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🏋️‍♂️ Coach Sportif Certifié | Perte de poids | musculation & nutrition

J’aide les entrepreneurs à perdre 10kg en 90 jours.

09/10/2026

Tu dois augmenter la charge ou faire plus de répétitions ? 👇

Progresser en musculation ne veut pas dire mettre plus lourd à chaque séance.

Prenons un exemple : ton programme prévoit 8 à 12 répétitions au développé couché.

Tu fais :
60 kg × 9 reps
Puis 60 kg × 10 reps
Puis 60 kg × 11 reps
Puis 60 kg × 12 reps ✅

👉 Tu as progressé sans augmenter la charge.

Quand tu arrives en haut de ta fourchette avec une bonne exécution et encore suffisamment de maîtrise, tu peux augmenter légèrement le poids et repartir plus bas dans ta plage de répétitions.

Exemple :
60 kg × 12 → 62,5 kg × 8-10

Sur certains exercices plus ciblés, augmenter directement la charge peut représenter un gros saut.

Exemple : aux élévations latérales, passer de 6 à 8 kg = +33 %.

Dans ce cas, tu peux d’abord chercher à faire plus de répétitions proprement, puis augmenter la charge lorsque tu es prêt.

C’est ce qu’on appelle la surcharge progressive : au fil du temps, tu demandes progressivement davantage à ton corps.

Et rappelle-toi : mettre plus lourd en dégradant ton mouvement, ce n’est pas forcément progresser.

📌 Enregistre ce Reel pour ta prochaine séance.

Et si tu ne sais pas comment structurer ton entraînement pour progresser, réserve ton appel bilan avec moi et on fait le point sur ton objectif.

07/10/2026

Tu peux faire 100 crunchs par jour et garder du gras au niveau du ventre. 👇🏽

Dans ce Reel, je ne note pas les exercices selon leur efficacité pour renforcer les abdos, mais selon leur intérêt pour perdre du gras au niveau du ventre.

Et c’est là qu’il faut faire la différence.

Les crunchs, relevés de jambes ou le gainage peuvent très bien renforcer ta sangle abdominale. 💪🏽

Mais ils ne permettent pas de décider où ton corps va perdre sa graisse.

Si ton objectif est de rendre ton ventre plus sec, concentre-toi surtout sur :

🥗 une alimentation qui te place progressivement en déficit calorique
🚶🏽 plus de mouvement au quotidien
🏋🏽 de la musculation pour préserver ta masse musculaire
📆 suffisamment de régularité et de temps

Travaille tes abdos pour les renforcer.
Perds du gras pour les rendre plus visibles.

📌 Enregistre ce Reel si tu fais encore des séries d’abdos pour « brûler ton ventre ».

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06/10/2026

Ta perte de gras se joue aussi dans ce que tu as déjà disponible quand tu as faim. 👇🏽

Quand ton frigo et tes placards sont remplis d’options simples, tu as beaucoup moins besoin d’improviser tes repas.

L’idée n’est pas de manger uniquement les aliments de cette liste.

C’est surtout d’avoir de quoi construire facilement tes repas avec :
🥩 une source de protéines
🍚 une portion de féculents selon tes besoins
🥦 des fruits et légumes
🥑 des matières grasses en quantité adaptée

Et quelques collations pratiques pour les journées où tu en as besoin.

⚠️ Aucun de ces aliments ne fait « brûler du gras ». Tu peux même prendre du poids en mangeant uniquement des aliments considérés comme sains si les quantités dépassent régulièrement tes besoins.

La différence, c’est l’ensemble de ton alimentation, les portions et ta régularité.

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04/10/2026

Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard ? 👇🏽

Un gros groupe musculaire, ce n’est pas simplement un muscle qui est « gros ».

Sur les mouvements polyarticulaires, plusieurs articulations et groupes musculaires travaillent ensemble.

Par exemple :
🏋🏽 Développé couché → pectoraux, triceps, épaules
🦵🏽 Soulevé de terre → fessiers, ischio-jambiers, dos + gainage
💪🏽 Tirages → dos + biceps

À l’inverse, des exercices comme le leg extension ou le curl biceps permettent de cibler davantage une zone précise.

Comprendre ça permet de mieux choisir tes exercices, mieux organiser ta séance et surtout t’entraîner en fonction de ton objectif.

Tu veux savoir quel entraînement serait adapté à ton objectif ? Réserve ton appel bilan avec moi et on fait le point ensemble.

02/10/2026

En 3 mois :
–6 kg ⚖️
–14 cm de tour de taille 📉

Mais surtout, il a repris de meilleures habitudes alimentaires, appris à mieux gérer son quotidien et il avance sans avoir l’impression de subir son programme.

Parce que mon objectif avec un accompagnement, ce n’est pas seulement de te faire perdre du poids.

C’est de t’aider à construire des habitudes que tu seras capable de garder même après le coaching. 💪🏽

30/09/2026

Tous les exercices ne demandent pas la même chose à ton corps.

Prenons deux exemples :

🏋️ Le soulevé de terre est un mouvement polyarticulaire : plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires participent au mouvement.

Tu vas notamment solliciter les fessiers, ischio-jambiers, érecteurs du rachis et le dos, avec une forte participation du tronc et de la prise pour stabiliser et maintenir la charge.

🦵 Le leg extension, lui, est un exercice d’isolation.

Le mouvement se fait principalement au niveau du genou et cible surtout les quadriceps.

C’est aussi pour ça qu’on organise généralement sa séance en fonction de ses priorités.

Si ton objectif est de progresser au soulevé de terre, le faire après plusieurs exercices fatigants risque de limiter tes performances.

Tu pourrais par exemple avoir :

1️⃣ Soulevé de terre
2️⃣ Presse à cuisses
3️⃣ Leg curl
4️⃣ Leg extension

⚠️ Ça ne veut pas dire que les exercices polyarticulaires sont « meilleurs » que les exercices d’isolation.

Ils ont simplement des rôles différents et complémentaires.

Les mouvements polyarticulaires permettent de faire travailler plusieurs articulations et groupes musculaires simultanément.

Les exercices d’isolation permettent de cibler davantage un muscle et d’ajouter du travail spécifique.

💡 À retenir : le meilleur ordre dépend surtout de ton objectif.

Ce que tu veux améliorer en priorité mérite généralement d’être placé suffisamment tôt dans ta séance pour pouvoir le travailler avec qualité.

📌 Enregistre ce Reel pour mieux organiser tes prochaines séances.

ProgressionMusculation CoachingSportif ConseilMusculation

29/09/2026

Tu n’as pas besoin d’avoir exactement le même matériel pour continuer ton programme. 👇

L’important, c’est de trouver un exercice qui se rapproche du même mouvement et qui travaille principalement les mêmes muscles.

Par exemple :

🏋️ Développé couché à la barre → haltères → pompes
🦵 Squat à la barre → goblet squat → squat au poids du corps
💪 Tirage poulie → tirage avec élastique → rowing haltère
🍑 Hip thrust à la barre → hip thrust avec haltère → pont fessier

Donc si tu passes de la salle à la maison, ne pense pas que ta séance est foutue simplement parce qu’il te manque une machine.

Adapte l’exercice à ce que tu as à disposition, garde une exécution propre et cherche à progresser au fil des semaines.

Le meilleur programme n’est pas celui avec le plus de matériel.
C’est celui que tu peux réellement suivre avec régularité.

📌 Enregistre ce Reel pour ta prochaine séance à la maison.

28/09/2026

Tu penses que progresser au développé couché = ajouter du poids sur la barre à chaque séance ?

Pas forcément.

Imaginons que ton programme prévoit 3 séries de 8 à 12 répétitions au développé couché.

Semaine 1 → 60 kg × 9 reps
Semaine 2 → 60 kg × 10 reps
Semaine 3 → 60 kg × 11 reps
Semaine 4 → 60 kg × 12 reps

👉 Tu as progressé sans avoir ajouté un seul kilo sur la barre.

Une fois que tu atteins le haut de ta fourchette avec une bonne exécution et une difficulté adaptée, tu peux augmenter légèrement la charge et repartir plus bas dans ta plage de répétitions.

Par exemple :

60 kg × 12 reps → 62,5 kg × 8-10 reps

Puis tu reconstruis progressivement.

Et c’est encore plus important à comprendre sur les exercices où les augmentations de poids représentent un gros écart.

Sur une élévation latérale, passer de 6 kg à 8 kg = +33 % de charge.

Dans ce cas, il peut être plus intelligent d’augmenter d’abord les répétitions avant de passer aux haltères suivants.

💡 La surcharge progressive, ce n’est pas juste mettre plus lourd.

Tu peux progresser en augmentant progressivement :
→ tes répétitions
→ ta charge
→ ton volume de travail
→ ou la qualité et le contrôle de tes répétitions.

Ne dégrade pas ton mouvement simplement pour pouvoir dire que tu as mis plus lourd.

📌 Enregistre ce Reel pour ta prochaine séance.

24/09/2026

Tu avais une séance prévue mais tu n’as pas accès à ta salle ?

Tu n’as pas forcément besoin de reproduire exactement les mêmes exercices.

Tu dois surtout comprendre ce que ton programme cherche à travailler.

Exemple 👇

Ton programme prévoit un back squat mais tu n’as pas de barre ?

Tu peux utiliser :

→ Goblet squat
→ Split squat
→ Fentes
→ Une autre variante adaptée à ton matériel

Développé couché ?

→ Développé haltères
→ Pompes
→ Pompes avec une variante plus difficile si nécessaire

Tirage poulie ?

→ Rowing haltère
→ Rowing avec élastique
→ Une variante de tirage adaptée au matériel disponible

Hip thrust barre ?

→ Hip thrust avec haltère
→ Hip thrust avec élastique
→ Variante unilatérale

Mais attention ⚠️

Changer d’exercice ne veut pas dire choisir n’importe quel mouvement qui travaille vaguement le même muscle.

Pose-toi plutôt 3 questions :

1️⃣ Quel mouvement est-ce que je remplace ?
Squat, poussée, tirage, charnière de hanche…

2️⃣ Quels muscles est-ce que je cherche principalement à solliciter ?

3️⃣ Est-ce que ma nouvelle variante est suffisamment difficile pour mon niveau ?

Parce que faire 20 squats au poids du corps quand tu es capable d’en faire 60 facilement ne remplacera pas forcément efficacement ton squat chargé.

Il faudra alors jouer sur la difficulté : charge disponible, variante unilatérale, amplitude, répétitions, séries, etc.

💡 Le matériel est un outil, pas ton programme.

Salle ou maison, ton corps ne connaît pas la marque de la machine que tu utilises.

Ce qui compte, c’est le stimulus que tu lui imposes, ta progression et ta régularité.

Et surtout :

Une séance adaptée que tu réalises > une séance “parfaite” que tu annules.

📌 Enregistre cette liste. Elle pourra te sauver une séance le jour où tu ne peux pas aller à la salle.

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