MTG coaching

Site internet réalisé par où vous trouverez tout ce que je propose ! Le lien est dans ma bio instagram.

Venez vous challenger seul ou à plusieurs, dans la sueur et dans la bonne humeur ! 😉

N'hésitez pas à m'écrire pour plus de renseignements ✍️

Bilan des 3 mois :

"Par rapport aux séances, je me sens vraiment mieux qu'au début. Le cardio beaucoup mieux ainsi que le physique.
Je me sens mieux dans ma peau, même si il reste encore des progrès à faire, surtout sur la confiance en moi. Mon poids n'a pas beaucoup bougé et pourtant j'ai perdu plus de 4 cm de tour de ventre. Le poids ne fait pas tout. Physiquement je me sens vraiment plus puissant, j'ai hâte de me tester au rugby. Aujourd'hui je me sens mieux mais je ne compte pas m'arrêter là, on continue !"

Les photos parlent d'elles même, moins de masse graisseuse, plus de masse musculaire et une posture améliorée.
Souvent lors d'une perte de poids on a envie de vite perdre ses kilos en trop, ici on peut voir une perte plus lente certe mais beaucoup plus durable. Ça ne sert à rien de perdre 10 kilos en un mois à mon sens car ces kilos en moins sont souvent associés à de la restriction et de la frustration.
Ici il n'y a pas eu de frustration, il y a eu du sport en plus (environ 3 séances par semaines) et des améliorations à faire au niveau de l'alimentation. Bravo pour tes résultats 👏
Je suis fière de t'accompagner vers tes objectifs et dans ta vie. 🤍

Le "petit" Cross-training de début de semaine est là !
À vous de jouer et n'hésitez pas à regarder comment faire les mouvements sur YouTube MTG Coaching !

Régalez vous 😜

Hello à tous j'espère que tout le monde va bien !
Petit Cross-training pour bien démarrer la semaine 😉
5 tours et 3 mouvements qui sont dispo en vidéo sur YouTube MTG Coaching !
À vous de jouer 💪🏼

🧘‍♀️Étirements🧘‍♀️

Beaucoup de "on dit" sur les étirements et on ne sait plus trop ce qui est bon ou pas. Je vais essayer de vous résumer tout ça le plus clairement possible.

➡️Les étirements avant une séance ?
Super intéressant ! Comme je vous l'ai mit dans le post échauffement, les étirements avant une séance sont très utiles. Ça va permettre d'améliorer votre mobilité et votre amplitude dans les mouvements de votre séances.
On évite d'y rester 1 heure tout de même et on reste un peu moins longtemps sur les positions d'étirements.

➡️Les étirements après une séance ?
Oui et non. Je m'explique, dans une séance de musculation et plus précisément de force (charge lourde et peu de répétition pour simplifier) nous allons venir mettre nos fibres musculaires à rude épreuve. Nous allons créer des micro lésions de celles-ci et c'est ce qui fait que nous allons avoir des courbatures. Dans ce cas, s'étirer après une grosse séance de ce type va venir créer encore plus de micro lésions et ça peut engendrer plus de courbature que prévu.
Pour les autres séances il n'y a pas de contre indication à s'étirer après, ça peut même vous aider à récupérer. Attention quand même à ne pas trop forcer sur les étirements. On va plutôt parler d'assouplissements, on va redonner de la longueur aux muscles mais on ne va pas aller chercher à se mettre dans le rouge ni à aller trop loin dans l'étirement.

➡️Faire une séance d'étirement à part de vos séances ?
Bien sur et c'est conseillé ! Les avantages :
- améliorer sa mobilité
- développer sa conscience corporelle
- développer sa souplesse
- lutter contre le vieillissement
- identifier ses points faibles
- permet de se détendre

Voilà c'est à peu près tout ! Merci à ceux qui prennent le temps de me lire et n'hésitez pas si vous avez des questions 😉

Hello à tous, 8 février hier et 22 bougies soufflées pour moi !🎂
Du coup qui dit occasion spéciale dit séance spéciale !
Vous avez 1999 points à réaliser (et oui je fais parti des derniers remparts des années 1900), avec des exercices qui valent chacun des points ! Vous allez aussi faire travailler les méninges avant la séance 😉
Tous les exercices sont disponibles en vidéos sur YouTube : MTG Coaching.

Bonne chance à tous ! 💪🏼

🤸‍♀️Échauffement🤸‍♀️

L'échauffement est très important avant de commencer une séance, il permet de préparer le corps à l'effort et d'éviter les blessures.
Pas mal non ? 🦴
Sur ce post je vais vous montrer les 3 étapes pour réaliser un bon échauffement. Cet échauffement est un exemple qui est fait pour une séance qui cible plutôt le bas du corps.

👉Première étape : Pendant 3 min on va faire augmenter le rythme cardiaque petit à petit et faire augmenter la température du corps avec par exemple de la course à pied, talon-fesse, montée de genoux,...

👉Deuxième étape : On va venir étirer les muscles qui seront sollicités pendant la séance. On va aller chercher à travailler la mobilité, ça va permettre d'améliorer l'amplitude de vos mouvement lors de la séance.

👉Troisième et dernière étape : On va réaliser un ou plusieurs exercices spécifiques, c'est à dire des exercices présents dans votre séance mais que vous allez faire au poids du corps. Vous pouvez aussi varier les tempo d'exécution comme ici ou je réalise un squat tempo très lent.

Voilà ! N'hésitez pas si vous avez des questions et si vous voulez des exemples pour le haut du corps 😉

Hello tout le monde ! 👋
Ce soir on reprend avec un Cross-training sous un format un peu différent de d'habitude. Sur la deuxième photo vous pourrez voir la séance à réaliser et pour voir les vidéos des mouvements il vous faudra aller sur ma chaîne YouTube MTG Coaching et chercher le mouvement que vous voulez voir.
https://m.youtube.com/channel/UCg2oJIarlpvgyo2uGU7bObQ

N'hésitez pas si vous avez des questions ! Bon courage et envoyez moi vos ressentis !

💧Hydratation💧

Il est important de boire de l'eau tout au long de la journée au minimum 1,5 L. Elle est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Elle représente plus de 60% du poids de notre corps. Mais chaque jours, de façon naturelle (transpiration, urine, respiration,...) de l'eau s'échappe de notre corps. Ces pertes sont compensées par l'alimentation qui fournit environ 1L d'eau par jour et le reste ? C'est l'eau que nous buvons qui nous le procure.

De plus la déshydratation, même légère, diminue les performance et augmente le risque de blessure. 1% de déshydratation entraîne une baisse de nos performances physiques de 10%!!!

Quelques conseils :

➡️Pensez aux boissons chaudes, veillez juste à ne pas rajouter trop de sucre.

➡️Si vous trouvez l'eau un peu fade vous pouvez rajouter des rondelles de citron ou des feuilles de menthe par exemple.

➡️Prenez une bouteille d'eau avec vous constamment et buvez 2-3 gorgées toutes les 15-20 min.

☀️Bien-être ☀️

Avec cette période assez anxiogène et déstabilisante il est important de se concentrer sur le positif que la vie peut nous apporter. Pour moi c'est :

👥Ma familles et mes amis : les moments passés à leur côté sont précieux. Continuer de garder le contact, partager même par téléphone et continuer de se serrer les coudes tous ensemble.

🏋️‍♀️Le sport : continuer de bouger, découvrir, se challenger et se sentir vivant !!! C'est un élément indispensable pour moi, sans lui je peux vite sombrer dans mon anxiété. Aujourd'hui par exemple je suis allée faire un tour de vélo avec ce beau soleil et ça m'a fait un bien fou ! C'est pour cela que je vous parle de bien être, le sport n'est pas forcément lié à un objectif physique et peut aussi être ce qui nous fait vibrer.

🏞️La nature : prendre l'air, profiter des belles journées et savourer les moments en extérieur. J'ai toujours aimé ma balader et découvrir de nouveaux paysages et je pense que ça s'est accentué avec cette situation. Je savoure encore plus qu'avant les moments dans la nature.

💁🏻‍♀️Prendre soin de soi : ne pas se laisser aller, des fois ça peut être dur, sachant qu'on reste enfermé (je parle pour les étudiant par exemple), de s'habiller et de se maquiller par exemple. Mais je pense que des fois il faut faire l'effort sinon on rentre dans une sorte de cercle vicieux qui peut nous tirer vers le bas.

🥑Nutrition : se préparer des bons petits plats avec de bons produits. Adopter une alimentation équilibrée mais en sachant s'accorder des petits plaisirs ! Pour moi c'est le chocolat, j'ai le droit à mon petit chocolat tous les soirs 😋🍫

Et vous qu'est ce qui est essentiel dans vos vies ?