meditation.
Mejora tu calidad de vida encontrando un equilibrio entre cuerpo, mente y entorno.
13/03/2026
Reviviendo lo que fue el pasado 8M en 🫶🏽
Más de 90 mujeres entrenando side by side.
Sudando, riendo y recordando que la fuerza se multiplica cuando se comparte.
Gracias a todas las que vinisteis a entrenar, a sostener y a sumar esa energía tan bonita!!
Y gracias también al equipazo de trainers y al staff que lo hicieron posible.
Porque cuando entrenamos juntas…
somos IMPARABLES!!
💜
Helllooooo 🌸✨ Spring loading… ✨🌸
Quick drop de la nueva colección de 🫶🏽🫶🏽🫶🏽
No me pude resistir y lo abrí antes de grabar el unboxing 😅
Pero aquí tenéis la novedad 🦋a ver q os parecen?? jijijj
Y sí… I’m obsessed con el Azul del outfit Zenvy!!!😬💙 y las nuevas Metcon 10 ⚡️
6 semanas es LO MÍNIMO que tu médico necesita para darte el OK clínico.
Siento decirte pero el postparto REAL dura MUCHO más.
Hormonalmente: hasta 12 meses
A nivel de tejido: hasta 18 meses
A nivel de identidad y energía: cada mujer, su ritmo..
Así que amiga, 6 semanas NO = recuperación.
6 semanas = punto de partida.
Para mí no ha finalizado tu postparto sin que:
- tu core esté listo
- tu suelo pélvico funcione óptimamente
- tus hormonas hayan vuelto a su sitio
- tus tejidos se hayan recuperado
- tu energía esté estable,
- tu identidad interna esté integrada.
El postparto físico puede durar hasta 12–18 meses.
El postparto emocional… es un viaje!!
Por eso siempre os digo:
➡️ no corras
➡️ respira
➡️ construye la base
➡️ respeta tu ritmo
Y si quieres aprender a entrenar desde tu abdomen peofundo, la estabilidad y la progresión real… ya sabes dónde estoy❤️
Tu viaje no va de volver. Va de evolucionar.
30/01/2026
Hemos llenado el primer grupo ❤️
Pronto abriré otro.
Si te resuena y quieres que te avise antes de abrir plazas, escríbeme QUIERO🫂✨
Entrenamiento de fuerza orientado a piernas, glúteos y control del core profundo🔥
• Sumo deadlift – 12reps
Activa aductores y glúteos, mejora la mecánica de cadera y optimiza la producción de fuerza en patrones dominantes de cadera.
• Split squat con banda – 8reps por pierna
La banda crea una fuerza hacia dentro (valgo inducido). Mi trabajo es empujar hacia fuera para activar glúteo medio y estabilizadores lumbopélvicos. Clave para estabilidad y control de rodilla.
• Hip thrust a una pierna – 10reps por lado
Potencia la extensión de cadera unilateral, esencial para equilibrio, fuerza glútea y transferencia a la marcha/carrera.
• Hang clean & press – 12reps
Integra potencia, coordinación y estabilidad del core bajo carga, trabajando cadenas anterior y posterior a la vez.
• Deadbug con banda – 10 reps por pierna
Activa transverso y oblicuos profundos, mejora la gestión de presión intraabdominal y refuerza el CALPP.
• Puente de glúteos con resistencia en brazos – 12reps
La tracción de la banda hacia abajo obliga a estabilizar la caja torácica y conectar mejor el core profundo durante la extensión de cadera.
Fuerza, control y estabilidad 💥la clave para sostener un cuerpo funcional, especialmente en mujeres que buscan reconstruir, rendir y sentirse fuertes de verdad.
Guárdalo para tu próxima sesión 😊y cuéntame: ¿qué ejercicio te cuesta más?
16/01/2026
Uno de los ejercicios donde más errores veo en clase: el deadlift / Romanian deadlift. 🏋🏻♀️
No es solo levantar peso. Es entender cómo se mueve tu cuerpo.
Este movimiento depende de un hinge de cadera eficiente, estabilidad del complejo lumbopélvico y una buena gestión de la presión intraabdominal.
Si alguno de estos falla… el cuerpo compensa.
Aquí te dejo tips rápidos para optimizar la técnica, proteger la espalda y activar realmente la cadena posterior.
Guárdalo para tu próximo entreno💖 📍
11/01/2026
Notas mentales del postparto ✍️
Esta etapa no va de hacerlo todo.
Va de entrenar con sentido,
descansar sin culpa y elegir bien dónde pongo mi energía.
¿Y tú, qué añadirías? 💖