Personal Trainer Heli Sivonen

Retkipäivä!!

Ja ihana, ihana Heini ja Pilpasuo ❤️
Neljä tuntia hurahti kyllä ihan huomaamatta 😊
Ei voi muuta kuin kehua noita Kuhmossa käsintehtyjä liukulumikenkiä, hyvin pelittää!! 🔥

Ulkoilupäivä! ❄️❄️❄️

Aamusta käytiin Pyryn kans testaamassa liukulumikenkiä Letonniemessä 😅 polut oli 👌🏼 m***a aika puskaa kyllä polkujen ulkopuolella 😅

Iltapäivästä hiihtelyt Virpassa 😍 hyvin luisti, eteen ja taa. Note to self: jos et voitele suksia, niin silloin niitä EI oo voideltu 😂😂 koitan taas ottaa opiksi 🙈😅

Ulkoilupäivä! ❄️❄️❄️

Aamusta käytiin Pyryn kans testaamassa liukulumikenkiä Letonniemessä 😅 polut oli 👌🏼 m***a aika puskaa kyllä polkujen ulkopuolella 😅

Iltapäivästä hiihtelyt Virpassa 😍 hyvin luisti, eteen ja taa. Note to self: jos et voitele suksia, niin silloin niitä EI oo voideltu 😂😂 koitan taas ottaa opiksi 🙈😅

Voittajafiilis! 🥇🏆

Vuoden eka kymppi suksittu .ylikontiola luistellen ja minä pertsalla perässä, asenteella ”täysiä tai ei ollenkaan” 😅😍 ihan pientä säätöä vielä hiihtokunnon kans, m***a hei tässähän on koko talvi aikaa!!

Ihana talvi ja metsä ❤️

👌🏼💪

KUNTOKESKUKSET OVAT OSA COVID-19 RATKAISUA - EI ONGELMAA

Suomen suurimmat kuntokeskusalan vaikuttajat laativat yhdessä erittäin tärkeän kannanoton kuntokeskusten merkityksestä COVID-19 liittyvissä keskusteluissa ja päätöksissä. Me EasyFit Oulu Ritaharjun yrittäjät haluamme tukea kannanottoa ja tuoda sen kaikkien luettavaksi.

"Kuntokeskukset ovat vilahdelleet koronauutisoinnin otsikoissa ja kuvituskuvissa, vaikka ne mainittaisiin artikkelissa vain ohimennen osana muuta kokonaisuutta. Ne nousevat myös esiin keskusteluissa, joissa pohditaan rajoituksia koronavirusepidemian hallitsemiseksi. Kuntokeskuksia ei kuitenkaan ole tutkimuksissa todennettu muita paikkoja riskialttiimmiksi - päinvastoin. Hyvä lihaskunto parantaa vastustuskykyä ja vähentää infektioalttiutta, vaikuttaa myönteisesti kaikkiin fyysisen terveyden mittareihin sekä lisää stressinsietokykyä ja psyykkistä jaksamista.

Kansainväliset tutkimukset osoittavat, että kuntosaliharjoittelu on korona-aikanakin turvallinen liikuntamuoto, kunhan tarvittavia turvatoimia noudatetaan. Viime kesänä USA:ssa tehtiin laaja vertailututkimus noin 2.800 amerikkalaisen kuntosalin ja -klubin asiakkaiden keskuudessa. Tutkimus kattoi lähes 50 miljoonaa kuntosalikäyntiä ja kävijöistä vain 0,0023 prosentilla oli todettu koronatartunta. Se on yli 500 kertaisesti vähemmän, kuin USA:n väestöllä yleensä. Samansuuntaisia tutkimuksia on tehty mm. Iso-Britanniassa, Australiassa ja naapurimaassamme Norjassa. Ei ole syytä olettaa, että Suomessa asiat olisivat toisin, etenkään kun kuntokeskukset ovat täällä lähtökohtaisesti väljempiä ja käyttöasteeltaan matalampia kuin ulkomaiset verrokkinsa.

Jokainen kuntokeskustoimija ottaa turvallisuus- ja hygieniamääräykset hyvin vakavasti ja jakaa yhteisen huolen yleisestä koronavirustilanteesta. Aiheesta keskustellaan alan sisällä, tutkimuksia ja asiantuntijalausuntoja seurataan tiiviisti ja uusia käytäntöjä jalkautetaan keskuksiin ketterästi. Kaikissa keskuksissa on tehty toimenpiteitä turvallisuuden parantamiseksi. Rajoitusten ja turvatoimien keskellä on tärkeää ymmärtää, että hyvä kunto ja terveys, ovat asioita, joita ei voi varastoida. Ne vaativat säännöllisiä tekoja ja päivittäisiä hyviä valintoja. Me kuntokeskusalalla olemme sitoutuneet mahdollistamaan nämä teot, turvallisuusnäkökohdat huomioiden.

Tässä ajassa fyysisen terveyden rinnalla korostuu vahvasti myös psyykkinen terveys. Kuntosalijäsenten palautteissa toistuu viesti siitä, että harjoittelu auttaa jaksamaan korona-aikaa. Se lievittää stressiä ja antaa hyvää oloa ja energiaa arkeen. Viikoittainen treeni kodin ulkopuolella on monelle yksi harvoista asioista, joka irrottaa ajatukset hetkeksi huolista ja epävarmuudesta.

On ristiriitaista, että ala, jonka päätehtävä on edistää ihmisten terveyttä, nostetaan keskustelussa osaksi ongelmaa. Tartuntojen torjumisen ohella tautia tulisi tarkastella myös paljon laajemmasta näkökulmasta. Jatkuvasti lisääntyvät elintapasairaudet, kuten Suomessakin yleiset ylipaino ja kakkostyypin diabetes, ovat pahentaneet koronapandemian vaikutuksia eri puolilla maailmaa.

Ei ole syytä leimata kuntokeskuksia ja niissä treenaavia ihmisiä vastuuttomiksi, vaan ennemmin miettiä, miten yhä useampi saadaan jatkossa säännöllisen, terveyttä edistävän liikunnan piiriin. Kuntokeskusala on osa suurempaa ratkaisua nyt, ja pandemian jälkeen."

Tekstin alkuperäiset laatijat ja allekirjoittajat:
Johanna Riihijärvi, Toimitusjohtaja, Kuntokeskus Liikku Oy
Jyrki Hannula, Toimitusjohtaja, EasyFit- ja LadyLine-kuntokeskusketjut
Jari Lamminen, Liiketoimintajohtaja, Fysioline Oy
Tomi Peltonen, Hallituksen puheenjohtaja, Ole.Fit-kuntokeskusketju
Veikko Sinisalo, Toimitusjohtaja, Podium Gym Solutions Oy
P-C Nordensved, Toimitusjohtaja, SprinkFitness Oy

EasyFit Oulu Ritaharjun yrittäjät Elina Ponto ja Fanni Rutanen sekä koko henkilökunta ovat mukana tukemassa kannanottoa.💚

Nämä naiset on niin timanttia! 💎

PT-harjoittelijamme Helin ja hänen harjoitusasiakkaidensa Marian ja Mirjan syksyllä alkaneet valmennukset on saatettu hienosti päätökseen. 👌

Alla molemmat harjoitusasiakkaat kertovat kokemuksiaan valmennuksesta:

👩 Maria:
Valmennuksesta sain todella hyviä vinkkejä tuttuihinkin liikkeisiin ja siihen, miten treenata turvallisesti ja pitkäjänteisesti. Hyviä hoksautuksia myös ruokavalioon sekä palautumisen ja levon tärkeyteen. Vaihtuvat treeniohjelmat ovat olleet innostavia ja nousujohteisia. Kaiken kaikkiaan tehokas valmennus, josta sain puhtia ja tärkeitä vinkkejä jatkoon. Iso kiitos Helille! 💪

👧 Mirja:
"Kesän lopussa päätin, että nyt aloitan ”uuden elämän”. Olin säännöllisesti maastopyöräillyt ja uinut, m***a kuntosalihommat olivat jääneet tyystin. Paino oli noususuunnassa ja pientä kolotustakin oli alkanut ilmaantua. Vasta viikkojen päästä tein asialle jotain. Palasin EasyFitiin usean vuoden tauon jälkeen. Huomasin, etten oikein muistanutkaan, miten salilla kuntoillaan. Kuin tilauksesta sain pian liittymisen jälkeen mielettömän yllätyksen: minä olin voittanut Facebookin arvonnassa personal traineriksi opiskelevan Helin valmennuksen! 😊

Helin kanssa saimme heti hommat rullaamaan. Hän kartoitti minun tilanteeni, teetti kuntotestit, otti huomioon minun (ja perheeni) tiukat aikataulut , minun selkä- ja nivelvaivat sekä tavoitteeni, ja niiden pohjalta sain juuri minulle luodut viikko-ohjelmat. Heli opasti ja tsemppasi minut kädestä pitäen alkuun. Sain muutaman viikon välein uuden kunto-ohjelman, jotka vaikeutuivat sopivasti kunnon karttuessa. Heli opasti jokaisen ohjelman liikkeet todella hyvin ja näytti skaalaukset. Hän osasi katsoa liikkeet juuri minulle sellaisiksi, että pystyn kivutta harjoituttamaan eri lihasryhmiä. Sain oman ohjelman (ja kuminauhan) myös lomareissulle aurinkoon!

Pidin siitä, että saliohjelmat olivat tosi tehokkaita ja monipuolisia, m***a kokonaiskestoltaan sopivan lyhyitä. Ohjelmia oli sekä toiminnalliselle että kuntosalin puolelle ja niihin kuului myös toiminnallisia liikkuvuustreenejä. EasyFitin salilla oli helppo ja kiva tehdä ohjelmat. Yleensä pääsi laitteisiin jonottamatta. Heli suunnitteli viikko-ohjelmaani mukaan myös aerobisia ja kehonhuollollisia EasyFitin ryhmäliikuntatunteja. 🏋️‍♀️🧘

Ruokapuoleen Heli antoi loistavia vinkkejä ja muutosehdotuksia. Minulle jäi sellainen tunne, että Heli otti minun hyvinvointini todella asiakseen! Se auttoi paljon muutamina hankalina päivinä. Yllätyin siitä, että minun piti alkaa syödä enemmän pudottaakseni painoa! 🍎🍲

Valmennuksen päätteeksi tein valmennuksen alussa tehdyn kuntotestin uudelleen. Tulokset olivat parantuneet hurjasti! 📈 Olo on ryhdikkäämpi, energisempi ja kevyempi. Tästä on hyvä jatkaa ”uutta elämää”. Suurkiitos! 🤩"

Kaikin puolin loistavaa työtä Heli, Maria ja Mirja! 👌👏

Talven ekat pertsat suksittu vesisateessa! 🤩 Ai että oli kivvaa, ei paljon pikku sade haitannut! Tätä lissää 💎❄️💦😍

Tän päivän salitreeni muuttui lennosta treffeihin kahvakuulan kanssa kotosalla, koska pienin kipeänä. Ei huono näinkään, hiki tuli ja hyvä mieli! 😊🤩

Kokkeileppa sinäkin, 12 toistoa/liike, parin minuutin huili kierrosten välissä.
Montako kierrosta tänään? 😉💪

1. Etuheilautus
2. Sumokyykky + pystysoutu
3. Kulmasoutu (vaikka sohvan reunalla)
4. Askelkyykky
5. Etunojapunnerrus
6. Russian twist
7. Raajojen nostot päinmakuulla

Tässä Mirjan mietteitä valmennuksesta ❤️

Kesän lopussa päätin, että nyt aloitan ”uuden elämän”. Olin säännöllisesti maastopyöräillyt ja uinut, m***a kuntosalihommat olivat jääneet tyystin. Paino oli noususuunnassa ja pientä kolotustakin oli alkanut ilmaantua. Vasta viikkojen päästä tein asialle jotain. Palasin EasyFitiin usean vuoden tauon jälkeen. Huomasin, etten oikein muistanutkaan, miten salilla kuntoillaan. Kuin tilauksesta sain pian liittymisen jälkeen mielettömän yllätyksen: minä olin voittanut Facebookin arvonnassa personal traineriksi opiskelevan Helin valmennuksen!

Helin kanssa saimme heti hommat rullaamaan. Hän kartoitti minun tilanteeni, teetti kuntotestit, otti huomioon minun (ja perheeni) tiukat aikataulut , minun selkä- ja nivelvaivat sekä tavoitteeni, ja niiden pohjalta sain juuri minulle luodut viikko-ohjelmat. Heli opasti ja tsemppasi minut kädestä pitäen alkuun. Sain muutaman viikon välein uuden kunto-ohjelman, jotka vaikeutuivat sopivasti kunnon karttuessa. Heli opasti jokaisen ohjelman liikkeet todella hyvin ja näytti skaalaukset. Hän osasi katsoa liikkeet juuri minulle sellaisiksi, että pystyn kivutta harjoituttamaan eri lihasryhmiä. Sain oman ohjelman (ja kuminauhan) myös lomareissulle aurinkoon!

Pidin siitä, että saliohjelmat olivat tosi tehokkaita ja monipuolisia, m***a kokonaiskestoltaan sopivan lyhyitä. Ohjelmia oli sekä toiminnalliselle että kuntosalin puolelle ja niihin kuului myös toiminnallisia liikkuvuustreenejä. EasyFitin salilla oli helppo ja kiva tehdä ohjelmat. Yleensä pääsi laitteisiin jonottamatta. Heli suunnitteli viikko-ohjelmaani mukaan myös aerobisia ja kehonhuollollisia EasyFitin ryhmätunteja.

Ruokapuoleen Heli antoi loistavia vinkkejä ja muutosehdotuksia. Minulle jäi sellainen tunne, että Heli otti minun hyvinvointini todella asiakseen! Se auttoi paljon muutamina hankalina päivinä. Yllätyin siitä, että minun piti alkaa syödä enemmän pudottaakseni painoa!

Tein tänään saman kuntotestin uudelleen mitä alussa. Tulokset olivat parantuneet hurjasti! Olo on ryhdikkäämpi, energisempi ja kevyempi. Tästä on hyvä jatkaa ”uutta elämää”. Suurkiitos!

Kiitos Mirja! ❤️ Oli ilo valmentaa noin motivoitunutta supernaista! 💪 Opimme molemmat paljon, tästä on hyvä jatkaa!
Kiitos 🔥
EasyFit Oulu Ritaharju
Trainer4You

Mindfullnessiä parhaimmillaan! ❤️ kaatosateesta auringonpaisteeseen meloen Oulun kauniilla rannikolla 💎
Miten sinä palaudut arjen kiireistä ja paineista?

Onko sulla inhokkiliikettä salilla? Mulla on 🙈 tai oli! Penkkipunnerrus 😜 M***a ei oo enää! Pitkään hinkutin penkkiä tangolla ja KAIKKI tuntui menevän väärin eikä tulos parantunut pätkääkään. Oon tehnyt kovasti ajatustyötä asian kanssa ja homma on lähtenyt etenemään. Siirryin myös tekemään käsipainopenkkiä välillä. Ja jotain tapahtui 💡 nyt kulkee jo 16kg entisen 12kg sijaan! Kyllä motivoi!! Hard work pays back, muistetaanpa se 💪😃

Jeiiiii!! Näyttökoe ja teoriakoe läpi! 😍👌🏼 oon nyt ihka oikea lisensioitu 😃 Tästä on hyvä jatkaa Pt-opintoja 😄