Asklepia Sérénité

Tu rentres chez toi après une longue journée et tu n'as pas envie de passer une heure en cuisine pour préparer le repas du soir.

Alors, tu as tendance à préparer un repas rapide avec ce que tu as sous la main en te disant : "Ce n'est pas vraiment ce que je devrais manger... mais bon, tant p*s pour aujourd'hui".

Et si je te disais que tu n'as pas besoin de choisir entre manger vite et manger mieux ?

Tu peux partir de ce que tu fais déjà en mode rapide et y apporter une petite amélioration en y ajoutant :

🥦 Un peu plus de végétaux
🍳 De bonnes protéines
🫒 Une source de bonnes matières grasses
🌿 Des herbes et des épices

Par exemple, si tu prépares des pâtes avec de la sauce tomate et du fromage râpé, tu peux :

- Y ajouter de la verdure avec une belle poignée de légumes surgelés
- Y ajouter quelques sardines à l'huile en boîte
- Remplacer la sauce tomate par de l'huile d'olive
- Et terminer par quelques herbes de Provence.

Tu obtiens en un rien de temps une assiette plus complète, plus colorée et plus intéressante sur le plan nutritionnel.

C'est cette philosophie que j'aime transmettre : pas de perfection, pas d'interdits à tout-va, pas besoin de cuisiner pendant 1 heure.

On part de ta vraie vie et de tes habitudes et on apprend à faire de meilleurs choix, petit à petit.

Parce qu'une bonne alimentation est celle qui doit pouvoir s'adapter à ta vie et pas devenir une contrainte supplémentaire.

💬 Donne-moi en commentaire un repas que tu fais souvent quand tu n'as pas le temps de cuisiner.

Je pourrai te montrer comment le transformer en une version plus anti-inflammatoire. 🌿

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement.

Tu as peut-être déjà essayé de manger moins pour te sentir mieux dans ton corps.

Tu as réduit les portions.
Tu as supprimé certains aliments.
Tu as refusé ce petit morceau de pain ou ce dessert qui te faisait pourtant de l'oeil.
Tu as parfois terminé ton repas avec encore un peu faim parce que tu pensais que c'était ça, "faire attention".

Et pourtant…

Malgré tous ces efforts, tu te sens peut-être encore fatiguée, tu as faim rapidement ou ton poids peut rester difficile à stabiliser.

En périménopause, ton corps évolue.

Et la stratégie qui fonctionnait pour lui à 30 ans n'est pas forcément celle dont il a besoin aujourd'hui.

Alors, avant de retirer encore des aliments de ton assiette, pose-toi d'abord ces questions :

✨ Est-ce que mes repas sont suffisamment rassasiants ?
✨ Est-ce que je mange suffisamment de protéines et de fibres ?
✨ Est-ce que mon alimentation soutient mon énergie tout au long de la journée ?
✨ Est-ce que je suis dans une logique de restriction permanente ?

Parce que l'objectif n'est pas forcément de manger toujours moins.

C'est surtout d'apprendre à mieux composer ton assiette pour te sentir nourrie, rassasiée et pleine d'énergie.

💬 Et toi, tu as déjà pensé que la solution était simplement de manger moins ? Raconte-moi en commentaire ce que tu as déjà essayé : je suis curieuse de comprendre ton parcours. 💙

Tu rentres chez toi après une longue journée.

Tu es fatiguée, tu as faim et tu n'as pas envie de passer des heures en cuisine.

Dans ces cas là, il y a souvent, deux options qui se présentent : commander quelque chose à manger ou grignoter ce qui te tombe sous la main.

Je t'en propose une troisième : toujours avoir quelques aliments "de secours" à portée de main. Des aliments simples, faciles à préparer et à associer quand le temps te manque.

🥚 Des œufs
🫘 Des légumineuses déjà cuites
🥦 Des légumes surgelés
🐟 Des petits poissons gras en conserve
🥜 Des noix et des amandes

Avec ces quelques indispensables, tu peux rapidement composer un repas équilibré sans passer une heure en cuisine.

Parce que bien manger au quotidien, ce n'est pas chercher la perfection.

C'est surtout se créer un environnement qui facilite les bons choix, même les jours où l'énergie et le temps ne sont pas au rendez-vous.

💾 Enregistre ce post pour ta prochaine liste de courses.

Tu fais attention à ce que tu manges… mais as-tu déjà regardé l'huile que tu utilises au quotidien ? 👀

En période de périménopause, ton corps peut être plus sensible à l'inflammation. Et contrairement à ce qu'on peut croire, souvent, ce ne sont pas les grands changements qui font la différence, mais de petits gestes répétés chaque jour.

💡 Un exemple tout simple : varier les huiles que tu utilises.

👉 Au lieu d'utiliser principalement des huiles très riches en oméga-6, comme l'huile de tournesol ou de maïs, pense à varier avec des huiles qui apportent davantage d'oméga-3 ou un meilleur équilibre en acides gras.

✔️ L'huile d'olive vierge extra est une excellente alliée pour la cuisson douce et les salades.

✔️ L'huile de colza est particulièrement intéressante pour les assaisonnements grâce à son apport en oméga-3 qui reste intéressant.

✔️ L'huile de noix permet également de diversifier tes apports (à utiliser à froid).

L'objectif n'est pas de diaboliser les huiles riches en oméga-6. Mais dans nos modes de vie modernes, nous avons tendance à consommer beaucoup plus d'oméga-6 que d'oméga-3. L'idée est de se rapprocher progressivement d'un meilleur équilibre oméga-6 / oméga-3.
Certaines recommandations évoquent un ratio autour de 5:1, quand nos modes de vie modernes tournent plutôt vers 10:1 voire 15:1.

✨ Prendre soin de toi ne passe pas forcément par un régime compliqué. Parfois, un simple petit changement dans tes habitudes est déjà un premier pas.

💾 Pense à enregistrer ce post pour t'en souvenir lors de tes prochaines courses !

Si tu es en périménopause, la baisse des œstrogènes rebat les cartes et ton corps peut réagir différemment à certaines habitudes que tu peux avoir.

❌ Des nuits trop courtes
Ton corps réagit comme s'il manquait de ressources : la faim revient plus vite, plus fort, et tu stockes plus facilement les graisses, surtout au niveau du ventre.

❌ Manger régulièrement du sucré ou des féculents raffinés.
Ton énergie monte vite, puis redescend tout aussi rapidement. Les envies de grignotage reviennent plus facilement, et au fil du temps, cela peut favoriser le stockage des graisses au niveau du ventre.

❌ Ne pas manger assez de protéines.
Tu as faim plus vite, tu craques plus facilement entre les repas. En plus, sans t'en rendre compte, tu perds du muscle petit à petit.

❌ Un ou deux verres d'alcool plusieurs fois par semaine.
Ton gère l'alcool en priorité, ce qui peut perturber le métabolisme des graisses, l'appétit et le sommeil.

❌ Beaucoup de plats ultra-transformés.
Ils calent moins longtemps que ce qu'on croit, ce qui facilite le grignotage.

Je te rassure, tu n'as pas besoin de tout changer d'un coup.

Choisis une seule de ces habitudes, celle qui te parle le plus aujourd'hui, et ton corps te dira déjà merci.

Dis-moi en commentaire : laquelle t'a le plus surprise ?

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne se substitue pas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement.

Je suis certaine que tu t'es déjà laissée "séduire" par ce type de produits qui affichent sur leurs packagings "riche en fibres", "sans sucres ajoutés" ou toute autre mention "alléchante". Je te rassure : tu n'es pas la seule.

Alors, pour ne plus t'y tromper, je te donne la méthode que j'utilise quand j'ai un doute :

👉 Etape 1
Regarde la liste des ingrédients, pas seulement le packaging
Un produit peut afficher "riche en fibres" et contenir malgré tout sucres ajoutés, additifs ou huiles raffinées. Le marketing parle à ton envie de bien faire, la liste d'ingrédients montre la réalité du produit.

👉 Etape 2
Repère la longueur et la complexité de la liste
Plus une liste est longue, plus il y a de chances que le produit soit transformé. Les aliments ultra-transformés sont souvent associés, dans les études, à un moins bon profil nutritionnel et à davantage de marqueurs inflammatoires. il ne s'agit pas ici d'un verdict sans appel mais d'un indice pratique.

👉 Etape 3
Regarde le type de gras utilisé
Une huile raffinée en tête de liste indique souvent un produit plus transformé.

L'idée n'est pas de pointer du doigt un ingrédient pris de manière isolée mais de le replacer dans un contexte global.

Pas besoin de tout retenir par cœur, ni de devenir experte en biochimie mais simplement de savoir quoi et où regarder.

📌 Enregistre ce post pour tes prochaines courses.

"C'est l'âge..."

C'est probablement la phrase que j'entends le plus souvent.

👉 "C'est normal d'être épuisée après 45 ans."
👉 "C'est la périménopause, il faut faire avec."

Et si ce n'était pas une fatalité ?

Les changements hormonaux de la périménopause peuvent contribuer à la fatigue.
Certaines habitudes du quotidien peuvent accentuer ce ressenti, parfois sans qu'on s'en rende compte.

Voici 3 erreurs très fréquentes qui peuvent vider ton réservoir d'énergie :

❌ Commencer la journée avec un petit-déjeuner trop sucré
Un petit-déjeuner riche en sucres rapides peut favoriser des variations de glycémie plus marquées, avec une baisse d'énergie et des fringales qui arrivent assez vite chez certaines personnes.

❌ Compter sur le café pour tenir jusqu'au soir
Le café peut aider à rester éveillée sur le moment, mais il ne compense pas une fatigue de fond.

❌ Manger moins au lieu de mieux nourrir ton corps
En périménopause, la qualité de l'alimentation a souvent plus d'impact que la quantité. Ton corps a besoin de protéines de qualité, de bons gras et de micronutriments adaptés à cette période, pas de restrictions supplémentaires.

Ces habitudes peuvent être modifiées progressivement, avec des changements simples et réalistes.

💙 Retrouver de l'énergie ne passe pas par un régime plus strict, mais par une alimentation adaptée à ton corps et à cette période de ta vie.

Pour commencer à identifier ce qui te concerne le plus, dis-moi :

💬 A quel moment de la journée te sens-tu la plus fatiguée ?
A - Le matin
B - Après le déjeuner
C - En fin d'après-midi
D - Le soir

Réponds A, B, C ou D en commentaires et je te répondrai avec un conseil adapté.

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement. Il ne se substitue pas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Si tu présentes des symptômes persistants, consulte un professionnel de santé qualifié.

"Manger sain, c'est compliqué, cher et ça demande du temps".

C'est une phrase que j'entends souvent.

En réalité, tu n'as pas besoin de révolutionner ta cuisine. Tu as juste besoin d'avoir les bonnes bases sous la main qui t'aideront notamment quand tu manques de temps.

🫐 Légumes et fruits surgelés
Brocoli, épinards, fruits rouges... Ils conservent une bonne densité nutritionnelle et dépannent toujours quand tu n'as pas envie de cuisiner ou que ton frigo est vide.

🐟 Poissons gras en conserve
Sardines, maquereau, saumon...
Pratiques, économiques, riches en oméga-3 EPA et DHA qui aident dans la modulation de l'inflammation.

🫘 Légumineuses
Lentilles, pois chiches, haricots blancs, noirs ou rouges.
Achète-les en conserve pour aller plus vite. Elles apportent des protéines végétales et des fibres qui viennent chouchouter ton microbiote.

🫒 Huile d'olive vierge extra
En assaisonnement à froid. Riche en polyphénols et acides gras mono-insaturés, elle revient régulièrement dans les études sur l'alimentation méditerranéenne et l'inflammation.

🌰 Noix, amandes et graines
Une petite poignée par jour suffit pour compléter les apports en bons gras et micronutriments, sans aucune préparation.

👉Ces 5 familles sont surtout intéressantes parce qu'elles sont polyvalentes, faciles à stocker, et permettent de composer rapidement des repas globalement plus riches en fibres, oméga-3 et antioxydants.

L'idée n'est pas la perfection mais d'avoir des bases fiables pour ne pas te prendre la tête, même les jours où tu n'as ni le temps, ni l'envie.

Et si tu veux des astuces pour remplacer des aliments du quotidien par d'autres plus intéressants sur le plan nutritionnel, commente "OMEGA" et je t'envoie mon guide de 50 substitutions anti-inflammatoires pour retrouver énergie et vitalité au quotidien. 👇

⚠️ Disclaimer : ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif uniquement.

Craquer sur une pizza un vendredi soir et tout arrêter dès le lendemain.

C'est ce que m'a dit une amie en me parlant de son régime.

Et sa première réaction a été de se dire qu'elle manquait de volonté. 😔

C'est quelque chose de tellement courant et à chaque fois, je me dis la même chose : le problème, ce n'est pas la volonté, c'est l'approche.

Et justement, le truc qui ne fera jamais partie de mon approche, c'est de donner une liste à la Prévert d'aliments interdits. 🚫

Non pas que je pense que tout se vaut dans une assiette, loin de là.
Certains aliments méritent d'être privilégiés : légumes, bons gras, protéines de qualité, aliments peu transformés.
D'autres méritent qu'on s'y attarde moins comme les produits ultra-transformés ou ceux contenant des sucres ajoutés en excès parce qu'ils ont un impact réel sur notre santé et notre bien-être.

Mais comprendre pourquoi on oriente ses choix est très différent de se sentir coupable dès qu'on s'en écarte.

Mon approche, c'est le 80/20. Manger de façon anti-inflammatoire et saine 80% du temps et se faire plaisir sans culpabilité le reste du temps. Parce qu'on le fait en conscience et on sait pourquoi on le fait. ✨

Une alimentation qu'on tient dans la vraie vie vaut mieux qu'un protocole parfait qu'on abandonne au bout de trois semaines.

Tu reconnais quelqu'un dans cette histoire ? 👇