Personal Trainer Riina

Flow & Strength + Brunch -tapahtumat ovat taas täällä! 🥰

Tästä lähtien tapahtuma järjestetään joka kuun viimeinen lauantai.
Seuraava kerta on lauantaina 26. syyskuuta klo 10.00 alkaen.

Tervetuloa viettämään kiva aamupäivä treenin ja brunssin parissa! 🥗🧋🍪🧘🏼‍♀️

Lauantai 26. syyskuuta
🧘🏼‍♀️ Treeni klo 10.00–11.00
🥗 Brunssi klo 11.00 alkaen

▪️Kevyt koko kehon voimaharjoittelu oman kehon painolla sekä liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia. Sopii eri tasoisille liikkujille.
▪️ Treenin jälkeen brunssi rannalla (brunssin tarjoaa https://www.mocamoca.es/
▪️30 €/hlö sisältää treenin + brunssin

⬇️ Ilmoittautuminen viimeistään 24. syyskuuta ⬇️
Riina Leppäkangas / Personal Trainer & ryhmäliikunnan ohjaaja
📞 +34 605 29 03 19
✉️[email protected]

▪️Tapaamme Los Bolichesin käsipatsaan luona
(P.º Marítimo Rey de España, 91, Fuengirola)

▪️Ota mukaan oma matto tai pyyhe. Tunti pidetään suomeksi ja englanniksi.

Valitse etukäteen ruokasi ja juomasi seuraavista vaihtoehdoista. Valitse yksi jokaisesta kategoriasta.
Lisäksi tarjolla herkullinen kotitekoinen keksi.

RUOKA:
-Avokadotoast
-Caprese-toast
-Kana-focaccia
-Tonnikala-focaccia
-Lohifocaccia
-Mortadella-focaccia
-Chia-vanukas
-Kreikkalainen jogurtti
-Açai bowl

JUOMA:
-Limonadi
-Appelsiinimehu
-Vihreä mehu
-Keltainen mehu

KEKSI:
-Kotitekoinen suklaa-hasselpähkinäkeksi

Flow & Strength events are back! 🥰

From now on, the event will take place on the last Saturday of every month. Our next session will be on Saturday, 26 September, starting at 10:00 AM

Welcome to spend a lovely morning with training and brunch! 🥗🧋🍪🧘🏼‍♀️

Saturday 26 September
Class 10:00 - 11:00 AM
Brunch 11:00 ->

▪️Light full-body strength training with bodyweight, plus mobility and flexibility work. Suitable for all levels!

▪️Brunch after training on the beach (brunch by https://www.mocamoca.es/)

▪️€30/person includes workout + brunch

⬇️ Registration by September 24 at the latest ⬇️

Riina Leppäkangas/Personal Trainer & group fitness instructor
+34 605 29 03 19
[email protected]

▪️We will meet in the hand statue Los Boliches
(P.º Marítimo Rey de España, 91, Fuengirola)

▪️Bring a mat or towel. Class in finnish and english.

Select your food & drink beforehand from these choices. One from each category ⬇️
+ Also includes a delicious homemade cookie

FOOD:
- avokado toast
- ⁠caprese toast
- ⁠chicken focaccia
- ⁠tuna focaccia
- ⁠salmon foccacia
- ⁠mortadella foccacia
- greek youghurt
- ⁠chia pudding
- ⁠açai bowl

DRINKS:
- lemonade
- ⁠orange juice
- ⁠green juice
- ⁠yellow juice

CAKE:
- homemade cookie with chocolate and hazelnuts

Viime aikoina mä oon ollut rennompi ja kevyemmin mielin kuin koskaan. Oikeastaan kaikki lähti liikkeelle kesäreissusta Suomeen. Mun loma oli jotenkin aivan ihana. Pystyin elämään hetkessä ja nauttimaan kaikesta eri tavalla kuin ennen. Ei niin että olisin miettinyt koko ajan tulevaa.

Sama fiilis on jatkunut Espanjaan palatessani.

Kaikenlaisten luonnonkatastrofien ja muun ikävän keskellä rauhaa on antanut ajatus siitä että me ei voida hallita kaikkea meidän elämässä. Lopulta emme omista mitään pysyvästi sillä kaikki on vain lainassa meillä tietyn ajan. Meiltä voidaan viedä ihan kaikki vaikka just nyt heti. Joten miksi pitää asioista kiinni kynsin hampain. Me ei myöskään voida hallita muita ihmisiä, heidän tekojaan tai ajatuksiaan. Joten miksi käyttää energiaa tähänkään.

M***a se mihin me voidaan vaikuttaa on oma mielemme ja itsemme. Siihen kuinka me ajatellaan ja kuinka me toimitaan. Me voimme pitää huolta kehostamme ja antaa sille sen mitä se tarvitsee. Voimme pitää huolta hyvinvoinnistamme ja kehittyä ihmisinä.

Lopulta elämässä tärkeintä on ilo, hyvinvointi ja mielenrauha. Se että saa elää sellaista elämää joka on itselle tärkeää 🤍

✨️✨️✨️✨️✨️✨️

Lately, I’ve felt more relaxed and light-hearted than ever before. I think it all started with my summer trip to Finland. My holiday was truly special. I was able to live in the moment and enjoy things in a completely different way, without constantly thinking about the future.
That feeling has continued after returning to Spain.
Amid all the uncertainty and difficult things happening in the world, I’ve found peace in accepting that we cannot control everything. We don’t own anything forever, everything is only borrowed for a while.
We cannot control other people, their choices, or their thoughts. But we can always influence ourselves: our mindset, our actions, and how we take care of our body and mind.
In the end, what matters most is joy, wellbeing, and inner peace. Living a life that feels meaningful to us 🤍

Kuntosali pienryhmä alkaa taas! 😊

Tarvitsetko opastusta kuntosalilaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön? Haluat oppia oikeat liiketekniikat? Haluat treenata ammattilaisen opastuksella ja motivoivassa ympäristössä?

Tässä pienryhmässä opetellaan salin laitteet ja välineet käytännössä, turvallisesti ja hyvällä fiiliksellä.
Kuntosali ei ole vain kokeneiden paikka – se on jokaisen, joka haluaa tuntea olonsa vahvemmaksi ja varmemmaksi.

Vain 4 paikkaa joka ryhmässä – varaa omasi ja tule mukaan treenaamaan hyvällä fiiliksellä! 😊

▪️Syyskuun ryhmä 9.9.-30.9.
▪️Lokakuun ryhmä 7.10.-28.10.
▪️Marraskuun ryhmä 4.11.-25.11
▪️Joulukuussa 2-3 keskiviikkoa ennen joulua (tämä selviää lähempänä) ja hinta kertojen mukaan

Paikka: Kuntosali Coliseo
Hinta: 99€ + kuntosalikortti (esim. kuukausikortti 42€ tai 10 kerran kortti 45€)

Tunnit sisältävät:
-Lämmittely
-Treeni vaihdellen laitteilla/vapailla painoilla yhdistellen
-Venyttelyt

Osoite: Gimnasio Coliseo, Los Boliches (Hotelli Nuriasolin rakennus ➡️ Edificio Nuriasol, C. Antonio Machado, s/n, 29640 Fuengirola)

Lisäinfo ja ilmoittautumiset:
Ohjaajasi Riina Leppäkangas/ Personal Trainer, ryhmäliikuntaohjaaja ja psyykkinen valmentaja

📞 whatsapp +34 605 29 03 19
📧 [email protected]
tai yksityisviesti IG/FB

Parasta palautetta työssäni on nähdä, miten asiakkaat kehittyvät ja löytävät liikunnan ilon!
Jokainen harjoitus tehdään asiakkaan tavoitteiden ja lähtötason mukaan. Pienetkin muutokset vievät eteenpäin.

Kiitos palautteesta Liisa 🥰

Heippa kaikille Fuengirolaan ja lähialueille! 🙂

Mun nimi on Riina ja olen toiminut personal trainerina vuodesta 2015. Toimin oman yrityksen kautta ja ohjailen niin henkilökohtaisia asiakkaita kuin myös ryhmiä, lähinnä Fuengirolassa, m***a myös lähialueilla tarpeen mukaan.

Tykkään ohjata erityisesti aloittelevia, m***a kokemusta on myös aktiivisemmin liikkuvista. Asiakaskuntani koostuu aina kouluikäisistä lähemmäs 80- vuotiaisiin.

Minua voisi kuvailla lempeäksi liikuttajaksi joka ottaa asiakkaan huomioon kokonaisuutena. Elämäntilanteet, tavoitteet, rajoitteet, aiemmat kokemukset jne.. kaikki kun vaikuttaa kaikkeen.

Tavoitteeni on innostaa asiakasta löytämään sen oman tavan liikkua oli se sitten kuntosalilla, ulkona tai vaikka omassa olohuoneessa.

Joten olipa tavoitteesi painonpudotus, liikkuvuuden lisääminen, lihaskunnon parantaminen tai yksinkertaisesti vain liikunnanilon löytäminen, niin autan mielelläni sinua!

Olen päivittänyt hieman hinnastoani:

✅️ Treeniohjelman suunnittelu + 60min treeni (+ asiakas saa käyttöönsä Trainero- ohjelmiston treenejä varten) alkaen 60€

✅️ Treenit säännöllisesti väh. 1kk:
Sisältää 60min treenit
1x vko 200€/kk
2x vko 360€/kk
3x vko 480€/kk

✅️ 5x 60min - paketti 235€ (käytettävä 2kk sisällä)

✅️ Lihaskunto- ja liikkuvuustestit 40€

✅️ Saatavilla myös kaveritreenit + ryhmätreenit. Kysy lisää.

Ohjaukset onnistuvat Fuengirolassa ulkona, asiakkaan kotona tai kuntosalilla (Coliseo, Gym House, Sol Beach + muut salit erikseen sovittaessa). Asiakas maksaa omat kuntosalimaksut.

Lisämaksusta ohjaukset Fuengirolan ulkopuolella.

Laitappa mulle viestiä mikäli kuulosti yhtään siltä että voisin olla oikea ohjaaja sinulle! Juttelen mielelläni lisää! 😊

Yhteydenotot:
Riina Leppäkangas/Personal Trainer, ryhmäliikuntaohjaaja ja psyykkinen valmentaja

+34 605 29 03 19
[email protected]
Tai yksityisviesti FB/IG

Nyt tulee pitkä lista kuvia viimeisten viikkojen ajalta 😄

Mun arki Espanjassa on aika hektistä välillä. Innostun helposti kaikenlaisesta ja lupaudun monenlaiseen. Onneksi nykyään osaan ottaa myös omaa aikaa ja olla ihan vain yksikseni 🤍

Mun ihan oma harrastus on laitepilates ja on niin mukava olla välillä toisen ammattilaisen ohjattavana. Toki lihaskuntotreenit on aina listalla ja niistä en luovu 💪🏼

Syksyn työt alkavat pikkuhiljaa ja on kivaa päästä taas ohjaamaan ryhmiä ja henkilökohtaisia asiakkaita. Kiitos teille asiakkaat kun olette! Ilman teitä ei olis myöskään minulla toimintaa 🩷

Naistenryhmän tapaamiset lähtivät käyntiin kesätauon jälkeen ja kokoontumisia on luvassa kerran kuussa eri teemoin, kaikki tämä on veloituksetonta. Tervetuloa mukaan ryhmään 🥰

Tulen järjestämään tulevan talven aikana myös vierailuja kodittomien eläinten tarhoille. Ootko sinä kissa- tai koirarakas? Nämä käynnit ovat myös täysin veloituksettomia. On upeeta päästä auttamaan eläimiä ja vielä upeempaa jos saan jonkun innostettua mukaan toimintaan 🐶🐱❤️

Yritän saada pikkuhiljaa vietyä myös eteenpäin Auvo-hoitajan opintojani. Ootko muuten kuullut tämmösestä aiemmin? Tämä on suomalainen hoitomuoto ja todella mielenkiintoinen joka yhdistää lempeän kosketuksen ja rauhallisen musiikin. Enpä meinaa jaksaa odottaa että pääsen näitäkin tekemään tulevaisuudessa 🤍

Niin ja kiitos kaikki ihanat ystävät jotka olette mun elämässä 🩷

Kaikinpuolin monipuolinen syksy/talvi taas tulossa ja kiitollinen kaikesta mitä elämä tuopi eteen ✨️

Behind this smile there is a feeling of wellbeing and gratitude for having a body that is capable of movement. My arms and legs work, and I get to do the things I enjoy.

I’ve just finished my own workout at the gym. I have to admit that I hesitated a little before going, but I’m so glad I went. After every workout, I feel good knowing that I’m taking care of myself. And why wouldn’t I? I don’t want to lose my health and wellbeing.

Movement is one of the best medicines we can give ourselves. We are made to move. 🤍

Tämän hymyn takana on hyvää oloa ja kiitollisuutta siitä että mulla on keho joka kykenee liikkeeseen. Kädet ja jalat toimii. Saan tehdä asioita joista nautin.

Olen just lopettanut oman treenin salilla ja vaikka pikkasen emmin lähtemistä treenille niin onneksi kuitenkin lähdin. Jokaikisen treenin jälkeen on hyvä mieli siitä että pitää itsestään huolta. Ja miksi en pitäisi sillä enhän halua menettää mun terveyttä ja hyvinvointia.

Liike on yksi parhaista lääkkeistä joka me voidaan itsellemme antaa. Meidät on luotu liikkumaan. 🤍

Hei ja tervetuloa mukaan RYHMÄLIIKUNTAAN JA KUNTOSALIN PIENRYHMIIN! Käy tsekkaamassa mikä tunti sulle sopisi! 😊
Syksy käynnistyy tiistaina 1.9.2026 ☀️

Osa tunneista on rauhallisempia ja osassa haastetaan kehoa hieman enemmän! Jokaisen tunnin kuormittavuuden voit toki säädellä itsellesi sopivaksi. Mukana on tuttuja, jo muutaman vuoden pyörineitä kestosuosikkeja, m***a tälle syksylle on mukana myös uutta!

Mikäli sulla tulee kysyttävää niin laita mulle viestiä ja katsotaan mikä tunti sulle sopisi. Olispa mukava nähdä sinutkin tunneilla! 😊

✅️ Tämä aikataulu voimassa aina joulukuun puoleen väliin saakka
✅️ Tunnit Fuengirolassa rannalla, La Loma- urheilupuistossa ja kuntosali Coliseolla
✅️ Kaikille ryhmätunneille voit osallistua:
▪️5 viikon jaksoissa sitoutuen samaan viikkotuntiin, 49€ (seuraava jakso alkaa heti edeltävän päätyttyä)
▪️Kertamaksulla 13€
✅️ Ryhmien koko max 10 hlöä
✅️ Osa tunneista on suositumpia joten paikat kannattaa varata hyvissä ajoin etukäteen

✅️ Huom! Poikkeus: KUNTOSALI PIENRYHMÄ
▪️4 viikon jakso joka kuun alusta (syyskuun ryhmä alkaa 9.9.)
▪️Ryhmäkoko 4 henkeä
▪️Maksu 99€ + kuntosalin käyttömaksu esim. 10 kerran kortti 45€

✅️ Tuntiaikatauluihin ja sisältöihin voi tulla tarvittaessa muutoksia. Ilmoitan muutoksista aina mahdollisuuksien mukaan hyvissä ajoin etukäteen.

OSOITTEET:

▪️Kuntosali, Gimnasio Coliseo, Los Boliches (Hotelli Nuriasolin rakennus. Edificio Nuriasol, C. Antonio Machado, s/n, Fuengirola)

▪️Ranta, pitkospuualue. P.º Marítimo Rey de España, 94, Fuengirola

▪️Puisto, Gran Parque de La Loma, C. Andalucía, Fuengirola

Tervetuloa mukaan liikkumaan! Ootan innolla alkavaa syksyä! 🥰

Terveisin
Riina Leppäkangas/ Personal Trainer, ryhmäliikuntaohjaaja ja psyykkinen valmentaja

Lisäinfo ja ilmoittautumiset;
📞 whatsapp +34 605 29 03 19
📧 [email protected]
tai yv.llä Facebook/Instagram