Aïssa Sport & Bien être

Hellooo mes Workers j'espère que vous allez toutes et tous bien 🙂
J'ai l'impression que ça fait une éternité que je n'ai pas posté et j'en suis dsl.

Nouveau job, nouveau rythme donc un peu moins de temps.

Ceci étant dit nous ressortons d'une semaine sportive intense avec Jennifer Cmp qui est en constante progression.

Je tiens à te féliciter pour ta détermination, ta progression et ton changement physique et merci de la confiance que tu m'apportes 💪🏾

Voici comme d'hab le descriptif de nos 3 séance ci dessous 😉

Lundi

Cardio
20 minutes de tapis
20 minutes d'elliptique
10 hits d'assaut bike
10 hits de ski herg

Legs
4x20 squats avec barre
10 aller retour en fente avec haltère

Abdominaux
Balancier 3x40 secondes
Mountain climber 3x40 secondes
3x20 crunchs classiques
3x20 crunchs mains au ciel

Stretching

Mardi

20 minutes de tapis
20 minutes d'elliptique
10 hits d'assaut bike
10 hits de corde à sauter

Legs
4 séries de 10 reps Legs extension
4 séries de 10 reps isquio jambier
4 séries de 10 reps presse
4 séries de 10 reps hack squats

Abdominaux
3x20 crunchs classiques
3x25 secondes battements de jambes
3x20 Russian twist

Stretching

Samedi

Cardio
5 tours de pistes dont le dernier en fractionné

Abdominaux
4x30 secondes de pédalo
4x20 crunchs mains au ciel avec élastique
4x20 crunchs classiques
4x20 secondes travail obliques

Push Ups
3x20 reps écartées
3x20 reps standards
3x20 reps serrées

Legs
10 aller retour déplacements latéraux avec élastique
15 squats

Stretching

Voilà mes Workers je vous souhaite un bon weekend à Toutes et Tous et vous dis à très bientôt 🙂🙂
💪🏾

Hellooo mes Workers j'espère que vous allez toutes et tous bien avec ce ☀️🙂

Nous avons enchaîné 3 jours d'entraînement avec Jennifer Cmp. Où ?? À ACCROSPORT Le Havre bien entendu 💪🏾💪🏾

Je vous laisse le descriptif de nos 3 entraînements ci dessous 😉

Mercredi

40 minutes de cardio
20 minutes d'elliptique
20 minutes de tapis

7x30 secondes de corde à sauter

Crunchs
3x20 Crunchs classiques avec poids de 2.5kgs
3x20 Russian twist avec poids
3x10 balancements de jambes
1 minute gainage face
1 minute gainage gauche
1 minute gainage droite

Push-ups
3x20 écartés
3x20 standards
3x20 serrés

Stretching

Vendredi

40 minutes de cardio
20 minutes d'elliptique
20 minutes de tapis

8x30 secondes de corde à sauter

Crunchs
8x20 Crunchs classiques
8x 20 Russian twist avec médecine ball 3kgs
8x20 balancements de jambes

Push-ups
8x20 écartés
8x20 standards
8x20 serrés

Stretching

Samedi

30 minutes de cardio
15 minutes d'elliptique
15 minutes de tapis

2x30 secondes de climber step
1x30 secondes de stepper squats

Push-ups
2x20 écartés
1x20 standards
1x20 serrés

Crunchs
30 secondes de frottement de genoux
30 secondes de battements de jambes
20 crunchs classiques
30 secondes de pédalo

Stretching

Voilà mes Workers comme vous avez pu le remarquer l'entraînement s'intensifie au vu des progrès Jennifer Cmp 💪🏾💪🏾

Bonne journée à toutes et tous 🙂☀️

💪🏾

Hellooo mes Workers Workers comment allez vous aujourd'hui ??

Hier j'ai eu le plaisir de m'entraîner avec Jennifer Cmp et sa fille Inès à ACCROSPORT Le Havre 💪🏾💪🏾

Je vous laisse le descriptif de notre séance ci dessous 😉

20 minutes d'elliptique
20 minutes de vélo

Abdos
3x30 crunchs classiques
3x15 ou 20 crunchs sur banc à abdos
3 séries de levés de jambes sur chaises romaine progressifs (10-12-14)
3x20 russian twist

Push Ups

10 Push Ups prise large
10 Push Ups prise standard
10 Push Ups prise serrée

Squates avec charge sur les épaules progressifs (10-12-14)

Stretching

Voilà mes Workers. Je vous souhaite à Toutes et Tous une bonne journée 🙂