Triathlonisti/valmentaja Venla Koivula

Finntriathlon Podcastin uusi jakso on julkaistu. Vieraana on Venla Koivula.

Venla Koivula siirtyi SM-kultaan huipentuneelta koripallouralta triathlonin pariin ja on sen jälkeen saanut palkintokaappiin runsaasti täytettä myös triathlonista. Venla on kunnostautunut myös valmentajana ja innostanut erityisesti lapsia sekä nuoria lajin pariin.

Kuuntelemaan:
https://open.spotify.com/episode/2lQnJF4uS6vXX311prMB69?si=5ed2d51bd5114c5b

KAHDEKSAN VUODEN TAUON JÄLKEEN
—-> ROAD TO IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP HAWAII 2025 🌸

Kisaraportti Ironman Emilia Romagnasta 21.9.2024.

Ajatus ironmanista alkoi kyteä keväällä onnistuneen Venetsian puolimatkan jälkeen. Kevään tiukka työrupeama ja alkukesän korona painoivat täydenmatkan haaveet kuitenkin taas taka-alalle.

Loppukesästä treenit alkoivat pikkuhiljaa sujumaan ja kunto kohosi. Tuli sellainen olo, että nyt olisi kuuden vuoden tauon jälkeen aika karistaa täydenmatkan ”peikko” harteilta.

Aistin pientä epävarmuutta ja ihmetystä, m***a suurta sisäistä hymyä kertoessani valmentajalle (Kai Söderdahl) suunnitelmasta. Hetken mietittyään Kaitsu vastasi: ”Valmistatumisaikaa on kyllä tosi vähän! M***a tunnen sut sen verran hyvin, että jos siltä tuntuu, yritetään. Tehdään kaikki niin hyvin kuin tässä ajassa ja näissä olosuhteissa (2 työtä, opiskelu, perhe) pystytään. ”

Kahdeksan viikon harjoitusjakso päättyi viime lauantain Emilia Romagnan kisaan Italiassa. Tuloksena oli oman sarjan kakkossija ja Havaijin MM-kisapaikka!
Lajeista uinti ja pyöräily menivät huippuhyvin, maraton sen sijaan oli yks elämäni rankimmista kokemuksista. Tiesin selvästi normaalia lyhyemmän täydenmatkan treenijakson näkyvän ja tuntuvan kisassa, m***a näin kivuliaaseen juoksufiilikseen en ikimaailmassa osannut varautua.

UINTI 3800m 1:03 (ikäryhmän 2.) - PYÖRÄILY 180km 5:06 (1.) - JUOKSU 42.2km 3:45 (12.)

Uintiin lähdin maltilla tekniikkaan ja rentouteen keskittyen. Tavoitteena oli säästellä energiaa seuraaviin lajeihin. Tämä onnistui: uin samaa hyvää vauhtia kuin aiemmissa täydenmatkan kisoissa.

Pyöräjalat tuntuivat heti vahvoilta ja pyörä kulkikin mukavan kovaa. Ajoin 180km kropan tuntemusten mukaan (tehomittari hajosi päivää ennen kisaa), seurasin myös sykettä ja pyrin pitämään fiiliksen helppona + säästellä jalkoja maratonille. Aikaa kului 5h6min, ja olin ikäryhmän nopein.

Ajattelin juoksun sujuvan samaan malliin, reilusta johtopaikasta nauttien. Eroa seuraavaan oli yli 15 minuuttia. Heti ensimmäisten kilometrien aikana juoksu tuntui hankalalta. Uskoin jalkojen kuitenkin vielä aukeavan normaaliin olotilaan.

Vähäiset treenkilometrit alkoivat tuntua hetken päästä oikein kunnolla. Olin kauhuissani tajutessani kympin kohdalla, että seinä tuli vastaa nyt ja olo oli sama kun normaalisti maratonin viimeisillä kilometreillä. Myös kannustusjoukot olivat huolissaan ja kehottivat syömään & juomaan. Lapset totesivat, etteivät ole koskaan nähneet mua yhtä väsyneenä kuin 20km kohdalla. Ilmarin armottoman ”Äiti juokse maaliin, me halutaan Havaijille. Et nyt anna periksi!” - huudon siivittämänä jatkoin matkaa hymyillen samalla megakalliiden ”pomppukenkien” roolille..

Pysähdyin jokaiselle juottopisteelle tankkamaan. Muuten muistikuvat ovat hatarat. Yritin vain kaikin tavoin keplotella itseni maaliin. Jossain kohtaa kuulin, että britti tulee takaa ja juoksee tosi kovaa. Olin kuitenkin niin poikki, että voitto lipesi käsistä viimeisen kilometrin aikana 12 sekunnin erolla.

Hopea harmitti hetken, m***a lopulta olin vaan iloinen ja onnellinen. Fysiikka loppui kesken seitsemän tunnin kohdalla ja 180km pyöräily oli elimistölle tässä kunnossa liikaa ja liian kovaa.
Se, että hilauduin pelkällä tahdonvoimalla maalilinjan yli ja näin välittömästi maailman parhaat kannustusjoukot, oli mulle kisan isoin juttu. Ja pitkään unelmissa ollut Havaijin MM-kisapaikan saavuttaminen tietysti myös.

Nyt ei ole sellainen perus täydenmatkan jälkeinen "never again" - olo, m***a ikinä en aio enää lähteä kilpailemaan näin lyhyiden lenkkien ja valmistautumisen jälkeen😅 Onneksi tässä on reilu vuosi aikaa harjoitella. Havaijilla on tarkoitus juosta reippaasti myös viimeiset kolme tuntia. Nyt ohjelmassa on muutama viikko palauttelua ja sitten alkaa varmasti ikimuistoinen ja hieno - vuosi 🤩

Klubbensport
Craft Sportswear FIN

Jumppis
Kellopiste Paukku

https://www.aamulehti.fi/hyvaelama/art-2000010426610.html

Nokialla lapsetkin ovat innostuneet triathlonista – Tällaista on harjoituksissa Triathlonharrastukseen pääsee helposti mukaan. Varusteiksi tarvitaan pyörä, lenkkitossut, uimapuku ja mielellään uimalasit. Nuorimmat juniorit ovat aloittaneet harrastuksen apupyörillä polkien ja vailla uimataitoa, eli mukaan voi lähteä rohkeasti.

Vuoden 2024 ensimmäinen kisailmoittautuminen tehty! Kilpailen toukokuun alussa järjestettävässä Ironman 70.3 Venetsiassa 🤩👏 Suomessa kisakausi starttaa SM-duathlonilla 18.5.

Kuvat viime syksyn MM-Lahden pronssifiiliksistä.

Tulevan kauden menoa ovat tukemassa ainakin:

Craft Sportswear FIN
AGCO Power
Klubbensport
Jumppis
Kellopiste Paukku

KIITOS!

Ensimmäinen tehokkaampi treenipäivä koronan ja ruokamyrkytyksen jälkeen takana. Olipa huippua päästä pitkästä aikaa Pirkkahalliin ja maitohappojen makuun 😅

Ohjelmassa oli 10x300m (59-62s) + 3000m (11:50) ratajuoksua ja 3x200m, 3x100m ja 6x50m uintia.

Kiitos sparrauksesta ja valmentaja hyvästä treenistä, kuvista ja kellotuksesta!



AGCO Power
Klubbensport
Craft Sportswear FIN
Jumppis

40x(30s 300w + 30s 100w)
📸: Ilmari

Tällä viikolla olen tehnyt paljon ope- & valmennustöitä ja treeniä on ollut normaalia vähemmän. Päiviin mahtui kuitenkin pari hyvin onnistunutta harjoitusta. Esimerkiksi torstain rennon reipas vitosen mattojuoksu meni suht helposti alle 20minuuttiin ja tämän aamun sisäpyöräily tuntui niin siistiltä, etten millään olis malttanut lopettaa 😎

Klubbensport Jumppis Craft Sportswear FIN AGCO Power

KAUPALLINEN YHTEISTYÖ Signature

MM-kisoista on kulunut nyt 11 päivää ja jatkan tyytyväisenä kepeätä liikkumista pyöräillen & juosten.
Mun syksyn lempparilenkkejä ovat pyöräilyt maastopoluilla ja latupohjilla. Tänään pääsin koeajamaan palauttaviin samoiluihin täydellisesti sopivaa gravelia. Metsässä ajelun lisäksi pyörällä oli mukava mennä myös maantiellä!

Tässä tarkemmat tiedot Signaturessa myytävästä upean värisestä syys-talvipyörästä:

3T Exploro Ultra Rival 1x11s
- osasarja sram rival 1x11s
- laadukkaat Pirelli renkaat, 3T ohjaamo
- mahtuu 27.5x2.25 rengas, esim. maastopyörän nastarengas talvella
- geometria hieman pystympi ja rennompi kuin Primo rungossa
- saatavana XS-61cm koossa
- hinta 3300,-

MM-pronssia!!

Paikallislehden jutussa tunnelmia kisan kulusta 😊 Kirjoittelen oman raportin vielä myöhemmin.

https://www.nokianuutiset.fi/urheilu/art-2000009814419.html

Ironman Finland Signature Klubbensport Nokian Uutiset AGCO Differo Jumppis

Se ois kolme yötä ja viimeiset päiväkirjamerkinnät ennen MM-kisoja.
Pari viikkoa on mennyt tosi nopsaan.

Vierumäen perusmatka (12.8, 1500m-40km-10km) sujui väsyneissä tunnelmissa. Alku oli lupaava ja uuden Zerodin märkäpuvun siivittämänä tein yhden parhaista kisauinneistani. Lähdin pyöräosuudelle ensimmäisenä 😊

Pyöräily tuntui hankalalta, eikä jaloista irronnut tehoja normaalisti. Olin varautunut treenijakson painavan kropassa, m***a näin palautumatonta olotilaa en osannut odottaa 😅 Jatkoin kisan maltillisesti loppuun hyvä viimeistelytreeni ja Lahti mielessä. Juoksun pyrin pitämään rennon reippaana koko 10km ajan (4:10min/km). Sijoituin viidenneksi.

Vierumäen jälkeen pidin muutaman palauttavan päivän.
Tiistaina ajoin 4xSasin 3.5km ylämäen nousevalla teholla (200,215,230,215w) ja juoksin saman 3.5km nousun rennon reippaasti ylös (4:35min/km) & laskettelin alas (3:58min/km).

Keskiviikkona testattiin valmentajan kanssa, millaisia laktaattilukemia 180w ja 200w kympin ajon jälkeen antavat. Ensimmäisen vedon laktaatit olivat 1.1, toisen 1.8mmol 😊

To-ma olin tsemppaamassa Tiinaa Ironman Kööpenhaminassa. Köpiksessä pääsin tekemään muutaman uinnin ja juoksemaan pitkän pk-lenkin.

Kisapäivä sujui upeasti ja 13.5 tunnin urheilun jälkeen päästiin fiilistelemään mun ensimmäisen valmennettavan ensimmäistä (ja kuulemma viimeistä) täydenmatkan maaliintuloa. Olipas muuten aika pitkä päivä koutsillekin 😅

Viikonlopun reissaaminen ja aavistuksen huonot yöunet mietityttivät, kun eilen oli tarkoitus tehdä viimeinen kisaan valmistava pyörä-juoksuyhdistelmä.

Harjoitus sujui kuitenkin hyvin! Ehkä pieni irtaantuminen perusarjesta ja erityisesti treeneistä teki hyvää. Arvioitujen kisatehojen tuntumassa ajettu tunnin pyöräily ja kolmosen kisavauhtia reippaampi juoksu (3:51min/km) tulivat helposti !

Treenin jälkeen vein vielä pyörän Signatureen kisahuoltoon. Sitten alkoi jännittää. Lauantain MM-kotikisa on yksi mun triathlonuran hienoimmista, tärkeimmistä ja kovimmista tapahtumista. Saan hurjasti lisätunnetta omaan tekemiseen siitä, että tiedän paikalle tulevan äipän & isin, Ilmarin & Vilman lisäksi paljon kavereita, tuttuja ja nyt myös niitä, jotka eivät koskaan aiemmin ole nähneet mun kilpailevan ❤️

Oon iloinen ja kiitollinen, että saan ja pystyn olemaan lauantaiaamuna klo 7.40 starttiviivalla 327 maailman parhaan nelikymppisen naisen kanssa. Yhteensä kilpailuun osallistuu 2200 naista. Miesten startti on sunnuntaina.

Ainoana tavoitteena on tehdä tän astisen urheilu-uran paras suoritus ja nauttia kerran elämässä mahdollisuudesta, MM-kisaamisesta kymmentuhatpäisen kotiyleisön keskellä.

Toivottavasti nähään Lahes 😊

Signature
Klubbensport
Jumppis

AGCO
Differo