Rubén Tejada - Solución Real a tu Dolor Lumbar

Evitar movimientos por miedo a que tu dolor empeore es siempre peor que exponerte a ellos con control.

Y claramente mucho peor que el final de este vídeo.

Si sigues tratando a tu espalda como algo frágil, nunca será nada más.

Confía en la capacidad de tu cuerpo para moverse y mejorar, el resto viene solo.

🏋🏼‍♂️Si tu dolor lumbar aparece al entrenar sentadillas, te dejo dos opciones (intensitas) para adaptar el entrenamiento de piernas a tu dolor lumbar.

La idea de ambas es trabajar manteniendo el tronco vertical, ya que a veces es esa inclinación del tronco lo que puede generar alguna molestia.

Guárdate el vídeo para probarlas más tarde y sígueme para más contenido sobre entrenamiento y dolor lumbar.

Un consejo si llevas +3 meses con dolor lumbar: entrena.

Si no sabes por donde empezar…

💬 Comenta “RECUPERACIÓN” y te mando mi guía con las 5 claves para potenciar la recuperación de tu dolor lumbar.

🎁 De regalo, como siempre.

Nunca superaré las caras que pone la gente cuando les digo que soy fisio online😂

“¿Online por Internet?”.

“¿Pero si eso es lo de los masajes no?”.

“¿Pero eso se puede?”

Y tanto que se puede.

Si no que le pregunten a todas las personas que han mejorado su dolor lumbar dentro del Programa Fuerte Sin Dolor💪🏻

Si tú tambien quieres recuperarte de tu dolor lumbar para volver a entrenar al mejor nivel, escríbeme y hablamos de tu caso🫡

“La postura al levantar peso afecta a tu espalda”.

Lo que nunca te dicen es si afecta para bien o para mal.

Aunque parezca mentira, mantener la espalda recta no siempre es lo mejor.

Tu cuerpo necesita moverse de tantas formas como sea posible, y eso incluye doblar la espalda.

Vídeos como este aumentan el miedo a un movimiento tan natural como es la flexión lumbar. Y sino que se lo digan a la mujer que dice “auch” cuando el muñeco levanta el peso.

No evites doblar la espalda, entrena para que no te afecte.

Os dejo la parte principal de mi entrenamiento el otro día.

Un bloque de fuerza + cardio, ideal para entrenar bien y acabar en positivo los días que tengo más molestias de lo normal. Por orden:

1️⃣ Peso mu**to asimétrico.
2️⃣ Remo unilateral con kettlebell.
3️⃣ TABATA 20-10.

Recuerda siempre respetar tu dolor/molestias a la hora de entrenar. Reducir peso, velocidad y/o rango de movimiento puede aumentar la comodidad del ejercicio.

Guárdalo para probarlo más tarde o mándaselo a quien necesite entrenar así con su dolor lumbar.

👉🏻Os dejo 3 razones para no mantener la espalda súper recta cada vez que te agachas a levantar algo.

1️⃣ Obligarte a mantener la espalda todo el rato no evita lesiones, sino que aumenta la rigidez y resta naturalidad a tus movimientos.

2️⃣ Variar la forma en la que levantamos cosas del suelo es lo que crea una espalda fuerte y adaptable.

3️⃣ Una espalda con capacidad para moverse en diferentes formas y situaciones será muchísimo más resistente que una espalda pensada para moverse con “técnica perfecta”.

🙋🏼‍♂️Mi consejo: muévete con libertad, respetando los síntomas (si vives con dolor) y no te obsesiones con mantener la espalda súper recta si quieres fortalecerla de verdad.