Wifit Gyms

☀️ Volver de vacaciones también forma parte de la rutina.

Dara vuelve a WIFIT después de unas semanas en las que entrenar como siempre no ha sido tan fácil. Playa, piscina, planes… y una rutina que inevitablemente cambia.

Ahora toca volver con ganas, recuperar sensaciones y disfrutar otra vez del entrenamiento 💪 Hoy, con trabajo de brazos y espalda para empezar a coger ritmo de nuevo.

Porque no pasa nada por bajar el ritmo en vacaciones. Lo importante es tener un sitio al que quieras volver.

🦵 ¿Haces prensa y no terminas de notar el músculo que quieres trabajar?

La diferencia está en la colocación y en el control: espalda bien apoyada, pies al ancho de los hombros, rodillas alineadas y talones siempre pegados a la plataforma.

Baja de forma controlada hasta unos 90º sin despegar la cadera del asiento y sube empujando con los talones, sin bloquear del todo las rodillas. Además, la posición de los pies cambia el estímulo: más altos para dar protagonismo a glúteos e isquios, más bajos para trabajar cuádriceps y más abiertos para activar aductores.

Porque no se trata solo de mover peso.
Se trata de hacer una prensa bien hecha 💪

Guárdalo para tu próximo día de pierna.

🦵 Una rutina sencilla de movilidad puede ayudarte a moverte mejor y recuperar poco a poco el control de tobillos y cadera.

En este reel trabajamos tres movimientos fáciles de incorporar a tu entreno:

👉 Rodilla hacia la pared, manteniendo el talón apoyado
👉 Rotaciones de cadera de lado a lado
👉 Elevaciones de cadera con movimiento lento y controlado

No necesitas hacerlo rápido. La clave está en respetar el recorrido, mantener una buena postura y repetir con constancia 💪

Guárdalo para tu próximo entreno y cuéntanos qué parte del cuerpo quieres trabajar en el siguiente vídeo.

🚗✈️ ¿Llevas horas sentado en el coche o en un avión?

Esta mini rutina de movilidad te ayudará a liberar la tensión acumulada en espalda, hombros, cadera y piernas después de un viaje largo.

👉 Estiramiento de hombros
👉 Rotaciones de columna
👉 Estiramiento de cuádriceps e isquios
👉 Círculos de tobillos
👉 Elevaciones de talón
👉 Movilidad de cadera

No necesitas mucho tiempo. Solo unos minutos para dejar de sentirte como un bloque y recuperar movimiento poco a poco 😮‍💨

Guárdalo para tu próximo viaje y envíaselo a esa persona que siempre acaba con la espalda agarrotada.

☀️ En agosto cambia el ritmo, pero no tienes por qué perder tu rutina.

Con este kit básico podrás seguir entrenando durante el verano sin complicarte y mantener la constancia incluso cuando cambian los horarios y aparecen más planes.

Guárdalo para tenerlo siempre a mano y no quedarte sin entrenar 💪

📅 Septiembre no empieza en septiembre. Empieza ahora.

No hace falta esperar a que termine el verano para volver a entrenar, recuperar tu rutina y empezar a sentirte mejor.

Cuanto antes des el primer paso, más fácil será llegar a septiembre con constancia, energía y las ideas claras 💪

Apúntate. Esta vez no tienes excusa.

🔥 ¿Abdomen en modo fuego? Este reto es para ti.

Tres ejercicios para trabajar el core con control y desde distintos ángulos:

👉 Rueda abdominal: 8-10 repeticiones manteniendo el abdomen contraído
👉 Plancha lateral: para activar los oblicuos sin dejar caer la cadera
👉 Pallof press: para trabajar estabilidad, rotación y control

No necesitas hacer cientos de abdominales. Necesitas elegir bien los ejercicios, cuidar la respiración y mantener la tensión durante todo el movimiento 💪

Guárdalo para tu próximo entrenamiento y prueba el reto completo.