Paofit

Diciembre TERMINÓ y quería decir esto en voz alta.
No esperé al lunes,
no esperé a enero,
no esperé a sentirme lista.
Empecé cuando pude, con energía a medias y hábitos desordenados.
Este mes no fue perfecto, pero fue honesto.
Volví a entrenar sin castigarme, a comer sin culpa
y a escucharme un poco más.
Esto no es un reto de 30 días ni un plan milagro de fin de año.
Es aprender a cuidarme otra vez, después de mucho caos.

✨Si tú también estás empezando sin prisa, pero con intención 
llegaste al lugar correcto. ✨

Si estás esperando a enero para empezar,
déjame decirte algo: no necesitas una fecha nueva,
necesitas una decisión amable contigo.
Una comida mejor, un paseo, un entreno corto.
Eso ya es empezar.”

✅ Si tú también estás retomando hábitos, este espacio es para ti.

Estás avanzando aunque no lo parezca.

Hay progreso que no se ve en el espejo.
Se ve en cómo te hablas, en cómo te cuidas y en cómo reaccionas.
Cuando eliges moverte aunque no tengas ganas.
Cuando comes sin culpa.
Cuando dejas de castigarte.
Eso también es recomposición.
Y suele pasar antes del cambio físico.

Sigueme y junt@s nos apoyamos en el proceso.

✨Un día en mi recomposición corporal.✨

Sin planos perfectos, sin comidas Pinterest, sin entrenos épicos.

A veces me levanto con sueño y con cero ganas, pero igual elijo cuidarme un poco.

Como comida simple, la que me hace bien y me sostiene.

Entreno algunos días con más energía y otros solo cumpliendo.

No estoy haciendo un reto de 30 días para perder peso, estoy reconstruyendo hábitos que perdí cuando emigré y cuando la vida se me desordenó.

Esto no va de hacerlo todo bien, va de volver a mí sin castigarme.

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Cuando unes todos estos ingredientes en extractor:
✔️ Apoyas la reducción de inflamación
✔️ Mejoras la digestión y el tránsito
✔️ Refuerzas el sistema inmune
✔️ Aportas antioxidantes sin cargar calorías
✔️ Das un boost natural de energía
✔️ Acompañas procesos de recomposición sin obsesión
👉 No es magia, es apoyo.

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Escribe en los comentarios

#

Adios 2025

🕊️ Me dejaste un vacio en el corazon con una triste perdida 👨🏻

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Un hermoso reencuentro familiar 🥰🥰

✨ Y la vida un poco desordenada, me cambiaste todos los planes.

Bye bye 2025.

Por un mejor 2026

Este es uno de mis entrenamientos de glúteos durante mi recomposición.

Nada complicado, nada extremo.

Solo ejercicios básicos, bien hechos, manteniendo la tecnica y repetidos semana a semana realizando sobrecarga progresiva

Esto no es un reto de 30 días para perder peso, es volver a crear habits que pueda mantener incluso cuando no tengo motivación.

Realizo 4 series de cada ejercicio de 8 a 10 repeticiones

Hip Thrust
Peso muerdo
Sentadilla Sumo
Sentadilla Bulgara

Prueba la rutina y comenta como te ha parecido.

Así como en mi día a día mientras retomo hábitos y pierdo peso.

Comida real, sin complicarme y sin culpa.

En una recomposición no necesitas cambiarlo todo, necesitas comidas que puedas repetir

Comer bien no tiene que ser difícil

🔹 TOTAL DESAYUNO
* Proteína: ~43 g
* Carbohidratos: ~16 g
* Grasas: ~15 g
* Kcal: ~381 kcal

🔹 TOTAL ALMUERZO
* Proteína: ~32 g
* Carbohidratos: ~34 g
* Grasas: ~20 g
* Kcal: ~469 kcal

🔹 TOTAL SNACK
* Proteína: ~30 g
* Carbohidratos: ~12 g
* Grasas: ~2 g
* Kcal: ~188 kcal

🔹 TOTAL CENA
* Proteína: ~25 g
* Carbohidratos: ~35 g
* Grasas: ~15g
* Kcal: ~396 kcal

🔢 TOTAL DEL DÍA
* 🧠 Proteína: ~130 g
* 🍚 Carbohidratos: ~97 g
* 🥑 Grasas: ~52 g
* 🔥 Calorías totales: ~1434 kcal

Si quieres ver mas ideas de comidas con sus macronutrientes y calorías, deja un comentario

de

✨Hoy cierro mi tercera semana retomando hábitos✨

Y no… no es que haya un cambio brutal en el espejo.

Pero empiezo a notar cosas pequeñas:

1️⃣Tengo menos ansiedad por dulce

2️⃣Me organizo mejor con la comida

3️⃣Entreno sin negociar tanto conmigo y con mas energía.

4️⃣Mi cuerpo ya no se siente tan pesado.

Esta semana no hice nada extremo.
Comí simple, entrené lo justo y descansé mejor.

Esto no es un reto de 30 días para bajar de peso.

✅Esto es volver a crear hábitos.

✅Volver a escuchar a mi cuerpo.

✅Volver a cuidarme sin castigarme.

Y aunque la báscula no sea la protagonista, hay señales claras de que algo está cambiando.

Si estás en tu proceso y sientes que avanzas lento, no es lento, es seguro

Hoy cierro mi tercera semana retomando hábitos.

Y no… no es que haya un cambio brutal en el espejo.

✨Pero empiezo a notar cosas pequeñas:

1️⃣Tengo menos ansiedad por dulce 
2️⃣Me organizo mejor con la comida,
3️⃣Entreno sin negociar tanto conmigo y con mas energía.
4️⃣Mi cuerpo ya no se siente tan pesado.

Esta semana no hice nada extremo.
Comí simple, entrené lo justo y descansé mejor.

Esto no es un reto de 30 días para bajar de peso.

▶️Esto es volver a crear hábitos.
▶️Volver a escuchar a mi cuerpo.
▶️Volver a cuidarme sin castigarme.

Y aunque la báscula no sea la protagonista, hay señales claras de que algo está cambiando.

Si estás en tu proceso y sientes que avanzas lento, no es lento, es seguro

✨Al igual que con la comida, el entrenamiento necesita estructura✨

❌ No se trata de cambiar rutinas cada día, sino de repetir, adaptarse y progresar.

❗️Primero técnica, luego peso.

✅ Repetir ejercicios no es aburrido, es inteligente.

Así el cuerpo se adapta, la técnica mejora y el progreso llega.

Cambiar rutinas constantemente no permite adaptación.

La progresión viene de la repetición, el control técnico y el aumento gradual de estímulo.

🤍 Así se construye fuerza real 🤍

Semana 3 de mi recomposición corporal:

➖ Menos motivación.
➕ Más compromiso.

El progreso no siempre se ve, pero siempre se construye siendo constante y disciplinad@

🤍🤎

❌ Errores que no te ayudan tu pérdida de grasa.

➡️ Te saltas comidas y comes muy poco.
Cuando no le das suficiente alimento a tu cuerpo, este reserva grasa como fuente de energía.
Come suficiente y con equilibrio: necesitas una guía estructurada según tus requerimientos diarios.

➡️ Improvisas con tus comidas, aunque sean saludables puedes estar comiendo mas de lo que tu cuerpo necesita y no estas en el deficit necesario para perder grasa, sientes que comes saludable, pero no llevas control. Si no sabes cuántas calorías consumes, probablemente estás comiendo de más y eso frena tu pérdida de grasa.
🚫 Deja de calcular “al ojo”, controla tus porciones y ten un plan claro.

➡️ No tomas suficiente agua, mantenernos hidratados nos ayuda a no confundir sed con hambre.

➡️ Lo haces todo “perfecto” de lunes a viernes y el fin de semana no cumples tu plan. La alimentación no entiende de dias, puedes darte un gusto en una comida, pero no todo el fin de semana, eso arruina todo el proceso.

Estas son algunas de las cosas que sabotean nuestro proceso, si te identifica con alguna o varias, ya sabes donde estas fallando.