The Numo Club

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Ejercicio y menopausia 🌟

La menopausia puede traer cambios en la salud ósea y muscular, ¡pero el ejercicio es tu mejor aliado! 💪✨

🔹 Beneficios del entrenamiento de fuerza y pliometría:

Aumenta la densidad mineral ósea: Protege tus huesos y reduce el riesgo de fracturas.
Mejora el rendimiento neuromuscular: Mantén tu fuerza y movilidad.
Promueve la estabilidad y equilibrio: Reduce el riesgo de caídas.
Aumenta la calidad de vida: Siéntete más activa y saludable.
El entrenamiento de fuerza máxima y los ejercicios pliométricos no solo son efectivos, ¡sino también seguros! Con una práctica regular, puedes combatir los efectos negativos de la menopausia y disfrutar de una vida plena y activa.

✨ Conclusión:
¡No dejes que la menopausia te detenga! Incorpora el ejercicio en tu rutina y descubre cómo puedes mejorar tu salud ósea y muscular. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán! 💖🏋️‍♀️

🧠💪 ¿Qué variables afectan tu entrenamiento? 💪🧠

Cuando hablamos de entrenamiento, hay muchos factores que influyen en tus resultados. Aquí te dejamos algunas variables clave a considerar para maximizar tu rendimiento:

Objetivos 🎯: Define si quieres ganar músculo, perder grasa, mejorar la resistencia, etc.

Frecuencia ⏰: ¿Con qué regularidad entrenas? Asegúrate de mantener una rutina consistente.
Intensidad 🔥: Ajusta el nivel de esfuerzo para desafiar a tu cuerpo y promover el progreso.

Volumen 📈: El número de repeticiones y series que realizas afecta directamente tu crecimiento y fuerza.

Recuperación 💤: No subestimes la importancia del descanso. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y crecer.

Nutrición 🍎: Una dieta equilibrada es fundamental para soportar y mejorar tus entrenamientos.

Si te resulta complicado considerar todas estas variables o necesitas ayuda para ajustar tu plan, ¡no estás solo! 💬 Contáctanos para una asesoría personalizada y descubre cómo optimizar tu entrenamiento para alcanzar tus metas.

Empezamos…

Arrancamos…

Desayuno antes de entrenar✅⛔️.

NO existe una respuesta correcta, cada persona es un mundo, con sus propia necesidades, no solo dependerá de gustos a la hora de desayunar antes del entreno, sino de la demandas físicas que tenga dicho entrenamiento!.

Y vos qué preferís❓

💪🏻 ¿Sabes la diferencia entre entrenamiento y actividad física? En este posteo te contamos más!.
▫️ La actividad física Según Caspersen, Powell y Christenson (1985), se refiere a "cualquier movimiento corporal que incrementa el gasto energético por encima del nivel basal". Esto incluye una amplia variedad de actividades, desde deportes y ejercicios específicos hasta actividades cotidianas como caminar, subir escaleras y tareas domésticas.

Fuente: Caspersen, C. J., Powell, K. E., & Christenson, G. M. (1985). Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Reports, 100(2), 126-131.

▫️ Según Badillo y Serna (2002), el entrenamiento se define como "un proceso planificado que tiene por objeto la mejora de la condición física, técnica y psicológica del deportista, mediante la realización de ejercicios físicos repetidos en el tiempo y con una estructura adecuada".

Fuente: Badillo, J. J., & Serna, J. (2002). Bases del entrenamiento deportivo.

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