Sergio Martos

Sergio Martos Ayudo a Hombres de +30 años a ponerse Fuertes y sin Barriga. Con 3 sesiones de gimnasio por semana
Escríbeme "CAMBIO" para saber más

10/09/2026

Rellena el FORMULARIO de la bio si ya estás harto de NO lograr los objetivos físicos que cada año te propones.

06/09/2026

📋 Rellena el Formulario de mi bio si quieres más información sobre cómo podemos trabajar 1a1 para que te pongas FUERTE Y SIN BARRIGA desde septiembre

29/07/2026

Comenta "FUERTE" si quieres que te ayudemos a lograr el mejor físico posible con +30 años.

26/07/2026

Escríbeme "FUERTE 365" y te explico cómo podemos mejorar tu físico para el verano (y para el invierno)

SÍGUEME y GUÁRDATELO para progresar más en el gimnasio

28/06/2026

APERTURAS EN MÁQUINA PARA PECTORAL

¿Cuándo merece la pena hacer aperturas en máquina para pectoral?

✅ Cuando quieres aislar el pectoral sin que el tríceps limite la serie.

✅ Cuando buscas añadir volumen de entrenamiento con poca fatiga

✅ Cuando las haces al final de la sesión para exprimir el músc**o después de los ejercicios pesados.

✅ Cuando quieres entrenar cerca del fallo de forma más segura que con pesos libres.

❌ No son imprescindibles si tu objetivo es ganar fuerza o si ya has dado suficiente estímulo al pectoral con presses bien ejecutados.

La clave no es hacer más ejercicios, sino elegir los que más retorno te dan por cada minuto invertido.

SÍGUEME si eres un hombre de +30 que quiere un físico potente sin perder el tiempo en el gimnasio.

25/06/2026

PRESS HAMMER PLANO: 3 CLAVES

¿Tienes más de 30 años y notas molestias al hacer press de pecho?

Deja de castigar tus hombros por querer mover más peso.

El Press Hammer Plano puede ser una de las mejores opciones para ganar pecho con seguridad, pero solo si lo haces así: ⤵

✅ Escápulas retraídas y estables
✅ Movimiento controlado
✅ Codos en una posición segura
✅ Máxima activación del pecho, mínima tensión articular

La mayoría de los hombres de +30 años no dejan de progresar por falta de esfuerzo, sino por acumular pequeños errores que terminan en dolor y lesiones.

En este vídeo te enseño cómo ejecutar el Press Hammer Plano para seguir ganando músc**o sin poner en riesgo tus hombros.

💬 Comenta "PECHO" y te ayudaré a revisar tu técnica.

**o

20/06/2026

FASE EXCÉNTRICA = MÁS MÚSCULO Y MENOS LESIONES

LA CLAVE OLVIDADA EN EM GIMNASIO ⤵

Si quieres entrenar fuerte sin romperte, empieza a mirar lo que casi nadie cuida: la fase excéntrica (fase negativa):

✅ MÁS MÚSCULO, MEJOR CONTROL
La bajada del peso genera gran parte del estímulo de hipertrofia. No es solo levantar: es controlar.

✅ MENOS LESIONES, MÁS CONSTANCIA
Controlar la excéntrica protege articulaciones, tendones y te permite entrenar duro durante años.

✅ CAMBIO DE MENTALIDAD
Los que progresan después de los 30 no solo empujan más… frenan mejor.

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19/06/2026

SENTADILLA HACK: 3 CLAVES

INDICACIONES:

Una técnica "perfecta" no existe.

Dos personas pueden hacer una sentadilla hack completamente distinta y ambas estar haciéndola bien.

La longitud de los fémures, la movilidad del tobillo, la cadera o incluso lesiones previas hacen que cada persona necesite pequeños ajustes.

La mejor técnica es la que te permite entrenar el músc**o objetivo de forma estable, segura y progresiva.

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07/06/2026

SER UN HOMBRE CON BARRIGA NO ES NORMAL

Muchos hombres de +30 años han aceptado que tener barriga es normal. Que forma parte de la vida.

Que perder músc**o, quedarse sin c**o y verse peor cada año es simplemente parte de hacerse mayor.

PERO NO ES LA EDAD

Es la consecuencia de años sin una estrategia de entrenamiento y nutrición.

La mayoría sabéis que necesitáis cambiar, pero no sabéis por dónde empezar. Y por eso seguís estancados

Escríbeme "TRANSFORMACIÓN" si quieres eliminar la barriga, recuperar músc**o y volver a verte fuerte.

29/05/2026

¿A QUIÉN AYUDAMOS Y POR QUÉ?

¿Ya no te reconoces en el espejo?

No estás solo. Somos muchos los hombres de más de 30 años que estamos o hemos estado en tu situación.

• Te miras y ves una barriga que antes no estaba
• Has perdido músc**o, energía y confianza
• Comes “más o menos bien” pero tu cuerpo no cambia
• Empiezas motivado… y vuelves a dejarlo a las semanas
• El trabajo, el estrés y las responsabilidades te dejan sin tiempo para ti
• Te sientes incómodo con tu físico y eso afecta a cómo te ves y cómo te sientes
• O eres muy delgado y por más que entrenas no consigues verte fuerte

La realidad es que tu cuerpo sí puede cambiar, pero necesitas un plan adaptado a tu vida, no otra dieta imposible ni entrenar 2 horas al día.

Si quieres recuperar tu físico, volver a sentirte seguro y construir una transformación real y sostenible…

Escribe “TRANSFORMACIÓN” por DM y te explico cómo podemos ayudarte.

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