Roddy Quiroga-Nutrición y Entrenamiento

ETAPA DEL GIMNASIO QUE DEBERÍAS SALTARTE
(si quieres perder barriga y verte fuerte)

❌ Hacer 4 series de 12 repeticiones con el mismo peso… y seguir preguntándote por qué no cambias.

Yo estuve así durante años.

Resultado: estancado.

La clave no es “hacer más”.

Es entrenar con intención.

Acércate al fallo.

Progresa.

Deja de ir al gym a “cumplir”.

📌 Regla simple (sobre todo si tienes +40):

✅ 2–3 series duras
✅ 6–10 repeticiones
✅ Cerca del fallo
✅ Cada semana: o subes repes o subes peso

🎯 Rutina básica para empezar a mejorar (4 días):

Día 1 – Espalda y bíceps

• Jalón al pecho
• Remo con barra o mancuerna
• Pullover en polea
• Curl con barra EZ
• Curl inclinado

Día 2 – Pecho, tríceps y hombros

• Press inclinado con mancuernas
• Press plano
• Aperturas en polea
• Press militar
• Elevaciones laterales
• Extensión de tríceps

Día 3 – Piernas

• Prensa
• Curl femoral
• Extensión de piernas
• Zancadas
• Hip thrust
• Gemelos

Día 4 – Full torso

• Press inclinado o plano
• Remo con barra
• (repite básicos)

Si entrenas así, de verdad, tu cuerpo cambia.

Ahora dime: ¿estás entrenando para progresar o solo para cumplir? 💪

No entreno por estética.
Entreno porque entendí que la vida no es solo trabajar.
Es también sentirte vivo, fuerte… y orgulloso de ti.”

Entrenar no es solo verte mejor.

Es vivir más… y vivir mejor 🏋️

El sedentarismo te apaga poco a poco.

El ejercicio te da energía, claridad y años de vida.

Sigue esta cuenta:

Y no, no vale solo con moverte un día.

Tu cuerpo necesita constancia ⛏️🪏

Entrena, descansa, alimentate bien y cuídate 🔁

Mínimo 7 horas de sueño 💤

Sin excusas ❌

Tu yo del futuro te lo va a agradecer. 💪

Si tienes más de 40 y barriga…no es falta de tiempo.

Es falta de decisión.

El problema no es el gimnasio.

Es que sigues haciendo lo cómodo.

Los hombres que cambian su cuerpo…son los que dejan de negociar con ellos mismos.

Empiezan aunque no tengan ganas.

Y no paran.

Si quieres ser uno de esos…

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Aquí no hay excusas. 💪