Nicolas Loï Baldi - Personal Trainer

CURL PUPITRE À LA MACHINE 💪

2 ERREURS QUI FREINENT TA PROGRESSION ! 👇

❌ Réduire ton amplitude
Faire uniquement la moitié du mouvement, surtout sur la partie haute, limite inutilement le travail du biceps.

👉 Descends de façon contrôlée et utilise une grande amplitude confortable, sans chercher à verrouiller brutalement le coude en bas.

❌ Basculer le buste et l’épaule vers l’avant
Quand la charge est trop lourde, on a tendance à accompagner la répétition avec le buste et l’épaule.

👉 Reste stable contre le pupitre et laisse principalement ton coude faire le travail. Si tu dois te jeter vers l’avant pour remonter la charge, allège !

✅ Bonne amplitude
✅ Buste stable
✅ Mouvement contrôlé
✅ Progression dans le temps

Simple, efficace. 🎯

Sauvegarde le post pour ta prochaine séance biceps ! 💪

Bien exécuter le triceps extension à la poulie haute 💪

Pour bien réaliser le triceps extension à la poulie haute, adoptez une légère flexion des genoux et stabilisez bien le buste et les épaules. Gardez les coudes le long du corps et relativement fixes. Effectuez une extension complète, puis remontez complètement : pas de demi-amplitude. Contrôlez le mouvement et adaptez la charge pour conserver une exécution propre. 💪

Pour bien réaliser le Pec Deck Fly, commencez par régler la hauteur du siège afin que les poignées soient approximativement au niveau du milieu de la poitrine. Réglez ensuite les bras de la machine pour obtenir un étirement confortable des pectoraux, sans partir excessivement loin derrière le buste.

Gardez le dos et les omoplates en contact avec le dossier, la poitrine légèrement sortie et les épaules basses, en évitant qu’elles ne partent vers l’avant.

Conservez une légère flexion des coudes et pensez à rapprocher les coudes l’un de l’autre pour favoriser l’adduction horizontale de l’épaule et la contraction des pectoraux.

Effectuez chaque répétition de manière lente et maîtrisée, aussi bien sur la phase d’étirement que sur la phase de contraction, avec une amplitude adaptée à votre mobilité et sans rechercher un étirement excessif au niveau de l’épaule. 💪