Personal Trainer Amanda Silver-Aho

Kesällä on ihanaa ottaa rennommin, liikkua ehkä vähän eri tavalla kuin ennen ja antaa keholle sekä mielelle aikaa palautua. Palautuminen on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja loman tarkoitus onkin ladata akkuja.

Kaikkia hyvinvointirutiineja ei kuitenkaan kannata kesälomillakaan täysin unohtaa. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen lomallakin tukee palautumista. Riittävä määrä unta ja edes suht säännöllinen unirytmi, säännöllinen sekä monipuolinen ruokailu ovat jo oikein hyvä perusta palautumisen tukemiselle. Liikkua voi huoletta enemmän fiiliksen mukaan ja herkutkin mahtuu hyvin ruokavalioon kesälläkin 🫶🏼

Ja ehkä kaikkein tärkein mihin voit kesällä panostaa, on sopiva rentous, lupa olla, hidastaa tahtia, unohtaa aikataulut ja keskittyä hetkeen ❤️

Mä hyppään tästä itsekin tänään muutamaksi viikoksi lomalle! 👋🏼

Aamulla pelkkä kahvi, lounaaksi kevyt salaatti, välipala jää välistä ja illalla onkin niin kova nälkä, että voisit tyhjentää koko jääkaapin. Kuulostaako tutulta?

Koko loppupäivän fiksua ruokailua lähdetään rakentamaan heti aamusta alkaen. Tuhti proteiinipitoinen aamupala viimeistään 2 tuntia heräämisen jälkeen, lautasmallin mukaan koottu lounas sekä iltapäivän välipala auttavat pitämään annoskoot maltillisina myös illalla.

Säännöllinen ruokailu vakaa pohja, jonka päälle on helpompi lähteä miettimään muuta ruokailua, kuten annoskokoja sekä ruuan laatua.

Jos sä kaipaat apua järkevien, just sun arkeen sopivien ruokailutottumusten opettelemiseen, mä autan sua mielellään. ❤️ Ei pikaratkaisuja tai valmiita lappu käteen -ruokavalioita, vaan oikeasti kestäviä tapoja.

Meillä lapset pyytää aina välillä aamu- tai iltapalaksi herkkulautasia. Tässä muutama kuva noista herkkulautasista - paljon värejä, kuituja, hyviä rasvoja ja proteiinia. 💚💛🧡❤️💙

Meillä lasten ruokailussa noudatetaan mm. näitä periaatteita:
• Ei tiettyjä herkkupäiviä, herkut ei oo sallittuja tai kiellettyjä viikonpäivän mukaan.
• Lautasta ei tarvitse syödä tyhjäksi, vaan ruokailu lopetetaan kun olo on sopivan kylläinen.
• Kasviksia saa syödä niin paljon kuin napa vetää ja kaapista löytyy. Isot kasvispalat on sitäpaitsi paljon hauskempia kuin pienet! 😉
• Lapsille ei tehdä erikseen omia ruokia. Jos joku ruoka ei maistu, niin seuraavalla aterialla voi tankata ruokaa vähän enemmän. Ollaan kyllä siitä onnekkaita, että meillä lapset on melko kaikkiruokaisia eikä esim. aistiyliherkkyyksiä ole. Tällöin tilanne olis varmasti eri!

Millaisia ruokaperiaatteita tiedän perheellä/lapsilla on? 😊

Meinasin ensin laittaa otsikoksi ”liikunnan ei aina tarvitse olla mahdollisimman tehokasta”, m***a sen lisäksi ettei sen tarvitse, niin ihan oikeasti ei edes kannata aina liikkua mahdollisimman tehokkaasti.

Peruskunto on pohja kaikelle meidän tekemiselle ihan perus arjessa. Se on vahva perusta, jonka päälle voi lähteä turvallisesti rakentamaan taloa. Vahva peruskunto ei synny itsensä rääkkäämisellä, vaan ennen kaikkea siihen tarvitaan sykkeen maltillista nousua, kehonhallinnan parantamista, lihasten vahvistamista, kehon liikkuvuudesta huolehtimista ja kehon monipuolista, m***a hallittua haastamista.

Kun lähdemme hyvän pohjan päälle lisäämään raskaampia ja haastavampia harjoitteita, keho kestää sen huomattavasti paremmin. Pysymme paremmin kivuttomina, oireettomina ja jaksavina.

Ja vaikka pohja olisi rakennettu vahvaksi, se vaatii jatkuvaa huoltamista. Kun treenikalenteriin aletaan lisäämään raskaampaa harjoittelua, ei peruskuntoa vaalivia harjoitteita voi silloinkaan unohtaa.

Muista siis pitää treenikalenterissa iloisesti sekaisin CrossFitit, pilatekset, intervallitreenit ja metsässä samoilut. Sä ja sun keho tarviitte niitä kaikkia 💕

Vielä muutama päivä aikaa ilmoittautua mukaan raskausajan pilateskurssille Tuusulaan!