Asklepia Sérénité

Asklepia Sérénité 🌿 Vivre la périménopause, sans la subir
⚡ Retrouve ton énergie et ta silhouette préférée
✨ Sans régime ni sport à outrance

24/09/2026

Épuisée alors que tu as bien dormi.
Le ventre qui gonfle sans que tu saches pourquoi.
Une envie de sucre à 17h que tu n'avais jamais avant.
Des kilos qui s'installent alors que ton assiette n'a pas changé.

On met souvent tout ça sur le dos de "l'âge" qui devient alors un mot fourre-tout qui explique tout et rien à la fois.

À quel moment doit-on accepter ce semblant d'explication ?
💻 En informatique, un bug a toujours une cause. On la cherche, on la comprend puis on corrige.

C'est ce regard-là que je souhaite porter sur ces signes. Ils ne sont pas un mystère à accepter. Ce sont souvent les pièces d'un même puzzle qui se mettent en place pendant la périménopause. 🧩

Comprendre ce qui se passe ne fait pas tout disparaître comme par magie. Mais ça permet d'arrêter de deviner et de commencer à observer ce qui, chez toi, fait vraiment la différence.

💬 Tu te reconnais dans l'un de ces signes ? Dis-le moi en commentaire.

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne se substitue pas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Si tu présentes des symptômes persistants, consulte un professionnel de santé qualifié.

22/09/2026

"30 g de protéines... ok mais ça correspond à quoi ?"

L'un des enjeux de la périménopause est de préserver tes muscles. Cela passe par plusieurs éléments : du renforcement musculaire mais également un apport suffisant en protéines bien réparti sur la journée.

30 g est un repère moyen par repas car ce chiffre dépend notamment de ton poids et de ton activité physique.

Voici un exemple de journée type :
🌅 Petit-déj : 1 œuf + 1 tranche de pain complet avec purée d'amandes + 1 yaourt grec
☀️ Déjeuner : 120g de poulet + 120g de quinoa cuit + légumes + fruit
🌙 Dîner : 100g de saumon + 100g de lentilles cuites + légumes

💬 Commente "YES" si tu veux un post avec la quantité de protéines apportée par une liste d'aliments du quotidien.

14/09/2026

C'est qu'il a été conçu pour ça.

Avant même d'entrer dans la vie active, j'ai testé plusieurs régimes. Différentes méthodes, différentes listes d'interdits, la même promesse à chaque fois : tiens bon, et les résultats suivront.

Le résultat a été le même à chaque fois : une reprise de poids avec un petit supplément.

Je me souviens du moment où j'ai arrêté de me dire "c'est moi qui manque de volonté" pour me dire "et si le problème était la méthode en elle-même". Ce jour-là, j'ai abandonné les régimes pour de bon.

Souvent, l'idée dominante autour de la nutrition féminine tourne autour de 3 axes : manger moins, se priver, contrôler.

Le problème, c'est que cette approche fonctionne rarement sur la durée. Elle crée souvent un cycle épuisant : privation, craquage, culpabilité, nouvelle privation.

Et en périménopause, ce cycle peut même se retourner contre toi. Chez certaines femmes, le stress chronique lié à la restriction peut entretenir l'inflammation de bas grade qu'on cherche justement à apaiser.

Je ne dis pas que je ne retire jamais rien. Les ultra-transformés, les céréales raffinées, le sucre caché : j'y fais la chasse car ce sont des éléments documentés qui contibuent à l'inflammation de bas grade.

Mais il y a une différence entre cibler des catégories précises pour une raison précise et construire une liste d'interdits générale "pour perdre du poids" ou "parce que c'est mal".

Mon approche repose principalement sur ces 3 questions :

🫒 Qu'est-ce qui, dans ton assiette actuelle, peut être ajusté sans bouleverser ta vie (plus de fibres, de bons gras, moins d’ultra-transformés)
🫒 Quelle cohérence peux-tu tenir 80%
du temps, pas 100% parfaitement
🫒 Comment tu peux continuer à manger en famille, au restaurant, en soirée, sans te sentir exclue ni te faire des nœuds au cerveau

Ce n'est pas une question de superaliments miracles ou de méthode compliquée. C'est une question de cohérence globale, construite pour ta vraie vie.

Mon rôle n'est pas de te donner des interdits, c'est de t'aider à comprendre ce qui fonctionne pour toi afin que tu retrouves une relation apaisée avec ton alimentation.

💬 Quel est le dernier régime que tu as testé puis abandonné ?

09/09/2026

Ton corps t'envoie des indices depuis des mois. Tu ne les as juste jamais reliés entre eux.

Fatigue, ballonnements, sommeil haché, humeur en dents de scie, poids capricieux...

Tu as peut-être consulté plusieurs personnes différentes pour chacun de ces symptômes, en pensant qu'ils n'avaient rien à voir entre eux.

Et si un même mécanisme discret pouvait, chez certaines femmes, contribuer à tout ça en même temps ?

On l'appelle l'inflammation de bas grade.

Voici ce qu'il faut comprendre :

🔎 Ce n'est pas une inflammation "visible"

Pas de rougeur, pas de fièvre. C'est un état discret, qui peut s'installer progressivement, souvent sans qu'on s'en rende compte.

🔎 Elle peut être favorisée par plusieurs facteurs

Les variations hormonales de la périménopause, certaines habitudes alimentaires, le stress chronique ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent y contribuer.

🔎 Elle peut toucher plusieurs systèmes à la fois

Des études suggèrent des liens possibles entre inflammation chronique de bas grade et fatigue, troubles de l'humeur, ou inconfort digestif, sans que ce soit systématique ni automatique chez toutes les femmes.

🔎 Ce n'est pas une fatalité

Certains leviers du quotidien comme l'alimentation, le sommeil, la gestion du stress et une activité physique adaptée peuvent contribuer à limiter cette inflammation, en complément d'un suivi adapté si besoin.

Le truc, c'est que tant que tu traites chaque symptôme séparément, tu passes à côté du fil qui les relie peut-être tous.

Est-ce que tu savais que ces symptômes pouvaient être liés ? Dis-moi en commentaire ce qui te parle le plus parmi les 4 points. 🔬

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne se substitue pas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Si tu présentes des symptômes persistants, consulte un professionnel de santé qualifié.

02/09/2026

Depuis quelques mois, une envie grandissait : celle de pouvoir échanger, observer, prendre le temps autrement.

Couplée à ça, une superbe opportunité m'a été offerte.

Alors... quelque chose arrive. Je t'en dis plus très bientôt 👀

💬 Tu te doutes de quoi il s'agit ?

01/09/2026

La rentrée ne concerne pas que les enfants. La tienne aussi mérite d'être préparée.

Chaque année, c'est la même chose : tu anticipes tout pour les enfants, la maison, le travail... et ton propre équilibre passe potentiellement en dernier, une fois de plus.

Pourtant, ton corps aussi "rentre" en septembre. Le rythme change, le stress remonte, le sommeil se réorganise. Autant de raisons pour lui accorder, cette année, un peu de la même attention que tu donnes à tout le reste.

Pas besoin d'un grand programme. Juste une chose simple à te demander cette semaine : "Qu'est-ce qui, dans ma rentrée à moi, mériterait d'avoir une plus grande attention de ma part ?"

💬 Dis-moi en commentaire : Sur ta to-do, combien de lignes te concernent, toi ? Réponds simplement par un chiffre.

On a souvent tendance à remettre les choses à plus t**d.Pas par manque de conviction, mais parce que "plus t**d" est tou...
31/08/2026

On a souvent tendance à remettre les choses à plus t**d.

Pas par manque de conviction, mais parce que "plus t**d" est toujours plus confortable que "maintenant" : ça demande moins d'effort, et on se dit toujours "j'ai le temps" ou "je verrai quand j'y serai".

Sauf que si on arrose une plante quand elle est déjà toute jaune, c'est déjà un peu t**d. Le mieux est de l'arroser avant (pas trop non plus, hein ? 😉), régulièrement, de manière un peu automatique.

Pour ton corps, c'est un peu pareil. Ce n'est jamais un aliment miracle ou une grande résolution qui va changer la donne : ce sont de petits gestes répétés qui finissent par compter plus qu'on ne le pense.

Petite précision importante : les symptômes, les changements métaboliques ou l'inflammation ne sont ni systématiques, ni attribuables aux seuls œstrogènes. Le corps de chaque femme réagit différemment, selon de nombreux facteurs.

Si tu te reconnais dans ce carrousel et que tu veux qu'on regarde ensemble par où commencer pour toi, écris "BOUSSOLE" et je te répondrai en DM.

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne se substitue pas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Si tu présentes des symptômes persistants, consulte un professionnel de santé qualifié.

28/08/2026

Tu es en périménopause et tu ne sais plus quoi mettre dans ton assiette ?

Tes hormones changent mais ton alimentation peut continuer à soutenir ton énergie, ta glycémie, tes muscles, tes os et ton cœur.

Voici 5 aliments simples à toujours avoir dans ta cuisine.

🥚 Œufs
Protéines de bonne qualité et choline. Un petit-déjeuner suffisamment protéiné favorise la satiété.

🐟 Poissons gras
Sardines, maquereaux, harengs, saumon : sources d'oméga-3. L'Anses recommande 2 portions de poisson/semaine, dont une portion de poissons gras, en variant les espèces et les lieux d'approvisionnement.

🫘 Légumineuses et soja
Lentilles, pois chiches, haricots rouges... : leurs fibres et protéines végétales ont des effets favorables (mais variables) sur la régulation glycémique.

🥛 Yaourt nature non sucré
Apports en protéines, calcium et parfois ferments vivants. Les produits laitiers fermentés pourraient moduler le microbiote et certains marqueurs inflammatoires, selon le produit et la personne.

🌈 Une grande variété de végétaux
Varier les couleurs diversifie les fibres, vitamines et antioxydants. Il s'agit d'un repère simple pour manger plus varié au quotidien.

A garder en tête pendant la périménopause :
✔️ Une source de protéines à chaque repas
✔️ Du calcium régulièrement
✔️ Beaucoup de végétaux de couleurs différentes
✔️ Une alimentation peu transformée
✔️ Du renforcement musculaire
✔️ Un apport suffisant en vitamine D

Pas de superaliment miracle. L'objectif : construire, repas après repas, une alimentation qui soutient muscles, os, cœur et énergie.

💾 Enregistre ce post pour ta prochaine liste de courses.

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne se substitue pas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Si tu présentes des symptômes persistants, consulte un professionnel de santé qualifié.

25/08/2026

Voici 7 signes qui peuvent vouloir dire que ton alimentation entretient un terrain inflammatoire en périménopause.

Pris séparément, aucun de ces signes ne veut dire grand-chose. Ensemble, ils peuvent dessiner un terrain à observer.

☐ Coup de barre après le déjeuner ?
Peut refléter une glycémie qui monte puis redescend vite.
👉 A observer : ton repas contient-il assez de protéines, fibres et bons gras ?

☐ Ballonnements fréquents ?
Peuvent être liés au rythme des repas, à certains aliments, ou à une hausse trop rapide de la quantité de fibres consommées.
👉A observer : à quel moment ça arrive, et après quel type de repas ?

☐ Envie de sucre presque tous les après-midis ?
Peut traduire une glycémie instable depuis le matin, plus qu'un manque de volonté.
👉A observer : ton petit-déjeuner contient-il une source de protéines ?

☐ Sommeil plus perturbé certains soirs ?
Un repas riche, t**dif ou arrosé peut, chez certaines femmes, influencer la nuit qui suit.
👉A observer : fais-tu le lien entre tes nuits difficiles et le dîner qui a précédé ?

☐ Bouffées de chaleur plus marquées certains jours ?
L'alcool ou un dîner copieux y sont parfois associés.
👉 A observer : y a-t-il une régularité entre tes soirées "chargées" et tes bouffées du lendemain ?

☐ Fatigue persistante malgré un repos suffisant ?
Peut être liée à une inflammation de bas grade, plus qu'à un simple manque de sommeil.
👉 A observer : cette fatigue varie-t-elle selon ce que tu manges ?

☐ Récupération plus lente qu'avant ?
Peut s'inscrire dans ce même terrain inflammatoire, en complément du sommeil, du stress et de l'activité physique.
👉 A observer : est-ce apparu progressivement, ou est-ce lié à une période précise ?

Ce ne sont pas des signaux isolés à traiter un par un, mais souvent les pièces d'un même puzzle.

💬 Tu en coches combien sur 7 ? Dis-moi le chiffre en commentaire.

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne se substitue pas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Si tu présentes des symptômes persistants, consulte un professionnel de santé qualifié.

21/08/2026

Le matin, ton jean te va parfaitement.
Le soir, tu as juste envie de le déboutonner tellement ton ventre te semble gonflé ?

Si tu es en périménopause, c'est une situation très fréquente. Et ce n'est pas toujours "juste les hormones".

Les hormones peuvent jouer un rôle, mais aussi le rythme des repas, la constipation, certains aliments, le stress, le reflux ou encore une augmentation trop rapide des fibres.

Voici 4 ajustements simples à tester, selon ta tolérance 👇

1. Associe tes biscottes ou céréales sucrées à une protéine et des bons gras
Par exemple, ajoute un œuf ou un yaourt et quelques oléagineux. Cette combinaison peut t'aider à limiter les fringales ou les repas trop copieux pris plus t**d.

2. Remplace ton biscuit de 16h (qui peut contenir des ingrédients mal tolérés) par une collation plus nourrissante.
Si tu ressens un coup de fatigue ou une envie de sucre en milieu d'après-midi, teste une poignée de noix et un carré de chocolat > 80% de cacao. Adapte selon ta faim.

3. Ajoute progressivement plus de légumes à ton assiette.
Si tu manges peu de fibres aujourd'hui, augmente-les petit à petit. Les légumes cuits sont aussi souvent mieux tolérés que les crudités.

4. Remplace "C'est juste mes hormones" par "J'observe ce qui m'aide".
(Avoue : tu t'attendais à un conseil nutritionnel. 😉 Et non : celui-là se joue principalement dans ta tête.)
Si tu ressens les signaux de ton corps comme une fatalité, essaie plutôt de noter ce qui change quand tu ajustes un point à la fois.

Commence par un seul changement cette semaine et observe ce qui se passe au niveau de ton ventre.

Dis-moi en commentaire : lequel vas-tu tester en premier ? Réponds par 1, 2, 3 ou 4.

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne se substitue pas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Si tu présentes des symptômes persistants, consulte un professionnel de santé qualifié.

Adresse

Courbevoie

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Asklepia Sérénité publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type