Rendimiento Eficiente

🏋🏻¿Quieres mejorar tu movilidad Overhead?

🥱¿Te aburren ejercicios aislados, con gomitas, láser y toda esa parafernalia?

No te compliques.

🤔Sabiendo por qué, para qué y cómo, puedes crear propuestas de movilidad como esta.

- Mismo patrón conjunto de las estructuras involucradas que en el movimiento a mejorar (doble flexión de hombros, flexión de caderas, flexión de rodillas, dorsiflexión de tobillos)
- Sin implementos extraordinarios
- Con una dificultad técnica inferior al gesto a mejorar

🎯¿Qué te parece como propuesta para tus calentamientos de tus sesiones de Sn**ch?

🔀¿Sabrías modificarlo si en vez de la movilidad overhead quisieses mejorar otras articulaciones involucradas? Por ejemplo, la cadera.

✅Más de 70 ejercicios como este tienes en el nuevo manual “Hombro Móvil” que publiqué la semana pasada.

Fue una locura porque en una hora y media acabasteis con las 20 primeras unidades en oferta (millones de gracias a los que os lanzasteis y mil disculpas a los que no lograsteis entrar en esos 20, ya lo sé para próximos manuales 😊😅)

🌐Si quieres tenerlo en tus manos ve al link de mi perfil.

¡Te veo dentro!

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

**ch

😏Hoy os toca a vosotrXs

¿Qué creeis que estamos trabajando aquí?

Abrimos debate aquí abajo ⬇️

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

💡¿Y si unimos el tobillo, la rodilla y la cadera…

y creamos un ejercicio que trabaje ambas en flexión?

Pues aquí tendríamos un ejemplo.

📊Dorsiflexión de tobillo y dedos del pie, flexión de rodillas y flexión de caderas trabajando al unísono para poder desplazarnos en una posición tan baja.

Y encima aprendemos a robar bancos sin que nos escuchen.

Eso sí, para este ejercicio habrá que seguir una buena progresión, pues no está al alcance de todos en cualquier momento (yo incluso tuve que calentar un poco en esa posición antes de grabarlo).

♻️Y sii, no solo se trabaja la Movilidad, también la estabilización multisegmental, la fuerza,…

Pero creo que eso ya no hace falta que lo diga más veces ¿no?

Lo digo en casi todos los posts 😅

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

Ya está bien de tanto hombro.

🦵🏼Hoy os traigo una propuesta para la cadera.

Esa gran olvidada y muchas veces fuente de algún quebradero de cabeza…

😍El de hoy es un ejercicio que me eeeencanta trabajar con mis pacientes, pues se obtiene un control y una percepción de seguridad sobre la cadera poco comparable con otros ejercicios más analíticos.

📝Las siglas MACC descansan en Movilización Articular Completa Controlada, la forma que tengo de designar este tipo de movilizaciones en diferencia a aquellas parciales (donde nos enfocamos en una acción articular concreta).

Como trabajo de movilidad activa, fuerza y estabilidad monopodal es una maravilla.

🔥Eso sí, acabáis con la cadera echando humo…

Si no levantaos del sofá, probad una repetición hacia detrás y otra hacia delante y me contáis por aquí abajo…

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

¡¿PRESS TRAS NUCA?!

❌Hoy no hay descripción del post.

✅Hoy hay pregunta:

¿Qué os parece esta propuesta? ¿La evitarías? ¿La aplicarías en algún contexto? ¿En cuál?

⬇️Déjame tu opinión por aquí abajo y en breve daré yo la mía por historias.

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

¿Los estiramientos solo afectan a la cantidad de fuerza que aplico?

¿O a la rapidez con la que la desarrollo?

Quizá no...

💻En una hora tendréis publicado en Youtube un vídeo comentando el estudio de Smajla y sus colegas acerca de los efectos del estiramiento en la percepción de fuerza aplicada.

📊Y una pincelada del estudio de Streepey donde se ven los efectos del estiramiento en la sensación de movimiento articular.

Tenéis en el link de mi perfil el acceso al canal de Youtube.

Mientras tanto, aquí tenéis un fragmento para abrir boca 🤗

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

😅Parece más fácil de lo que es...

Antes de lanzarse a hacer dominadas es muy importante dotar a la cintura escapular de la fuerza necesaria para iniciar y estabilizar el movimiento.

📊Y una propuesta interesante como paso previo a comenzar a hacer dominadas puede ser esta.

En ella buscamos una retracción o aducción escapular colgados en la barra.

📐Es común que ocurra como en el vídeo y se acompañe de una extensión de columna para colocar el complejo escapulo-torácico-humeral en el plano adecuado para realizarla.

Probadla y me comentáis qué tal las sensaciones 👍🏼💪🏼

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

🏋🏼Seguimos con propuestas de movilidad globales.

Hoy no voy a contaros yo la historia detrás de este ejercicio, quiero que seais vosotros.

🧐¿Qué estructuras veis trabajando en esta propuesta de movilidad?

Hombros, tobillos,...

Mójate por aquí abajo ⬇️

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

¿Para qué trabajar una sola articulación pudiendo trabajar todas a la vez?

📝Esa es el titular que le pondría a este ejercicio si tuviese que vendérselo a alguien.

Y es que consigue un trabajo muy potente de las articulaciones principales.

📐Hombros, caderas y rodillas en flexión, tobillos y dedos del pie en dorsiflexión...

📊Eso sí, debes tener ciertos niveles de fuerza para mantener el dinamismo durante varias repeticiones, porque fácil fácil no es...

🎯Obviando por un segundo los beneficios de trabajar una articulación por separado, ejercicios de este tipo son los que debemos perseguir en todo trabajo de Movilidad.

🤸🏼Ejercicios que involucren la articulación y la acción articular a trabajar dentro de un marco de movimiento global, donde el resto de estructuras acompañen.

🔋No solo por la riqueza sensitiva y motriz que gana el ejercicio, también por cómo acaba integrándose la acción articular a trabajar en un trabajo que no solo afecte a sí misma.

Y si tenéis a un paciente con un algo de hipervigilancia de paso lo despistais un poquito 😜

¿En qué casos se te ocurre a ti usar este ejercicio?🧠🗣⬇️

APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER

🤨“¿Esto qué tiene de movilidad Tony?”
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Mira dedos y tobillos de ambas extremidades.
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¿No se explora su dorsiflexión?
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🕵🏻‍♂️Además, fíjate en la pausa que hago en la posición profunda, donde más dorsiflexionados están ambos tobillos.
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“Vaaale vale, pero reconócelo, eso es un ejercicio de fuerza en realidad”
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¿Y qué diferencia hay entre un ejercicio de fuerza y otro de movilidad?
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“Pueees… que en uno mejoro la fuerza y en otro la movilidad 😅”
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¿Y ser más móvil no es ser capaz de aplicar (más) fuerza en un RdM concreto/nuevo? .
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“Según lo que tú nos cuentas, sí… 🙈”
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🧶Incluso nos podríamos poner finos y decir que estamos trabajando la movilidad de rodilla y cadera en flexión (principalmente de la extremidad que queda delante).
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📚Suelo decirlo pero no me voy a cansar de repetirlo: podemos distinguir capacidades físicas y fenómenos en el ser humano (y en la vida) pero no podemos separarlas. Así, un trabajo de movilidad llevará trabajo de fuerza, de control motor, de coordinación, de estabilidad… y viceversa.
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“Queda claro jefe”
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En ese caso, sigamos con propuestas para la movilidad.
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APRENDER, DESAPRENDER, REAPRENDER
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