Coach Sanna Aro

Tehhäänkö harjotteita harjotteiden vuoksi vai aiosti tarkotuksenmukasesti.

Tähän on vuosien varrella, ja edelleen, törmänny ihan liikaa.

”Ei ole tullu tehtyä. En oikein muista puoliakaan, miten ne tehdään, niin jätin sitten kokonaan.”

”Tuli niin paljon asiaa, etten kerrassaan muista näitä enää enkä oikein ymmärrä näistä ohjeista.”

”Tuntuu, että vaikea löytää aikaa tehdä näitä. Tein yhtä harjoitetta.”

Tämän tyylisiä lauseita olen eri muodoissaan kuullu vuosien varrella lukusia kertoja.

Toisaalta, oire on pahentunut ja sitähän herkästi (etenkin kipuilun jo pidempään jatkuneena) säikähtää ja jättää tekemättä kaiken.

Myös ammattilaisen näkökulmasta iso skaala harjotteita vaikeuttaa ja tekee jopa mahottomaksi erotella, mikä harjoitteista sitten toimii ja mikä ei.

Sitten vielä, jos ohjeena on: tee päivittäin kaikki.

Tällaisessa tilanteessa mie uskallan väittää, ettei käynnillä ole riittävällä tavalla testattu ja uudelleen testattu harjoitus- ja kipuvasteen selvittämiseksi.

Maksimissaan kolme, m***a yleensä kaksi harjoitetta on se, millä yleensä etenen asiakkaan kanssa. Kolme on jo paljon.

Testataan ja uudelleen testataan, mitä tapahtuu oirekuvan ja liikelaajuuden, liikkeen laadun, hallinnan yms. suhteen.

Oikeilla asioilla vaste tulee yleensä nopeasti.

Ja, kun harjoitteet toteuttavat eri asiaa, on poissulkeminen varsin helppoa ja selkeää.

Uskalla kyseenalaistaa.
Kerro rehdisti asiakkanakin, tuleeko harjoitemäärää todennäköisimmin tehtyä.

Satsataan laatuun, ei määrään, koska mitä merkitystä on harjoitteilla, joita ei edes tehdä saati, jos ne eivät palvele tarkoitusta ☝🏻

❤️ Sanna

Oikea valmentaminen ei ole valmiin ruokavalion ja treenisuunnitelman lätkäsyä kouraan.

Se on jotaki ihan muuta.

Valmentajuus on kokonaisuuksien hallintaa ja kykyä hahmottaa sanallisesti kerrotun ja rivien välien kertomaa sekä kaikkien yksilön tekemisseen ja olemisseen vaikuttavien palasten yhteen nivomista, myös ravitsemukseen ja treeniin liittyen muilla osapalasilla on iso merkitys.

Muutosvalmennettavan, hyvinvointiaan rakentavan ja urheilijan kesken on tunnistettavissa samoja, tekemisseen ja tuloksiin vaikuttavia, merkityksellisiä palasia. Toki tekemisen tarkkuuet ja niien vaatimukset näissä eroaa.

Jos niitä ei ota huomioon, näe ja kuule ja yksilöi tekemistä, voiaanko päässä täysin siihen suurimpaan potentiaaliin?

Omassa tekemisessä nivoutuu isosti yhteen oma tausta lajeista ja liikkumisesta, opettajuus, fysioterapiapuolen kautta kohtaaminen, ihmisen näkeminen bio-psyko-sosiaalisessa ja psykofyysisessä viitekehyksessä, liikkeen laadun ja analyysin sekä anatomisen ja fysiologisen puolen hahmotuskyky. Kaiken päälle toki valmennuspuolen laaja-alanen kouluttautuminen jo 20 vuen ajan.

Vaikka mie keskittysin esimerkiksi urheilijan saralla päätoimisesti voimaharjottelun ohjelmointiin ja vaikka muilla osa-alueilla olis omat vastaavansa (fysioterapia, psyykkinen valmennus, lajivalmennus jne.), on silti nähtävä ja huomioitava laajasti.

On nähtävä kokonaisuus, kyettävä huomioimaan kokonaiskuormitus, kapasiteetti, palautuminen ja herkällä korvalla kuunneltava. Muutoin treenin osalta voiaan herkästi kallistua ylikuormittamisen puolelle. Sama muilla liikkujilla.

Minun supervoima on tänä päivänä fysion ja voimaharjottelun yhteensulauttaminen. Toisena soveltamiskyky käsillä olevassa hetkessä tilanteen vaatimalla tavalla, löytää apu siihen, mitä tarvitaan.

Ommaan valmentajuuteen on vuosien aikana rakentunu rauha ja varmuus, luottamus ommaan tekemisseen. Perustus tuntuu vakkaalta ja varmalta, arvot on vahvat ja selkeät tekemisen takana. Ympärille silti soveltuu uutta.

Itte Valmentamisessa ei o mikkään makiampaa, ko yksilön kokemus pystymisestä, onnistumisesta, oivaltamisesta, tuloksista.

Se, että saa olla auttamassa niitten mahollistumisessa.

❤️ Sanna

Tässä sulle toellinen timanttien timantti ☝🏻

Pienempänä ateriana, lisukkeena, leivän päällä juu neimit. Toimittelee.

Omassa vakirepertuaarissa kulkenu jo yli 15 vuotta.

Ja näin se syntyy:
• paketti raejuustoa
• Feta-oliivi-valkosipuli paketti öljyineen
• kurkkua
• paprikaa
• tomaattia
• omenaa

- vois olla myös maustekurkkua tms. mitä tuntuu, että tekkee mieli laittaa 🤷🏻‍♀️

Ja solekko ääntä kohen!

Ootko jo kokkeillu??

❤️ Sandels

Tekemällä sammaa asiaa, samalalailla uuestaan ja uuestaan, oottaen eri lopputulosta, saa sitä lopputulosta ootella hammaan tappiin saakka.

Koska sillain se ei toen totta tule.

Sillon sie löyät ittesti siitä pyörästä, jossa puhutaan sanoilla ”repsahin” ja ”ei minusta vaan ole tähän”.

Mie sanon sulle nyt, sinusta toella on, m***a lähestyminen ei uppoa sinun arkeen ja arjen realismiin.

Sillon se kestää vaan jonku tovin, ja lähinnä sen, minkä se realistinen resurssi jaksaa puskea.

Valitettavan ussein kuitenki sen seurauksena voi ajjaa ittensä aika armottomasti uupumuksen eri syvyyksiin.

Siellä ei minäpystyvyys ja pystyvyyen tunne loista kirkkaimpana eikä helppouen tunne tekemisseen saavuta sinua oikein koskaan.

Alottaminenki tuntuu herkästi luvattoman hankalalta ja tuskastuttavalta.

Tällä työkokemuksella ja otannalla, mitä mulla alalta on, mie tohin sanoa, että lähes poikkeuksetta syyksi paljastuu se, kaikki mulle heti nyt -tekeminen.

Muutettaan kaikki ja itte asiassa vielä sillälaila, mikä ei äkkiseltään kyllä istu siihen ommaan arkeen ja toellisuuteen.

Ja, kun se ei istu, tullee tekemisestä enemmän kuormittavvaa ja stressaavaa kuin mieleistä.
Siihen vielä, ko lisätään mausteeksi oma vaativuus ja ankaruus, on soppa aikalailla valmis.

Sillon on jonku muututtava.
Sillon on haastettava ommaa ajattelua ja toimintamalleja.
Sillon on kysyttävä itteltä, mitä mie oikein teen ja mitä pittää siinä tekemisessä muuttua.

M***a sen sanon, että tekeminen on toella mahollista mieleisesti ja ommaan arkeen soljuvasti. Ei päälleliimaten ☝🏻

❤️ Sanna

Jos sie lähet muutokseen tårta på tårta -meiningillä, se harvoin, jos koskaan, onnistuu pysyvästi.

Jotta sie voit onnistua muuttammaan sinun elämää, tapoja, on sinun muutettava asioita siellä sinun arjessa.

Asioita, joita sie totteutat aamusta iltaan, päivästä, kuukauesta ja vuesta toiseen.

Siellä on niitä asioita, joissa täytyy tapahtua eri asiaa 80% ajasta isosta kuvasta eri tavalla.

Pohi:
- mitä huomaan toivovani ittelle? Minkä toivon olevan eri tavalla?
- onko se/ne asioita, joiden haluaisin olevan kestävästi ja pysyvästi eri tavalla?
- mitkä asiat siihen/niihin vaikuttaa? (Saat vastauksia muutosta tarviviin kohtiin)
- mihin voin omalla toiminnallani vaikuttaa?
- valitse yksi
- pilko sitä tarvittaessa vielä pienemmäksi.

Esimerkki yhdestä valinnasta karkeasti:
- Haluan syödä paremmin (hyvin yleinen lause)
👉🏻 mitä se tarkoittaa sinulle, Ateriarytmi, aterioiden rakenne, ainekset, jaksaminen, mitä toteutuu nyt jne
👉🏻 Yksi Havainto: ”en syö aamupalaa”
👉🏻 Toiminta: syön aamulla edes jotain ja sitoudun siihen seuraavat kaksi vkoa 100% - tätä jatkojalostetaan.

💡Ja nyt tärkeä lisäys. Siellä on lupa tapahtua muutakin muutosta. Tärkeintä on sisäistää se, että tavoitteesta tehdään niin yksinkertainen, että onnistut. Koska onnistumisen tunnetta tarvitaan.

Fokus on siinä, että aamupala tulee syötyä, jos muuta(kin) tapahtuu, se on ok, m***a ne ei ole fokuksessa.

Se voi olla, mitä tahansa muutakin arjesta poimittua.

Pointti on, että fokus on yhdessä riittävän pienessä ja 100%:sen onnistumisen mahdollistavassa toimessa. Jossakin, mikä ei ole nyt tapahtunut.

On se kipu, vaiva, muu omaan hyvinvointiin, terveyteen ja olemiseen vaikuttava asia, vaikuttaa ehdottomasti eniten se, mitä sie muutat sinun arjessa tekemisen ja suhtautumisen suhteen vs. vaikkapa jokin yksittäinen harjoite kaiken päälle liimattuna.

Koska varsin poikkeuksetta siellä arjessa toistuu ja toistuu asioita, jotka on tuttuja ja totuttuja, m***a edistää asioita, joita et koe ittellesti hyväksi.

❤️ Sanna

KYLLÄ 💥💥💥💥💥

Valmennan nyt toista kautta voimaharjottelun osalta. Lajivalmentajana toimii ja meillä on todella timanttinen tiimi!

Sveitsin kisat niin Arbonissa kuin Nottwilissa on ollu yhtä liekitystä huipentuen tähän tämän päiväiseen 100 metrin päämatkan vetoon!

Nyt hivotaan ennätysvauhteja!

Oheisharjoittelun ohjelmoinnissa ollaan saatu juuri oikeita asioita eteenpäin eli lähdön räjähtävyyttä sekä kykyä pitää yllä vauhtia loppuun saakka.

On saatu loistavasti voimantuottoon tehoa ja yläselän rakenteisiin tarvittavaa potkua!

Notwillissa myös eilisellä 200m matkalla Amanda paransi SE-tulosta 0,61, mikä on kova suoritus!

Erittäin ylpeä meiän tiimistä ja tekemisestä ✨✨💥 Loistava kisakauden startti!

❤️ Sanna

Kuvakaappaus: Iltalehti

Painon ei tarvi eikä ole hyvä ole kaiken keskiössä koko ajan.

”En pysty katsomaan itseäni peilistä.”
”Kaikki vaatteet puristaa ja tuntuu ikäviltä päällä.”
”Näen vain peilissä laiskan läskin.”
”Paino ei ole liikkunut mihinkään. Teen jotaki väärin.”
”Pakko tunnustaa, että sorruin eilen syömään pullan.”
”En pysty menemään saunaan yhdessä puolisoni kanssa tai näyttäytymään alasti, koska ällötän itseäniki niin paljon.”

Tunnistaks sie näitä sanoja?

Kaikki nämä lauseet on valmennusvuosien aikana tullu vastaan asiakkaiden suusta useammasti. Ja paljon muutaki.

❓Miltä ne kuullostaa
❓Mitä ajattelit lukiessasi lauseet
❓Miltä nuo lauseet tuntuu
❓Herättääkö ne kannattelevia vai alaspainavia fiiliksiä
❓Miten ajattelet niiden auttavan eteenpäin

❓Mitä uskot sisäisen puhheen olevan kauttaaltaan päivissä itseä kohtaan?

❓Kuinka paljon läsnäolosta ja energiasta ja muun huomaamisesta tämä on pois ❓

Se sisäisen puhheen laatu, se itseen ja oman kehon moittimiseen käytetty aika, mitä se sulle aiheuttaa päivästä toiseen, on asia, johon mulla on urani ajan ollu missio vaikuttaa.

Koska, jos jotaki olen saanu huomata, on se, miten valtava merkitys ihmisen hyvinvoinnille on sillä, miten itte itteä kohtellee.

Se vaikuttaa siihen:
- miten uskot itteesti
- miten uskot ommaan pystymiseen
- pystytkö näkemään omia onnistumisia
- miten pystyt nauttimaan toisten seurasta ja olemisesta
- millainen yhteys sulla on puolisoon
- miten sinun keho toimii ja voi
- miten mieli jaksaa
- miten hermosto jaksaa

Listaa voisi jatkaa varsin pitkälti. Sillä on valtava vaikutus.

Jos sulle rakas ihminen (puoliso / ystävä / läheinen / lapsi) puhuis ääneen niitä sinun ittellesti sanomia asioita sinun kuullen, miten sie reagoisit? Mitä ajattelisit? Mitä sanoisit?

Siinä on sulle se vastaus, miten kääntää omaa sisäistä puhetta. Lisätä itsensä arvostamista ja kunnioittamista. Helliä kehoa, joka sinua kantaa, on ehkäpä kantanut ja kasvattanut lasta ja, jonka ansiosta sie pystyt täälä maailmassa päivästä toiseen toimimaan.

Ja se, että valmennuksessa keskitytään kaikkeen muuhun, ko painoon keskiössä, auttaa löytämään elämään nautinnon, läsnäolon ja ilon.

❤️ Sandels