Cocina, come y disfruta

Muchachones de esta comunidad , os dejo por acá una rutina sencilla pero muy efectiva para entrenar glúteos y espalda.

Esta rutina esta compuesta por cuatro ejercicios que os permitirá un trabajo global en la zona de glúteos y espalda.

El uso de las bandas elásticas será la clave de la rutina, ya que os aportará un desafío interesante en comparación con otras rutinas compartidas anteriormente con vosotros.

Estos ejercicios producen una resistencia variable; todo lo contrario, a lo que ocurriría si los realizáis con peso libre que ofrece una resistencia externa constante. Con esta técnica vais a experimentar las fuerzas que surgen en los distintos rangos de movimientos, creando cierta dificultad en la ejecución del ejercicio y el aumento de carga en la fase final del rango de movimiento, dando beneficios interesantes en el desarrollo de fuerzas y resistencia muscular.

En este sentido, os propongo la realización de los siguientes ejercicios:

1- SENTADILLA CON DESPLAZAMIENTO (12 x 3)

2- REMO Y FLEXIÓN DE HOMBRO (15 X 3)

3- PATADA ISOMÉTRICA PARA GLUTEOS (15 X 3 – CADA PIERNA)

4- PULL OVER – JALÓN (14 X 3)

TIEMPO DE RECUPERACIÓN: 30 seg (entre ejercicio)

TIEMPO DE DESCANSO: 1 minuto, 15 segundos (entre series)

Chavales tened en cuenta antes de comenzar ésta y cualquiera actividad física, debeis realizar un adecuado calentamiento o activación corporal (movilidad y resistencia), así como también una buena hidratación antes, durante y después de la práctica.



ACLARATORIA DE NOMENCLATURA

(12 x 3), significa que son: 12 repeticiones por 3 series del ejercicio



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¡¡¡Hasta una próxima MUCHACHONES!!!

Isaac Guevara Antoime

Si vives en Madrid-España, seguro que alguna vez habéis dado un paseo por la Plaza de Toro de las Ventas, pues un fragmento de este bonito y extenso lugar con vistas preciosas a esa monumental plaza fue el espacio seleccionado para realizar una intensa y provechosa rutina de CALISTENIA Y PLIOMETRÍA, la cual tiene como objetivo un intenso trabajo de fuerza y resistencia de todo el cuerpo, pero principalmente tonificara y fortalecerá la musculatura de vuestra zona inferior (piernas y glúteos, si chicas para unos glúteos de acero), y también la zona media (abdominales y zona lumbar fuertes), pero ademas también os proponemos algunos retos o desafíos de: coordinación, flexibilidad y equilibrio característicos de los ejercicios que se realizaran en la rutina.

ANTES DE REALIZAR ESTA RUTINA DEBERAS TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE:

**ÉSTA RUTINA NO ES RECOMENDADA PARA PERSONAS QUE SUFREN PATOLOGÍAS CARDIOVASCULARES**
..Por favor consultar a su médico antes de realizar actividades físicas de este tipo. LA SALUD ES LO PRIMERO!!!



Si usted es principiante en la ejecución de ejercicios de este tipo, deberá realizar ésta rutina con ejecuciones básicas y ampliar el tiempo de recuperación e, ir progresando poco a poco.




PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO:

Antes de iniciar ésta o cualquier otra rutina de ejercicio físico, es esencial realizar un adecuado calentamiento o activación corporal (movilidad y resistencia), así como también una buena hidratación antes, durante y después de la práctica.

La rutina consta de:

1.) Seis (6) ejercicios, de los cuales 5 están basados en repeticiones (15 repeticiones mínimo), mientras que el ultimo es una plancha la cual tendréis que realizar en un tiempo mínimo de 45 segundo.

2.) Debéis realizar tres (3) series de ésta.


TIEMPO DE RECUPERACIÓN: 30 seg (entre ejercicio)

TIEMPO DE DESCANSO: 2 min (entre series)

Es recomendable que la rutina no exceda su realización entre 20 o 25 minutos de trabajo activo.





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Muchas gracias por estar aquí, hasta una próxima MUCHACHONES!!!

Isaac Guevara Antoime

Por acá os dejo una rutina de entrenamiento metabólico o como también es conocido:

UN HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad)



**ESTA RUTINA NO ES RECOMENDADA PARA PERSONAS QUE SUFREN PATOLOGÍAS CARDIOVASCULARES**
..Por favor consultar a su médico antes de realizar actividades físicas de este tipo…
LA SALUD ES LO PRIMERO.


**RUTINA RECOMENDADA PARA PRACTICANTES DE EJERCICIO FÍSICO DE ALTA INTENSIDAD SEGÚN UN NIVEL INTERMEDIO / AVANZADO**


Si usted es principiante en la ejecución de ejercicios de alta intensidad, deberá realizar esta rutina con un rango mas amplio de tiempo de recuperación e, ir progresando poco a poco.



PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO:

Consta de un circuito de siete (7) ejercicios que os permitirán trabajar todo el cuerpo a altas intensidades, deberán realizar tres (3) series de este circuito.

Al ser un HIIT, se plantea realizar lo siguiente:


TIEMPO DE TRABAJO: 30 seg (entre ejercicios)

TIEMPO DE RECUPERACIÓN: 15 seg (entre ejercicio)

TIEMPO DE DESCANSO: 1 min 15 seg (entre series)

Tener en cuenta antes de comenzar ésta y cualquiera actividad física, realizar un adecuado calentamiento o activación corporal (movilidad y resistencia), así como también una buena hidratación antes, durante y después de la práctica.



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¡¡¡Hasta una próxima MUCHACHONES!!!

Isaac Guevara Antoime

Lo prometido es deuda, así que por acá os dejo la receta y preparación de mis pancakes de banana, canela y vainilla.



👨🏻‍🍳 INGREDIENTES:


1️⃣ Banana cortada
1️⃣ Huevo entero
2️⃣ Claras de Huevo
8️⃣0️⃣ ml de Leche
5️⃣ Cucharadas de Harina multicereales
1️⃣ Churadita de Levadura
1️⃣ Cucharadita de Canela
1️⃣ Cucharadita de Vainilla


He colocado mantequilla de cacahuetes (maní) y un sirope de chocolate casero, todo lo verás en el vídeo, pero igual te dejo ingredientes del sirope aquí ⬇️⬇️


2️⃣0️⃣ ml de Leche
6️⃣0️⃣ gr de chocolate repostería
▶️▶️ media Cucharadita de maizena (o cualquier espesante)



Espero que lo hagáis y luego me contéis como os quedo todo... hasta la próxima edición de mi cocina 😬💪🏻 MUCHACHONES!!!





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Entrenamiento del Método Pilates
Dirigido a todo tipo de personas que deseen conocer este método y sus bondades para mejorar el estado físico y la salud.

Esta clase ofrece una serie de ejercicios básicos de iniciación para trabajar piernas, glúteos, columna y abdomen, convirtiendola en una actividad dinámica y completa que podrán realizar desde casa.

Venga mi gente a PILATEAR...