Sanusbyanacuri

Nosotras las mujeres mayores de 40 (yo tengo 49). Tenemos que poner énfasis en cada macronutriente que nos comemos, hoy te cuento algo sobre la proteína ❤️

Muchas veces pensamos que estamos comiendo suficiente proteína… pero no siempre es así.

Por ejemplo:
“Me comí una lata de sardinas, ya está bien.”
¿Seguro? 🤔

La realidad es que muchas mujeres se quedan por debajo de sus necesidades diarias sin darse cuenta.

👉 No se trata solo de “comer algo de proteína”, sino de saber CUÁNTA estás comiendo realmente.

Una lata, un yogur, o un alimento “proteico” no siempre aporta lo que crees.

📌 Por eso es clave mirar la información nutricional:
Ahí es donde ves los gramos reales de proteína.

Porque comer proteína no es lo mismo que cubrir tus necesidades.

❤️❤️❤️❤️❤️

.madrid

Entrenar glúteo no es solo estética 🔥

✔️ Mejora tu postura
✔️ Reduce el dolor de espalda
✔️ Aumenta tu fuerza y rendimiento
✔️ Previene lesiones en rodillas y caderas
✔️ Te da más estabilidad y equilibrio

Un glúteo fuerte = un cuerpo más funcional 💪

No lo entrenes solo por cómo se ve… hazlo por cómo te hace sentir.

Qué aceite de oliva utilizas ?
🫒Aceite de oliva virgen extra. Extraído por medio mecánicos, sin defectos. Acidez

💕3 Tips para mantener tus objetivos en vacaciones 💕💕
Aunque son muy sencillos, muy eficientes. La cuestión, como todo, ponerlo en práctica.
Mañana la parte 2.

🍗 Meal Prep de pollo con papas y verduras al horno

🛒 Ingredientes

1 kg de muslos de pollo

1 kg de papas

2 calabacines grandes

300 g de tomate

2 cucharadas de aceite de oliva o de Aguacate

Sal (al gusto)

Ajo (al gusto, fresco o en polvo)

Pimienta (al gusto)

Zumo de 1 limón

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👩‍🍳 Preparación

1. Precalienta el horno a máxima potencia (200–220°C aprox.).

2. Prepara los ingredientes:

Pela y corta las papas en trozos medianos.

Corta el calabacín y el tomate.

Coloca los muslos de pollo en una bandeja.

3. Sazona el pollo:

Añade sal, ajo, pimienta y el zumo de limón.

Mezcla bien para que coja todo el sabor.

4. M***a las bandejas:

Bandeja 1: papas + muslos de pollo.

Bandeja 2: papas + calabacín + tomate + aceite de oliva + sal.

5. Hornea todo durante aproximadamente 1 hora, hasta que el pollo esté bien hecho y las papas doradas.

💡 Tip

Puedes hacer más cantidad y guardarlo en la nevera para varios días. Es perfecto para ahorrar tiempo y comer más saludable durante la semana.

No es comer menos. Es comer inteligente, trabajar la fuerza y descansar.

❤️Los carbohidratos son muy importantes, incluso para perder grasas y sobretodo para aumentar masa muscular.
-Incluye los víveres, legumbres, arroz, quinoa, frutas, vegetales.

❤️Mira a ver qué tal te va y sígueme para que aprendas más, de forma sencilla.