Mireia Borras

✨27.08.26 empezamos nuevo capítulo 🥹✨

¡Gracias a todxs por vuestros mensajes y por tanto cariño!❤️

Jana nació con 4,045 kg y el parto duró solo 6 horitas. La verdad es que todo fue genial y tanto la mami como la bebé estamos estupendas!!!

Doy gracias a la vida, al equipazo médico que nos acompañó, al súper papi flatattack por estar a mi lado en todo momento y a mi cuerpo por hacerlo posible!!!

Ahora sí… todos juntos en casa y a disfrutar de esta nueva etapa siendo 4 ✨✨✨✨✨✨

Full body workout 🤰
7 ejercicios 🔥 3-4 rondas

(No es un entrenamiento exclusivo para embarazadas, pero sí adaptado al momento en el que estoy).

Durante el embarazo no siempre necesitas cambiar los ejercicios, sino ajustar la carga, la intensidad, el rango, los apoyos, los descansos y la gestión de la presión abdominal según tu experiencia entrenando, síntomas y sensaciones.

En la semana 38 mi objetivo no es llegar al fallo, sino mantener fuerza y movimiento con una dosis que mi cuerpo pueda gestionar.

Desliza para ver las reps y las indicaciones de cada ejercicio ❤️➡️

Single-leg deadlifts ⚡️ 8 reps por lado
Puedes utilizar un apoyo para mejorar el equilibrio y priorizar el control de la pelvis frente a la inestabilidad.

Push-ups ⚡️ 8 reps
Busca más inclinación si lo necesitas! Y sientes que no gestionas bien la presión abdominal ni mantienes una buena alineación sin coning.

KB goblet squats ⚡️ 8-10 reps
Adapta la carga, la apertura de los pies y el rango de movimiento según la comodidad del abdomen y la pelvis.

Ring rows ⚡️ 8-10 reps
Modifica la inclinación del cuerpo para regular la intensidad. Cuanto más vertical, menor dificultad.

Step ups ⚡️ 8 reps por lado
Adapta la altura del cajón y utiliza apoyo si lo necesitas. Busca subir con control, evitando impulsarte excesivamente con la pierna de atrás.

Pike push-ups ⚡️ 8 reps
Ajusta la posición y la inclinación para mantener un trabajo de empuje vertical sin perder la gestión de la presión abdominal.

Alternating curtsy lunges ⚡️ 16 reps
Reduce el cruce y el rango, o cambia el ejercicio, si aparecen molestias en la pelvis, el p***s o las articulaciones sacroilíacas.

Tomándome unos días off, bajando el ritmo y dejando espacio para pensar, sentir y conectar🫀

¿Cómo va vuestro agosto? ¿También estáis en modo pausa, cambios, kaos… o un poco de todo?😅

Full Body Workout 💪🏾🤰

Aquí va el wod de la semana!! Entrenamiento de 30min ❤️ Full Body · Strength & Stability ✨

• Reverse Lunge + Abduction Band x10/10
• Single Arm Arnold Press x8/8
• Single Arm Bench Supported Row x10/10
• Sumo Squat x12
• Single Leg Band RDL to Row x10/10

4 rondas ⚡️⚡️(rest as you need)

Un entrenamiento completo donde trabajamos fuerza de tren inferior y superior, estabilidad unilateral, glúteos, cadena posterior y core.🚨Si estás embarazada, recuerda que la prioridad no es el peso ni la intensidad, sino la calidad del movimiento. Respira en 360°, activa el transverso antes de cada repetición, muévete con control y adapta el ejercicio a cómo te sientes ese día.

Seguimossss:)
Club Natació Barcelona 📍🌴🌊

Lower Body Workout 💖 🤰

Entreno centrado en piernas, glúteos y CORE! Aquí va ✨
• Sumo Deadlift ×8
• Bulgarian Split Squat ×8/8
• Hip Thrust ×10
• Hip Airplane ×8/8
• Single-Arm Pallof Press ×8/8
4 Rondas💪🏾

En cada ejercicio intento moverme con mucha conciencia, respiración 360°, activación del transverso, estabilidad y control antes que peso o intensidad!!
Hay días con más energía y otros con menos, pero mientras el cuerpo me lo permita, allá seguiremos! Y además es curioso que, en este embarazo el tercer trimestre está siendo el momento en el que mejor me estoy encontrando. Así que toca aprovecharlo y seguir sumando🥰

¿Quién se anima a probar este workout?🏃‍♀️‍➡️🏃‍♀️‍➡️