JL Valmennuspalvelut

Seuran kevätkisat 🌼

Kyykky vaikutti jo treenissä melko lupaavalta ja tänään tulokseksi yllättävän helppo 125kg (+2.5kg pr). Nälkä jäi nostaa ensi kerralla enemmän 😄

Penkissä toisella nostolla mietin liikaa tekniikkaa, jonka vuoksi asento jäi huonoksi ja tanko rinnalle. Kolmanteen nostoon varuiksi sama kuorma, joka oli (odotetulla tavalla) kevyt. Harmittaa, m***a jospa ensi kerralla sitten pääsisi tekemään kunnolla.

Vedon osalta päivän kunto oli mysteeri, kun treeneissä saattanut ensin kulkea tosi hyvin ja seuraavalla kerralla taas selkä estänyt vedot lähes kokonaan. Tällä kertaa kuitenkin selkä oli ok ja tulokseksi 145kg eli nykyinen kisa ennätys.

Yt. 345kg (+2.5kg pr) kuitenkin ihan jees tähän kohtaan, kun vielä 6kk sitten kisat piti jättää välistä selän kipuilun vuoksi. Jospa tänä vuonna pääsisi nostelemaan myös sm-kisoissa ja saisi sinne vielä lisää kiloja 😎
5kk uuden valmentajan kanssa treeniä ja hyvältä vaikuttaa!

Hyvää Joulua 🎅

Kiireisyys työrintamalla on tehokkaasti vaikuttanut postausten tekemiseen.. tavallaan positiivinen ongelma 😅

Keväällä oli melkoista hulinaa amk-tutkinnon viimeisten kurssien suorittamisessa samalla, kun pt-paikat täyttyi ja lisäksi ratsastustunteja oli kolmesti viikossa kahdella eri ratsastuskoululla.. ja lisänä vielä omat treenit 🤪

Nyt on takana ensimmäinen vuosi Tavelassa ja ensimmäinen kokonainen kausi Vahannassa (syksyllä oli jo muutamia tuurailuja). Etenkin Tavelassa tuntuu, että omaan tyyliin sopivat ihmiset on löytänyt tunneille ja ohjaukset on tosi innostavia ja koko lauantain porukan kesken on hyvä yhteishenki. Tunnit on myös täyttyneet todella kivasti 🫶
Vahantaan tulin piiiitkäaikaisen opettajan tilalle, joten lähtökohta on aika haastava, m***a hiljalleen alkaa löytymään yhteistä säveltä myös täälläkin, vaikka opetustyylit ovat kuulemma hyvin erilaiset 😅
Parin viikon jälkeen jatketaan taas Vahannassa ti-ke ja Tavelassa la.

Lisäksi puoli vuotta täynnä myös Kuntokompassin tiimissä. Vaihto uuteen valmennusympäristöön ja yhteisöön oli ehkä paras päätös hetkeen. Sekä työympäristö että yhteisö on innostanut valmennuksiin ihan uudella otteella, kun tiimin toiminta on laadukasta ja tuntuu, että omaa osaamista oikeasti arvostetaan. Lisäksi työympäristössä valtavasti tilaa, välineitä ja voimanostajana arvostan kisatelinettä sekä eleikon levypainoja 😎 Valmennuspaikat ovatkin olleet täynnä kevään ajan ja kesälläkin vain pari paikkaa vapautuu (hox, dm viestiä, jos kiinnostaa!)

Nyt heinäkuun alussa parin viikon ajan "osa-aika lomalla" eli viikosta vain pari päivää töitä ja loppuviikko vapaalla, että saa ladattua pattereita todennäköisesti yhtä kiireistä syksyä varten 😄🍂

Lupaan, että yritän oikeasti myös skarpata päivittelyn kanssa 😂 tälläinen tilannekatsaus tähän hetkeen 🫡

3 vuoden urakka ohi ja nyt valmis Liikunnanohjaaja AMK, suuntautuen urheiluun & valmennukseen 💪

Koulu toi uusia asioita ja näkökulmia, lisäsi uskoa omaan tekemiseen ja lisäksi pääsi tutustumaan monen eri lajin toimijaan 🏃‍♂️🏋‍♀️🏊‍♂️

Nyt tässä hetki mietitään, että mitä seuraavaksi.. 🙈

Tampereen voimanostajien kisat 🏋‍♀️
Viime aikojen treenien perusteella tavoitteet ei ollut korkealla, etenkin kun painonveto meni ihan viime metreille, m***a onnistui saamaan yllättävän hyvän kunnon aikaan!

▪️Kyykky 122.5kg todellinen yllätys! Ja kaunista katseltavaa 🙈 +5kg pr
▪️Penkki 75kg. Tässä riskillä korotus tämänhetkiseen ennätykseen 80kg, joka ei liikahtanut mihinkään 🤷‍♀️
▪️Veto 145kg (sivuaa pr). Kunto oli täysin mysteeri, m***a nyt alkaisi näyttää siltä, että ehkä tästä suosta vielä noustaan takaisin 150kg kuntoon..

Yhteistulos 342.5kg eli +7.5kg pr. Kisoissa myös hyvä meininki ja kiva, kun oli kerrankin juttuseuraa saman salin treenaajista 😄

Olisiko tästä suunta uuteen nousuun hiljalleen? 🤞

Koulun viimeinen lähijakso suoritettu ja 3 vuoden urakka alkaa oleen takana 🙌
Liikunnanohjaajan AMK:sta on tarttunut mukaan paljon varmuutta omasta osaamisesta, uutta tietoa, verkostoa ja etenkin tämä viimeinen suuntautumisvuosi urheilun ja valmennuksen parissa oli todella innostava ja koki olevansa samanhenkisten ihmisten parissa.

Vähän tässä jo mietiskelee, että mitä seuraavaksi..🤓

Usein uuden vuoden lupaukset liittyvät liikuntaan sekä hyvinvointiin ja alkuinnostuksen jälkeen toiminta hiipuu tai jopa lakkaa kokonaan. Olisiko vuonna 2025 aika tehdä vihdoin tavoitteet todeksi? ✨️

Henkilökohtaisen valmennuksen avulla saat asiantuntevaa ohjausta sekä liikunnan että ravitsemuksen suhteen juuri sinun elämäntilanteeseen soveltuvaksi. Tavoitteena on saada aikaa _pysyviä_ muutoksia, jolloin suunnitelman noudattaminen on tehty mahdollisimman helpoksi.

Asiantuntevassa ohjauksessa harjoittelu on turvallista ja tehokasta sekä harjoitteet on suunniteltu sinun henkilökohtaiseen tavoitteeseen sopivaksi, olit sitten hyvinvointiliikkuja tai tavoitteellinen harjoittelija 💪

Valmentaja on tukena arjessa ja toimii sinun isoimpana tsempparina 🙌

Alkuvuodelle on vielä muutama paikka vapaana! Oma vahvuuteni on voimaharjoittelu sekä lihasmassan kasvattaminen. Olen valmentanut useita kymmeniä eritasoisia- ja ikäisiä asiakkaita sekä ryhmiä eri tavoitteisiin tähdäten.
Valmennukset Tampereella tai etänä.

Laita viestiä IG dirct tai [email protected] niin sovitaan veloitukseton tapaaminen!

Hyvää Joulua 🎁🐶

🆕️ MUUTOKSIA VALMENNUSTOIMINTAAN 🆕️

Jatkossa toimin osana n korkeakoulutettua ja ammattitaitoista tiimiä Tampereella, Kauppi Sport Centerin laadukkaissa tiloissa 🌟

Uusien tilojen ja moniammatillisen yhteisön avulla kehitän valmennustoimintaani entistä paremmaksi juuri sinun tavoitteidesi saavuttamiseksi!

Lue lisää Kuntokompassin toiminnasta nettisivuilta ja ota yhteyttä joko nettisivujen kautta tai suoraan IG directissä! Valmennuspaikkoja auki vain rajoitetusti, nopeat syövät hitaat ☺️

Miten lisätä lihasmassaa sekä voimaa alakroppaan?

1. ISOT PERUSLIIKKEET
Sisällytä treeneihisi eristävien liikkeiden lisäksi kyykkyjä sekä maastavetoa, joiden avulla saat kuormitettua alakropan sekä keskivartalon lihaksia tehokkaasti ja saat samalla haastetta koko kropalle

2. RIITTÄVÄ KUORMA
Alakropan isot lihakset tarvitsevat kehittyäkseen riittävästi kuormitusta, joten huolehdi siitä, että käytät tarpeeksi isoja painoja. Riittävä kuorma on sellainen, jolla viimeiset toistot ovat selkeästi raskaita, m***a saat tekniikan edelleen ylläpidettyä ja pystyisit tekemään sarjan päätteeksi vielä toiston tai pari lisää.

3. ENERGIANSAANTI
"Pitää syödä, että kasvaa" on sopiva sanonta kuntosaliharjoittelijalle. Säännöllinen ruokailurytmi sekä lautasmallin noudattaminen vie jo pitkälle. Lihasmassaa kasvattaessa kiinnitä myös huomiota proteiinin saantiin; proteiinia olisi hyvä saada tasaisesti pitkin päivää pieninä annoksina.

📨 [email protected]