Les 4P Coaching

Courir vite, c’est bien. Récupérer intelligemment, c’est mieux. 🏃‍♂️💨

Tu enchaînes les kilomètres mais tu te sens fatigué, bloqué dans ta progression ? Le problème ne vient peut-être pas de tes entraînements, mais de ce que tu fais APRÈS ! 😅

Voici les 3 piliers d’une vraie récupération :

1️⃣ Le sommeil : C’est là que la magie opère. 8h par nuit est fondamental. Le sommeil va être le meilleur outil et la base pour mieux récupérer. Il faut également limiter le temps d’écran avant d’aller se coucher !

2️⃣ L’hydratation et la nutrition : Il est important de s’hydrater et de s’alimenter. Il est profitable d’utiliser la fenêtre métabolique à l’issue de l’effort. Le corps est comme une voiture, pour avancer il faut du carburant, et mettre les bons apports !

3️⃣ Courir dans les bonnes zones : Si tu cours trop vite sur tes séances, tout le temps tu va générer plus de fatigue et donc la récupération sera plus complexe. De surcroît, ça n’optimisera pas ta performance…

🚫 Ce qu’il faut éviter : Les étirements passifs violents juste après une séance intense.

La récupération est autant importante que ce que tu vas faire à l’entraînement !

Quel est le pilier de la récupération que tu négliges le plus ? Dis le moi en commentaire 💬

Tu t’entraînes et tu te donnes à 100% mais le chrono ne descend pas ❓

Les erreurs les plus courantes sont celles ci : 1️⃣ Tu cours toujours aux mêmes allures.
Varier les zones pour progresser est primordial !
2️⃣ Tu ne fais pas de renforcement musculaire.
Trop souvent oublié et négligé, il est pourtant indispensable !
3️⃣ Tu copies le plan d’un ami ou de chat GPT.
Un copain a réussi, tant mieux, l’IA ça a marché pour quelqu’un mais ça trouvera vite ses limites. Rien de tel qu’un plan adapté au profil pour progresser !

Un suivi à distance, ce n’est pas juste un fichier Excel envoyé le lundi. C’est :
🔹 Un plan 100 % sur-mesure qui s’adapte si tu as une semaine chargée.
🔹 Des retours après tes séances pour corriger le tir.
🔹 Un vrai soutien pour éviter les blessures et garder la motivation.
📩 Discutons de ton projet en DM, que ce soit pour débuter ou te perfectionner 🙏🏼

Envoies moi « SUIVI » en DM pour qu’on fasse le point sur tes objectifs 👌🏼

SÉANCES DE CÔTES ⛰️

La séance de côtes est souvent oubliée chez les coureurs ! Pourquoi ? Certainement parce que tu te demandes son réel intérêt❗️

Chez le coureur sur route (aussi le trailer, mais lui il en fait 😜), elle est très importante, je t’explique pourquoi ci-dessous :

1️⃣ Améliore ta technique de course : ta foulée et ton placement sont plus efficaces en pente 👌🏼

2️⃣ Génère peu de fatigue : ces séances provoquent un faible coût énergétique. Le taux de lactatémie reste peu élevé ! 👌🏼

3️⃣ Deviens plus puissant : des séances bien structurées te permettent de développer ta puissance, une qualité importante chez le coureur à pied ! 👌🏼

4️⃣ Limite les blessures : elles te renforcent, par exemple les mollets sont plus sollicités qu’à plat, ils deviennent donc plus forts ! 👌🏼

Il est important de garder en tête une certaine progressivité dans la structuration de vos séances en côtes. Et puis, il est fortement conseillé de comprendre pourquoi on fait ce genre de séances, car en fonction des récupérations, des distances, du pourcentage on ne va pas chercher la même chose… 😌

Et toi tu en fais ❓

RÉSULTATS DU WEEK END ❗️

Une nouvelle athlète alignée sur un marathon, il s’agit de Mathilde qui boucle ce dernier à Annecy en 4h30 🔥 (RP) 💥

Sur le NTMF, deux athlètes étaient engagés 👌🏼
Gilles sur le 42kms termine en 4h16 🔥

Sergio sur le 80kms termine en 10h36 🔥

Bravo à tous les 3 pour vos belles performances 🤩👌🏼💪🏼

Un week end de folie encore… 17 records personnels battus 🔥 5 qualifications à des championnats de France 🇫🇷, un podium par catégorie sur une course relevée 🥇

Voici les résultats de la team ❗️

On commence par le Marathon de Paris, 2 athlètes engagés et 2 records :
Gabin 3h14 (RP) 💥
Sabrina 3h42 (RP) 💥🇫🇷

Marathon de Milan :
Jean Pierre 2h54 💪🏼

Sur le 5kms de Valenciennes :
Gabriel 15’52 (RP) 💥🇫🇷 (1er cadet 🥇)

10kms Valenciennes :
Tom 34’52 (RP) qualifié au France de 10kms 🇫🇷 💥
Oskar 35’52 (RP) 💥
Mickael 36’22 (RP) 💥🇫🇷
Benjamin 36’22 (RP) 💥
Julien 37’23 💪🏼
Guillaume 40’55 💪🏼
Cyrille 41’03 (RP) 💥
Eugene 41’32 (RP) 💥
Arnaud 42’11 (RP) 💥
Delphine 43’13 (RP) 💥🇫🇷
Sergio 43’58 💪🏼
Coralie 46’16 (RP) 💥
Justine 46’54 (RP) 💥
Léa 47’47 (RP) 💥
Jérôme 48’14 💪🏼
Maxime 48’49 (RP) 💥
Charlotte 50’12 (RP) 💥
Yves Marie 52’20 💪🏼
Alexandre 52’40 (RP) 💥
Kathy 57’00 💪🏼

La semaine passée, Christophe était aligné sur la Backyard Beauraing, il a parcouru 15 boucles soit un total de plus de 100kms 🤪👏🏼

Un vrai plaisir de vous voir évoluer et progresser. Tellement satisfait du travail effectué avec certains depuis plusieurs années, mais également de ceux qui ont rejoint l’équipe récemment 🙏🏼

L’avenir ne sera que plus beau ⏳

CHAMPIONNAT DE FRANCE DE DUATHLON 🇫🇷

Une nouvelle très belle performance ce week end ❗️Antoine était aligné sur les championnats de France de duathlon 🔥

Une course avec un niveau très élevé 🤪 Au programme 5kms en course à pied, 20kms à vélo, puis 2,5kms en course à pied 🏃‍♂️ 🚲

Antoine réalise une très belle course et termine 22ème, avec un premier 5kms en 15’24 😅 Dans le deuxième paquet à vélo, ils ne reviendront pas sur le groupe de tête. Cependant il reprendra sur la deuxième partie de course à pied quelques athlètes du groupe de tête 🔥

Par la même occasion, il se classe 3eme par équipe🥉

Pour vous donner un ordre d’idée du niveau, les 64 premiers courent en moins de 16’ le premier 5kms, avant d’enchaîner 20kms à vélo et 2,5kms à pied… 🥲

Une fois de plus, un jeune sérieux, motivé et à l’écoute avec un plan sur mesure👌🏼

Bravo Antoine pour cette magnifique performance. Merci pour la confiance, un réel plaisir de l’accompagner dans la réussite de ses objectifs 🙏🏼

RESULTATS DU WEEK END ❗️

Ce week end, à Carhaix, avait lieu le rendez vous mythique de l’athlétisme français, les championnats de France de cross 🇫🇷

Grâce aux athlètes que j’encadre, ça devient un rendez vous annuel depuis plusieurs années maintenant 🤩

Un championnat où c’est vraiment compliqué de se qualifier, les meilleurs français étaient au rendez vous dans les différentes catégories, et quel niveau de dingue, l’avenir ne s’annonce que prometteur, ça ne fait qu’évoluer chaque année 🤪

Le samedi, chez les masters Jean-Pierre s’offre une très belle 11ème place chez les M4 , pas très loin du top 10 !🔥

Ingrid sur la course Open termine 157eme au scratch ! 👌🏼

Dimanche, c’est Gabriel qui ouvre le bal en terminant 246ème cadet 🔥

La journée se poursuit avec Noé qui termine 273ème juniors 🔥

Je le répète mais le niveau était vraiment fou, avec une très grosse densité ! 🤩

Ensuite on va changer d’ambiance, Antoine qui était également qualifié pour Carhaix, il fait de choix de participer au championnat régional Île de France de duathlon où il termine 10ème et se qualifie pour les championnats de France de duathlon 🔥🇫🇷

Sur le 10kms de Comines, Delphine bat son record personnel et termine en 43’28’’ 💥 (RP) et 2ème M1 🥈 🔥

Sur le même parcours, Julien réalise son deuxième meilleur chrono en 36’08’’ et 3ème M1 🥉 🔥

À Saultain, sur un 10kms (entre chemins et route) Tom termine 2ème scratch 🥈 en 35’30’’ 🔥

Cette fois sur le 5kms c’est Benjamin qui finit en 18’00, à 14’’ de son RP sur un parcours loin d’être propice à la performance 🔥

Merci à l’EA Douchy pour l’organisation du déplacement à Carhaix, quelle logistique 😮 et merci à vous pour ce que vous faites pour les athlètes 🙏🏼

Quel week end de folie 🤩 4 athlètes au France de cross 🇫🇷, une qualification au France de duathlon 🇫🇷, 3 podiums et 1 RP 🤩🔥💥

Merci à vous pour la confiance et bravo à vous pour vos superbes performances 🤩

RÉSULTATS DU WEEK END ❗️

Plusieurs athlètes étaient engagés ce week end, avec beaucoup de vent 💨🤩

Sur le semi de Fleurbaix, Tom termine en 1h17 (RP) 💥🔥

Romain sur le 10kms de Caudry termine en 41’58’’ 🔥

Sur le Trail du Val Joly, Sabrina termine le 26kms en 2h52 🔥

Quant à Mathilde, sur le 18kms, elle termine en 1h53 🔥

Bravo à tous les 4 pour vos belles performances 👌🏼

Place à la semaine prochaine, avec les championnats de France de cross à Carhaix 🇫🇷