Borja Juncal Coach

Ejercicio 1 – Push Up

“El primer ejercicio es el push up. No solo trabaja pecho y hombros, activa tu core y mejora tu estabilidad. Si estás todo el día sentado, tus músculos del tronco se debilitan, y este ejercicio los despierta al instante.

Ejercicio 2 – Sentadilla

“El segundo ejercicio es la sentadilla. Mueves cadera, rodillas y tobillos, activas glúteos y piernas y contrarrestas las horas en silla. Hazlo con control, llevando la cadera atrás y manteniendo el pecho abierto.”

Ejercicio 3 – Shoulder Tap

“Tercero, shoulder taps. Aquí trabajas equilibrio, core y estabilidad del hombro. Perfecto para mejorar tu postura y evitar molestias cervicales cuando pasas mucho tiempo frente al ordenador.

Ejercicio 4 – Cobra to Downward Dog (Cobra to Face Dog)

“Y terminamos con cobra to downward dog. Es ideal para abrir el pecho, estirar la parte frontal del cuerpo y darle movilidad a tu columna y a tus hombros. Justo lo contrario de estar encorvado todo el día.”

Haz esta rutina cada día, entre reuniones o al iniciar tu mañana. Te ayudará a moverte mejor, sentirte más ligero y evitar dolores por estar tantas horas sentado