ERTUN - Agita tu alimentación

⏩ Aquí tienes el primer vídeo para Desmitificar alimentos que tienes vetados ❌ o ciertas creencias que has aprendido en algunas "dietas" y a lo largo de los años lo has ido creyendo 🫩 y haciéndolo en tu día a día.

🥬 La lechuga ese alimento 😡 odiado y 🥰 amado a partes iguales....interesante en nuestra alimentación diaria, peroooooo......alguna gente cree o ha oído que...
"Retiene Líquidos"...y nada más lejos de la realidad,
es totalmente al contrario 😳.
🥗 Es una verdura con un porcentaje alto de agua, y con contenido interesante de Vitamina C y minerales, además la presencia de potasio hace que nos ayude a eliminar líquidos, así que puedes incluirla en tu alimentación sin problema 😊.

🏋🏼‍♂️Cada vez veo más en consulta que no se presta atención a los que comemos después de entrenar...

🏃🏼‍♀️Es muy importante lo que comas tras el entreno, porque de ello va a depender que tengas más o menos energía en tu próximo entreno, y que tú cuerpo se recupere correctamente.

🚴🏾 El tomar alimentos ricos en Carbohidratos combinándolos con Proteínas te va ayudar a reponer de manera eficiente ese Glucógeno gastando durante el entreno. La cantidad dependerá de la intensidad del ejercicio.

🏃🏽Y tú, lo tienes en cuenta...?

🥭 Este bizcocho me ha sorprendido por lo poco que he tardado en hacerlo, y por lo rico que está.
Aquí tienes los ingredientes 👇🏼

Ingredientes:

🔸1 mango
🔸1 huevo
🔸2 c.s de harina integral
🔸1 c.p de levadura

Toppins:

🔸Fresas
🔸Pipas de calabaza
🔸Pipas de girasol
🔸Crema de almendras

Tritura todo y ponlo en un recipiente apto para microondas, introduce en éste y déjalo unos 6 minutos a máxima potencia.

Le añades los toppins y listo 🧡

🏃🏼‍♀️Puedes estar comiendo bien y sano, peeero no comer los alimentos adecuados antes de correr 🤔

👉🏽Aquí tienes los 3️⃣ errores más comunes, y como afectan en tu carrera 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️:

1️⃣ Comer demasiada Fibra antes de correr

Alimentos como la avena integral, pan integral...
hacen que tu Digestión sea ++ lenta y tengas molestias intestinales🥴

2️⃣Exceso de Grasa

Alimentos como el aguacate, frutos secos, fritos...
hacen que tengas + pesadez estomacal y malestar 🤢

3️⃣Exceso de Proteína

Alimentos como la carne, pescado o huevo justo antes, harán que tengas una digestión ralentizada y un rendimiento a medias. Mejor tomarlas después 😏

🥥Flan de coco🥥

🔅Este Flan me ha sorprendido para bien 🧡, y lo mejor de todo esque es super fácil de hacer, lleva:

🔸4 yogures de coco con protes
🔸4 huevos
🔸Coco rallado

🔅Mezcla los huevos con los yogures, pon la mezcla en una bandeja para horno alargada. En otra bandeja (rectangular) añade agua e introduce en el horno.
Precalienta el horno y pon la bandeja alargada con la mezcla dentro de la que lleva agua (baño maría) y déjala durante 50 minutos a 180°C. Deja que se enfríe y añade por encima coco rallado. Deja unas horas en la nevera y disfrútalo mucho 😍.

La receta es de

♀️La endometriosis es una enfermedad crónica, inflamatoria y hormono- dependiente, en la cual aparece tejido endometrial ectópico fuera de la cavidad uterina.

Hay síntomas muy comunes cuando aparece esta enfermedad:

✅ Dolor, principal síntoma y muy incapacitante
✅ Alteraciones en la fertilidad
✅ Alteraciones en la menstruación

Aunque también pueden aparecer síntomas digestivos y urinarios.

♀️ El diagnóstico es lento, por la normalización de los síntomas...😔, pero si te pasa lo que te cuento en el reel, tienes que contactar con un profesional médic@, ginecólog@ que te ayude para ver cuál es la mejor solución.

♀️ El enfoque debe ser múltiple, en el que se aborden factores psicológicos, alimentación, suplementación, actividad física, sueño, actividad física...

♀️ El abordaje Nutricional es importante, ya que al ser una enfermedad inflamatoria, priorizaremos alimentos que tenga un potencial Antiinflamatorio y Antioxidante.

Si tienes cualquier duda, te leo ⏬ ⏬ ⏬

🌿 Y sin tener preparar muchos ingredientes y sin tanta elaboración salió este delicioso mini- bizcocho 🧡

🌾Ingredientes:

- 1 pera
- 1 huevo
- 2 c.s de harina integral
- 1 c.s de proteína sabor vainilla (opcional)
- 1 dátil Mejul
- 1 c.p de levadura

Lo trituras todo y lo pones en un recipiente apto para microondas, lo introduces y lo dejas 6 minutos a máxima potencia.
Le añades los toppins de pistachos, pipas de calabaza y crema de cacahuete y listo!! 🧡