Danse Living Lab

Le Danse Living Lab est un espace de co-working dédié à la recherche et à la diffusion d'innovations dans la santé du danseur et dans la promotion de la santé par la danse.

Fonctionnement normal

09/03/2022

💥𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗌𝗎𝗋 𝗅𝖾𝗌 𝖯𝗋𝗂𝗇𝖼𝗂𝗉𝖾𝗌 𝖽’é𝗏𝖺𝗅𝗎𝖺𝗍𝗂𝗈𝗇 𝖾𝗍 𝖽𝖾 𝗉𝗋𝗂𝗌𝖾 𝖾𝗇 𝖼𝗁𝖺𝗋𝗀𝖾 𝗆é𝖽𝗂𝖼𝖺𝗅𝖾 𝖽𝗎 𝖣𝖺𝗇𝗌𝖾𝗎𝗋.
☄ 𝗉𝗈𝗎𝗋 𝗅𝖾𝗌 P𝗋𝗈𝖿𝖾𝗌𝗌𝗂𝗈𝗇𝗇𝖾𝗅𝗌 𝖽𝖾 S𝖺𝗇𝗍é : 𝖬asseurs-𝖪inésithérapeutes, O𝗌𝗍é𝗈pathe𝗌, Mé𝖽𝖾𝖼𝗂𝗇𝗌.
☄ 𝗅𝖾 𝟤𝟦 𝖾𝗍 𝟤𝟧 𝗆𝖺𝗋𝗌 𝟤𝟢𝟤𝟤.
☄ à 𝖯𝖺𝗋𝗂𝗌.
🌀 DPC 99LG2200001
🌀 FIFPL en cours
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📝 L’Institut Danse Santé - Danse Living Lab propose un premier module de formation de 2 jours répondant aux objectifs pédagogiques suivants :
- Avoir une vision détaillée du monde de la danse et de ses spécificités
- Appréhender l’écosystème de la danse professionnelle et amateur
- Connaître les enjeux de santé et de prévention
- Savoir réaliser le bilan complet d’un danseur
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=> Danseurs et danseuses n'hésitez pas à partager cette initiative auprès de vos professionnels de santé 📨
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Contact :
▶️ Sabine Oxandaburu : 06 17 17 36 47 - [email protected]

24/02/2022

Autre exercice employé par Blackwell, pour corriger la Première Position de Danse Classique.

Êtes vous en accord avec ses directives ? Que rajouteriez vous d'autres ?
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🎯 Ses Objectifs sont de :
- Prévenir les pathologies habituelles associées à l’En-Dehors forcé debout dans les positions de Danse Classique.
- Prévenir les pathologies habituelles associées à la compensation d’un centre du corps faible debout dans les Positions de Danse Classique.
✏️ Description : Debout en Première Position avec le plancher pelvien et les abdominaux activés. Placez le bassin dans une position neutre, en évitant les bascules antérieures ou postérieures. Gardez les cuisses continuellement activées en En-Dehors, et sentez une activation en spirale des jambes : double activation des pelvi-trochantériens et des abducteurs, en tirant doucement vers le haut le muscle vaste médial. Distribuez les pressions entre les bords du pied en plaçant le poids sur le premier, deuxième et troisième métatarsien, en gardant les muscles lombricaux du pied actifs pour maintenir une élévation de l’arche du pied.
📈 Progression 1 : Plié sans mettre de tension au niveau de l’articulation sub-talaire, c’est à dire en relâchant le ligament talo-fibulaire antérieur.
📈 Progression 2 : Relevé en s’assurant que les « coussinets » des articulations phalangiennes peuvent se soulever du sol, pour s’assurer qu’il n’y a pas de « griffe » présente au niveau des orteils. Maintenir l’arche du pied lors de la descente du relevé sur le sol.
📈 Progression 3 : Compléter l’évaluation posturale avec l’activation de l’en-dehors, le plié et le relevé dans toutes les Positions de Danse Classique : 1, 2, 4 et 5.

⬇️
Référence :
Blackwell MC. Refined Muscle Recruitment and Self-Fascia Realease: A Study on the Effects of a New Protocole for Dance Training and Injury Prevention [Thèse]. Californie: University of California Irvine; 2017.

Elise A.

22/02/2022

Therabands for turnout

Autre exercice de contrôle moteur de la thèse de Blackwell (2017), inspiré de Lisa Howell pour améliorer l'En-Dehors.
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🎥 1er exercice de la vidéo ci-dessous.
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p74 :
"Session 4 : Activation du Moyen Fessier et Isolation de la Rotation Latérale
⬇️
🎯 :
1. Activer les muscles rotateurs latéraux de la jambe de mouvement, dans une chaîne ouverte, en se focalisant sur le carré fémoral.
2. Affiner le recrutement des rotateurs latéraux.
3. Activer les stabilisateurs du bassin tel que les moyens fessiers et les petits fessiers sans tension ou « agrippement » ( ? « gripping ») de la face latérale de la hanche qui pourraient entraîner une irritation autour de la bourse proximale du grand trochanter.
⬇️
✏️ : attachez une bande élastique Theraband à une barre en choisissant une extrémité fixe perpendiculaire à la cuisse du sujet qui est allongé sur le ventre les pieds joints. Attachez l’extrémité de la bande élastique Theraband sur l’arche supérieure du pied et rallongez-vous sur le ventre. Apportez la jambe attachée à la Theraband en retiré : la position de départ. Doucement, de la position verticale amenez le pied vers le bas vers le genou de la jambe opposée de repos, en se focalisant sur la rotation latérale du fémur dans l’articulation de la hanche. Soyez sûr que le haut des fessiers reste relâché et le bassin maintenu dans une position alignée et neutre sur le sol.
⬇️
📈 1 : Cet exercice peut aussi être réalisé sur une b***e de stabilité s’il y a assez de rotation au niveau des hanches.
📈 2 : Cet exercice peut être réalisé avec le fémur de la jambe de mouvement placé dans des degrés d'amplitude variés par rapport au corps, de 10° minimum à 90° maximum."

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La traduction n'est pas géniale, voici le texte original :

Exercise 4: “Side-Lying Rotation” with Theraband.
Objectives:
1. To activate external rotation muscles that are used by the gesture leg of a dancer in an open chain environment, with focus on the quadratus femoris.
2. To refine the recruitment of the external rotators.
3. To activate the pelvic stabilizers such as the gluteus medius and gluteus minimus without tension or “gripping” in the lateral hip, which can lead to irritation around the bursa proximal to the greater trochanter.
Description: Tie a Theraband to a barre, choosing a fixed end that is perpendicular to the thigh bone of the subject while lying in a prone position with feet together. Attach the distal end of the theraband to the upper arch of the foot and lye prone. Bring the leg with the theraband attached to retire, the beginning position. Slowly draw the foot down toward the opposite knee of the vertical, resting leg, focusing on rotating the femur externally in the hip socket. Make sure the upper gluteals stay relaxed and the pelvis is maintained in a square position facing the floor.
📈 Progression 1: This exercise can also be performed on a stability ball if there is enough rotation in the hips.
📈 Progression 2: This exercise can be performed with the femur of the gesture leg placed in varying degrees in relationship to the body, from 10-degrees minimum to 90-degrees maximum.



Elise Arotçaréna.

The Best Exercise for your Standing Leg Turnout With Lisa Howell 19/02/2022

The Best Exercise for your Standing Leg Turnout With Lisa Howell

L'exercice de contrôle moteur suivant, provenant du protocole de Blackwell (2017), a été majoritairement inspiré, comme le reste des exercices, par Lisa Howell, masseur-kinésithérapeute fondatrice de Perfect Form Physical Therapy et créatrice du Ballet Blog. Quelques-uns de ses autres exercices seront traduits. Si vous souhaitez avoir l’ensemble des exercices employés, la thèse est en libre accès sur Internet.

….
p73 :
"Session 3 : Isolation des rotateurs latéraux et préparation pour la stabilisation dynamique :

🎯Objectifs :
1. Activer et isoler les muscles rotateurs latéraux en étant debout (spécifiquement l’obturateur interne) sans l’activation du petit et du moyen fessier. [Le surecrutement des fessiers est une pathologie courante associée à une inflammation des articulations sacro-iliaques et des structures environnantes.]
2. Isoler les rotateurs latéraux par rapport au bassin et prévenir la bascule postérieure ou antérieure du bassin, qui place le bassin en-dehors de la position neutre ou la colonne en-dehors de son alignement.
✏️ Description : Commencez en étant allongé sur le côté avec le bassin en position neutre, les épines iliaques antéro-supérieures (ou « os de la hanche ») « superposées » l’une au-dessus de l’autre et le plancher pelvien engagé. Placez l’intérieur de la cuisse de la jambe supérieure (antérieure) sur le rouleau de mousse et pliez le genou pour former un angle de 90 degrés. Formez un angle de 90° avec la jambe du dessous, avec la cuisse dans le prolongement du torse, et la partie tibia de la jambe arrière positionnée dans un angle de 90 degrés perpendiculaire au torse. Stabilisez le corps dans l’espace et soulevez l’intérieur du talon vers le mur face à vous, et maintenez dans cette direction pendant trois secondes dans une amplitude maximale. Revenez à la position de départ avec la jambe arrière de nouveau complètement détendue, et répétez. Gardez les muscles fessiers détendus, et gardez les os de la hanche l’un sur l’autre pour assurer la neutralité pelvienne."
🎥 Cet exercice employé par Blackwell se trouve dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=uJbp0-9rPgg&ab_channel=PerfectFormPhysiotherapy


Elise A.

The Best Exercise for your Standing Leg Turnout With Lisa Howell This wonderful exercise will help enhance your turnout, engage your deep turn out muscles and improve your stability when doing multiple turns.For more of Li...

Photos from Danse Living Lab's post 16/02/2022

# 2 : les 11 articles 🧩. Blackwell (2017). Partie 3.
🎯 But de son protocole : Évaluer l’efficacité d’exercices, dont certains concernent l'En-Dehors, réalisés 2 fois par semaine pendant 5 semaines sur :
1. une redéfinition ciblée du contrôle moteur des mouvements de danse.
2. +/- des techniques d’auto-libérations des fascias (par des b***es ou rouleaux de mousse) 🕵️‍♀️.
➡️ Échantillon :
👥 10 Danseurs de niveau universitaire de ~20 ans.
- Groupe contrôle = 1. (40min)
- Groupe expérimental = 1. et 2. (40+15=55min)

➡️ Mesures :
📐Distance atteinte au Star Excursion Balance Test (SEBT) : pour mesurer l’équilibre dynamique. (Le danseur est placé, pieds parallèles, au centre d’une Etoile à 8 branches. Il tentera d’amener le pied droit le plus loin possible sur le motif de chaque ligne en retournant à chaque fois au centre. La jambe gauche de support pliera pour accompagner l’autre jambe. Pour chaque branche on mesure la distance maximale atteinte. Puis, le test est réalisé en intervertissant les 2 jambes.
📐 VAS Numeric Pain Scale de 1 à 10 : pour mesurer l’intensité de la douleur expérimentée par les danseurs en classe.

➡️ Résultats :
🌧 Pas d’augmentation significative de la distance totale parcourue au SEBT.
🌧 Pas de changement concernant la douleur ressentie.
☀️ Diminution de l’asymétrie entre les distances atteintes au SEBT entre la jambe gauche et la jambe droite.->Donc : Amélioration de l’équilibre dynamique ? du contrôle du core ? diminution du risque de blessures ?

➡️ Limite : petit échantillon de danseurs et grande variabilité des horaires d'entraînement entre chaque danseur.

ℹ️ Notes :
[Pourquoi le contrôle moteur ❓ Il est utilisé pour « économiser » les mouvements en danse/ améliorer le rendement de leurs exécutions. Il cible les muscles les plus efficients et évite le sur-recrutement des muscles plus superficiels. Il est ainsi proposé pour prévenir de certaines blessures.
Pourquoi un auto-relâchement des fascias ❓ Le but est d’apporter un soulagement au corps en relâchant les muscles contractés et en augmentant le flux sanguin et lymphatique et l’hydratation de la substance fondamentale du fascia.]

⬇️
Référence :
Blackwell MC. Refined Muscle Recruitment and Self-Fascia Realease: A Study on the Effects of a New Protocole for Dance Training and Injury Prevention [Thèse]. Californie: University of California Irvine; 2017.

Elise A.

02/02/2022

# 2 : les 11 articles 🧩. Blackwell (2017). Partie 2.
Selon Blackwell, un des points du "talon d'Achille" de l'entraînement du danseur, la force musculaire, doit être clarifiée. Phillips (2004) cité par Blackwell, conteste, la croyance populaire, qu'une augmentation de la puissance et de la force musculaire augmentera -inévitablement- la performance athlétique. Pour Phillips (2004), lorsque nous évoquons l'entraînement de la stabilité du rachis ("stability training"), nous devons faire la différence entre le renforcement musculaire et les principes du contrôle moteur. Améliorer le contrôle moteur permettrait, entre autres, de recruter les muscles les plus efficients lors d'un mouvement donné. Les principes du contrôle moteur pour Phillips (2004) sont à la base des exercices de stabilisation du rachis. Bien intégrer l'innervation des muscles locaux et globaux pour contrôler le mouvement contre la gravité. Avoir un recrutement musculaire efficient est vital pour augmenter l'efficience musculaire. L'apprentissage d'un recrutement musculaire efficient est plus intéressant à long terme que le renforcement de ces muscles à court terme.
ℹ️
Nous pouvons observer une réponse rapide d’un entraînement en charge, l’adaptation est locale, donnant une hypertrophie des fibres musculaires. Cependant, quand l’entraînement est achevé, les effets régressent rapidement.
L’apprentissage moteur est un système différent. Il est plus complexe et modulé par le système nerveux central. Les compétences acquises restent intactes et peuvent être améliorées ou maintenues avec des petites quantités de pratiques. (Comme lorsque vous apprenez à faire du vélo ou à jouer d'un instrument de musique).
Avec le renforcement musculaire, il y a toujours la perception de l’effort : le muscle travaille à des niveaux toujours plus élevés de contraction.
L’entraînement de stabilité ("stability training") est une expérience différente. Si elle est réalisée de manière appropriée, il y aura une période initiale de surecrutement de l’activité musculaire et une perception d’effort ou de difficulté. Un bas niveau de compétence entraîne une perception d'effort et de difficulté en raison d'un grand niveau de recrutement de quelques unités motrices (unité motrice = neurone moteur et les fibres musculaires qu'il innerve). Avec la répétition la perception de cet effort va diminuer car le cortex commence à établir un engramme (« Trace laissée dans le cerveau par tout événement passé ») de l’activité musculaire en activant plus d’unités motrices avec finalement des niveaux de contraction plus bas. C'est par ces modèles automatiques d’apprentissage que l'activité musculaire préventive (? "preemptive") est reléguée en arrière fond. Ainsi, (particulièrement pour des muscles spécifiques ou isolés) l’activité musculaire sera perçue davantage à des niveaux sous-perceptibles.
Un des inconvénients majeurs de la pensée actuelle sur l’entraînement de la stabilité est le fait de vouloir continuellement percevoir les muscles profonds.
En effet, à mesure que ces muscles travaillent plus efficacement, ils s’activent plus préventivement à des niveaux inférieurs de recrutement. Il y aura un point auquel les activer consciemment non seulement retardera leur action, mais interférera aussi avec l’engramme moteur appris. Une simple analogie serait celle de conduire une voiture ou de jouer d’un instrument de musique en essayant d’activer consciemment chaque muscle nécessaire à la tâche. Le résultat ne serait pas une tâche bien exécutée mais une série d’actions saccadées mal exécutées.
Pour que l’entraînement de stabilité soit réussi, il faut passer à l’exécution de la tâche théorique en se détournant de la perception de l’activité musculaire et de l’effort. Comme pour toutes compétences, le but ultime est de réaliser un mouvement de manière fluide et facilement avec le moins d’effort. Les danseurs et les athlètes les plus habiles apprennent à faire paraître les mouvements faciles, en faisant le minimum d'effort dans l’exécution de la tâche. Les danseurs d'élites ont des stratégies motrices différentes et supérieures aux novices ou aux non-danseurs. L'élève recevant un enseignement basé sur des connaissances maîtrisées des principes d'apprentissage moteur lui permettrait de maximiser et d'accélérer son apprentissage. (les cliniciens s'occupant des danseurs devraient posséder une expertise sur le système neuromusculaire en menant leur travail sur une solide fondation d'exercices basiques et de science du sport).

Références :
- Phillips C. Stability in dance training. J Dance Med Sci. 2005;9(1):24-28.
- Blackwell MC. Refined Muscle Recruitment and Self-Fascia Realease: A Study on the Effects of a New Protocole for Dance Training and Injury Prevention [Thèse]. Californie: University of California Irvine; 2017.

Elise Arotçaréna.

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