Swahita.yoga

12/09/2026

Balasana (Posture de l’enfant)

Balasana est une posture de repos et de détente en yoga.
• À genoux, les fesses reposent sur les talons.
• Le buste se penche vers l’avant et le front se pose au sol (ou sur un support).
• Les bras peuvent être tendus devant soi, le long du corps, ou reposer le long des jambes.
• Le dos s’arrondit naturellement, la poitrine se rapproche des cuisses.

Le corps replié sur lui-même, le front au sol, les bras le long du corps : une attitude de surrender et de détente totale.

Bienfaits :

• Détente profonde : calme le système nerveux, réduit le stress et l’anxiété.
• Étirement doux : ouvre le bas du dos, les hanches, les cuisses et les chevilles.
• Soulagement du dos : relâche les tensions lombaires et la colonne vertébrale.
• Respiration plus libre : permet une respiration diaphragmatique plus ample.
• Effet apaisant : aide à se recentrer, idéal en fin de pratique ou en cas de fatigue.
• Amélioration de la digestion : en massant légèrement les organes abdominaux.
• Posture restaurative : accessible presque à tous (avec adaptations possibles : coussin sous les fesses, couverture sous le front, etc.).

C’est une posture de refuge, de sécurité et de lâcher-prise, souvent appelée « la posture de l’enfant » pour sa qualité réconfortante et protectrice.

As-tu déjà connecté ton enfant intérieur dans cet asana ? Qu’as-tu ressenti ?

11/09/2026

Ustrasana — la posture du Chameau 🐪

Ustrasana est une extension profonde de la colonne vertébrale, réalisée à genoux.

Depuis Vajrasana, placez-vous à genoux, les genoux écartés à la largeur du bassin.

* Engagez doucement les cuisses et poussez les hanches vers l’avant.

* Allongez la colonne avant de commencer à vous incliner vers l’arrière.

* Ouvrez la poitrine et laissez les épaules s’éloigner des oreilles.

* Les mains peuvent venir sur les talons, mais il n’est pas nécessaire de les attraper : elles peuvent rester sur le bassin ou sur le bas du dos.

* Gardez la nuque longue et le regard naturel, sans forcer la tête vers l’arrière.

* Respirez profondément dans l’ouverture de la poitrine.

L’essentiel est de créer une extension harmonieuse de toute la colonne, plutôt que de chercher à aller le plus loin possible.

✨ Bienfaits

* Ouvre et étire la poitrine, les épaules et l’avant du corps.
* Mobilise la colonne vertébrale en extension.
* Étire les fléchisseurs des hanches et les cuisses.
* Favorise une sensation d’ouverture et d’espace dans la cage thoracique.
* Renforce la chaîne postérieure lorsqu’elle est pratiquée avec un engagement adapté.
* Stimule et dynamise : c’est une posture souvent ressentie comme énergisante et libératrice.

🧘‍♀️Sur le plan symbolique, le Chameau évoque l’ouverture du cœur, la confiance et le courage de s’exposer à la vie.

⚠️ Attention : éviter de comprimer les lombaires. L’ouverture doit être répartie dans toute la colonne. En cas de problème cervical ou lombaire, mieux vaut pratiquer avec des adaptations et l’accompagnement d’un professeur.

11/09/2026

Enfin arrivée à Belitung après 3 semaines de lutte contre les vents contraires # 🤪⛵️

09/09/2026

Le chien tête en bas (Downward-Facing Dog)
Nom en sanskrit
Adho Mukha Śvānāsana

Description de la posture
1 Pars à quatre pattes (position de la table) : genoux sous les hanches, poignets sous les épaules.
2 Replie les orteils vers l’avant, expire et soulève les genoux du sol.
3 Pousse le bassin vers le haut et vers l’arrière tout en allongeant la colonne.
4 Les talons cherchent à descendre vers le sol (ils n’y touchent pas forcément).
5 Les bras sont tendus, les épaules éloignées des oreilles, le regard dirigé vers le nombril ou les genoux.
6 Le corps forme un « V » inversé : poids réparti entre les mains et les pieds, dos long et nuque détendue.

Bienfaits
• Étire toute la chaîne postérieure (mollets, ischio-jambiers, dos)
• Renforce les bras, les épaules, les poignets et les muscles du tronc
• Améliore la circulation sanguine (effet de l’inversion)
• Calme le mental et réduit le stress
• Ouvre les épaules et la poitrine
• Soulage les tensions du dos et de la nuque
• Prépare le corps aux postures suivantes

C’est une posture fondamentale du yoga, souvent utilisée comme transition ou posture de repos active.

je recommande de ne pas la considérer uniquement comme transitionnelle, mais comme une posture à part entière dans laquelle on peut rester jusqu’à cinq respirations nasales.

08/09/2026

Behind the scene.

When you try to shoot some pictures and the dog wants to play 😂

07/09/2026

L’ATMAN

Il y a en toi quelque chose qui n’a jamais changé.
Pas ton corps.
Pas tes pensées.
Pas tes rôles.
Pas même ton histoire.

Une présence silencieuse qui observait déjà le monde à travers tes yeux d’enfant… et qui est toujours là.

Les sages de l’Inde l’ont appelé Atman : le Soi véritable.

Nous passons notre vie à construire et maintenir des masques (Ahamkara).
Pourtant, aucun rôle n’est assez vaste pour contenir ce que nous sommes vraiment.

La tradition propose une méthode simple et radicale :
« Neti Neti » — ni ceci, ni cela.
Retirer une à une les couches jusqu’à ce qu’il ne reste plus que la présence pure.

Le paradoxe est vertigineux :
tu ne peux pas trouver le Soi…
parce que tu es le Soi.

Aujourd’hui, pose-toi la question sans attendre de réponse :
« Qui suis-je ? »

Laisse-la ouverte.
Observe ce qui reste.

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Tu es déjà la lumière que tu cherches

05/09/2026

Les Gunas : les 3 fils invisibles qui tissent ta vie ✨
Sattva, Rajas et Tamas.

Trois forces anciennes qui colorent chaque pensée, chaque émotion, chaque action… sans que tu en aies toujours conscience.

🔥 Rajas, le feu de la passion et du mouvement.
Il te pousse à avancer, créer, désirer… mais peut aussi te consumer.

🌑 Tamas, l’inertie et l’obscurité.
Il endort, embrouille, anesthésie. Le plus dangereux, c’est qu’on ne le voit plus quand il est là.

✨ Sattva, la clarté et la lumière calme.
Sérénité, discernement, joie qui ne dépend de rien.
Mais même la pureté peut devenir une attache subtile.

La vraie liberté ne se trouve dans aucun des trois gunas.

Elle commence le jour où tu observes quel fil domine en toi… sans jugement.

Aujourd’hui, pose-toi cette simple question :
« Quel fil guide mon instant présent ? »
Observe. Respire. Choisis en conscience.

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La lumière que tu cherches est déjà en toi.

04/09/2026

04/09/2026

Quand l’anxiété devient très forte, notre esprit peut nous entraîner dans des scénarios qui n’existent pas encore.

On anticipe, on imagine le pire, on cherche des réponses… et notre corps réagit comme si le danger était déjà là.

Dans ces moments-là, il ne s’agit pas forcément de faire disparaître la pensée.

Il s’agit d’abord de ne plus se confondre avec elle.

💛Observer la pensée.
💛Ne pas monter dans le « train ».
💛Puis ramener doucement l’attention vers les sensations, le corps et les cinq sens.

C’est une façon de dire à notre système :

« Je suis ici.
Maintenant.
Et pour cet instant, je peux simplement être là. »

Enregistre ce carrousel pour pouvoir retrouver cette pratique lorsque tu en auras besoin.

Et toi, qu’est-ce qui t’aide à revenir au présent lorsque l’anxiété devient trop forte ?
Partage ton expérience en commentaire. Elle pourra peut-être aider quelqu’un d’autre.

Yoga

30/08/2026

Matsyāsana (मत्स्यासन)
Le Seigneur des Poissons

Sur l’herbe qui tourne en cercles jaunes et verts,
une femme s’ouvre, paumes collées à la terre.
Ses épaules s’écartent, sa poitrine monte
comme une coquille offerte au ciel.
Au-dessus, la déesse-poisson se dresse,
queue d’écailles rouges éclatées en éventail,
bras ouverts en croix,
peau nacrée contre le bleu tourbillonnant.
Entre elles, la mer s’enroule :
spirales turquoise qui lèchent les hanches,
vagues indigo qui caressent les épaules,
courants verts qui font tournoyer le sol.
Deux corps, un même souffle :
celle d’en bas boit la terre qui danse,
celle d’en haut verse l’océan
dans sa poitrine ouverte.
Et tout tourne.