Saludablemente by Montse Navas

✨ Así es como me cuido a mis 52 años ✨

No hay secretos ni fórmulas mágicas 🌿.

☀️ Busco la luz solar siempre que puedo, incluso cuando entreno.
🏋️‍♀️ Entreno fuerza 3 días por semana.
🚶‍♀️ Me mantengo activa durante el día.
🧘‍♀️ Intento modular mi sistema nervioso y gestionar el estrés.
💚 Y, sobre todo, procuro ser constante, aunque no me apetezca algún día.

Y aunque muchas veces pensamos que la menopausia lo cambia todo, la realidad es que los hábitos que construimos durante años marcan una gran diferencia ✨.

He mantenido el mismo peso durante toda mi vida ⚖️. Eso no significa que no esté notando cambios.

Cerca de la menopausia también observo transformaciones en mi piel, y mantener la masa muscular 💪 requiere más atención y esfuerzo que antes.

Pero, en general, apenas tengo sintomatología 😊 y creo que gran parte de ello se debe a haber cuidado mi salud durante años: moviéndome, entrenando, descansando y aprendiendo a escuchar a mi cuerpo 🌿.

La peri y la menopausia no tienen por qué vivirse desde el miedo 🙏. Entender lo que ocurre en nuestro cuerpo y actuar sobre aquello que sí podemos controlar puede marcar una gran diferencia.

Porque no se trata de buscar la perfección, sino de construir hábitos que te acompañen durante toda la vida y cuando lo has probado de hacer sóla, y no funciona, toca buscar ayuda de profesionales que entiendan tu situación.

💬 Y tú, ¿cómo estás viviendo esta etapa?

¿Has notado cambios físicos, emocionales o en tu energía? ⚡

👇 Te leo en comentarios o si lo prefieres me puedes escribir en privado.

# menopausia

✨ Entrenar la fuerza es una herramienta brutal para sentirte mejor en peri y menopausia 💚.

Entrenar fuerza puede ayudarte a:👇

⚡ Tener más energía durante el día.
😴 Dormir mejor.
🔥 Bajar de peso y mejorar la composición corporal.
🦴 Cuidar tu masa ósea y prevenir osteoporosis.
🤸‍♀️ Reducir molestias y dolor articular.
🧠 Sentirte más estable emocionalmente.
💪 Ganar fuerza, autonomía y confianza.

Y no… no necesitas entrenamientos extremos ni pasar horas en el gimnasio 🙅‍♀️.

Lo que necesitas es un PLAN que se adapte a ti ✨

📩 Si no sabes cómo empezar, escríbeme “FUERZA” por privado y te lo explico 💌

🚶‍♀️ Mientras la escalera mecánica iba llena… yo subía andando.

Y no por quemar calorías.
Lo hice porque en peri y menopausia necesitamos dejar de pensar solo en “hacer dieta” y empezar a mover MÁS el cuerpo durante el día.

👉 La gran olvidada: más actividad física diaria.

Muchas mujeres viven así:
🚗 Coche → trabajo.
💻 8 horas sentadas.
🚗 vuelta a casa en coche, y llegan agotadas.

Y aunque algunas ya entrenan 2-3 días… pasan demasiadas horas sin moverse.

Eso afecta a:
⚡ Energía.
🔥 Metabolismo.
🩸 Sensibilidad a la insulina.
😴 Descanso.
⚖️ Control del peso.

La actividad física diaria NO sustituye al entrenamiento de fuerza (que es clave para conservar masa muscular 💪), PERO sí es la base de una vida más saludable y un metabolismo más activo.

✨ Pequeñas acciones suman muchísimo:
✔ Subir escaleras.
✔ Caminar más.
✔ Levantarte cada 45'.
✔ Aparcar más lejos.
✔ Pasear después de comer.

🎁 He preparado una guía GRATIS con tips sencillos para aumentar tu actividad física diaria y ayudarte a perder peso, con más energía en peri y menopausia.

Escríbeme "TIPS” y te la envío

🌿🌊 Ayer domingo no salí con la idea de “hacer cardio”.
Salí a reconectar conmigo 🚶‍♀️.

🏖 A caminar.
🌬 A respirar.
♥️ A subir pulsaciones mientras mi cuerpo me recordaba todo lo que todavía puede hacer ✨.

Y mientras subía este camino entre mar y montaña… vi mujeres como tú, como yo, y algunas en familia no podían seguir a un rítmo continuo a los suyos...

No podían seguir un camino con una inclinación suave, para mi era un disfrute para ellas sufrimiento.

Y no…
No siempre es “la edad”.
No siempre es “la peri” o “la menopausia”.

Muchas veces son nuestros hábitos:
❌ Sedentarismo.
❌ Estrés constante.
❌ Falta de fuerza y movimiento.
❌ Vivir desconectadas del cuerpo.

La buena noticia es que el cuerpo responde...
Cuando te mueves, cuando caminas, cuando ganas fuerza, cuando respiras aire libre, cuando vuelves a ti… el cuerpo y la mente cambia. Y desbloquea todo lo que guardaba.

No necesitas hacerlo perfecto.
Pero sí empezar.

Y no desde la exigencia y si desde el disfrute.

¿Y tú… cómo te sientes realmente en tu cuerpo?

Te leo 💌 , si quieres, en privado.