Il y a un an, je perdais mon premier combat MMA à l'Urban Trophy.🏆
Pas à cause d'un KO. Pas parce que j'étais inférieur physiquement.
Parce que j'avais laissé le combat aller à la décision.
Et quand tu laisses les arbitres décider pour toi, tu acceptes que le résultat t'échappe.
Ce soir-là, j'étais convaincu que j'aurais dû gagner. Mais être convaincu ce n’est pas suffisant
Après cette défaite, je me suis posé une question : qu'est-ce qu'il me manquait pour gagner ?
Alors j'ai pris un coach spécialisé en pieds-poings et j’ai bossé mes points faibles pendant plus d’un an 🥋
Me revoilà à la 3ème édition de l'Urban Trophy.
Et pour ma 3ème victoire consécutive je gagne au premier round par clé de bras à la deuxième minute.🥇
Un an de travail pour 2 minutes de combat.
C'est ça, la réalité du progrès. 👊
Les résultats que tu veux ne se feront pas en 2 mois. Ça demande du temps. De l'investissement. Et la capacité à regarder en face ce qui coince.
Aujourd’hui personne n'a eu à décider à ma place.
Coach Sacha - Perte de poids & Remise en forme
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11/06/2026
On parle souvent de ce que le coach apporte à ses athlètes. 🤝
Rarement de ce que les athlètes apportent au coach.
Isaura qui finit un marathon. 🏃♀️
Léo qui enchaîne un Hyrox. 💪
Killian qui est là depuis plus d'un an, semaine après semaine, qui construit sa prise de masse sans jamais lâcher. 📆
Et puis tous les autres, ceux qui s'entraînent une ou deux fois par semaine, pas pour une compétition, pas pour un podium.
Pour être en bonne santé. Pour trouver un équilibre entre le boulot, la famille, et une heure pour eux. ⚖️
Ceux-là, on en parle moins. Mais ce qu'ils font demande autant de rigueur.
Ce sont eux qui me rappellent pourquoi je fais ce métier. ❤️
Les jours où je suis fatigué, où ma propre prépa est compliquée, où le doute est là.
Ce sont eux que je regarde. Et ça remet tout en place.
On progresse pas malgré sa vie. On progresse avec. 🙏
Eux le font chaque semaine
Et si toi aussi tu veux savoir comment t’entrainer sans avoir à être frustrée par le manque de temps commente "BILAN" et je te réponds personnellement. 👇
La plupart des athlètes s'entraînent de la même façon à chaque séance.
Soit tout est trop dur et ils sortent épuisés à chaque séance. Ou tout est trop facile et ils ne progressent plus.
Le problème c'est pas le programme, mais l'intensité qui ne varie jamais. ⚖️
Ton corps s'adapte à ce qu'on lui impose. Si le stimulus est constant, il arrête de progresser.
Ce que tu dois savoir faire c'est alterner entre haute et basse intensité tout en étant capable de progresser même quand tu récupères.
L'intensité sans structure, c'est juste de la fatigue. 💡
Si tu veux que je regarde comment est organisée ta semaine d'entraînement commente ANALYSE et je te fais un retour pour t'aider à l'améliorer. 👇
09/06/2026
Ce qui marche pour moi ne marchera pas forcément pour toi.
C'est la première chose que j'ai comprise en coaching. 🧠
Ton programme dépend de ton objectif. Pas du mien.
Ton programme dépend de ton emploi du temps. Pas de celui d'un athlète pro.
Ton programme dépend de ta situation. Pas d'un modèle standard.
Quand je prends un nouveau client, je ne pars jamais d'une template. Je pars de lui. 🎯
Ce qu'il veut vraiment atteindre. Ce que sa vie lui permet concrètement de suivre. Ce que son corps supporte aujourd’hui.
Il y a tellement de paramètres à prendre en compte qu'il serait inutile et contre productif de faire deux fois le même programme.
C'est ça que Lara a vécu. ⬆️ Pas un programme standard habillé à son nom. Quelque chose construit pour elle, ajusté en cours de route.
Tu préfères suivre un programme générique ou personnalisé ? 👇
La plupart des gens font du cardio sans vraiment en faire.
Ils montent sur une machine, ils bougent, ils transpirent un peu. 💦
Et ils repartent en pensant avoir travaillé.
Mais le problème, c'est pas l'effort fourni, c'est la machine choisie.
Certaines te laissent tricher sans que tu t'en rendes compte.
D'autres, impossible.
Sur l'Assault Bike et le rameur, t'as nulle part où te cacher. 🚴
C'est ça que je cherche dans une machine cardio.
Le reste, c'est du cas par cas selon ce que tu prépares.
Et toi, c'est quoi ta machine cardio préférée en ce moment ? 👇
Le cross crawl, tout le monde connaît. Presque personne ne le fait correctement.
Voilà ce que ça donne fait correctement.
Tu ouvres les bras sur les côtés — coudes et épaules alignés.
Omoplates bien décollées au maximum.
Ensuite une rotation complète du buste pour emmener ton genou opposé à ton épaule.
Et surtout — tu prends ton temps.
C'est là que tes abdos bossent vraiment.
T'as déjà essayé cet exercice ?
04/06/2026
69 kg → 66 kg.
3 kg sur la balance. Et franchement, c'est la partie la moins intéressante.
Quand Yasmina a commencé, le plus gros obstacle ce n'était ni la nutrition, ni la programmation.
C'était de réussir à faire du sport. Régulièrement. Sans que ça devienne une contrainte de plus dans une vie déjà chargée.
Alors on a commencé par une seule séance par semaine.
Une seule.
Pas un programme sur 5 jours. Pas un plan nutrition complet.
Un rendez-vous. Un seul. Fixe dans la semaine. Aussi important qu'un rendez-vous médical.
Progressivement, l'alimentation a suivi — pas de révolution, juste des ajustements simples vers quelque chose de plus sain.
Puis est venu un deuxième entraînement.
Puis un troisième.
Et certaines semaines — cinq.
Aujourd'hui, on adapte en fonction de sa forme, de ses imprévus, de ses objectifs.
Elle alterne musculation, course à pied et circuit training.
Elle écoute son corps.
Elle sait reconnaître la fatigue utile de la fatigue à respecter.
Ce qui a changé, c'est pas juste un chiffre sur la balance.
C'est une relation au sport qui n'existait pas avant.
Et ça, aucune photo avant/après ne peut vraiment le montrer.
Si tu veux qu'on en parle — ta situation, ce qui bloque, ce qu'on peut construire — écris-moi "BILAN" en commentaire ou en DM et on discute.
La semaine parfaite sur le papier, tout le monde sait la construire.
Le problème, c'est qu'elle n'existe pas.
Réunion imprévue le lundi. Enfant malade le jeudi. Trois nuits de sommeil en dessous de ce qu'il faut.
Et là, deux erreurs classiques.
Première erreur : tu essaies de rattraper. Tu empiles les séances manquées sur les jours qui restent.
Deuxième erreur : tu lâches tout. La semaine est foutue, on reprend lundi prochain.
Les deux sont des erreurs.
Ce que j'ai compris avec le temps, c'est ça :
Une semaine qui déraille, c'est pas une semaine à rattraper.
C'est une semaine à adapter.
Règle numéro 1 : tu ne colles jamais une séance manquée à la suivante.
Si ta force du lundi passe au mardi alors que le mardi c'était conditioning t'as juste décalé le problème.
Règle numéro 2 : identifie ta séance prioritaire de la semaine et protège-la.
Pas les cinq. Une. Le reste s'adapte autour d'elle.
Concrètement, quand je perds deux séances sur quatre, voilà ce que je fais.
Je garde ma priorité. Cette semaine, c'est la force. Je remplace la deuxième par du cardio.
Et j'accepte que cette semaine, c'est une semaine de maintien.
Le progrès se joue sur la durée pas sur une semaine.
02/06/2026
La plupart des gens qui hésitent à se faire coacher ont une vraie question derrière la tête.
Pas "est-ce que ça marche ?"
Mais : "est-ce qu'il va vraiment être là ?"
C'est le vrai frein.
Pas le prix.
Pas le programme.
La peur de payer pour quelqu'un qui envoie un PDF et disparaît.
Ce que Mathias décrit dans son retour, c'est exactement l'inverse.
Motivant. Investi. Attentif aux objectifs.
Un suivi via l'application qui tient la route.
Des programmes clairs et efficaces.
Ce n'est pas un hasard.
C'est une conviction que j'ai depuis le début : un programme sans suivi, c'est une voiture sans conducteur.
Tu peux avoir la meilleure roadmap du monde.
Si personne ne regarde où tu en es, tu finis par t'en éloigner sans même t'en rendre compte.
Mon rôle, ce n'est pas juste de te donner un plan.
C'est d'être là quand la semaine déraille, quand la motivation flanche, quand tu te demandes si tu fais les bonnes choses.
C'est là que tout se joue.
Si tu veux voir ce que ça donne concrètement sur ta situation, commente BILAN.
On échange sur où t'en es, ce qui bloque, et ce qu'on peut construire ensemble.
Baloo avait tout compris.
Sérieusement.
La b***e de massage, c'est l'outil le plus sous-coté que j'aie dans mon kit de récupération.
Juste toi, une b***e, et les zones qui te font souffrir depuis la semaine dernière.
En quelques minutes, tu dissous la tension que t'as mis des jours à accumuler.
C'est pas du luxe.
C'est de la récupération. C'est là que la progression se passe — pas pendant la séance.
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