01/06/2026
Tu as suivi un régime. Tu as perdu du poids. Et quelques semaines après, les kilos sont revenus.
La plupart des gens pensent que c’est un manque de discipline. La réalité est plus complexe que ça.
Ton métabolisme s’adapte à la restriction — mais l’adaptation thermogénique réelle représente ~65 à 230 kcal/jour. Ce n’est pas ça qui explique une reprise de 5 kg.
Ce qui joue vraiment : la baisse du NEAT (ton activité spontanée quotidienne), la dérégulation hormonale — ghréline qui monte, leptine qui chute, et ces changements persistent jusqu’à 1 an après la fin du régime — et la qualité du déficit lui-même. Un déficit trop restrictif crée de la frustration. La frustration crée des comportements alimentaires difficiles à contrôler à la sortie.
La reprise de poids n’est pas uniquement biologique, ni uniquement comportementale. Les deux sont liés — et les deux dépendent de comment le déficit a été construit.
C’est pour ça qu’une stratégie de maintenance et des pauses structurées ne sont pas optionnelles. Elles font partie du protocole.
Sources en dernière slide.
« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre » J.R
________
Coach sportif diplômé depuis 10 ans, je t’aide à réussir ta transformation physique grâce à la science, sans frustration.
_______
Coaching individuel 🤝
Studio de coaching privé 🕵️♂️
Coaching personnalisé ✅
Déficit calorique 🥗
Transformation physique 🏋️♀️
06/02/2026