PT Henri Böhm

17/10/2026

Sinkki ja proteiinisynteesi: näin tuet lihasten palautumista sinkin avulla.

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

15/10/2026

Proteiinipatukka ei ole osa päivittäistä terveellistä ruokavaliota. Vaikka satunnaisesti se on varmasti parempi vaihtoehto kuin suklaapatukka se ei tee siitä millään tapaa laadukasta ravintoa. Ongelmaksi muodostuu se jos esimerkiksi makeuttajia tulee joka päivä monesta suunnasta. Oikea ruoka on aina paras.

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

Myprotein alekoodi MPHENRI
https://www.myprotein.fi

15/10/2026

Kaurahiutale sisältää beetaglukaania mikä voi olla oikealla määrällä hyödyllinen kolesterolille. Kaurapuuroa keittelemään siis.

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

Myprotein alekoodi MPHENRI
https://www.myprotein.fi

15/10/2026

Hoida natrium-kalium suhde paremmaksi vaihtamalla osa suolasta mineraalisuolaan. 1:2 olisi melko optimaalinen siihen. Jos et tiedä suhdetta se ei haittaa sillä yleensä riittää että lisäät hieman kaliumia ravinnosta tai suolasta.

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

Myprotein alekoodi MPHENRI
https://www.myprotein.fi

14/10/2026

Kahvi ja vatsavaivat: kokeile tummapaahtoista ja kofeiinitonta se auttaa monella

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

Myprotein alekoodi MPHENRI
https://www.myprotein.fi

14/10/2026

Kalsiumilla on tärkeä rooli lihaksen normaalissa toiminnassa. Riittävällä kalsiumin saannilla pidät huolen että rauta liikkuu kuntosalilla ja lihas toimii kuten sen kuuluu.

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

Treeniohjelmat ja ruokavaliot
https://linktr.ee/pthenebhm

13/10/2026

Maitotuotteiden sisältämä kaseiini on erityisen hyvä proteiini yötä vasten vapauttamaan aminohappoja hitaammin ja pitämään paremmin kylläisyyttä. Erityisesti energiavajeessa on hyvä tiedostaa että nälkä ei ole välttämättä merkki siitä että tulee syödä enempi kaloreita, vaan usein kyse on ihan yksinkertaisista aines valinnoista millä lisäämme kylläisyyden tunnetta.

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

Treeniohjelmat ja ruokavaliot
https://linktr.ee/pthenebhm

13/10/2026

Asiakkaan hieno muutos! 🔥📈

Jaksottamalla tasaisesti saimme pudotettua hienosti rasvamassaa -20kg pois ja samalla hankkien hieman lihasmassaa sekä tuoden voimatasoja asteittain ylös. Nyt tehdään siirtymä kehityskaudelle pitäen kunto siistimpänä jatkossa. Ajatuksissa olisi aloittaa seuraava kiristely jakso sitten samasta kehonkoostumuksesta mihin tällä kertaa lopetimme. Aloituspaino oli todella pehmeä 99kg (rasvat 30-35%) nyt se on siistihkö 15-16% rasvaprosentissa 79kg. Se on oikein hyvä ja terve kehonkoostumus monelle kehityskaudella.

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

Treeniohjelmat ja ruokavaliot
https://linktr.ee/pthenebhm

12/10/2026

Sardiini on edullinen omega-3 rasvahappojen lähde mikä kannattaa hyödyntää osana ruokavaliota

Valmennus & pt-palvelut
https://pthenebhm.com

Treeniohjelmat ja ruokavaliot
https://linktr.ee/pthenebhm

11/10/2026

MY DAY youtubessa. Lisäsin just!

Tällä kertaa my day vie Hämeenlinnaan katsomaan kehonrakennuksen SM...