Alex Ventura - Coach

NO DEJAS DE ENTRENAR POR PEREZA... SINO PORQUE LO ASOCIAS CON SUFRIMIENTO

Muchos van a entrenar pensando: “es bueno para mi salud”

Problema: tu cerebro no mira el beneficio a largo plazo, sino lo que le apetece hacer AHORA

Todos sabemos que el ejercicio es necesario... pero son pocos los que consiguen ser constantes. Lo que sabes no cambia tus hábitos. Lo que sientes sí.

Por eso, si ajustas la intensidad del ejercicio para que te sea más agradable...

✅ entrenarás MÁS

✅ disfrutarás MÁS

✅ serás MÁS constante

Esto no quiere decir que debes entrenar suave ni ser un “flojo”

Significa que debes evitar que cada sesión sea una tortura.

Porque si cada entreno te parece un castigo, tu cerebro luchará para evitarlo: “Sé que debería… pero no me apetece”.

La gente que mantiene hábitos durante años no es la más disciplinada. Es la que encuentra una forma de hacerlo más “placentero”

Tal vez te gusta entrenar duro en el gym...
o caminar escuchando música...
o correr por la montaña...
bailar...
o entrenar en grupo...

No existe UNA única forma ideal o perfecta de ejercicio

La mejor es la que puedes mantener

Quizá tu problema no es falta de fuerza de voluntad

Tal vez estás intentando ponerte en formacon una actividad que no te gusta nada

LAS 3 CLAVES PARA PERDER GRASA [sin perder músculo]

Perder peso es un mal objetivo. Mejor dicho,perder peso es un objetivo equivocado.

Lo que quieres, en realidad, es perder grasa sin perder músculo.

Eso es lo que te dará un aspecto más atlético, tonificado y con menos volumen

Y estas son las 3 claves que necesitas conocer y aplicar si quieres perder grasa sin dejarte la masa muscular por el camino:

Entrenamiento de fuerza

Tomar suficiente proteína

Déficit calórico moderado

La salud y la forma física se construyen desde la base.

Sobre unos buenos cimientos.

En lo que respecta al movimiento y el cuerpo humano, unos buenos cimientos se construyen con mucha actividad física.

Mucho movimiento, variado y frecuente.

Si te sirve y te motiva, la referencia de los pasos diarios de tu smart watch puede resultar útil.

Pero no te obsesiones. No necesitas hacer 10.000 pasos diarios.

De hecho, con bastantes menos ya tendrás beneficios en tu salud.

Empieza desde donde estás. Toma como referencia tu media de pasos diarios de las últimas semanas.

¿Podrías aumentar esa media en 1.000 pasos diarios en las próximas 4 semanas? ¿En 500? ¿En 250?

Empieza por ahí.

Micro-habitos para macro-cambios

TU ENTORNO TE HACE COMER MÁS [sin que te des cuenta]

Si crees que para perder peso necesitas una gran dosis de disciplina y fuerza de voluntad... Te equivocas

Tener disciplina y fuerza de voluntad, está muy bien

Pero si pretendes perder peso sólo con ellas, lo que perderás será la batalla con la báscula

Pensamos que comer es un acto puramente racional. Y que si has decidido que comerás tal o cuál cosa, lo harás y punto. Aunque ya sabes que no va así la cosa, ¿verdad?

Lo que comes depende de factores más allá de lo que tú y tu dietista habéis planificado. Tu historia, tu cultura, tu contexto social, tus pensamientos, sentimientos, tu estado de ánimo... y TODO lo que te rodea.

Lo que tienes a la vista, lo que hueles, los lugares en los que estás o la compañía...

Todas son señales externas que pueden invitarte a comer en mayor cantidad o de forma distinta a lo que tenías planificado.

Aquí tienes 7 cosas que hacen que comas más sin darte cuenta:

Platos grandes Caben raciones mayores aunque tú percibes lo contrario

Vasos anchos y bajos: Crees que bebes menos de lo que bebes (ningún problema si es agua)

Utensilios de servir grandes Inconscientemente te fijas en cuántas cucharadas te sirves y no tanto en qué cantidad

Cubiertos grandes Con bocados más grandes, seguramente comerás más
(y más rápido)

Una mesa llena de comida: Es una invitación a comer de todo y repetir varias veces

Comer frente al TV o móvil: Las distracciones hacen que comas más y lo disfrutes menos

Es más fácil cambiar tu entorno que tu forma de pensar

¿Qué cambios puedes hacer, que te ayuden a controlar lo que comes, sin controlar lo que comes?

ENTRENA LA FUERZA COMO SI FUERA UNA HABILIDAD

El entrenamiento de fuerza suele abordarse como el entrenamiento para la mejora de una capacidad.

O sea, entrenas para mejorar la fuerza y ser capaz de mover más carga, más kilos y/o a mayor velocidad.

También se entrena para buscar unas mejoras a nivel estético.

Y está bien.

Aunque, en mi opinión, se produce un cambio significativo cuando entiendes que la fuerza también es una habilidad.

Y cuando empiezas a entrenar la fuerza como una habilidad, dejas de poner el foco en esas variables externas, en el “output”, para empezar aprestar atención en cómo te mueves.

Cuando prestas atención a la calidad de movimiento, el rango de recorrido, el control, en sentir los apoyos de los pies, posición del tronco, la alineación de tus segmentos corporales, la dirección de las fuerzas, la velocidad de ejecución, el control….

Todo cambia.

Tal vez moverás menos peso, pero lo moverás mejor.

No solamente te volverás fuerte.

También aprenderás a moverte mejor.

GANAR MASA MUSCULAR: QUÉ IMPORTA [y qué no importa tanto]

Si entrenas en el gimnasio con un objetivo de hipertrofia pero te sientes confundido sobre qué variables son las más importantes para maximizar las ganancias de músculo, esto te interesa:

↑↑↑ Variables de entrenamiento con gran impacto:

Selección de los ejercicios
Proximidad al fallo
Volumen semanal (series efectivas)

↑↑ Variables con un impacto moderado

Tiempos de descanso
Amplitud del recorrido (ROM)
Rango de repeticiones

↑ Variables con un bajo impacto

Frecuencia de entreno
División del entreno (Splits)
Velocidad (tempo)

Saca partido a tu **tiempo** y **esfuerzo** centrándote en lo que tiene **mayor impacto** sobre la hipertrofia:

**Buenos levantamientos**

**Series duras**

**Suficiente volumen**

Dormir mejor no siempre requiere hacer más.

A veces requiere estimular menos tu cerebro justo antes de dormir.

La pregunta no es si sabes que deberías hacerlo.

La pregunta es:

¿Eres capaz de empezar con algo suficientemente pequeño como para mantenerlo?

¿Duermes con el móvil al lado? 👇

EL BENEFICIO DE SENTARSE EN EL SUELO

Esta es otra de las acciones simples que, si las repites a diario, pueden tener un gran impacto en tu salud, calidad de vida e independencia.

No es sexy, ni revolucionario.

Pero es una pequeña joya disfrazada de incomodidad.

Para empezar, el simple hecho de bajar al suelo y levantarse ya es una acción que raramente hace un adulto moderno.

Y, aunque pueda parecer absurdo o innecesario, mantener la capacidad de levantarte del suelo de forma autónoma, sin ayuda, requiere un mínimo de fuerza y movilidad que, sí o sí, necesitas mantener.

Por otra parte, estar sentado en el suelo, sin apoyos para la espalda, requiere una movilidad en la pelvis y cadera que la mayoría de adultos han perdido.

¿Eres más rígido que el Emérito bailando bachata?

Pues, ya sabes. Cada día, sustituye unos 15’ de sofá por el suelo. Ves cambiando de posición. Mantén cada una 10, 15 20 segundos… lo que puedas. Intenta relajarte y sentirme cómodo en cada posición.

En pocas semanas verás que tu cuerpo va ganando en movilidad.

Simple, efectivo y gratis.

¡Pruébalo y me cuentas!

Todo en orden ahí abajo...

🏃🏻‍♂️EJERCICIO Y SUEÑO 💤

❤️ Cuando la relación es buena, esta pareja te puede proporcionar muchos beneficios para tu salud y longevidad.

💔 Pero cuando hay un problema en la relación...

🩺 Tu salud se resiente.

👴🏻 Tu longevidad, también.

¿Cómo llevas esa relación?