La fonte, bien dans son corps

L'exercice en piece jointe est un exercice avec mauvaise exécution qui a peut d'intérêt car :
- amplitude minimaliste,
- pas de tension d'etirement
- cambrure qui sollicite les lombaires.

Pour récapituler le bilan biomécanique de cette exécution précise :

*Amplitude minimaliste : Le mouvement démarre hanche neutre et ne travaille que dans l'hyperextension arrière, ignorant toute la phase de flexion où le fessier produit le plus de force.
*Absence de tension d'étirement : Le muscle commence le travail déjà raccourci. Or, l'étirement sous tension est l'un des facteurs clés du recrutement et de l'hypertrophie.
*Tension maximale au mauvais moment : La poulie tire le plus fort là où le fessier est en contraction maximale (raccourcissement complet), soit au moment où sa capacité à générer de la force est la plus faible (insuffisance active).
*Compensation lombaire systématique : L'extension anatomique pure de la hanche étant limitée à 10–15% vers l'arrière, tout mouvement qui cherche à envoyer la jambe plus haut/plus loin le fait en basculant le bassin vers l'avant (antéversion) et en cambrant les lombaires.

C'est un exercice très populaire sur les réseaux sociaux pour le "ressenti" à la contraction (la brûlure en position raccourcie), mais d'un point de vue efficacité mécanique et sécurité articulaire, il est très pauvre par rapport à un Hip Thrust, du RDL ou des fentes.

La bonne exécution :
- Buste penché quasi a l'horizontal
- Genou qui remonte haut
- et une extension dépassant très légèrement le plan du tronc.

Les résultats en musculation sont suffisamment lents pour ne pas perdre du temps sur des exos peu utiles.
Rappelons que le ressenti n'est pas tjrs un indicateur d'efficacité.

Bon entrainement

Le dogme des « 10 000 pas par jour » en prend encore un coup : le volume global ne fait pas tout, surtout face à une trop grande sédentarité au quotidien. La nuance scientifique compte bien plus que les chiffres ronds ! 🚶‍♂️💡

+ = Le Top Santé

Niveau santé :
Sédentarité < musculation < cardio < muscu+cardio 💪
Détails dans cette vidéo :

Des muscles pour vivre plus longtemps : ce que dit la science Une immense analyse nous chiffre les bienfaits de la musculation et...

Pour ma femme et toutes les personnes ayant une , voici quelques exercices à faire à la maison.
Source : magazine Dr Good - Juillet 2026

🚨 VOTRE MÉDECIN PENSE QUE VOUS ALLEZ MOURIR... ALORS QUE VOUS ÊTES JUSTE MUSCLÉ ! 💪
Si vous pratiquez la musculation sérieusement, il vous est peut-être déjà arrivé ce coup de stress : vous recevez vos analyses de sang, et plusieurs curseurs sont dans le rouge direct. Panique à bord.
Pourtant, vos reins et votre foie vont parfaitement bien. Le problème ? Les normes des laboratoires sont basées sur une population sédentaire moyenne, pas sur des athlètes qui soulèvent des barres.

Voici le Top 3 des marqueurs "hors normes" mais totalement normaux chez le pratiquant de musculation :

1️⃣ La Créatinine explose (Faux problème de REINS)
La créatinine est le déchet de la créatine présente dans vos muscles. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous en produisez naturellement. Si vous vous suppléez en créatine ou mangez de la viande, le taux grimpe encore.
• Le piège : Les labos calculent votre santé rénale (le DFG) à partir de ce taux. Une créatinine haute fait croire à une "insuffisance rénale modérée".
• La solution : Si vous voulez rassurer votre médecin, demandez un dosage de la Cystatine C, un marqueur de la fonction rénale qui se fiche complètement que vous fassiez 45 cm de tour de bras.

2️⃣ Les Transaminases (ASAT / ALAT) s'affolent (Faux problème de FOIE)
Ces enzymes sont les marqueurs de référence pour les maladies du foie (hépatite, alcool). Sauf qu’elles sont aussi logées... dans vos muscles ! Les micro-lésions musculaires causées par une grosse séance (surtout avec du travail excentrique ou des courbatures de l'espace) font fuir ces enzymes dans le sang.
• Le piège : Une prise de sang 48h après une grosse séance de jambes peut simuler une crise hépatique.
• La solution : Si vos Gamma-GT et vos phosphatases alcalines sont normales, votre foie est impeccable. C’est juste votre entraînement qui a fait son effet.

3️⃣ Les CPK (Créatine Kinase) au plafond (Faux problème de RHABDOMYOLYSE)
C'est le marqueur ultime des dommages musculaires. Chez un sédentaire, on dépasse rarement les 200 U/L. Chez un pratiquant de musculation, le taux au repos est souvent structurellement plus haut. Et après un entraînement intense (Squat, Soulevé de terre), il peut monter à 1 000, 2 000 U/L, voire plus !
• Le piège : Confondre une destruction musculaire normale et adaptative avec une pathologie grave.

💡 Le conseil pratique pour votre prochaine prise de sang :
Pour éviter de faire bégayer votre généraliste, l'idéal est de faire vos analyses après 3 à 5 jours de repos complet sans aucune séance de musculation. C’est le seul moyen d’avoir des marqueurs de base fiables.

Partagez vos expériences en commentaire : vos taux sont montés à combien après vos plus gros trainings ? 👇
Qu'en pensez-vous ? Est-ce que cela correspond à votre style, ou souhaitez-vous que l'on ajuste certaines tournures pour que ce soit encore plus proche de votre façon de communiquer ?

Et encore, ici nous n'avons parlé que des pratiquants Natty ! ;)

Pour vivre mieux et plus longtemps, pratiquez un sport, n'importe lequel.

Echec monumental de la compétition de la stupidité !