Atomy

🔥 Circuito de fuerza resistencia III

OBJETIVOS: Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia aeróbica.

Se realiza en 1/2 campo.

1- Saltos en pequeñas vallas + carrera en velocidad al cono que esta en diagonal + recibir y devolver el pase del compañero + coordinacion en escalera + sprint hasta el cono azul y vuelta al inicio al trote.
2- Apoyos en aros + carrera en velocidad al cono azul + recibir y devolver el pase al compañero + Slalom entre pica y vuelta al inicio en carrera.
3- Saltos en pequeñas vallas en forma de cruz + carrera de velocidad hasta el cono azul + Recibir pasa del compañero conduccion entre cono y tiro a mini porteria + vuelta al inicio.

2 series de 2 minutos cada una y cambiamos de ejercicio.
Duracion 20 minutos.

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✅Es una guía integral que aborda las necesidades de jugadores de fútbol desde los 6 hasta los 35 años.
Con un enfoque en la formación técnica, tactica y fisica, Este libro presenta 140 ejercicios específicamente
diseñados para cada grupo de edad, desde los niños pequeños hasta los adultos jóvenes.
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🔥CIRCUITO FÍSICO - TÉCNICO 4

Circuito de pase con coordinación.
1-Multisaltos + ir a recibir delante de la pica. 2-Pared entre los conos al desmarque del compañero. 3-Velocidad hasta el cono azul que estara a unos 4 metros. 4-Escalera de coordinación + Velocidad hasta el cono azul que estara a 3 m3tros. 5- Multisaltos + coordinacion en los aros. 6- Pared entre los conos al desmarque del compañero. 1 serie 1 minuto descanso. Sale el siguiente jugador cuando el compañero realiza la primera pared.

OBJETIVOS:
• Cognitivo
• Desmarques
• Paredes
• Movilidad

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Para edades de 12 a 35 años
CONTIENE:
18 Ejercicios de calentamiento.Estiramiento
26 Ejercicios para mejorar la tecnica
26 Ejercicios para mejorar la toma decisiones
53 Ejercicios Fisicos(Fuerza-Agilidad-Velocidad-Coordinacion)
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🔥Dribling por equipos

OBJETIVOS: Tecnicos-Regate

En una zona de 10 x 15 metros se formaran con los jugadores 4 equipos de 4 jugadores
cada equipo y se colocaran como en la imagen con una separacion de 8 metros y en
medio dos conos puesto en diagonal.
A la orden del entrenador saldra el jugador de cada equipo con balon, llegara al primer cono lo rodeara y se dirijira al segundo cono y debe realizar un regate al cono y pasar el balon al siguiente compañero para que empieze y se colocan al final, asi sucesivamente.
Variantes: Realizar acciones técnicas tras conducción (giros con exterior e interior,
cambios de dirección con la planta y talón, bicicletas, recortes, fintas...)
empleando en cada cono un de las piernas.

Cada 1 o 2 minuros, 40 segundos recuperacion
Duracion del ejercicio 4 o 5 minutos.

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🔥EJERCICIO PASES + COORDINACION + TIRO

BOJETIVOS: Fisicos-Coordinacion
Tecnicos-Pases-Tiro

En una zona de 15 x 15 metros, se colocara el equipo como en la imagen.
A la orden del entrenador todos los jugadores empezaran al mismo tiempo
(1-2-3-4).
Jugador 1 realiza un pase al jugador 2 y este se lo devuelve + carrera hasta
llegar a los conos + conduccion entre los conos con el balon + carrera de
5 metros + centro y vuelve al trote a una de la filas de las escalera.
Jugador 2 una vez que devuelve el pase, realiza zip zap entre conos sin balon +
carrera para rematar el centro del jugador 1 y vuelve al trote a una de la filas
de las escalera.
Jugador 3 realiza coordinacion en escalera y se coloca en el lugar del jugador 1 y
jugador 4 realiza lo mismo pero se coloca en el lugar del jugador 2 y siguen
con el ejercicio sin parar.
Duracion del ejercicio 8 minutos.

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Con 115 ejercicios de entrenamiento:
Ejercicios Físicos
Ejercicios Técnicos
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Rondos
Ejercicios para porteros
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🔥Calentamiento + Carrera + Coordinacion + Tiro

OBJETIVOS: Calentamiento
Coordinativo: Coordinación

Se formaran dos equipos con los jugadores, cada jugador estara numerado.
El entrenador anunciara un numero y ese numero de cada equipo saldra
corriendo hasta el cono que estara a 6 o 7 metros rodearlo y volver a
al principio. El que llege ultimo se colocara en un lateral a realizar zip
zap entre conos, el ganador realiza tiros en una porteria con portero.
Hasta que terminan todos sus compañeros y vuelta a empezar.

Duracion del ejercicio 5 o 6 minutos.

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🔥 Velocidad de reacción + reto IV

OBJETIVOS: Fisicos-Velocidad de reaccion
Tecnicos-Control-Tiro-Regate
Tactico-Presion

Delante de una porteria defendida por un portero, se colocan los
jugadores en pareja a unos 14 metros de la porteria.
Los jugadores están en posición “silla” unos segundos, luego a la señal
del entrenador, la primera pareja deben reaccionar rápidamente, realizar
el recorrido y reto.

Cada 1 o 2 minutos, entra una pareja nueva.
Duracion del ejercicio entre 12 a 15 minutos.
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🔥EJERCICIO PARA EL TRABAJO EN ESPACIO REDUCIDO

OBJETIVOS:
-Mejora de la técnica individual y colectiva.
-Mejora de las ayudas permanentes.
-Superioridad numérica ofensiva.
-Trabajo de conservación del balón.
-Organización en el juego a través del medio organizador.

Numero de jugadores:
4 x 2 + 4 x 2 + 4 x 2 + 1
Tiempo de desarrollo:
12 minutos

El ejercicio se desarrolla en los tres espacios delimitado por conos de
10 x 10 metros.
Existen tres zonas donde jugaran rondos de 4 x 2, además existirá un
medio organizador
como pivote en el centro del campo.
Los rondos empiezan con conservación del balón solo con dos balones en
dos de ellos, en el
momento que se den 7 pases se efectuara un pase raso de 10 metros al
organizador simulando la
salida del balón, este a su vez enviara el balón al rondo donde no exista
balón.
Si los dos de cualquier rondo que están presionando roban el balón
pasaran a conservar el balón y el que ha perdido el balón pasara a presionar.

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🔥Circuito Fisico

En una zona de 20 x 20 metros se divide la plantilla en dos equipos y
se colocan en una esquina como en la imagen.
Equipo Amarillo: Slalom entre picas + soporte en aros + saltos en
pequeñas vallas + carrera al final del grupo rojo.
Equipo Rojo: Coordinacion en escalera + salto en pequeñas vallas +
sprint de 5 metros + slalom entre picas + carrera al final del
grupo amarillo.
Cada 12 segundos sale un jugador a realizar el circuito.
Duracion del ejercicio 8 minutos sin parar.

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Fuerza
Resistencia
Velocidad de reacción
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🔥 Conduccion mas pases
OBJETIVOS: Tecnicos-Conduccion-Pases
En una zona de 20 x 20 metros se forman 4 equipos de 4 jugadores cada uno y se colocan cada uno en una esquina(Los jugadores se colocan por pareja cada equipo y cada pareja con un balon). Se colocaran 4 conos en diagonal con una separacion de 1 metro.
A la orden del entrenador deben salir por pareja un jugador por cada lado de los conos conducciendo el balon y pasandoselo entre los conos sin derribar ninguno, cuando llegan el final se esperan a 1 metro del ultimo cono hasta que terminen los demas. La siguiente pareja puede salir cuando van por el 4 cono.
Una vez llegan todos 40 o 50 segundos de recuperacion y vuelta a empezar en sentido contrario.
Duracion del ejercicio 4 o 5 minutos

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🔥- Ejercicio de resistencia potencia
OBJETIVOS: Resistencia
Se formaran dos equipos de 6 jugadores cada equipo.
En una zona de 15 x 15 metros se realiza un 6 contra 2 y los 4 restantes
del equipo que defiende realizan trabajos intermitente, por ejemplo 60-30
(60 segundos de trabajo, 30segundos de recuperación).
El equipo de rojo está en retención de balón 6 contra 2(y recuperación activa).
El equipo de amarillo se divide en dos: 2 jugadores presionando 4 jugadores haciendo trabajo de apoyo y carrera. Los 6 jugadores amarillos alternan los papeles
(presionar y correr) en el descanso(es decir, 30 segundos de presionar y 30 segundos de correr/apoyar).
Después de 60 segundos de trabajo, recuperación de 30 segundos entonces
el equipo amarillo cambia a retención de balón (y recuperación activa), el
equipo rojo cambia a presionar y correr.
Duracion del ejercicio de 10 a 12 minutos.

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