Mireia Borras

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Mireia Borras ¡Bienvenido a mi comunidad Bebalance! Aquí compartiré todo lo que sé sobre Dynamic Mov, Animal flow, Yoga y Meditation.

Mejora tu calidad de vida encontrando un equilibrio entre cuerpo, mente y entorno.

25/10/2026

Decidme que no soy la única🤣🤣🤣

Chicas los tiempos de las fases siempre son orientativos, se pueden solapar y se adaptan a cada recuperación. Tenéis que...
20/10/2026

Chicas los tiempos de las fases siempre son orientativos, se pueden solapar y se adaptan a cada recuperación. Tenéis que pensar que la vuelta al ejercicio es un proceso y cada fase puede necesitar más o menos tiempo según vaya respondiendo nuestro cuerpo.
Escucha sensaciones, adapta los ejercicios y progresa poco a poco.

Tu recuperación es tuya.
Observa cómo te sientes durante el ejercicio y después. Siempre que aparezca consulta.

Marca tu propio ritmo y guarda esta guía para tenerla siempre a mano 🫂❤️

O-2 semanas: recuperación y movimiento suave. 2–6 semanas: reconexión de respiración, abdomen y suelo pélvico.

6–8 semanas: revisión y valoración gine y fisio para orientar la progresión

8–12 semanas: Reconexion y control

8–12 semanas: Reconexion y control

A partir de las 12 semanas, mayor demandas 🤍🏃‍♀️

18/10/2026

Ojalá salir de casa con 2👶 fuera así de fácil 😅😅

Estas son las frases que me repito cuando me exijo demasiado, quiero llegar a todo y estoy saturada..Las comparto por si...
05/10/2026

Estas son las frases que me repito cuando me exijo demasiado, quiero llegar a todo y estoy saturada..

Las comparto por si hoy tú también necesitas recordarlo, no tienes que tenerlo todo bajo control, lo estás haciendo genial mamaaa💗

¿Cuál necesitabas leer hoy? ✨🫂

Tu gine te da el ok para hacer “vida normal” después de la cuarentena y tú ya estás pensando.. Pero… ¿por dónde empezamo...
02/10/2026

Tu gine te da el ok para hacer “vida normal” después de la cuarentena y tú ya estás pensando.. Pero… ¿por dónde empezamos?

Ese ok no significa volver de golpe al ritmo de antes. Toca ir a visitar a tu fisio para conocer el punto de partida en el que estamos e ir recuperando fuerza y confianza poco a poco 🫶🏽🫶🏽
Amiguis os iré compartiendo mi proceso para acompañaros en el vuestro!!! Y tú, en qué momento estás?

Gracias Andreea Balasa 🥰 por ayudarme en este proceso!seguimos!!!

No porque eche de menos estar embarazada, porque la verdad es que no lo he disfrutado en ninguno de ellos 😅sino porque s...
09/09/2026

No porque eche de menos estar embarazada, porque la verdad es que no lo he disfrutado en ninguno de ellos 😅sino porque sé que no volveré a vivir esta etapa.
Qué curioso querer que algo termine y, cuando termina, echarlo de menos…🤷‍♀️

¿A alguna más le ha pasado?❤️

✨27.08.26 empezamos nuevo capítulo 🥹✨¡Gracias a todxs por vuestros mensajes y por tanto cariño!❤️Jana nació con 4,045 kg...
31/08/2026

✨27.08.26 empezamos nuevo capítulo 🥹✨

¡Gracias a todxs por vuestros mensajes y por tanto cariño!❤️

Jana nació con 4,045 kg y el parto duró solo 6 horitas. La verdad es que todo fue genial y tanto la mami como la bebé estamos estupendas!!!

Doy gracias a la vida, al equipazo médico que nos acompañó, al súper papi flatattack por estar a mi lado en todo momento y a mi cuerpo por hacerlo posible!!!

Ahora sí… todos juntos en casa y a disfrutar de esta nueva etapa siendo 4 ✨✨✨✨✨✨

25/08/2026

Full body workout 🤰
7 ejercicios 🔥 3-4 rondas

(No es un entrenamiento exclusivo para embarazadas, pero sí adaptado al momento en el que estoy).

Durante el embarazo no siempre necesitas cambiar los ejercicios, sino ajustar la carga, la intensidad, el rango, los apoyos, los descansos y la gestión de la presión abdominal según tu experiencia entrenando, síntomas y sensaciones.

En la semana 38 mi objetivo no es llegar al fallo, sino mantener fuerza y movimiento con una dosis que mi cuerpo pueda gestionar.

Desliza para ver las reps y las indicaciones de cada ejercicio ❤️➡️

Single-leg deadlifts ⚡️ 8 reps por lado
Puedes utilizar un apoyo para mejorar el equilibrio y priorizar el control de la pelvis frente a la inestabilidad.

Push-ups ⚡️ 8 reps
Busca más inclinación si lo necesitas! Y sientes que no gestionas bien la presión abdominal ni mantienes una buena alineación sin coning.

KB goblet squats ⚡️ 8-10 reps
Adapta la carga, la apertura de los pies y el rango de movimiento según la comodidad del abdomen y la pelvis.

Ring rows ⚡️ 8-10 reps
Modifica la inclinación del cuerpo para regular la intensidad. Cuanto más vertical, menor dificultad.

Step ups ⚡️ 8 reps por lado
Adapta la altura del cajón y utiliza apoyo si lo necesitas. Busca subir con control, evitando impulsarte excesivamente con la pierna de atrás.

Pike push-ups ⚡️ 8 reps
Ajusta la posición y la inclinación para mantener un trabajo de empuje vertical sin perder la gestión de la presión abdominal.

Alternating curtsy lunges ⚡️ 16 reps
Reduce el cruce y el rango, o cambia el ejercicio, si aparecen molestias en la pelvis, el p***s o las articulaciones sacroilíacas.

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