Gimnasio Paseo

¿Afecta la deshidratación en el ejercicio físico?

¿Qué es la deshidratación? Es un trastorno que ocurre cuando se pierden más líquidos (en forma de o***a o sudor) de los que se ingieren.

¿Qué pasa cuando una persona se deshidrata?

Significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado.
Al ejercitarnos nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales. Ingerir líquidos para compensar este descenso es fundamental si queremos evitar lesiones y agujetas, así como merjorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad física.

Nuestro cuerpo contiene aproximadamente dos tercios de agua.

En función de la pérdida de líquidos se pueden producir las siguientes alteraciones:

-2%: Descenso en la capacidad termorreguladora.
-3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38º.
-4/6% Disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta los 39º.
-7/8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo orgánico, golpe de calor.
-10% o más: Conlleva un serio riesgo vital.

¿Cómo afecta la deshidratación en un deportista?

⬇️Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo.
⬇️Pérdida de capacidad de transporte del ácido láctico.
⬇️Disminución de la fuerza

Los síntomas que podemos experimentar son mareos o inestabilidad, boca seca y o***a de coloración oscura además de menor cantidad.

Para una correcta hidratación:

Antes del ejercicio: se recomienda una ingesta de entre 400 y 600 mL de agua o bebida deportiva una o dos horas antes de la actividad para comenzar la actividad con una hidratación adecuada.
Durante el ejercicio: beber pronto y a intervalos regulares con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que pueda reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre.
Después del ejercicio: es fundamental la recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible.

Hoy hablamos sobre los muy conocidos ritmos circadianos. ¡Comentamos qué hábitos estás haciendo para mantener tu salud a tope!

Hoy viernes queremos recordar que mantener nuestra salud mental de la mejor forma posible no está siendo fácil para todo el mundo.

En España cada día está abarcando más población debido al estrés, la ansiedad y la depresión.

Una herramienta poderosa (más que los medicamentos a largo plazo), es el ejercicio, ya no sólo a nivel psicológico por los efectos que tiene, sino que mejorará tu autoestima de forma directa.

Desde nuestro centro queremos mandar todo el apoyo posible a cualquier persona que pueda estar sufriendo algún tipo de adversidad.

En Gimnasio Paseo te ayudaremos a mejorar tu estado físico y mental, mantenemos un seguimiento constante y te enseñaremos a añadir hábitos en tu vida diaria para mejorar tu salud.

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