Sé que piensas que septiembre acaba de empezar, que todavía tienes tiempo de sobra para pensar en ti 🕐. Primero los niños, el trabajo, la casa...
Y por eso, cuando llega octubre, sigues igual — barriga hinchada, sin energía, diciéndote "este mes sí" 🔄.
El problema no es septiembre. Es que cada mes que esperas, es un mes más sintiéndote igual 😥.
Empezar ya, aunque sea con algo pequeño, es lo que te permite llegar a octubre habiendo avanzado, no en el mismo punto de siempre.
Te animo a tomar acción 🚶♀️🏋♀️🏋♀️ y dejar de esperar el momento perfecto para empezar a cuidarte 💪.
👉 Sígueme para saber más sobre peri y menopausia.
📩 Y escríbeme con la palabra "SEPTIEMBRE" si tienes dudas de por dónde empezar.
€menopausia
Saludablemente by Montse Navas
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Ayudo a "Mujeres +40" a sentirse con más energía, más 💪🏻 y disminuir dolores articulares con entrenos cortos desde casa 🏡.
👩🏻🎓INEFC. Colegiada 8885
Más de 20 años de experiencia en el mundo del ejercicio físico y la salud me han llevado a colaborar con grandes multinacionales del sector del fitness, impartiendo entrenamientos personales, clases grupales, así como gestionar centros deportivos. Me llena de satisfacción emprender este proyecto en Les Fonts (Terrassa) de forma presencial, priorizando los entrenamientos al aire libre y ampliando
03/09/2026
🚨 Abro 5 plazas para el programa "Mujer +40: peri y menopausia".
¿Estás comprometida con un cambio real y sostenible en el tiempo?
¿Quieres perder grasa abdominal, verte menos inflamada y recuperar tu energía... en lugar de seguir probando dietas restrictivas y entrenamientos que no están pensados para ti? 🙋♀️
Una de estas 5 plazas te está esperando.
Durante 12 semanas entrenaremos juntas para ayudarte a:
✅ Perder grasa y desinflamarte.
✅ Revisar y mejorar tus hábitos de alimentación (sin dietas restrictivas).
✅ Disminuir tus síntomas de la peri o menopausia.
Aprenderás a comer sin estar a dieta , y entrenarás con sesiones cortas desde casa 🏠, con mi acompañamiento diario 💬.
🎁 Bonus exclusivo de septiembre: salud vulvovaginal, aprende a entrenar tu core y suelo pélvico en esta etapa.
📩 Escribe "SEPTIEMBRE" y vemos juntas tu situación.
31/08/2026
💪 Tu músculo hace mucho más que darte fuerza.
Cada vez que entrenas fuerza, tus músculos liberan sustancias llamadas miocinas, que ayudan a comunicar y coordinar distintos órganos de tu cuerpo.
✨ Un músculo activo se relaciona con:
✅ Menos inflamación.
✅ Mejor metabolismo.
✅ Mejor sensibilidad a la insulina.
✅ Huesos más fuertes.
✅ Más bienestar y energía.
En peri y menopausia, cuidar tu masa muscular es cuidar tu salud presente... y futura 💜.
👍🏻Sígueme y 📌 guarda esta publicación para recordarlo.
📤 Compártela con esa amiga que todavía no lo sabe.
✨ Inspirado en publicación de The Human Lab.
30/08/2026
Se acaba el verano 🌅 y toca hacer balance.
Este ha sido el mío: una combinación de WorkHolidays, combinando trabajo 🏋♀️🖥 y momentos de desconexión entre el mar y la montaña. Entrenos en cualquier lugar, algunas cenas y helados sin remordimientos, calor, sofocos incluidos (sí, yo también los vivo 🌡️), y sobre todo, intentando disfrutar sin dejar de cuidarme.
Y aquí va la reflexión que quiero compartir contigo: cada septiembre veo el mismo patrón en Mujeres a partir de los 40. Vuelven con la promesa de "este año sí", se ponen a dieta estricta la primera semana, se agobian, y a la tercera semana ya han vuelto a las mismas de siempre 🔄.
El problema no es el verano. Es que cada septiembre intentas arrancar de cero, en vez de construir algo que dure, y sea un hábito para siempre.
Así que este 3 de septiembre 🗓 voy a anunciar algo muy especial para acompañarte en esta vuelta, de forma diferente 👀.
📌 Estate atenta al calendario y toca la 🔔 de aquí arriba para no perderte nada.
🎒 Últimos días de vacaciones... ¡aprovéchalos! 20 minutos es todo lo que necesitas hoy.
🔥 Calentamiento (8'): Movilidad articular antes de empezar. No te lo saltes, prepara el cuerpo para el resto de la sesión.
💪 Circuito (2-3 vueltas), 10-12 reps por ejercicio, uno tras otro:
1️⃣ Sentadilla.
2️⃣ Tirón al pecho.
3️⃣ Zancada cruzada + elevación frontal.
4️⃣ Tríceps tras nuca.
5️⃣ Plancha alta / plancha baja.
⏱️ 1-2' de descanso entre vuelta y vuelta.
Solo necesitas una miniband. Ni gimnasio, ni excusas, ni esperar a septiembre para volver a moverte 🌞.
Aprovecha estos últimos días para cerrar el verano sintiéndote fuerte, no agotada por las vacaciones.
👉 ¿Te animas a probarlos? Sígueme y guárdalos para tu próximo entreno.
¿Tienes más de 40 y algunos movimientos que antes hacías sin pensar ahora te cuestan? 👀
A partir de los 40 tu cuerpo entra en una montaña rusa 🎢 hormonal y eso afecta a tu metabolismo y composición corporal, afectando también a nivel óseo 🦴 y cognitvo 🧠.
En estos momento entrenar más no es mejor, lo que necesitas es un plan adaptado a ti, a tu punto de partida, tus objetivos y al momento vital en el que estás❤️.
Y no, no necesitas horas de entrenamiento.
⏱️ ¿Tienes 3 días 35 minutos a la semana?
Esto puede ser suficiente para disminuir la inflamación, bajar de peso, y sentirte con más energía, ya que tendrás pautas de alimentación, descanso nocturno y aprenderás lo que nos ocurre en esta etapa ✨.
Soy Montse, Educadora Físico Deportiva, con más de 20 años de experiencia y especializada en mujer +40.
👉 Sígueme y escribe "CAMBIO" y te explico cómo puedo ayudarte.
🌿 Lo que da de sí un día de AGOSTO:
De la naturaleza de Besalú, de sus calles, de caminar sin prisa, de descubrir Girona, de perdernos por sus rincones… ❤️
Y también de las picadas de mosquito 🦟😂.
Menos mal que llevaba mi botiquín natural encima.
Pero hubo un momento que me hizo pensar 🤔 especialmente.
Subiendo hacia la Catedral ⛪️ de Girona, escuché a una mujer decir que no quería subir porque casi 100 escalones le parecían demasiados.
Y pensé…
¿Cuántas veces dejamos de hacer algo que nos apetece porque sentimos que nuestro cuerpo no nos acompaña? 🤔
Disfrutar de una escapada no debería depender de si tenemos dolor, nos falta energía, nos cansamos demasiado o subir unas escaleras se convierte en un reto.
No se trata de poder hacerlo TODO.
Se trata de que nuestro cuerpo nos permita seguir disfrutando de lo que queremos hacer 💚.
✨ Anímate a compartir:
¿Has podido disfrutar de tus vacaciones como te hubiera gustado o has notado que tu cuerpo no te acompañaba?
Te leo 👇
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