Aerobinen Alue

Kohti kesän tapahtumia

Talvi tuli ja meni. Hiihtokelejä ei tänä vuonna pahemmin ollut ja saldoksi jäi lähinnä hiihtomalla viikon aikana kerätyt hieman reilut sata kilometriä. Kelien parantuessa harjoituksien kestoja on tarkoitus asteittain pidentää silmällä pitäen kahta (oman käsitykseni mukaan) ultratapahtumaa: Likaasta Lakeutta ja NUTS Hetta-Pallasta. Pääsiäisen vapaiden ansiosta sain viikkotuntimäärän nostettua yli kahteenkymmeneen. Suurin osa siitä on pyörää, m***a juoksuakin tuli ihan mukavat 60 km. Altaassa viihdyin neljän kilometrin verran eli sitä tulee jatkossa vielä lisätä, jotta jonkinlaista kehitystäkin voisi olla luvassa. Likaasen Lakeuden hurjalta kuulostava 475 km tarkoittaa sitä, että viikon pisimmän pyöräharjoituksen tulee pidentyä vielä selvästi nykyisestä neljästä tunnista (ja sadasta kilometristä) ainakin 7-8 tuntiin....

403 Forbidden Please be advised that LiteSpeed Technologies Inc. is not a web hosting company and, as such, has no control over content found on this site.

Kohti kesän kisoja: välitestaus

Pyrin noudattamaan harjoittelussani useimmiten jonkinlaista periodisaatiota. Ylimenokauden jälkeen palaan harjoitteluun asteittain ja painopiste on kehon totuttamisessa säännölliseen treeniin. Vauhtitreeniä on mukana myös jonkin verran, m***a sen määrä lisääntyy selkeästi ensimmäisessä varsinaisessa blokissa. Vuodenvaihteen kuntotestauksen perusteella totesin suorituskykyni eri osa-alueiden olevan melko hyvin tasapainossa, m***a maksimaalisessa hapenotossa oli pyörätestin perusteella parantamisen varaa. Toinen selkeä heikkouteni on ollut uinti ja olen nyt reilun parin vuoden ajan käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti Triathlonteam 226:n järjestämissä erinomaisissa tekniikkatreeneissä. Harjoittelujaksoja on hyvä rytmittää niin, että noin 3 viikon treenin jälkeen vuorossa on kevyempi viikko, jonka aikana kannattaa myös testata miten harjoitusjakso on purrut....

Kohti kesän kisoja: välitestaus Pyrin noudattamaan harjoittelussani useimmiten jonkinlaista periodisaatiota. Ylimenokauden jälkeen palaan harjoitteluun asteittain ja painopiste on kehon totuttamisessa säännölliseen treeniin. Vauh…

Miten kehittyä (triathlon)uinnissa?

Uinti on selvästi triathlonin teknisin laji. Aikuisiällä vapaauinnin aloittaneella suurin haaste onkin yleensä oikean tai edes riittävän hyvin uintitekniikan oppiminen.Toisin kuin esimerkiksi juoksua, uintia on melko vaikea oppia pelkästään tekemällä eri vauhtisia harjoituksia ja antamalla kehon löytää biomekaniikka. Toisaalta perusasiat, kuten vartalon asento ja hengityksen rytmittäminen tulevat yleensä kyllä melko hyvin kuntoon kun vedessä vaan viettää riittävästi aikaa ja outoon elementtiin liittyvä epämielyttävyys vähenee. Sen sijaan otteen haku on suurimmalle osalle ihmisistä hieman epäintuitiivista. Käsi pitäisi saada veteen niin, että kämmen ja kyynärvarsi osoittavat altaan pohjaa kohti, jolloin vettä pääsee työntämään kiihtyvällä liikkeellä taaksepäin....

Miten kehittyä (triathlon)uinnissa? Uinti on selvästi triathlonin teknisin laji. Aikuisiällä vapaauinnin aloittaneella suurin haaste onkin yleensä oikean tai edes riittävän hyvin uintitekniikan oppiminen.Toisin kuin esimerkiksi juoks…

Rimi Rigi Marathon 18.5.25 – paras ja kauhein maratonini (ainakin tähän mennessä)

Olen tainnut osallistua varsinaiseen maratoniin tasan kolme kertaa: ensimmäinen meni lähinnä testatessa miltä tuntuu juosta 42 km ja 195 m. Seuraavan juoksin koronasyksynä Porissa aikaan 3 h 27 min. Vauhdinjako oli aika optimaalinen, ensimmäiset 5 km menin suurinpiirtein ensimmäisellä vauhti-/laktaatti-/ventilaatiokynnyksellä, sitten 25 km tasaista vk-vauhtia ja lopun niin kovaa kuin jaloista lähti. Parilla viimeisellä kilometrillä aloin kärsiä jo pohkeiden kramppailusta, m***a kisasta jäi joka tapauksessa hyvä fiilis. Viime vuonna otin tavoitteekseni parantaa maraton-ennätystäni. Kisaksi valikoitui Riga Marathon, jonne lähdimme pienellä porukalla. Tarkoitus oli yhdistää kaupunkilomailu ja maraton-tapahtuma. Idea oli hyvä, m***a toteutus ei mennyt ihan nappiin....

Rimi Rigi Marathon 18.5.25 – paras ja kauhein maratonini (ainakin tähän mennessä) Olen tainnut osallistua varsinaiseen maratoniin tasan kolme kertaa: ensimmäinen meni lähinnä testatessa miltä tuntuu juosta 42 km ja 195 m. Seuraavan juoksin koronasyksynä Porissa aikaan 3 h 27 min…

Pitääkö kaiken harjoittelun olla lajinomaista?

Hieman vähemmän yllättäen vastaus on, että se riippuu määritelmästä, tavoitteista, harjoitteluun käytettävissä olevasta ajasta sekä muista arjen velvotteista. Jos tarkastellaan ammattiurheilijoiden harjoitusohjelmia, niin muulle kuin lajinomaiselle harjoittelulla näyttäisi olevan paikkansa lähinnä ylimenokauden aikana kisakauden jälkeen sekä vammojen kuntoutuksessa. Ylimenokaudella triathlonisti voi ajaa maastopyörää ja hiihtäjä tehdä pyöräreissun Alpeille. Juoksija taas saattaa turvautua pyöräilyyn tai vesijuoksuun alaraajan rasitusvamman kuntoutuksessa. Toki kestävyysurheilun ammattilaiset tekevät muutakin kuin harjoittelevat valitsemaansa urheilulajia: kuntosaliharjoittelua käytetään sekä tukemaan lajinomaista voimaa, että ehkäisemään rasitusvammoja. Pyöräilijät hakevat voima- ja hyppyharjoitteista myös positiivisia vaikutuksia luuntiheyteen (pelkkää pyörää ajamalla luut eivät saa iskutusta ja tämä voi pahimmillaan johtaa jopa osteoporoosiin)....

Pitääkö kaiken harjoittelun olla lajinomaista? Hieman vähemmän yllättäen vastaus on, että se riippuu määritelmästä, tavoitteista, harjoitteluun käytettävissä olevasta ajasta sekä muista arjen velvotteista. Jos tarkastellaan ammattiurheilijoiden…

Mikkeli-Jukola 14.-15.6.2025 ja ensi kesän Jukolaan valmistautuminen

Jukola on ollut minulle lähes jokakesäinen perinne Lahti-Hollolassa vuonna 2018 järjestetystä kisasta saakka. Olen nuorena harrastanut suunnistusta ja käynyt pari kertaa Nuorten Jukolassa. Aikuisten kisa jäi kuitenkin polven osteokondroosin vuoksi kokematta ja luulin pitkään etten sitä koskaan kokemaan pääsekään. Alunperin minua motivoikin uudelleen aktiivisen liikuntaharrastuksen pariin juuri mahdollisuus juosta osuus tässä legendaarisessa viestissä. Aluksi vähän kylläkin hirvitti se, kuinka pitkiä osuudet ovat. Letkassa matkaa taittaen matka tuntuu yleensä kuitenkin varsin siedettävältä. Toki jonkin verran juoksutunteja kannattaa olla alla, mikäli juosten haluaa metsässä edetä. Suunnistustaito on ehkä sijoituksilla 300-1000 hieman toissaijaisempi johtuen juuri seuraavan rastin koodeja (saman hajonnan varmistamiseksi) kyselevistä suunnistajaletkoista ja metsään muodostuvista poluista, m***a toisaalta sen handlaaminen mahdollistaa omat reitinvalinnat....

Mikkeli-Jukola 14.-15.6.2025 ja ensi kesän Jukolaan valmistautuminen Jukola on ollut minulle lähes jokakesäinen perinne Lahti-Hollolassa vuonna 2018 järjestetystä kisasta saakka. Olen nuorena harrastanut suunnistusta ja käynyt pari kertaa Nuorten Jukolassa. Aikuiste…

Kannattaako kuntotestaus?

Vastaus otsikon kysymykseen on hieman vähemmän yllättävästi kyllä ja ei. Vastausta lienee kuitenkin syytä hieman perustella. Periaatteessa suurin osa saatavasta informaatiosta on mahdollista hankkia kehoa tarkkailemalla sekä ns. kenttätesteillä. Maksimaalista hapenottoa voi arvioida esim. Cooperin tai 5 km juoksukisan tuloksen perusteella. Laktaattikynnykset LT1 ja LT2 on mahdollista arvioida monella tapaa. LT1 (taso jolla laktaatti alkaa nousta perustasola ja jota pidetään yleisesti peruskestävyystason ja vauhtikestävyyden rajapyykkinä) tapaa sijaita suurinpiirtein ns. ensimmäisen ventilaatiokynnyksen tuntumassa. Eli silloin kuin nenähengitys/kokonaisten lauseiden puhuminen puuskuttamatta/karkin syöminen ei enää onnistu. Sykevyöllä tämä vastaa omalla kohdallani noin hengitystaajuutta 30....

Kannattaako kuntotestaus? Vastaus otsikon kysymykseen on hieman vähemmän yllättävästi kyllä ja ei. Vastausta lienee kuitenkin syytä hieman perustella. Periaatteessa suurin osa saatavasta informaatiosta on mahdollista hankki…

Urheiluvuosi 2025 paketissa

Vuosi on vaihtunut ja on aika summata lyhyesti, mitä on tullut tehtyä. Viime vuonna tavoitteena oli yrittää osallistua mukaviin tapahtumiin ja löytää sopiva tasapaino treenin ja muun elämän välillä. Osittain se onnistui ja osittain ei. Tulosten valossa vuosi ei ollut päätähuimaava, m***a yksi ennätys tuli kuitenkin tehtyä: maraton kulki aikaan 3:22:44, joka on noin 5 minuuttia aiempaa muutaman vuoden takaista ennätystäni parempi. Kun ikää mittarissa yli neljänkymmentä, niin tyytyväinen siihen täytyy olla. Treenitunnit jakautuivat pääosin pyöräilyn ja juoksun kesken. Kävelyä (johon kuuluu mm. sauvarinne eli tunkkaus) tuli myös melko paljon. Uinnin osuus oli melko pieni ja hiihtoa tuli huonosta talvesta johtuen vain aavistuksen yli 3 tuntia....

Urheiluvuosi 2025 paketissa Vuosi on vaihtunut ja on aika summata lyhyesti, mitä on tullut tehtyä. Viime vuonna tavoitteena oli yrittää osallistua mukaviin tapahtumiin ja löytää sopiva tasapaino treenin ja muun elämän välillä…

Paljonko pitää treenata ultrapyöräilyä varten

Ihan ensimmäiseksi täytyy myöntää, ettei termi ultramatka pyöräilyn osalta ole minulle ihan itsestäänselvä. Juoksussa sillä käsitetään ymmärtääkseni maratonia pidempia matkoja, m***a pyöräilyssä Google osaa kertoa sen tarkoittavan "huomattavasti maraton- tai maantiekisamatkaa pidempää suoritusta". Selvä. Ilmeisesti kuitenkin 200 km täyttää jo tämän kriteerin, vaikka osa esim. Ranskan ympäriajon etapeistä tuohon yltääkin. Olen tainnut suorittaa elämässäni yhden kriteerin täyttävän tapahtuman, joka oli Mini Tour de Härkätie vuonna 2023. Matkaa kertyi maantiepyörällä 239 km ja aikaa meni 8 h 15 min. Kyseessä oli porukka-ajo ja itse olisin ehkä ajanut vielä napsun kovempaakin. Lisäksi olen ajanut pariin otteeseen Hiekkapirkan, joka on noin 180 ja siihen päälle vielä siirtymät kisapaikalle....

Paljonko pitää treenata ultrapyöräilyä varten Ihan ensimmäiseksi täytyy myöntää, ettei termi ultramatka pyöräilyn osalta ole minulle ihan itsestäänselvä. Juoksussa sillä käsitetään ymmärtääkseni maratonia pidempia matkoja, m***a pyöräilyssä Go…

Milloin palata harjoitteluun sairastumisen jälkeen

Terve aikuinen sairastaa keskimäärin 2-4 ylähengitystieinfektiota eli flunssaa vuodessa. Hyvä käsihygienia sekä maksin käyttö esim. lentokentillä ja muissa ruuhkaisissa tiloissa voi hieman alentaa riskiä. Kova harjoituskuorma sen sijaan saattaa hieman altistaa infektioille. Virusinfektion kesto saattaa olla tutkimustiedon perusteella lyhentää parilla päivällä käyttämällä imeskeltävää sinkkiasetaattia heti oireiden alussa. Fakta on kuitenkin, että infektio todennäköisesti katkaisee harjoitusjakson useamman kerran vuodessa. Huippu-urheilun instituutti KIHU on julkaissut ohjeistukseen harjoitteluun palaamisesta infektion jälkeen. Näitä ohjeista voinee perusterve kilpakuntoilijakin soveltaa itseensä. COVID-19 pandemian alussa lievänkin koronavirusinfektion jälkeen suositeltiin kunnon taukoa, m***a nykyiset ohjeet lähtevät siitä, että akuuttien oireiden, kuten kuumeen, lihassäryn ja kurkkukivun aikana ei tule harjoitella....

Milloin palata harjoitteluun sairastumisen jälkeen Terve aikuinen sairastaa keskimäärin 2-4 ylähengitystieinfektiota eli flunssaa vuodessa. Hyvä käsihygienia sekä maksin käyttö esim. lentokentillä ja muissa ruuhkaisissa tiloissa voi hieman alentaa …