Kaihō Training

16/09/2026

Qui se cache derrière Kaihō Training ? 🔴⚪️⚫️

Anthony Batista, 33 ans, coach sportif diplômé d'État depuis 2 ans.

Mais avant d'être coach, comme tout le monde : j'ai traversé par des épreuves. Des déceptions amoureuses. Un métier lucratif mais dénué de sens qui ne suffisait pas à combler le reste. Un besoin de faire le point, sur ma vie et sur mes objectifs.

Le sport a toujours été là. En premier le foot, puis le volley, et maintenant la musculation et à un moment, il est devenu bien plus qu'une activité. Se lever, s'entraîner, manger correctement, prendre soin de son corps : ça m'a redonné de la force quand j'en avais besoin. Une direction. Une discipline. De l'ordre.

Des amis à la salle ont commencé à me demander conseil en voyant mon évolution. C'est là que le déclic a eu lieu. Mon ikigai était là, sous mes yeux depuis le début.

Aujourd'hui, avec Kaihō Training, je ne me contente pas de vous coacher à la salle. J'aide celles et ceux qui traversent des périodes difficiles à retrouver confiance en eux et la force de tenir bon. À devenir les héros de vos histoires.
Car "Become Your Own Hero", ce n'est pas juste un slogan sur ma casquette préférée.

Et toi, c'est quoi ton déclic ?

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13/09/2026

12/09/2026

Les limites que tu vois ne sont souvent que celles que tu t'es fixées toi-même. Le vrai travail commence quand tu décides de les briser. 💪

Aizen le dit avec ses mots, moi je le vis avec vous à chaque séance : ce sont la discipline et la volonté qui redessinent ce qu'on croyait impossible.

Prêt à repousser les tiennes ?

Zero squad haori - VILLAGE HIDDEN IN IRON

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05/09/2026

La discipline, la rigueur et la volonté ne feront peut-être pas de toi le premier mais quand l'occasion se présentera... Cela t'ouvrira des portes que tu n'imaginais sûrement pas.
Comme Endeavor après la retraite forcée d'All Might, son ascension fulgurante n'est pas seulement le fruit d'une opportunité mais d'un travail long et acharné.

Toi aussi, repousse tes limites avec Kaihō Training !

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MHA Endeavor Prominence Burn cover pump -

04/09/2026

60 ans qu'on te ment sur un chiffre marketing. 🚶‍♂️

1965 : une compagnie japonaise vend un podomètre appelé "Manpo-kei" (万歩計 — compteur de 10 000 pas). Le kanji ressemble à un mec qui marche. Aucune science derrière.

Résultat ? Pendant six décennies, des milliards de gens culpabilisent de ne pas atteindre ce nombre chaque jour.

Les vraies données de mortalité ? Le bénéfice plafonne vers 7 000-8 000 pas, bien avant les 10 000.

Mais voici ce que personne n'explique : ce n'est pas le total qui compte. C'est la répartition.

Rester assis 6 heures puis faire une marche rapide en soirée ≠ se lever toutes les 30 minutes. Le deuxième schéma optimise ton métabolisme, ta synthèse protéique, ta dépense énergétique, indépendamment du nombre final affiché.

C'est ça, le NEAT. L'énergie "cachée" que tu dépenses en bougeant tout au long de la journée.

TL;DR : Oublie le chiffre. Bouge régulièrement. C'est tout ce qui compte vraiment.

Dis-moi en commentaire : combien de fois tu penses à te lever vraiment de ta chaise en une journée ? 👀

📚 Lee 2019 · Saint-Maurice 2020 · Paluch 2022

03/09/2026

TRANSFORMATION : M. - Suivi en présentiel Shugyō, 3x/ semaine depuis 5 mois.

-12,3 kg en 5 mois, une santé retrouvée !

M. je te le dis régulièrement mais tu peux être fier de toi. Quand on a commencé à travailler ensemble, il était difficile pour toi de venir aux rendez-vous mais tu as persévéré. Tu n'as rien lâché. Tu es motivé et par conséquent, les résultats sont là.
Je suis ravi du chemin parcouru ensemble et de ton évolution. Bravo !!!
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- 1:1 coaching : suivi complet en présentiel, ajustements réguliers en fonction des échanges et des performances pendant les séances, bilans hebdomadaires

- Online coaching : suivi complet en distanciel, accès à la bibliothèque/application Azeoo, retours vidéos pour les corrections techniques et bilans hebdomadaires pour les ajustements via WhatsApp

- Programme personnalisé : plan d'entraînement sur mesure, ayant une durée moyenne d'environ 3 mois, en fonction des objectifs évoqués pendant l'appel découverte

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24/08/2026

Manger plus de 25-30 g de protéines en un repas, c’est inutile !

Et non. Pourtant, c’est l’une des croyances les plus répandues en musculation : au-delà de 25-30g par repas, ton corps ne pourrait plus rien utiliser. Le reste serait perdu. Jeté. Désintégré?

Le problème ? Cette idée repose sur des données incomplètes.

En 2009, Moore et al. ont observé qu’après 20g de protéines, la synthèse protéique musculaire n’augmentait plus. Mais leur mesure ne durait qu’environ 4 heures. Si les effets d’une dose supérieure apparaissaient plus t**d, leur protocole ne pouvait pas les détecter.

En 2016, Macnaughton et al. ont comparé 20 et 40g de whey après un entraînement corps entier. Résultat : 40g ont stimulé davantage la synthèse protéique.

Puis en 2023, Trommelen et al. ont comparé 0, 25 et 100g de protéines de lait après un entraînement, avec un suivi sur 12 heures.

Résultat intéressant : l’avantage des 100g était faible durant les premières heures, mais devenait plus marqué entre 4 et 12h.

Une grosse dose de protéines n’est donc pas simplement « gaspillée ». Elle peut être digérée et utilisée sur une période plus longue.

Concernant l’oxydation, moins de 15 % des acides aminés supplémentaires ingérés ont été oxydés. La majorité a été incorporée dans différents tissus protéiques.

Petite précision : l’étude de 2023 portait sur de jeunes hommes actifs, pas sur des femmes, des personnes âgées ou des pratiquants avancés. Et elle mesurait une réponse aiguë, pas directement la prise de muscle sur plusieurs mois.

Conclusion : il n’existe pas de plafond biologique rigide à 25-30g par repas.

Tu peux manger davantage en un repas. Ton corps ne « jette » pas automatiquement le surplus.

La priorité reste ton apport protéique TOTAL sur la journée. La répartition reste utile, mais inutile de vivre avec un chronomètre toutes les 3 heures.

Le plafond n’a jamais vraiment existé. C’est surtout la durée des premières études qui était trop courte.

Sources : Moore et al., 2009 · Wit**d et al., 2014 · Macnaughton et al., 2016 · Trommelen et al., 2023.

19/08/2026

Ton petit-déj' ne recharge pas tes réserves d'énergie pour le sport comme tu le crois.

Le glycogène, c'est ta réserve d'énergie : le sucre que tu manges, stocké dans le foie et les muscles pour être utilisé plus t**d, pendant l'effort. C'est ce qui te permet de tenir une séance sans tomber en panne.

L'idée reçue, c'est qu'un gros petit-déj avant l'entraînement remplit ces deux réservoirs, comme un plein avant de partir. Beaucoup de sportifs mangent copieusement le matin pour cette raison précise, en pensant préparer leur séance.

Une étude récente a testé ça très précisément, avec des outils d'imagerie de pointe : 12 cyclistes entraînés ont mangé un petit-déj riche en glucides, avec des mesures de leur glycogène avant le repas, puis 3h après.

Côté muscle : rien n'a bougé. Ni la concentration, ni la quantité totale. Le muscle qui va bo**er pendant ta séance n'a reçu aucun carburant supplémentaire dans ce laps de temps.

Côté foie, c'est plus subtil. La concentration a grimpé d'environ 10%, ce qui ressemble à un rechargement. Mais en même temps, le foie a rétréci d'environ 6% en digérant, un peu comme une éponge qu'on presse. Le sucre à l'intérieur est resté quasiment le même, il était juste plus tassé dans un espace plus petit. Résultat net : quasiment aucun changement réel dans la quantité stockée.

Ce que ça veut dire concrètement : tes réserves de glycogène ne se remplissent pas dans l'heure qui précède ta séance. Elles se construisent bien avant, sur les repas de la veille et des jours précédents.

Ça ne veut pas dire que le petit-déj est inutile, loin de là. Il donne du sucre disponible tout de suite dans le sang, ce qui aide vraiment au démarrage et au confort digestif. Il ne fait juste pas ce qu'on croit souvent qu'il fait.

Bref, arrête de culpabiliser si tu n'as pas eu le temps de manger avant une séance en pensant que tes réserves seront vides. Elles se sont construites bien avant ce matin.

Sauvegarde ce post pour plus t**d et dis-moi en commentaire ce que tu aimerais pour la leçon #2.

Source : Fuchs et al., 2025, American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, PMID 41115061

21/05/2026

Eat. Train. Sleep. Live. Repeat.

Become Your Own Hero.

20/05/2026

TRANSFORMATION : Noa Limousin - Suivi en présentiel Kaizen, depuis 3 mois au CLLA Musculation Armentières.

+4kg en 3 mois, doucement mais sûrement.

Tu peux être très fier du chemin parcouru jusqu'ici. 🫵🏻💪🏻
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- 1:1 coaching : suivi complet en présentiel, ajustements réguliers via les bilans et échanges pendant les séances, bilans hebdomadaires

- Online coaching : suivi complet en distanciel, retours vidéos pour les corrections techniques et bilans hebdomadaires pour les ajustements

- Programme personnalisé : plan d'entraînement sur mesure en fonction des objectifs évoqués pendant l'appel découverte, sa durée moyenne est d'environ 3 mois

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