Riccardo Piras

¿Sabes cuál es el movimiento que hacen todos los buenos jugadores… y que la mayoría de amateurs ni siquiera conoce?
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Se llama split-step. Y no se entrena “yendo más rápido” — se entrena con datos concretos: tiempo de contacto con el suelo y velocidad de desarrollo de fuerza.
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En el vídeo te explico qué son estos dos datos y cómo trabajarlos con fuerza, pliometría y ejercicios de stiffness dentro de una programación personalizada.
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¿Quieres entrenar en serio tu split-step? Toca el link en mi bio y rellena el formulario. La primera consulta es gratuita.

A Madrid ho scoperto che tutto quello che sapevo sulla forza non bastava.
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Squat, panca, potenza — la base è giusta. Ma il padel chiede altro: cambi di direzione, recupero tra uno scambio e l’altro, esplosività laterale invece che verticale.
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Cose che non si vedono da fuori campo, e che nessuno mi aveva insegnato prima di arrivare qui.
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Nel video ti racconto cosa ho dovuto ricostruire da zero — e il metodo che ne è uscito.
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Tu come ti stai preparando fisicamente per il padel? Scrivimi “PADEL” e ti offro una consulenza gratuita per capirlo insieme.
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El remate es el primer golpe que se apaga cuando te cansas, y casi nunca por técnica.
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Un ejercicio, tres series de cinco, y la regla que lo cambia todo: si acabas ahogado, lo estás haciendo mal.
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Con .conte 🎾
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Una fitball. ¿Te atreves a probarlo?
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La mayoría de la gente presume de tener un core fuerte, pero la inestabilidad de este ejercicio suele poner a cada uno en su lugar.
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El reto es simple pero exigente: mantén la plancha sin que tu cadera baje ni un solo centímetro. Si tu postura se deforma antes de que termine el tiempo, estás fuera.
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Completar este test de forma limpia es el indicador real de que tienes un abdomen funcional y protegido contra lesiones. Si has fallado, es la señal definitiva de que necesitas reforzar tu base.
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¿Listo para pasar al siguiente nivel y entrenar con cabeza?
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El reto de los 30 segundos que casi todos fallan
Mantener una plancha tradicional es relativamente sencillo. Añade una fitball y la inestabilidad cambia las reglas del juego por completo.
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El verdadero desafío no es soportar el temblor, sino mantener la cadera alineada con tus hombros sin que la zona lumbar sufra o se hunda. Si tu postura cae antes de que termine el temporizador, el ejercicio se acaba y toca reiniciar.
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Este test es el reflejo directo de la fuerza y el control real de tu core. Aguantar los 30 segundos de forma limpia es el mínimo exigible para un abdomen funcional y protegido contra lesiones. Si no lo has logrado, significa que tu base aún necesita trabajo.
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