KENKO Training

Es verano, queremos cuidarnos, entrenar y comer sano aunque también nos demos algún caprichillo😁 por eso os dejamos la receta de estos super helados🍦

Las infecciones de o***a en verano están a la orden del día y mas si entrenamos con la regla con algún método de absorción no adecuado (échale un ojo a nuestro post anterior si no sabes de qué hablamos😉)

Existen alimentos que nos ayudan a prevenir las infecciones urinarias como son los arándanos, el 🥦, los espárragos... y otros que tenemos que evitar como son los alimentos muy azucarados y refinados ya que empeoran.🥤🥐

Para salvar ese antojillo de dulce y ayudar a nuestro cuerpo os dejamos esta receta de los helados con solo 3 ingredientes:
-2tazas de arándanos🫐
-3tazas de leche de coco🥥
-3 cucharadas de miel (opcional, al gusto)
Lo batimos todo en la minipimer y al congelador en unos moldes durante 4-6h y listo para demoldar y 🤤

Si te ha gustado, comparte que es de guapas como dice 🤩 y envíaselo a tus amigas para que se libren de las infecciones de o***a y no se pierdan ningún plan este verano!

***a

No, no deberías entrenar con compresa pero mucho menos en verano.🙅‍♀️⛱️

Las compresas (reutilizables o no), absorben la sangre y quedan empapadas de ella. Esto crea una gran humedad continua, que unida al propio sudor corporal crea un ambiente idílico para las bacterias.🦠

En verano vivimos más situaciones de humedad (sudor, piscina, playa..) que en otras épocas del año☃️por lo que es mucho más probable que aparezcan las tan molestas infecciones de o***a🙄

Entrenar con compresa no solo nos puede provocar infección de o***a sino que se puede despegar y caerse, mancharnos, crear malos olores... así como muchas de ellas tienen componentes tóxicos para nuestro cuerpo🙈
¿La mejor opción? Sin duda, la copa menstrual!🩸

Al igual que no debemos entrenar durante todo nuestro ciclo igual, no podemos utilizar los mismos productos para diferentes situaciones. ¿Sabes cómo adaptar tu entrenamiento mienstras estás con la regla?

Si quieress saber cómo adaptarlo síguenos o envíanos un mensaje directo para que podamos ayudarte a saber cómo entrenar durante tu ciclo menstrual💫y mejorar tu salud🤩

¿Cómo afecta el calor en nuestros ciclos menstruales?🤔

El calor actúa como vasodilatador por lo que la sangre fluye con más facilidad haciendo que nuestros ciclos sean:
🤏más cortos
🤟menos dolorosos
😥pero más abundantes

En verano sudamos más, por lo que nos deshidratamos más...eso sumado a si estamos con la menstruación requerirá una bueniiiisima hidratación. 💦Además, depende del método de higiene menstrual que utilicemos deberemos tener más cuidado aún con la hidratación.🧐

Nosotros recomendamos el uso de la copa menstrual 👍y explicamos a nuestras alumnas el por qué deberían disminuir el uso de❌ tampones y compresas❌ y sobre todo en verano.

Si tienes alguna duda sobre los diferentes métodos de higiene menstrual y las razones por las que recomendamos unos u otros, déjanos un comentario o envíanos un mensaje privado y te responderemos encantados🥰

Finalmente NO🙅‍♀️ se rebajará al 4% el IVA de los productos de higiene femenina y se mantendrá en el 10% al igual que ir a cine, a un bar o ir a ver un espectáculo.

En España, el 22% de las mujeres no han podido acceder a productos menstruales en algún momento de su vida por cuestiones económicas.💸

Esto implica usar las compresas o tampones mucho más tiempo del recomendado, utilizar trapos, calcetines, cartones... cualquier cosa que empape la sangre causando infecciones urinarias, vaginales, de útero... lo que se traduce en un elevado conste para ellas y para el sistema de salud.🏥

También influye en el absentismo escolar👩‍🏫, ya que familias en estado vulnerable no pueden permitirse comprar este tipo de productos para poder comprar comida, lo que lleva a las hijas a re-utilizar productos, usar calcetines o no acudir a clase por "vergüenza e incomodidad" a manchar el pantalón y las sillas.

ONGs como .spain recogen firmas para acabar con la pobreza menstrual 👏 y siguen luchando para conseguir la reducción del IVA en este tipo de productos.

Convivimos con nuestra menstruación sin saber apenas sobre ella.😧

Conocer nuestro ciclo no solo nos va a permitir saber cuándo nos vendrá la regla sino que te ayudará a:
📉Entender los días que tengas menos energía, sin causa aparente, el por qué podría ser.
👩‍⚕️Detectar si tienes alguna anomalía en tu ciclo, saber qué está pasando y prevenir enfermedades.
💥Darle a tu cuerpo lo que necesita en cada momento para que él pueda dar lo mejor de él mismo.
💫Cuidarte, a ti, dentro de este caos en el que vivimos que a veces no nos deja tiempo para nosotras.

Si tienes cualquier duda sobre tu ciclo menstrual, alguna cosa que creas que no es normal, puedes enviarnos un mensaje directo o dejar un comentario para entre todas normalizar este tema y ayudarnos las unas a las otras!🤜🤛

¿Te ha pasado alguna vez que los días previos a que te llegue la menstruación has notado dolor en la lumbar o en la zona baja y lateral de la espalda? 🤔

Durante la regla🩸, el útero está más dilatado y puede comprimir terminaciones nerviosas que se expanden hacia la espalda y el abdomen. La inclinación de nuestro útero tendrá un gran papel en el “dónde” nos dolerá la regla, es decir si está inclinado hacia adelante↗️ lo notaremos en la barriga, si está hacia atrás nos dolerá la lumbar y la espalda.↩️

A parte de la colocación de nuestro útero, serán los estrógenos y la progesterona🧬 las grandes responsables de estas posibles molestias o dolores NO incapacitantes.

¿Qué podemos hacer para aliviar estos dolores?🤔

Aunque la mayoría hayamos pensado en tomarnos una 💊, gran cantidad de estudios recomiendan el ejercicio aeróbico como nadar,🏊 caminar, ir en bici para aliviar este tipo de molestias.

Nosotros con nuestro método, adaptamos cada clase a cada fase de tu ciclo menstrual para darle a tu cuerpo lo que necesita💫 en cada momento para sacarle el máximo provecho a los entrenamientos.🚀

Si quieres saber más de como hacerlo o probar una clase y ver como con 1h basta para reducir esas molestias, ¡envíanos un mensaje directo o déjanos un comentario sin ningún tipo de compromiso!🤗

🚨 🩸

Es una enfermedad crónica en la que 🤓tejido similar al endometrio, crece fuera de este creando parches.

El endometrio se expulsa mediante el sangrado menstrual si no se produce embarazo🙅🏻‍♀️🤰🏻, pero al desarrollarse fuera del útero, se va acumulando sangre en ellas de manera crónica, lo que provoca un fuerte dolor menstrual.😵‍💫

Su diagnóstico acostumbra a ser tardío ya que se confunde con un síndrome premenstrual 🙄

🚨Debemos recordar que el dolor menstrual debe ser leve (o moderado) pero en ningún caso debe normalizarse la alta medicación💊 ni la incapacitación por dolores relacionados con el ciclo menstrual.🤕🚨

Afecta a un 10-15% de las mujeres, donde en España están DIAGNOSTICADAS más de 2 millones y en el mundo encontramos 176millones de diagnósticos 🤯

Sus síntomas más comunes son📋: dolor menstrual grave, dolor pélvico crónico, sangrado menstrual abundante y/o entre reglas, dolor durante el coito, molestias urinarias, fatiga crónica Y/O problemas de fertilidad.

Si crees que padeces de endometriosis, no dudes en acudir a tu ginecóloga de confianza y comentárselo; 👩🏻‍⚕️si no te sientes comprendida, siempre puedes acudir a otro ya que es una enfermedad desconocida y su diagnóstico no siempre es fácil.👩🏻‍🔬

Existen asociaciones como y endometriosis_catalunya que podrán guiarte y ayudarte🤗

Si crees que alguna amiga tuya sufre de endometriosis, no dudes en enviarle el post para que sepa que su dolor de regla no es normal y que no está sola! 🤝

💥DOLOR LUMBAR Y MENSTRUACIÓN.🩸

Es conocido por todas lo molesto que son "esos días" y tenemos interiorizado y normalizado las molestias y dolores asociados.😵‍💫 sobretodo en la zona baja del abdomen y lumbar (por ello en el post anterior te dejamos unos ejercicios para aliviar tu lumbar 😉)

Muchos de estos dolores son normales ya que durante estos días hay un sinfín de procesos fisiológicos en los cuales se desprende la pared que recubre nuestro útero (endometrio)👋🏼, nuestras hormonas están fluctuando en sus niveles por lo que muchos procesos se ven alterados 🔔PERO🔔

⚠️NO TODOS LOS DOLORES DE LA MENSTRUACIÓN SON NORMALES⚠️ existen diferentes enfermedades ginecológicas que se esconden/no se diagnostican debido a una confusión con el dolor de ovarios.😱

Un dolor incapacitante NO es un dolor normal; no siempre nuestro umbral de dolor es el mismo a lo largo de nuestra vida por ello debemos vigilar nuestro periodo y encontrar anomalías.

En ocasiones algunas de estas enfermedades como la endometriosis es tratada erróneamente como un dolor de ovarios; la medicina es una ciencia viva por lo que es difícil estar siempre a la última; así que si estás en esta situación y tu médico te ha recetado reposo o anticonceptivas y crees que puede ser algo más, no dudes en volver y preguntarle si podéis valorar nuevas opciones🤓
¿Sabías de la existencia de la endometriosis? ¿Conoces alguna otra enfermedad ginecológica asociada al dolor menstrual?

22Febrero. Día internacional por la igualdad salarial.

Dicen que entre hombres y mujeres existe una "brecha" salarial, pero revisando los datos deberíamos rebautizarla a -como he leído en algunos artículos y me ha encantado- *socavón salarial* .💥

Se estima, que este 2022 la diferencia de sueldos entre hombres y mujeres será de un 34'6% menos de sueldo para las mujeres por el mismo trabajo.🤨

No sólo difiere el sueldo, sino el nivel de oportunidades de trabajo y, sobretodo, puestos de altos cargos.

Un claro ejemplo lo encontramos dentro de las 65 federaciones deportivas españolas de las cuales solo 2 están presididas por mujeres.🤔

Un total de 977 personas forman las juntas directivas de las federaciones españolas y tan solo 330 son mujeres; pero de estas 330 solo 32 mujeres ocupan algún puesto de mando.🧐

Un claro ejemplo de estos dos fenómenos es la actual entrenadora Becky Hammon, la que todo el mundo confiaba fuera la PRIMERA MUJER ENTRENADORA de la NBA 🏀

Después de 7 años como entrenadora ayudante de los S.A.Spurs (uno de los mejores equipos de la NBA) su nombre sonaba como primera entrenadora de otros equipos pero para la ¿sorpresa? ese día aún no ha llegado.💔

"Nunca has llevado un equipo como primera entrenadora, sólo has sido ayudante" le decían en los despachos de los magnates de la NBA; los mismos que le dieron las riendas de otro equipo a un entrenador🧔🏻‍♂️ que había estado MESES siendo ayudante.... Parece ser, que estos meses fueron mucho más provechosos que los 7 años de Hammon🤯

Hammon ha desistido y se ha marchado a la WNBA (NBA femenino) donde cobrará 1millón de dólares y la gente critica su altísimo sueldo, mientras su parejo en la NBA cobra 11 millones 🤑

🧐¿Y tú por qué no entrenas?🤔

Hemos preguntado a mujeres que por qué no entrenaban y de las más de 80 que nos han respondido a nuestro cuestionario, el 50% nos han dicho que no entrenan porque no tienen tiempo⏲️

DATO🤓: la media de horas que pasa delante del móvil📲 un ciudadano de España es de 5h y 24’ ¡¡5 HORAS Y MEDIA!!🤯

Entonces nosotros os replanteamos la pregunta ¿por qué no tienes 30 minutos al día para tu cuidado? 😏

Lo primero que tenemos que hacer es buscar esas fugas de tiempo y ❌NO ❌hablamos de eliminar descanso.🛌🏻

Hacer ejercicio, si no descansamos lo suficiente no sirve de mucho porque nuestro cuerpo no se recupera pero:
-¿Puedes irte 30’ antes a la cama y levantarte 30’ antes?🕧
-¿Puedes reservar 30’ los días que te duches para hacer deporte antes?🧼

Observa tu comportamiento durante 1 semana y piensa si puedes sacar este MINI ratito para TI💆🏻‍♀️, porque si tú no te dedicas tiempo ¿quién lo hará?

Llevamos varios años trabajando con mamás primerizas👩🏻‍🍼, mamás de trillizos, embarazadas con otros bebés🤰🏻, mujeres directivas de empresas que a la vez son profesoras de máster👩🏻‍💻 y van a todos lados corriendo y aun así pueden sacar 30’ para desconectar del mundo y CONECTAR CON ELLAS MISMAS.🤩

¿De dónde crees que puedes recortar tiempo para poder INVERTIRLO en ti? Eres tu mayor apuesta de futuro, sin ti, todas las maravillas que haces actualmente no irían igual de bien ¡piénsalo!🥰😉

Querido 2022, vamos a llevarnos bien; ya ha pasado el primer mes de prueba del año y ahora vamos a tomárnoslo en serio con los propósitos💪🏼

Después de varios intentos fallidos, este mes de febrero SÍ es el de empezar a entrenar y hacer ejercicio para cuidarme y dedicarme un tiempo del día a mí misma🤞🏼

Para no acabar frustrada de nuevo, vamos a poner las reglas de este mes de febrero:📝
✅ 3 días a la semana (establece qué días y horas vas a reservarte para ti)📆

✅Las dos primeras semanas haremos 30-45’ y las otra dos haremos 45’-1h⏰

✅Escribe por qué quieres empezar a entrenar y qué quieres conseguir, los días que te de un poco más de pereza de la habitual, leelo o piénsalo 🧠

⚠️Antes de empezar, mentalizate de que es un proceso, entrenar no trae resultados rápidos, lo bueno se hace esperar dicen ¿no?😏

Confía en ti, en tu progreso y verás que no solo te hablo de progreso físico, sino tu estado de ánimo, energía diaria, seguridad y otras muchas cosas más mejorarán a la par.

Si no lo has hecho nunca no quiere decir que no puedas, sinoque has tenido otras prioridades ¡Colócate en tu lista de prioridades y vamos a por ello!🤩💪🏼

La clave del éxito🥳 es sin duda la Adherencia😏

La OMS establece dos palabras clave en su definición🤓 cumplimiento y persistencia. Y es que no hay más misterio en ¿ningún? objetivo que estas dos palabras😌

Parece fácil ¿verdad? Me dan un programación que tengo que cumplir cuando me toca y mantenerlo a lo largo del tiempo😎 pero pasa una semana y no es tan fácil mantenerlo...😰

La OMS hace referencia (en esta definición) a la medicina👩🏻‍⚕️, por lo que se le olvida un factor igual de importante que las otras dos y es la MOTIVACIÓN INTRÍNSECA🤩.

Podrás tener el mejor entrenador personal, con una planificación de manual, el mejor seguimiento y material🤨, que si no consigues crear adherencia y encontrar una motivación propia, conseguiremos muy poquito. (Lo siento por esta verdad🤭)

Por ello, busca tu motivo para empezar a entrenar😎 sea cual sea, son todos igual de válidos (salud, estética, lesión...) y cuando lo tengas piensa un objetivo📝, tu foco como dice y entonces busca ayuda🤗

Tu entrenador te ayudará a mantener la constancia, te dará más motivos por los que entrenar, te ampliará los objetivos y eso creará en TÍuna mayor adherencia😍. Nosotros os ayudamos a levantaros y de vez en cuando toca un empujoncito, pero el poder está en tus manos💪🏼.

"Dí lo que quieres con tus acciones, no con tus palabras"