Javi Atiena - Entrenador Personal

13/09/2026

Avance o retorno?🥲

Cada vez más adelantos, cada vez más borregos.

Se aceptan opiniones 👇

12/09/2026

Ojo. SIEMPRE CONTEXTO🙅‍♂️

No hay pautas inamovibles. No hay una “guía oficial” para todo el mundo. Incluso dentro de la misma persona.

Con cada entrene buscamos una determinada respuesta/adaptación.

Es bueno salir en ayunas y no comer nada? Puede serlo. Es malo? Quizá también.

No tomes como reglas cerradas todo lo que leas por aquí.

Siempre siempre siempre hay que individualizar.

Ahora bien, siempre hay unas “recomendaciones generales” que pueden servir de base para trazar tu plan. Y aquí tienes las mías.

Y tú, ¿estás de acuerdo con esto? Te leo 👇

26/08/2026

23/08/2026

🎯No necesitas 27 ejercicios

🙅‍♂️Necesitas buenos ejercicios, ejecutarlos bien y
progresar con el tiempo.

Mi selección:
🏋️‍♀️Patrón de sentadilla
🦵Peso mu**to rumano
🧘‍♂️Prensa inclinada
💪Extensión de cuádriceps

¿Son los únicos que funcionan? Claro que no.
Dependera del contexto y objetivo.

Pero con una buena selección, intensidad, técnica y constancia puedes construir unas piernas muy serias sin convertir cada entrenamiento en un catálogo de máquinas.

Menos inventar. Más progresar.

🤫Guarda el post para tu próximo día de pierna.
👇¿Cuál de estos cuatro no falta nunca en tu rutina?

18/08/2026

La carretera no es de los coches.

Tampoco es de las bicis.

ES DE TODOS.

Y precisamente por eso, cuando salimos ahí fuera, la convivencia debería estar por encima de quién “tiene razón”.

El ciclista tiene que respetar las normas, circular con sentido común y facilitar la convivencia siempre que pueda.

Pero el conductor también tiene que entender algo muy sencillo:

cuando adelantas a una bicicleta, no estás adelantando un obstáculo. Estás adelantando a una persona.

Una persona que no tiene una carrocería alrededor.
Que ante un roce, un despiste o una mala decisión se lleva siempre la peor parte.

A veces perder 10 segundos detrás de un ciclista puede parecer una eternidad.

Hasta que entiendes que esos 10 segundos pueden ser la diferencia entre un adelantamiento seguro y una desgracia.

No debería ser una guerra entre coches y bicis.

Debería ser bastante más sencillo:

respeto, distancia y sentido común.

Porque todos queremos lo mismo.

Salir a la carretera…

y volver a casa.

16/08/2026

ESTOY GORDO 🫃

Hemos normalizado tanto el sobrepeso que, para mucha gente, vivir con sobrepeso ya se siente como “lo normal”.

Y ese es el problema.

No porque tengas que avergonzarte de tu cuerpo.
No porque todo el mundo tenga que estar definido.
No porque la salud se mida por unos abdominales.

Sino porque cuando llevas años viviendo de una determinada manera, tu referencia cambia.

Normalizas cansarte más.
Moverte peor.
Dormir peor.
Sentirte pesado.
Tener menos energía.
Pensar que simplemente “eres así”.

Hasta que pierdes grasa, mejoras tu condición física y descubres otra realidad.

Y entonces entiendes algo:

no sabías lo bien que podías encontrarte porque nunca habías vivido así.

Que algo sea frecuente no significa que sea óptimo.

Y quizá lo más peligroso de normalizar el sobrepeso no sea solo el peso en sí.

Es dejar de preguntarte:

“¿Podría vivir bastante mejor de lo que vivo ahora?”

Porque hasta que no conoces la otra versión…

no sabes lo bien que se está en ella.

Y tu, cuando vas a poner fin a esa “normalidad”?🤜🤛

15/08/2026

La mayoría no entrena.

La mayoría mueve peso.

Y no es lo mismo.

Entrar al gimnasio, mover 4 hierros , contar series y salir sudado no significa necesariamente que estés construyendo músculo.

Porque crecer no depende solo de “hacer ejercicios”.

Depende de cómo los haces.

Hoy en día veo a muchísima gente entrenando sin intención.

Sin foco.

Sin criterio.

Sin una idea clara de qué están buscando con cada serie.

Y aquí está el problema:

El músculo no crece porque tú vayas al gimnasio.
El músculo crece porque recibe una señal que le obliga a adaptarse.