Druiix Coaching : Sport-Santé-Diététique

Vous pouvez me retrouver dans cette nouvelle salle pour des suivis sportifs 🥳

Tour de ville - On Air, la nouvelle salle de sport de la place de Jaude, à Clermont-Ferrand Une salle de sport sur six niveaux, On Air, vient d’ouvrir place de Jaude, à Clermont-Ferrand, dans les anciens locaux de la Caisse d’Épargne.

🧿 Explication #1

Dans mon métier (que ce soit en tant que coach sportif ou en tant que diététicienne), j’entends en masses des fausses croyances ou idées reçues sur l’alimentation 🙇🏼‍♀️

Mon top le plus récurrent :
👉🏼 Les glucides font grossir🤰🏼
✅ un surplus calorique (c’est à dire des apports supérieurs aux besoins/dépenses énergétiques) entraînera forcément une prise de poids. Les glucides ne sont pas responsables, et un équilibre entre G-P-L est indispensable

👉🏼 Manger très léger le soir car le corps ne demande pas d’énergie la nuit ☠️
✅ Le corps n’arrête jamais de fonctionner. C’est la nuit que votre corps récupère. Se régénère, que les hormones sont fabriquées … De plus, la nuit aucun apport n’est donné au corps, ce qui peut représenter un état de jeune physiologique, donc le corps peut venir à manquer d’énergie et puiser dans les réserves 🥶

👉🏼 Ne pas boire d’eau pour ne pas faire de rétention d’eau 🤦🏼‍♀️
✅ L’effet totalement inverse de passe. De plus le corps étant composé principalement d’eau, il est indispensable de lui en apporter. Avoir soif veut dire que vous êtes déjà déshydraté, avec des maux de tête peu également être un signe de déshydratation… de plus boire suffisamment permet de réduire la rétention d’eau, car votre corps n’aura plus besoin de stocker de l’eau si vous lui en apportez

👉🏼 Prendre de la whey c’est se doper
✅ La whey, est de la protéine de petit lait, c’est simplement un complément, en aucun cas du dopage. Sinon toutes les personnes qui mangent du poulet seraient dopées 😂

Votre avis compte...

Mon but est de trouver les leviers qui permettront d'améliorer votre quotidien, avec ou sans problème de santé, un équilibre alimentaire permet que votre corps soit votre ami 🥳

Vous êtes unique, votre suivi l'est aussi 🤝

N'hésitez pas à me contacter quelque soit votre objectif, on trouvera ensemble un chemin vers la réussite 🤗
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✨ Évolution ✨

Nous avons travaillé ensemble sur un rééquilibrage alimentaire avec cette jeune femme pendant 4 mois 🤓

Poids : 62,6kg 👉🏼 55kg
Tour de taille nombril : 78,5cm 👉🏼 67cm
Tour de cuisse : 59cm 👉🏼 51cm
Amélioration net de la qualité de peau
Amélioration de la digestion

Au départ, elle mangeait depuis plusieurs années 1200 à 1400 kcal/j, en comptant ses calories et en ayant pris certaines habitudes.
Il a fallut de la confiance, pour que j’agisse sur ses habitudes :
- Manger en plus grande quantité ✅
- Manger varié ✅
- Manger plus souvent ✅
- Ne plus compter ❌

Ce qui a permis d’une certaine façon, d’enlever une charge mentale importante, sans avoir à réfléchir 💭🤔 simplement appliquer et modifier petit à petit des habitudes 🤷🏼‍♀️

3 mois pour travailler sur cet équilibre, pour trouver les leviers à actionner, et le corps fait le reste ✨
Ensuite avec la rentrée scolaire, nous avons ajouté un mois pour trouver le rythme qui conviendrait à ses contraintes horaires et à son rythme de vie 💥

Aujourd’hui, elle continue seule, elle est devenue totalement autonome et a repris le contrôle de son alimentation ainsi que de son corps et les résultats continues ! 🥳
Je suis très fière du travail que nous avons accompli ensemble, mais surtout des nouvelles habitudes qu’elle a instauré 🥰

Mais surtout cela lui a permis : de se sentir mieux dans son corps et son esprit, retrouver un équilibre, pouvoir se faire plaisir sans que le corps « stock »…

La meilleure solution pour changer c’est déjà d’accepter de modifier ses habitudes sur le long terme 🙏🏼

Je suis là pour vous accompagner, pour vous permettre de reprendre en main votre quotidien afin de retrouver un bien être 😋

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Pourquoi la diététique est-elle si importante ?

Elle joue un rôle sur énormément de facteurs : énergie, hormones, performances, humeurs, cycles menstruels, stress, récupération, composition corporelle…

Alors pourquoi ne pas la mettre à votre service ?

Beaucoup de personnes sont influencées par des « fausses croyances » :
👉🏼 Manger de la salade et des glaçons pour maigrir
👉🏼 Ne pas manger de glucides le soir
👉🏼 Faire attention la semaine pour ne pas avoir de limites le week-end 🎢
👉🏼 Boire seulement si on a soif
👉🏼 Alimentation & Diététique sont synonymes de privations et restrictions …

Il y en a tellement que je ne peux tous les citer 🤷🏼‍♀️

Les substitus de repas, plats préparés et autres ne sont pas la solution (sans parler de la liste des ingrédients …)

Les compléments et suppléments alimentaires peuvent représenter un soutien en parallèle d’une alimentation bien pensée 💭 mais ne sont pas une obligation

Mais une chose est sûre : moins vous mangez, plus votre corps sera susceptible de passer en mode « survie » et donc de ralentir toutes les fonctions qui ne sont pas vitales (transit, hormones, croissance…)

Les 95% des personnes que je suis sont surprises de manger autant, sans prendre de poids, voir dégonfler, et perdre du poids…

👉🏼 C’est aussi se sentir mieux, plus énergique : modification corporelle, ↗️ sommeil, ↗️ récupération, ↗️ libido, ↘️ des crises de troubles du comportement alimentaire (TCA)…

Alors oui, cela passe par une modification des habitudes alimentaires, adaptées à vos goûts, votre rythme de vie, sans privations 🤷🏼‍♀️
Mais permettant d’améliorer sa santé globale, prévenir les maladies métaboliques (cardiaque, diabète, cholestérol…), améliorer ses performances…

Si ils y arrivent, Pourquoi pas vous ?

🎯 Vous pouvez d’ailleurs me retrouver maintenant sur Doctolib, pour des consultations diététiques en cabinet ou en visio, ainsi que pour des suivis dans toute la France 🥳

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🍚 Porridge d’avoine

Pourquoi en manger ?

👉🏼 Très bonnes sources de fibres
👉🏼 Index glycémique bas : ralenti l’absorption des glucides, évite ainsi les pics glycémique
👉🏼 Nombreux nutriments : vitamines, fer, zinc, magnésium …
👉🏼 Pouvoir rassasiant prolongé
👉🏼 Source d’énergie importante
👉🏼 Mangé chaud : nécessite moins d’effort à l’organisme pour la digestion, meilleure assimilation

Comment le préparer ? 👩🏼‍🍳
🥣 Deux façons : au micro-ondes (attention cette option peut être dangereuse 🌋) ou à la casserole à feu doux

Ingrédients :
▪️Avoines (ou autres céréales)
▪️Eau ou boisson végétale ou lait
▪️Options sucrants : miel, sirop d’agave... ou encore un arôme pour lui donner du goût
▪️Options fruitées : fruits frais, compote ou fruits surgelés, à introduire lors de la cuisson ou en topping
▪️Options gourmandes : topping possible pour vous faire plaisir (IG diminué grâce à la base de porridge) 👉🏼 les oléagineux sont d’ailleurs très interessant (amandes, graines de chia…)
▪️ Option sportive : ajout d’une scoop de whey

🔶 Quantités à convenir en fonction de vos besoins, goûts, envie… 😇
🔶 Temps de cuisson : dépend de vos micro-ondes, ou de vos goûts pour la casserole

👉🏼 Personnellement, c’est à feu doux pendant 10min, j’aime une texture crémeuse et épaisse : pour cela je le prépare en avant, et laisse refroidir, puis le réchauffe avant de le manger 🥰

A noter que le porridge peut être fait avec une autre céréale que les flocons d’avoine : riz, quinoa, semoule…

A vous de jouer 🥳
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✨Evolution✨

En 4 mois de suivi (photos datant d'octobre).
Je m'occupe seulement de la diététique ce jeune homme étant autonome sur la partie entraînement 🏋️

Aujourd'hui, me fait confiance depuis 7 mois.
Nous totalisons une perte de poids de -13,6kg !!! Et cela même avec le passage des fêtes ou le maitre mot était de profiter de ces moments en famille 🎄🎁

Sur ce profil de compétiteur, le gros du travail était surtout d'épargner un maximum la masse musculaire, afin de conserver ses performances sur les 3 mouvements (Squat - Développé-couché - Soulevé de terre) !

Et nous avons réussi, permettant à Benjamin de passer d'une catégorie de poids de -105kg à -93kg en conservant ses performances, ce qui permet d'augmenter son rapport poids/puissance 🥳

Le plus gros "soucis" rencontré est qu'aujourd'hui, sa ceinture de force est devenue trop grande... 🤭😂

Dans un peu plus d'une semaine, Benjamin tentera de décrocher la qualification aux championnats de France de Force athlétique 😈🇫🇷

Je fonctionne sur un changement des habitudes alimentaires, afin de construire et pérenniser les résultats dans le temps !
Je suis fière du travail de Benjamin, qui a totalement compris et adhéré à ma méthode, sa transformation est à la hauteur de son investissement ! 🔥

Mais le travail n'est pas terminés, nous avons encore des objectifs en tête 😈🔥

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Qu'est ce que le Sport-Santé ?

Egalement appelé APAS (Activité physique adaptée et santé) ou Sport-adapté, ce concept a vue le jour dans les années 70 au Canada. C'est une activité pluridisciplinaire, incluant la rééducation & la thérapie, l’éducation physique & sportive, les loisirs & les activités récréatives et le sport de compétition à tous les niveaux.

👉 Petite info : au Canada, les Educateurs APA sont appelés des kinésiologues, à ne pas confondre avec nos kinésithérapeutes en France.

En France, ce concept APA à été reconnu officiellement en 1992.
Plus récemment le décret n° 2016-1990 du 30 décembre 2016 permet aux médecins traitant de prescrire des séances d’APA à des patients atteints d’une affection de longue durée.
Cette mesure vise à reconnaître l’activité physique et sportive comme un médicament permettant de faire prendre en charge les séances par des acteurs locaux, complémentaires santé… 💊

👥 Ce domaine touche toutes les personnes ne pouvant pas pratiquer une "activité physique" dans un cadre "normal" nécessitant une adaptation. Cela s'adresse aux personnes souffrant d'une pathologie, âgées, en rémission d'une maladie ou encore un sportif en réathlétisation...

👉 En bref, c'est un accompagnement "adapté" qui prend tout son sens en fonction de la personne. D'ailleurs, vous en avez sans doute entendu parlé pendant les confinements avec l'ouverture des salles de sport aux personnes présentant un certificat médical 🤗

🤝 Pour ma part, j'intègre au quotidien la notion d'APAS dans les séances de sport que j'anime 🥰

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Retrouvez-moi en consultation diététique sur Madietenligne

Julia Dru, Diététicien / Diététicienne Nutritionniste à Clermont-Ferrand - Madietenligne Prenez rendez-vous en ligne avec Julia Dru pour une consultation en ligne ou en cabinet. Découvrez nos diététicien·nes proches de chez vous ou à distance grâce à la téléconsultation.

Votre avis compte...

J'ai à coeur de vous rendre acteur de votre suivi.
Je ne suis pas magicienne, je vous accompagne, et vous donne les clés pour avancer et atteindre vos objectifs ☺️

Vous êtes unique, votre suivi l'est aussi 🤝

N'hésitez pas à me contacter quelque soit votre objectif, on trouvera ensemble un chemin vers la réussite 🤗

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✨ Evolution ✨

En 3 mois de suivi, sans privation, sans restriction, sans "régime" !

C'est aussi -6kg et -24cm au total des mensurations principalement taille et hanches ! 📉
Le dernier mois s’est articulé autour d’un déficit calorique, avec ajout d’activité physique.

Grande amélioration de la qualité de la peau, diminution de la cellulite, perte de masse grasse (et viscérale), le tout avec une augmentation de sa masse musculaire et amélioration de sa qualité musculaire 🥳

Notre travail est terminé, il lui a permis de changer ses habitudes alimentaires, et elle a continué de perdre de la masse grasse et augmenté sa masse musculaire !
Aujourd’hui totalement autonome, je suis fière du travail qu’elle a accompli et de son évolution ! 🤩

Il n’y a pas de secret, tout commence par une modification de vos habitudes 🤗

Je le rappel :
Arrêtez de vous priver, de vous frustrer.
Mangez intelligemment, trouvez ce qui vous convient et ajoutez une pointe d'activité physique et pouf le miracle du corps humain s'opère 🤸‍♂️
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Le sport, pourquoi ce n’est pas votre ennemi ?

🤔 Mauvais souvenir de l’école, de critiques, de jugements, synonyme de douleurs…

Pourtant certaines personnes portent un tout autre regard : plaisir, épanouissement, moyen d’évasion, bien-être, permet d’être en bonne santé, se raffermir, se dépenser…

👋 Il ne faut pas confondre : Sport & Activité Physique
Le sport est une pratique réglementée, dans un club, une association, à l’école… (foot, handball, musculation…)
Tandis que l’activité physique regroupe toutes les activités permettant d’augmenter la dépense énergétique : la marche, le jardinage, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, le renforcement musculaire…

En fait, le sport est une activité physique, mais l’activité physique n’est pas un sport. Et c’est là que réside toute la différence.
Vous pouvez ne pas aimer le sport, en être dégouté suite à de mauvaises expériences et vous jurer de ne plus jamais faire de sport.
Cependant vous pouvez pratiquer une activité physique : celle qui vous correspond, que vous pouvez mettre en place régulièrement et conserver dans le temps afin d’améliorer et préserver votre santé.

👉 D’autant plus que les études montrent que l’activité physique permet de lutter conter la sédentarité et donc réduire les maladies métaboliques (HTA, diabète, obésité…), réduire le stress, améliorer sa condition physique, son bien-être, se sentir mieux dans son corps…

En résumé, cela passe par une légère modification des habitudes comme par exemple : prendre les escaliers, faire une promenade de 20-30 min chaque jour, se garer plus loin de l’entrée, descendre un arrêt de bus/tram plus tôt pour terminer à pieds.

👉 Des petits changements qui peuvent faire la différence et être très bénéfiques pour lutter contre la sédentarité (accentuée par le confinement), vous aider à perdre du poids, diminuer votre stress, avoir un sommeil plus qualitatif…

Photo by RomBwild Graphisme 📸
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