Entrena con Marc Folch

AGUJETAS 💥
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Es probable que hayas experimentado esa sensación de dolor y rigidez en los músculos después de hacer ejercicio 😭
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Este dolor es causado por microrroturas en las fibras musculares y se asocia a una respuesta inflamatoria debido a un ejercicio intenso o no habitual
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El objetivo no es revertir este proceso inflamatorio sino disminuir el dolor y acelerar el proceso de recuperación, ¿cómo? ⬇️
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💪🏻 Utiliza el foam roller antes y después de tu entrenamiento
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💪🏻 Recuperación activa: muévete, sal a caminar o súbete a la bicicleta, nadie se compadecerá por ti por tener agujetas 😑
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💪🏻 Haz ejercicios de movilidad articular para eliminar la rigidez muscular
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💪🏻 Hidrátate, descansa y aliméntate correctamente para ayudar a la reparación muscular
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Guarda este post y aplica estos consejos! Gràcies per aquest reportatge i per promoure la salut! 👏🏼
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Mejora solo un 1% cada día y serás otra persona de aquí a final de año

Haz del hierro tu amigo y el hará de ti tu mejor versión, ya has entrenado hoy?😜

👇 Como perder -13kg en 3 meses sin rebotes 👇
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Jovi contactó conmigo con un objetivo claro, perder esa barriga que “no era suya”, sabía entrenar pero le faltaba disciplina y alguien que tirara de él, así que nos pusimos manos a la obra para diseñar el mejor plan de acción para él
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Empezamos con 3 días de fuerza y 1 de cardio, le gustaba correr y quería recuperar la sensación de correr sin ahogarse debido al lastre que suponía su sobrepeso. Además, le enfaticé la importancia del NEAT para generar mayor gasto calórico fuera de los días de entrenamiento. Se lo tomó tan a pecho que salía a caminar con un chaleco de 20kg😂
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Las sensaciones eran muy buenas así que a partir del mes y medio introdujimos un cuarto día de fuerza e inclusó se animó a salir a correr con el chaleco. Palabras textuales: “Creo que llevaba 10 años sin aguantar media hora corriendo” ✅
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Pero Jovi no solo es más fuerte, tiene más disciplina, mejores hábitos y es capaz de correr con un chaleco de 20kg encima, sino que en 3 meses ha logrado perder -13 kg 🚀
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Había pasado de 110kg a 97kg, quizás pensarás que es una barbaridad, que habrá perdido músculo y grasa a partes iguales, pero la realidad es que ha pasado de un 31% a un 24% de grasa, lo que equivale a -11kg de grasa, practicamente no ha perdido masa muscular y su rendimiento es mejor que nunca 💪🏼
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🏆 Si como Jovi, quieres que te ayude a conseguir tu cambio, comenta “éxito” y estudiaré tu caso sin compromiso
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No es tu genética, son tus hábitos los que determinan tus resultados 💪🏼
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🤔 ¿Puedo perder grasa y ganar músculo a la vez? Probablemente sea una de las preguntas más repetidas en los gimnasios
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👉 La respuesta es que sí se puede. Este proceso se denomina recomposición corporal y es posible, pero no en todos los casos
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✅ Si estás dentro de uno de los grupos mencionados, enhorabuena, eres el candidato ideal para lograr ambos objetivos al mismo tiempo
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Si tu caso no aplica a los descritos, intentar conseguir ambos objetivos a la vez puede ser menos eficiente que tener una etapa de definición y volumen por separado ⚠️
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🤓 Como referencia, “tener un alto % de grasa” significa tener alrededor del ~25% de grasa en hombres y ~30% en mujeres
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🔥 En el apartado de “cómo” lograrlo se mencionan los tres aspectos clave que te ayudarán a obtener el 80% de los resultados
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🏆 No dejes pasar más tiempo y consigue tu cambio físico en solo 12 semanas conmigo! Escríbeme “cambio” por privado y te cuento más 💪🏼
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mfteam

“Mejor entrenar desganada que vivir desnalgada”
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Esta frase de la mismísima Paula parece la mayor gilipollez del mundo, pero esto se llama ACTITUD, llámalo desnalgada (sin nalgas) o llámalo propósito, pero la vida es esto, esforzarse para avanzar y lograr tus metas 🎯
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Paula empezó conmigo hace ahora 5 meses. Era una chica delgada, tenía una buena base, sabía entrenar e incluso lo hacía de forma regular, pero sin un plan e improvisando los ejercicios semana tras semana, por lo que se veía estancada en su progreso ❌
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Sus objetivos se resumían en: aumentar masa muscular (con énfasis en glúteos y espalda) y aumentar sus niveles de fuerza (quería llegar a sacar 1 dominada)
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Pues bien, en 5 meses que lleva dentro del Programa, Paula ha ganado 4kg de peso (probablemente +3kg de masa muscular, juzga en las fotos) y ha superado la barrera de los 100kg en hip thrust, los 50kg en zancada con barra y ha conseguido sacar 4 dominadas con agarre neutro y 2 con agarre prono 👀
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🏆 Si como Paula, quieres que te ayude a conseguir tu cambio en solo 12 semanas, comenta “cambio” y vemos tu caso 🚀
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***y

Despedimos el verano… por poco tiempo… 🔜🇲🇽

Deja de decir “debería” y cámbialo por “hazlo ya”
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Si quieres dejar de poner excusas en 2024 y conseguir el físico que te gustaría, en menos de 90 días, comenta “CAMBIO” y veo tu caso! 💪🏼
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CÓMO RESPIRAR DURANTE LA SENTADILLA 🏋🏻‍♂️
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Uno de los errores más comunes y más olvidados que veo en la sentadilla es la respiración 💨
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Normalmente se nos pide que inhalemos durante la parte excéntrica (cuando bajamos) y exhalemos durante la parte concéntrica (cuando subimos). Esta regla se aplica en la mayoría de ejercicios, ahora bien, cuando se trata de series más pesadas (por encima del 80% de nuestro 1RM), queremos tener la mayor estabilidad posible
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Para entender la técnica de respiración piensa en “sumergirte”, toma aire, contén la respiración mientras bajas “bajo el agua” y exhala en la parte superior al salir “fuera del agua” 💦💦💦
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Esta técnica aumenta la “presión intraabdominal” en el abdomen, lo que crea una estabilidad adicional y ayuda a reducir la compresión lumbar ❌
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Guárdalo y ponlo en práctica durante tus series pesadas de sentadillas 😉
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***y ***y

🏆 Otro caso de éxito del
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Blanca solo ha necesitado 3 meses para cambiar por completo su cuerpo 😎
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Ella nunca había llegado a coger tantos kilos como en este último año. En este punto dijo basta, contactó conmigo y depositó su confianza en nuestro programa para perder esa barriga que “no era suya”
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A pesar de los viajes típicos de verano de los que sales de la rutina, Blanca ha adquirido un nuevo estilo de vida y ha conseguido perder -7kg realizando cuatro sesiones de entrenamiento a la semana, cuidando las horas de descanso y siguiendo una dieta hipocalórica 🔥
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¡Enhorabuena Blanche!
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Si crees que el metabolismo o el poco tiempo disponible te está impidiendo conseguir un cambio físico eso es porque todavía no estás dentro del
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Escribe “CAMBIO” en comentarios o por mensaje privado y te ayudaré a transformar tu físico 🚀
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***y