Después de los excesos del verano, no necesitas castigarte, necesitas recuperar tus hábitos. ✨
❌ Lo que NO haría:
• Empezar una dieta extrema.
• Eliminar carbohidratos o cualquier otro macronutriente.
• Saltarme comidas para compensar.
• Hacer horas de ejercicio para “quemar” lo que comí.
• Querer solucionarlo todo en una semana.
✅ Lo que SÍ haría:
• Volver poco a poco a una alimentación equilibrada, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
• Reducir gradualmente los alimentos que estaba consumiendo en exceso, sin prohibiciones ni culpa.
• Priorizar frutas, verduras, proteínas y alimentos poco procesados.
• Caminar todo lo posible y retomar el entrenamiento de forma progresiva.
• Beber suficiente agua y recuperar una buena rutina de sueño.
• Ser constante y paciente con el proceso.
Tu cuerpo no necesita una compensación extrema, sino volver a la normalidad. Lo que realmente funciona no es el castigo, sino la constancia. 💪🏼
Guarda este reel para recordar que cuidarte también significa hacerlo con calma y sin culpa.
PérdidaDeGrasa Nutrición Entrenamiento Bienestar Constancia
Sanusbyanacuri
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He visto a muchas personas frustrarse con dietas imposibles, reglas extremas y planes que no encajan con la vida real. Me sentía fuerte.
Por eso decidí crear una guía pensada para personas reales, con rutinas reales. Me apasiona ayudar a simplificar la nutrición, enseñar Desde muy joven empecé en el mundo del bienestar a través del ejercicio, cada vez que lo realizaba me daba cuenta de que me sentía de mejor ánimo y con más energía, con él me fui descubriendo y conociendo. Luego poco a poco me fui haciendo consciente de la alimenta
19/08/2026
Vete a tu entrenamiento y no lo pienses, ni le de tan vueltas, lo mires como lo mires, te hará bien. A tu ritmo, a tu manera, pero HAZLO!
Comparte con quien le da mucha pereza hacerlo!
💧 ¿Te cuesta beber agua durante el día? Prueba esto 👇🏼
Si el agua sola te parece aburrida, dale un toque de sabor de forma fácil y natural 🍋🍓🌿
✨ Algunas combinaciones que puedes probar:
🍋 Limón + hierbabuena
🍓 Fresas + limón
🥒 Pepino + limón + menta
🍉 Sandía + hierbabuena
🍍 Piña + menta
🍊 Naranja + canela
Déjala reposar un ratito en la nevera y tendrás una bebida mucho más apetecible y refrescante 🧊
A veces no es que no te guste beber agua… ¡es que necesitas hacerla un poquito más atractiva! 😜
¿Cuál combinación probarías primero? 👇🏼
17/08/2026
Estos batidos, pueden venirte muy bien!!!! Sobretodo cuando vas al gimnasio y estás a falta de tiempo! Dale!
17/08/2026
Estos batidos te pueden ayudar, sobretodo cuando cocinar se te complica. Todos están ricos!!!
Aquí tienes el listado con los mejores carbohidratos para ganar masa muscular.
# # ⚡ Energía Rápida (Ideales para antes y después de entrenar)
* Arroz blanco. Me@encanta porque te da energía
* Plátano: Aporta potasio para evitar calambres y energía instantánea.
* Crema de arroz: Perfecta si te cuesta comer mucho; es muy ligera.
* Patata / Papa: Recarga el glucógeno muscular de forma eficiente. [1, 2, 3, 4]
# # 🔋 Energía Sostenida (Ideales para las comidas principales)
* Avena: Aporta fibra, mantiene la energía estable y es muy versátil.
* Boniato/Batata: Carbohidrato complejo rico en antioxidantes.
* Pasta integral: Alta densidad calórica para llegar fácil a tus metas.
* Legumbres (Lentejas/Garbanzos): Suman un extra de proteína vegetal.
Frutas!!!! Consúmelas! 3 serían las porciones ideales!
🥦 El brócoli es uno de los alimentos más densos en nutrientes del planeta y merece un lugar en tu plato.Aquí te dejo 3 razones para amarlo
:1️⃣ Contiene sulforafano, un potente antioxidante celular.2️⃣ Supera a los cítricos en aporte de Vitamina C por porción.3️⃣ Su alto contenido de fibra cuida tu microbiota y tu digestión.💡 El error común: Hervirlo hasta que cambie a un verde oscuro opaco. Pierde el sabor y los nutrientes. ¡Pásate al v***r o al horno con un toque de aceite de oliva y ajo! 🤤Cuéntame aquí abajo: ¿Eres del equipo que lo ama o que lo evita? 👇
AlimentacionConsiente
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